Ndjeshmëria e ulët ndaj insulinës mund të çojë në diabet. Si mund të rritet ky tregues? Përmbajtja e artikullit:
- Ushtrime fizike
- Ushqyerja e duhur
- Regjimi ditor
Ngrënia e një diete specifike nuk është e mjaftueshme për të humbur peshë dhe për të ndërtuar muskuj. Equallyshtë po aq e rëndësishme të rrisni ndjeshmërinë e trupit tuaj ndaj insulinës.
Kjo ndodh sepse trupi do të jetë në gjendje të krijojë rezervat e qelizave yndyrore të nevojshme për të ndërtuar muskuj. Në të njëjtën kohë, vlen të kujtohet për mundësinë e diabetit. Ndjeshmëria e ulët ndaj insulinës është një nga shkaqet kryesore të kësaj gjendjeje shumë serioze. Për të arritur këtë qëllim, ka shumë mënyra që mund të ndahen me kusht në disa grupe:
- Aktivitet i rregullt fizik.
- Ushqyerja e duhur
- Pajtueshmëria me rutinën e përditshme
Aktivitet i rregullt fizik
Ushtrimi është thelbësor për të rritur ndjeshmërinë ndaj insulinës. Pas stërvitjeve cilësore, vërehet një rritje në masën e muskujve dhe qelizat kanë nevojë për ushqim të zgjeruar. Pas ushtrimit intensiv fizik, indet e muskujve fillojnë të konsumojnë pjesën më të madhe të energjisë (rreth 90%), e cila bartet me ndihmën e gjakut. Sipas hulumtimit, një rritje prej 10% e muskujve zvogëlon rezistencën ndaj insulinës me 11%.
Trajnimi i qëndrueshmërisë është më efektiv për rritjen e ndjeshmërisë ndaj insulinës. Por duhet të mbahet mend se ato janë të përshtatshme vetëm për ato grupe të muskujve që janë të trajnuar mirë. Për shembull, tek vrapuesit, pjesa e poshtme e trupit është më e ndjeshmja ndaj insulinës.
Efekti më i madh mund të arrihet vetëm me trajnime të kombinuara. Shtë e nevojshme të kombinoni stërvitjen aerobike me fuqinë. Vetëm në këtë rast mund të arrihet rezultati më i mirë.
Ushqimi i duhur është çelësi i shëndetit
Njerëzit që nuk udhëheqin një mënyrë jetese aktive dhe janë mbipeshë duhet t'i kushtojnë vëmendje të veçantë marrjes së karbohidrateve dhe ta zvogëlojnë sasinë e saj në 50 g në ditë. Ata që nuk kanë probleme me peshën e tepërt duhet të kufizojnë sasinë e karbohidrateve që hyjnë në trup në 100-200 g. Ju gjithashtu mund t'i drejtoheni ciklit të karbohidrateve.
Njerëzit që luajnë sporte në mënyrë jo profesionale gjithashtu duhet të kufizojnë sasinë e ushqimit të pasur me këto substanca në ditët e stërvitjes. Pjesën tjetër të kohës, duhet t'i përmbaheni një diete me pak karbohidrate.
Vlen të përmendet proteina që kanë një ndikim të madh në ndjeshmërinë ndaj insulinës. Kjo është për shkak të aftësisë së proteinave për të ngadalësuar rritjen e sheqerit në gjak. Proteina e hirrës ka treguar rezultate shumë të mira. Kjo i mundëson trupit të tolerojë më mirë glukozën. Në shumë mënyra, ky fakt shoqërohet me aftësinë e substancës për të shkaktuar një lëshim të mprehtë të insulinës në gjak. Kjo mund të duket pak e çuditshme, duke pasur parasysh sasinë e madhe të aminoacideve në përbërjen e saj.
Duke folur për ushqimin e duhur, vlen të përmendet futja e sa më shumë perimeve në dietën tuaj. Vëmendje e veçantë duhet t'i kushtohet perimeve me gjethe dhe kulturave kryqëzore (lulelakër dhe brokoli). Produktet me një indeks të ulët glicemik gjithashtu duhet të theksohen këtu. Këto janë ushqime që përmbajnë një sasi të madhe antioksidantësh, siç janë manaferrat, dhe të gjitha frutat e njëjta.
Shumë efektive në rritjen e ushqimeve acidike të ndjeshme ndaj insulinës - gëlqere, limon dhe uthull të shtuar në ushqim. Disa ushqime turshi, të tilla si xhenxhefil, gjithashtu performuan mirë. Ato konsumohen më së miri me ushqime të pasura me karbohidrate si patatet, orizi ose sanduiçe. Nëse vazhdojmë temën e erëzave, atëherë është e nevojshme t'i kushtojmë vëmendje kanellës, shafranit të Indisë dhe shambhala. Ata janë në gjendje të rrisin sinjalet e insulinës tek muskujt, gjë që do të zvogëlojë sasinë e yndyrës së ruajtur në trup për energji.
Dietshtë e nevojshme të futni peshk yndyror në dietën tuaj, i cili është i pasur me substanca që rrisin forcën dhe fleksibilitetin e qelizave. Ju gjithashtu duhet t'i kushtoni vëmendje disa mineraleve, veçanërisht magnezit. Ka një efekt të dobishëm në receptorët e insulinës të të gjitha qelizave në trup. Si pije, rekomandohet të konsumoni çaj jeshil ose bashkëshort, të cilat janë të larta në antioksidantë.
Dhe tani është koha për të folur për ato ushqime që nuk rekomandohen për përdorim në dietën tuaj. Menjëherë vlen të përmendet sheqeri, i cili duhet të përjashtohet nga programi juaj i të ushqyerit. Kjo vlen edhe për ato produkte në të cilat gjendet. Ato përpunohen edhe më shpejt dhe provokojnë një lëshim të fuqishëm të insulinës në gjak.
Yndyrnat trans të përdorura në produktet e pjekura gjithashtu duhet të eliminohen nga dieta. Këto substanca janë të padëshirueshme për çdo organizëm, pasi ato janë shkaktarë të shumë sëmundjeve kardiovaskulare.
Duke vazhduar temën e sheqerit, është e pamundur të mos prekësh fruktozën që gjendet tek frutat dhe disa lloje të perimeve. Tani po flasim, para së gjithash, për fruktozën e lëngshme, e cila përmbahet në pije të ndryshme, përfshirë shumicën e atyre sportive. Agave është veçanërisht e pasur me fruktozë, prandaj, duhet të hiqet nga dieta. Midis frutave dhe perimeve, ka shumë produkte që përmbajnë një sasi minimale të fruktozës (manaferrat, avokadot, domatet, etj.), Të cilat rekomandohen për përdorim në ushqim.
Aktualisht, vajrat e rafinuar nga lloje të ndryshme të produkteve (luledielli, misri, farat e rapese, etj.) Përdoren gjerësisht. Asnjë produkt i përpunuar ose i paketuar nuk është i plotë pa përdorimin e tyre. Por një sasi e tepërt e këtij lloji të yndyrës kontribuon në degradimin qelizor.
Arrat dhe farat janë të mira për trupin, por këto ushqime duhet t’i hani me masë.
Organizimi i saktë i rutinës së përditshme
Pajtueshmëria me regjimin është shumë e rëndësishme për çdo person, jo vetëm për një atlet. Shtë vërtetuar se mungesa e gjumit ul ndjeshëm ndjeshmërinë ndaj insulinës. Kjo ndjenjë e bën një person të hajë ushqime të larta në karbohidrate, por kjo vetëm mund të përkeqësojë gjendjen. Kjo është për shkak të një rënie në aftësinë për të mbajtur glukozë. Nëse, megjithatë, ka raste kur nuk mund të flini mjaftueshëm, atëherë duhet të jeni të kujdesshëm në zgjedhjen e ushqimit.
Dëmi nga ushqimi i vonshëm është i njohur prej kohësh. Sidoqoftë, është e nevojshme të përmendet kjo. Më shpesh në mbrëmje ju dëshironi ushqim që është i pasur me karbohidrate. Nëse nuk i rezistoni tundimit, atëherë shumë insulinë do të hyjë në qarkullimin e gjakut dhe bioritmi ditor do të rrëzohet. Nga ana tjetër, kjo do të ndikojë në cilësinë e gjumit, pasi melatonina, hormoni përgjegjës për këtë gjendje, mund të sintetizohet vetëm pasi nivelet e insulinës të jenë ulur.
Nëse rostiçeri i vonuar ndodh rrallë, mund të kërcënojë vetëm një natë pa gjumë. Muchshtë shumë më keq kur ushqimi merret vazhdimisht para gjumit. Për këtë arsye, i gjithë ekuilibri hormonal mund të ndryshojë.
Epo, rekomandimi i fundit ka të bëjë me një pozicion ulur. Me uljen e zgjatur, ndjeshmëria ndaj insulinës do të ulet në mënyrë dramatike. Për më tepër, nuk ka rëndësi në parim nëse ndiqni të gjitha pikat e përshkruara në artikull. Studimet kanë treguar se pas tre ditësh të jetës sedentare, të rinjtë kanë ulur ndjeshëm ndjeshmërinë ndaj insulinës. Por në jetën e zakonshme ata ishin të gjithë mjaft aktivë.
Video për insulinë:
