Arsyet dhe mënyrat për të luftuar urinë

2024 Autor: Arianna Cook | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 14:53

Arsyet për shfaqjen e një ndjenje të vazhdueshme të urisë. Një përmbledhje e mënyrave të provuara për të ndihmuar në kontrollin e oreksit.

Ndjenja e urisë është një gjendje e njohur që varet nga parametrat hormonalë. Hormoni ghrelin sintetizohet në traktin gastrointestinal, dhe një rritje në përqendrimin e tij është proporcionale me një rritje të oreksit. Leptinat zvogëlojnë oreksin pasi sintetizohen nga qelizat yndyrore. Për të përballuar urinë, duhet t'i kushtoni vëmendje këtyre treguesve.

Shkaqet e urisë

Arsyeja më e zakonshme që shkakton një ndjenjë të vazhdueshme të urisë është varësia nga karbohidratet e thjeshta - orizi, makaronat, buka e bardhë. Shumica e njerëzve supozojnë se karbohidratet sigurojnë ngopje afatgjatë. Sidoqoftë, kjo është më e vërtetë për karbohidratet komplekse (për shembull, spageti me drithëra ose oriz kafe). Nga karbohidratet e rafinuara, të thjeshta, mbetet vetëm një tepricë e sheqerit, e cila dëmton trupin, rrit insulinë. Ngopja nuk vjen, dhe personi ndjen uri pas një periudhe të shkurtër kohe.

Arsyet kryesore për ndjenjën e vazhdueshme të urisë:

1. Mungesa e proteinave në dietë … Shtë një material ndërtimor për qelizat, si dhe një transportues i vitaminave dhe mineraleve. Duhet shumë kohë për të tretur proteina, dhe është një ushqim i tillë që mund të japë një ndjenjë të plotësisë për një kohë të gjatë.
2. Shmangia ose mosngrënia e yndyrës së mjaftueshme, e cila është thelbësore për një ndjenjë të gjatë të plotësisë … Njerëzit që mbajnë dieta eliminojnë plotësisht yndyrnat nga dieta, duke i konsideruar gabimisht ato si shkaktarë të peshës së tepërt. Sidoqoftë, këto janë lëndë ushqyese komplekse që përfshihen në shumicën e reaksioneve biokimike, përfshirë sintezën e hormoneve seksuale.
3. Sasi e pamjaftueshme e fibrave, fibra dietike për funksionimin normal të mikrobiomës së zorrëve, tretje e ushqimit … Shumica e fibrave të tretshme dhe të patretshme gjenden në fruta, perime, manaferrat, marule. Janë këto produkte që duhet të marrin të paktën gjysmën e pjatës çdo ditë.
4. Konsumimi i tepërt i frutave sezonale, manave, frutave të thata, në të cilat një përqendrim i lartë i fruktozës … Janë këto ushqime që njerëzit më shpesh i përdorin si rostiçeri. Sidoqoftë, fruktoza gjithashtu i përket kategorisë së karbohidrateve të thjeshta, të cilat provokojnë një rritje të mprehtë të insulinës dhe uri pas një vakt pas një periudhe të shkurtër kohe.
5. Marrja e ushqimit tepër të shpejtë … Procesi i tretjes fillon edhe kur një person fillon të shikojë ushqimin e tij. Ushqimi duhet të bëhet në një atmosferë të qetë dhe me një ritëm të matur. Çdo pjesë e ushqimit duhet të përtypet plotësisht, të merret për një vakt për të paktën 15 minuta.
6. Pirja e tepërt e alkoolit që stimulon oreksin … Para festës, rekomandohet të hani ushqime yndyrore, si dhe të merrni karbon të aktivizuar dhe acid succinic për të parandaluar pasojat e ngrënies së tepërt dhe dehjes.
7. Mungesa e kalorive të mjaftueshme për shkak të tepricës së "kalorive boshe" në formën e karbohidrateve të thjeshta … Për të siguruar një ndjenjë të plotësisë, dieta duhet të jetë e ekuilibruar me yndyrna, karbohidrate komplekse, proteina dhe fibra.
8. Mungesa e gjumit … Gjithashtu shpesh çon në çekuilibër hormonal, i cili provokon uri të vazhdueshme. Në të njëjtën kohë, një person përpiqet të kompensojë lodhjen dhe mungesën e vazhdueshme të gjumit me ushqim.

Ndjenja e urisë ndikohet nga shkaqe natyrore biologjike: afrimi i menstruacioneve, periudha e shtatzënisë.

Shkaqet psikologjike dhe mendore të urisë së vazhdueshme gjithashtu mund të provokojnë mungesë të ngopjes. Këto përfshijnë ndjeshmërinë ndaj depresionit, stresin e tepruar mendor dhe fizik, çekuilibrin hormonal, agjërimin dhe dietat strikte, stresin. Marrja e pamjaftueshme e lëngjeve gjithashtu i atribuohet pjesërisht një problemi psikologjik, pasi qendrat e etjes dhe urisë në tru kanë një marrëdhënie të qartë.

Si të shpëtojmë nga uria?

Me një ndjenjë të vazhdueshme të urisë, është e rëndësishme të rishikoni dietën tuaj dhe zakonet ushqimore, të futni një sasi të mjaftueshme të proteinave, yndyrave të shëndetshme dhe ujë të pijshëm të pastër. Importantshtë e rëndësishme të shkoni në shtrat në kohë për të siguruar pushimin dhe restaurimin e mbrojtjes së trupit dhe fillimin e proceseve metabolike. Aktiviteti i moderuar fizik e shuan urinë dhe përshpejton metabolizmin. Nëse është e vështirë të hartoni një dietë të ekuilibruar, ata kërkojnë këshilla nga një nutricionist, nutricionist. Shtë e nevojshme të përmbaheni nga dieta të rrepta dhe të monitoroni me kujdes që të gjithë ushqyesit e nevojshëm të furnizohen me ushqim: vitamina, minerale, aminoacide, proteina, fibra.

Një vakt i plotë për të luftuar urinë

Arsyeja kryesore për të ndjerë uri pas ngrënies është një dietë e pabalancuar. Nutricionistët rekomandojnë të hani 2-3 herë në ditë, duke shmangur ushqimet dhe kafshimet. Ju nuk duhet të përpiqeni të zëvendësoni një vakt të plotë me çokollatë, biskota, simite. Manaferrat ose frutat rekomandohen të konsumohen 15-20 minuta para vaktit kryesor në mënyrë që të parandaloni rritjen e formimit të gazit.

Për të parandaluar një ndjenjë të fortë të urisë, dieta është bërë në atë mënyrë që të ketë një sasi të mjaftueshme të proteinave, yndyrave, karbohidrateve, fibrave, manave të stinës.

Nutricionistët shpjegojnë se si të shpëtoni nga uria dhe japin rekomandime themelore për ushqim të mirë:

• Proteina është baza e dietës, e gjetur tek bishtajoret, mishi, shpendët, vezët e pulës, kosi grek. Rekomandohet që paraprakisht të njomni bishtajoret për 3-5 orë, mundësisht gjatë natës, në ujë me shtimin e një lugë çaji sode. Kjo neutralizon acidin fitik dhe maksimizon absorbimin e proteinave.
• Yndyrnat trans, margarina, majoneza e blerë, ushqimet e skuqura përjashtohen nga dieta. Përfshin yndyrna të shëndetshme: avokado, peshk të kuq, vajra të parafinuar, ghee.
• Isshtë e nevojshme të konsumoni 1 lugë gjelle fara liri të bluara, si dhe luledielli, susami, farat e kungullit për një ndjenjë të gjatë të ngopjes dhe marrjen e yndyrave të shëndetshme, vitaminave dhe elementëve gjurmë.
• Nutricionistët shpjegojnë se si të shtypni urinë: thjerrëzat, një superushqim i pasur me proteina dhe karbohidrate komplekse, duhet të shtohen në dietë. Ky formulim siguron energji të mjaftueshme, si dhe fibra për të ruajtur nivelet optimale të glukozës në plazmën e gjakut.
• Rekomandohet të zëvendësoni patate të skuqura ose krisur të blera me perime të freskëta - lakër, karrota, të prera në shirita. Perimet mund të konsumohen në formë të pastër ose së bashku me salca të shëndetshme - humus, guacamole.
• Mjekët e famshëm rekomandojnë të hani gjysmën e dietës ditore në mëngjes, 30% gjatë ditës dhe 20% në vaktin e mbrëmjes. Kjo do të thotë, mëngjesi duhet të jetë më i pasuri dhe të përfshijë proteina dhe yndyrna të shëndetshme. Për mbrëmjen, mund të lini fibra, perime.

Shënim! Stronglyshtë shumë e dekurajuar të konsumoni karbohidrate me yndyrna, të tilla si bukë ose makarona me gjalpë.

Në rast se nuk mund të hani darkë në kohë, duhet t'i përmbaheni rregullit: hani jo më vonë se 2 orë para se të shkoni në shtrat. Mendimi i përhapur se ia vlen të përmbaheni nga ushqimi pas orës 18:00 nuk është justifikuar për një kohë të gjatë. Udhëzimet e reja thonë se mund të hani darkë deri në orën 21:00. Nëse ndjenja e urisë nuk largohet, mund të hani qumësht perimesh para se të shkoni në shtrat, me një tolerancë të mirë - produkte të bazuara në qumështin e dhisë. Wembëlsirat, karbohidratet e thjeshta dhe komplekse nuk lejohen. Gjumi i dobët dhe vaktet e vona janë armiqtë kryesorë të hollësisë dhe lëkurës së bukur dhe rrezatuese.