Me ndalimin e stërvitjes, ju mund të eliminoni faktorin e kthimit. Zbuloni se si kjo metodë mund të rrisë fuqinë dhe të përmirësojë forcën. Ndonjëherë, kur vizitoni palestrën, mund të shihni se si disa atletë, kur kryejnë një stol shtypi, shtyjnë një pajisje sportive me një goditje nga gjoksi, pas së cilës ata fillojnë të urojnë njëri -tjetrin për një rekord të ri personal. Ata ndoshta mburren me arritjet e tyre vdekjeprurëse, duke shtyrë 200 paund dhe duke bërë gjashtë përsëritje në proces. Por në të njëjtën kohë, nëse u kërkohet të përsërisin arritjet e tyre të paktën pas një ndalese të lehtë të pajisjeve sportive, atëherë të gjitha rekordet do të ulen me 20 kilogramë, apo edhe të 30 -at.
Përdorimi i kthimit është i dobishëm sepse atleti mund të përdorë refleksin e shtrirjes për të kryer lëvizjen pasuese. Quhet edhe energji e akumuluar. Këtu mjafton të kujtoni një mbledhje të lehtë para se të hidheni, për shkak të së cilës grumbullohet energji, e cila më pas funksionon si një burim dhe e hedh atë lart. Diçka e ngjashme ndodh kur shufra kërcen nga gjoksi ose dyshemeja. Gjatë kësaj kohe, muskujt ruajnë energji, e cila më pas përdoret për të kryer shtypjen e stolit. Sigurisht, është shumë më e lehtë të ngresh pesha në këtë mënyrë, por në fakt është vetë-mashtrim. Pas ndalimit të pajisjeve sportive, atleti duhet të përdorë vetëm forcën e muskujve për të ngritur ose shtypur shiritin. Duke përdorur stërvitje për bodybuilding në pauzë, do të jeni të vetëdijshëm për aftësitë tuaja aktuale.
Rriteni fuqinë për stërvitje në pauzë
Për të ngritur pesha të mëdha, rrisni fuqinë dalëse. Të gjithë e dinë nga kursi i fizikës shkollore se fuqia është e barabartë me produktin e peshës trupore me përshpejtimin e saj. Kur aplikohet në bodybuilding, ekzistojnë dy përbërës të fuqisë - njësitë motorike dhe sistemi nervor qendror. Sa më pak peshë të kërkohet për të zhvendosur, aq më pak njësi motorike do të aktivizohen nga SNQ.
Detyra e atletit është që sistemi nervor të angazhojë të gjitha njësitë motorike në të njëjtën kohë. Shumica e atletëve dinë për lidhjet neuromuskulare. Nuk ka shumë rëndësi me çfarë peshe punoni, por të gjitha njësitë motorike duhet të përfshihen në punë.
Stërvitje me ndalesë të plotë
Ky është momenti kur gjeneratorët e energjisë duhet të përballen me refleksin e shtrirjes. Në rast se përdorni trajnim pauze për bodybuilding, refleksi i shtrirjes eliminohet automatikisht. E tëra që mbetet në dispozicionin tuaj janë muskujt dhe fuqia që ata mund të zhvillojnë për të ngritur peshën.
Ushtrime për pauzë në stërvitje
Këto dy ushtrime janë shumë të thjeshta por shumë efektive. Pika kryesore në ekzekutimin e tyre është një pauzë në pikën më të ulët të trajektores me çdo përsëritje. Kjo ju lejon të heqni qafe plotësisht energjinë e grumbulluar. Për këtë arsye, ju mund të ndjeni se pesha e punës është më e madhe se sa pritej dhe madje mund të ketë nevojë të zvogëlohet.
Për të kryer shtypjen e parë të stolit, duhet:
- Merrni një raft mbledhjeje me shiritin mbi gjoks.
- Kur kryeni lëvizjen, përqendrohuni në fazën koncentrike të lëvizjes.
- Ngritja e predhës është mjaft e lehtë pasi jeni pozicionuar nën predhë.
- Nuk ia vlen të shpenzoni energji për kthimin e shiritit në pozicionin e tij fillestar, thjesht ulni predhën në raft.
- Pastaj lëshoni shtangën dhe përgatituni për përsëritjen tjetër. Duhet të filloni me pesë përsëritje për grup.
Ushtrimi i dytë ka disa dallime. Ju duhet të shtriheni në dysheme dhe të bëni një raft mbledhjeje. Qafa duhet të jetë në një distancë në mënyrë që të arrihet lehtë. Pasi ta keni hequr predhën nga rafti, uleni atë derisa bërrylat tuaj të prekin tokën. Numëroni deri në tre dhe goditni guaskën.
Squats me një stol (kuti) do të zhvillojnë një pauzë
Kjo teknikë mund të përdoret edhe për grupet e tjera të muskujve. Vendoseni stolin në mënyrë që të mos ndërhyjë me ju kur të bëni ulëritje. Në fund të trajektores, uluni në një stol dhe mbani muskujt tuaj të tonifikuar, por duhet të ndaleni plotësisht. Pasi prisni disa sekonda, ngrihuni befas. Gjatë këtij ushtrimi, muskujt prodhojnë fuqi të jashtëzakonshme, e cila do të përshpejtojë rritjen e masës muskulore.
Ndaloni ngritjen vdekjeprurëse
Ky ushtrim mori emrin për një arsye. Duhet të kryhet kur predha të ndalet plotësisht. Ashtu si stërvitja e mëparshme, çelësi për një ngritje të suksesshme të vdekjes është të ndaleni plotësisht. Kjo mini-pauzë mund të përdoret për të rregulluar kapjen, për të bërë ndryshime në pozicionin e këmbëve ose për të ndryshuar këndin e trupit. Nëse keni nevojë të zvogëloni peshën e punës, bëjeni atë. Përdorimi i stërvitjes së ndërtimit të trupit pauzë është një teknikë shumë efektive dhe madje edhe me më pak peshë, përparimi do të jetë i dukshëm.
Disa këshilla për pauzë
Sot mund të njiheni me parimet themelore të stërvitjes pauzë në bodybuilding. Ushtrime themelore mjaft komplekse u dhanë si shembuj. Por kjo nuk do të thotë aspak se kjo metodë nuk mund të përdoret kur stërvitni grupe të tjera të muskujve. Importantshtë e rëndësishme të mbani mend se duhet të stërvitni sistemin tuaj nervor qendror për të aktivizuar të gjithë ose shumicën e elementeve motorikë. Në të njëjtën kohë, pesha me të cilën duhet të punoni nuk ka aspak rëndësi. Mund të jetë 90 kilogramë ose 150 kilogramë. Fuqia që do të zhvillojnë muskujt tuaj varet nga numri i elementeve motorikë të lidhur.
Nëse refuzoni ta merrni parasysh fjalën e saj, atëherë shikoni vetëm kampionët e peshëngritjes. Fuqia e tyre shpërthyese është disa urdhra e madhësisë më e lartë se ajo e bodybuilders. Pse nuk merrni përsipër më të mirën e sporteve të tjera? Të gjitha teknikat e njohura janë sigurisht të mira, por është e nevojshme të ecim përpara. Vetë Arnold Schwarzenegger përsëriste vazhdimisht se një atlet duhet të jetë gjithmonë në një kërkim krijues. Nëse ky proces ndalet, atëherë përparimi do të ndalet.
Mësoni më shumë rreth rolit të pauzave gjatë stërvitjes:
[media =
