Çfarë diete të zgjidhni për humbjen e peshës? TOP 10 dietat më të mira. Rregulla të përgjithshme, kundërindikacione, rishikime të njerëzve të vërtetë që kanë humbur peshë.
Dieta më e mirë është ajo që ju lejon të humbni peshë shpejt. Afati mund të jetë i shkurtër ose jo shumë - gjithçka varet nga preferencat e humbjes së peshës. Më tej TOP-10 të dietave më të mira, veçoritë dhe menutë e tyre.
Rregullat e përgjithshme për dietat më të mira
Përkundër faktit se çdo dietë ka parimet e veta, ka disa pika që i bashkojnë ato:
- ju duhet të llogaritni përmbajtjen e kalorive për lartësinë dhe moshën tuaj dhe t'i përmbaheni asaj;
- nuk mund të hani ushqime të shpejta dhe ushqime të tjera junk;
- është e ndaluar të shtoni sheqer në ushqim - mund të zëvendësohet me një ëmbëlsues;
- nuk mund të hani pasta;
- vlen të kufizoni frutat dhe perimet me niseshte në dietë;
- alkooli është i ndaluar;
- ushqimet yndyrore nuk lejohen.
Gjithashtu, të gjitha dietat më të mira kanë një grup të caktuar kundërindikacionesh. Ato janë të ndaluara:
- njerëzit me stomak dhe zorrë të sëmurë;
- gratë shtatzëna dhe laktatore;
- pacientët me sëmundje kronike;
- njerëzit me imunitet të dobësuar;
- adoleshentët.
TOP 10 dietat më të mira për humbje peshe
Pasi kemi vendosur të humbim peshë, ne fillojmë të mendojmë - cila është dieta më e mirë? Dietat janë aq të ndryshme sa është e lehtë të humbasësh në to. Ata janë të gjithë të ndryshëm, dhe njëri i përshtatet më shumë një personi, tjetrit më pak. Ju duhet të zgjidhni nga preferencat tuaja në mënyrë që të jeni të kënaqur me metodën e humbjes së peshës dhe produktet e lejuara. Ne ju paraqesim 10 dieta, dhe ju tashmë vendosni se cila dietë është më e mira për të humbur peshë.
Dietë japoneze
Kjo dietë është e moderuar në gjithçka dhe, çuditërisht, nuk ka asnjë lidhje me kuzhinën japoneze. Quhet kështu sepse bazohet në parimin e të ushqyerit japonez. Ai konsiston në faktin se marrja e ushqimit duhet të lërë një ndjenjë të lehtë urie. Rezulton se ju konsumoni më pak kalori, që do të thotë se humbni peshë.
Përbërja ideale e dietës japoneze është më shumë perime dhe fruta, ushqime proteinike dhe më pak karbohidrate. Në këtë dietë, ju mund të humbni 5-10 kg, në varësi të ashpërsisë së dietës dhe peshës fillestare.
Menyja më e mirë e dietës japoneze:
| DITA | MENGJESHT | Darka | Darka |
| E PAR | 2 vezë të ziera dhe një racion çaj pa sheqer | Sallatë me pulë dhe perime të ziera | Një gotë kos me pak yndyrë dhe një racion çaj pa sheqer |
| E DYT | Një filxhan gjizë 0% yndyrë dhe një racion kafe pa sheqer | Biftek i zier dhe sallatë me perime | Një gotë kefir pa yndyrë |
| E TRETA | Buka me grurë të plotë me një fetë djathë me pak yndyrë dhe një racion kafe pa sheqer | Sallatë me pulë dhe perime të ziera | Zierje perimesh |
| KATRT | 2 vezë të ziera dhe një racion çaj pa sheqer | Biftek i zier dhe sallatë me perime | Një filxhan gjizë 0% yndyrë |
| E Pesta | Një gotë kos me pak yndyrë dhe një racion çaj pa sheqer | Biftek i zier dhe sallatë me perime | Një gotë kefir pa yndyrë |
| GJASHT | Bukë me kokërr të plotë me një fetë djathë me pak yndyrë dhe një racion kafe pa sheqer | Zierja e perimeve dhe peshku i ligët i pjekur | Një gotë lëng domate dhe çdo frut |
| E SHTATA | Një filxhan gjizë 0% yndyrë | Sallatë me pulë dhe perime të ziera | Biftek i zier dhe sallatë me perime |
Dietë mesdhetare
Dieta mesdhetare është në thelb një dietë e ekuilibruar. Isshtë i përshtatshëm për çdo person dhe nuk ndikon në asnjë mënyrë në gjendjen e shëndetit. Përjashtimi i vetëm është alergjia ndaj ushqimeve të caktuara, por ato mund të zëvendësohen.
Dieta e dietës mesdhetare përbëhet nga fruta, perime, ushqime proteinike dhe karbohidrate të shëndetshme. Humbja e peshës është plotësisht e rehatshme, nuk ka ndjenjë urie ose stresi, por ngadalë, por ju nuk rrezikoni trupin tuaj dhe nuk vuani nga uria. Ju mund të hani në këtë mënyrë të paktën gjatë gjithë jetës tuaj.
Bazuar në emrin e dietës, mund të mendoni se do të ketë shumë peshq në dietë - me pak yndyrë. Shtë gjithashtu e mbushur me produkte të qumështit, karbohidrate komplekse dhe djathëra me pak yndyrë.
Menyja e hollimit të dietës mesdhetare:
| DITA | MENGJESHT | Darka | Darka |
| E PAR | Bollgur në qumësht me pak yndyrë me arra | Sallatë veshësh dhe perimesh | Tavë me perime dhe një gotë kos me pak yndyrë |
| E DYT | Meli në qumësht me pak yndyrë me rrush të thatë | Zierja e perimeve dhe pula e zier | Sallatë me peshk të pjekur dhe perime |
| E TRETA | Vezë e zierë | Supë me qofte dhe sallatë me perime | Një gotë kefir me pak yndyrë dhe gjizë me fruta |
| KATRT | Bollgur me qumësht me yndyrë të ulët me fruta | Supë hikërror me mish | Sallatë me ushqim deti dhe vezë e veshur me kos ose salcë të bërë në shtëpi |
| E Pesta | 2 vezë të ziera dhe një mollë | Sallatë me peshk të pjekur dhe perime | Një gotë kefir me pak yndyrë dhe gjizë me fruta |
| GJASHT | Akesmbëlsira djathi me pak yndyrë dhe çdo frut | Makarona të grupit A me salcë domate dhe biftek viçi të zier | Sallatë me peshk të pjekur dhe perime |
| E SHTATA | Vezë e zierë | Supë me qofte dhe sallatë me perime | Një gotë kefir me pak yndyrë dhe gjizë me fruta |
E rëndësishme! Vëmendje e veçantë duhet t'i kushtohet ujit dhe kripës. Mos harroni të pini ujë kur keni etje dhe shtoni sa më pak kripë. Kjo do të ndihmojë në parandalimin e formimit të ënjtjes së shëmtuar në trup.
Dieta Maggi
Një tjetër dietë më e mirë është dieta Maggi. Shtë projektuar për 4 javë, gjatë së cilës mund të humbni rreth 20 kg. Ju nuk mund ta lini atë papritmas, përndryshe pesha do të kthehet. Ju gjithashtu duhet të uleni pa probleme - duke zvogëluar gradualisht karbohidratet në dietë dhe duke rritur proteinat.
Ushqimet kryesore të lejuara janë vezët dhe produktet e qumështit. Maggi është shumë e fortë, si çdo dietë mono.
Shembulli i menusë së dietës Maggi:
| DITA | MENGJESHT | Darka | Darka |
| E PAR | Vezë të ziera dhe një racion çaj pa sheqer | Disa mollë | Pule e zier dhe një gotë me lëng të shtrydhur fllad |
| E DYT | Çdo frut dhe 2 vezë të ziera | Biftek i zier dhe sallatë me perime | Sallatë me perime dhe bukë me drithëra me një fetë djathë me pak yndyrë |
| E TRETA | Çdo frut dhe një pjesë e gjizës me yndyrë 0% me arra | Disa mollë | Vezë të ziera të buta dhe zierje perimesh |
| KATRT | 2 vezë të ziera dhe kafe pa sheqer | Sallatë me peshk të pjekur dhe perime | Çdo frut dhe një gotë kefir 0% yndyrë |
| E Pesta | Buka me drithëra dhe gjizë 0% yndyrë me fruta | Biftek i zier dhe sallatë me perime | Perime të ziera në avull |
| GJASHT | Çdo frut dhe një gotë kefir 0% yndyrë | Disa agrume | Sallatë me mish gjeldeti dhe perime |
| E SHTATA | Vezë të ziera dhe një racion çaj pa sheqer | Disa fruta | Sallatë me peshk të pjekur dhe perime |
Dieta e Dukanit
E katërta nga 10 dietat më të mira u zhvillua nga francezi Pierre Ducan. Ashtu si shumë të tjerë, kjo përfshin një reduktim të ushqimeve me karbohidrate në dietë. Përbëhet nga katër faza të të ushqyerit, kohëzgjatja e fazave llogaritet në bazë të peshës fillestare.
Fazat e dietës Ducan:
- Faza "Sulmi" … Në këtë fazë, lejohen vetëm produkte proteinike - qumësht, peshk dhe mish. Koeficienti i yndyrës domosdoshmërisht i ulët. Hani krunde tërshërë me qumësht me yndyrë të ulët çdo ditë. Mund të hani në një kohë të përshtatshme.
- Faza "Lundrimi" … 1-5 ditë - ushqim proteinik, 1-5 ditë - ushqim proteinik dhe perime, në varësi të peshës fillestare. Krundet e tërshërës konsumohen çdo ditë.
- Faza "ankorimi" … Kohëzgjatja e fazës llogaritet bazuar në numrin e kilogramëve të humbur. Një kilogram - 10 ditë. Ju mund të hani ushqime proteinike, perime, mund të hani pak fruta, kripëra me drithëra, djathë me pak yndyrë dhe ushqime me niseshte një herë në javë. Hani krunde tërshërë me qumësht me yndyrë të ulët çdo ditë. Një herë në 2 javë, ju mund të përballoni të hani gjithçka.
- Faza "Stabilizimi" … Një kthim gradual në rutinën e zakonshme.
Shembull menu për fazën e dytë të dietës Ducan:
| MENGJESHT | Një racion çaj ose kafe pa sheqer, një gotë kos 0% yndyrë, mish të zier pa yndyrë ose vezë të zier |
| DREKA | Një gotë kos 0% yndyrë ose një pjesë gjizë 0% yndyrë me fruta ose arra |
| Darka | Kërpudha të ziera, peshk pa yndyrë, një racion çaj ose kafe pa sheqer |
| Pasdite | Bollgur me salmon ose pulë dhe gjizë ose djathë me pak yndyrë |
| Darka | Supat me perime, mish i ligët, ëmbëlsirë me të bardhat e vezëve |
Mire qe e di! Rezultati i çdo diete do të përmirësojë vetëm aktivitetin fizik - duke luajtur sport ose duke ecur.
Dietë me proteina
Dieta tjetër më e mirë për gratë është proteina. Në të vendi i parë zë produktet e proteinave, ndërsa pjesa tjetër janë shumë të kufizuara. Kryesisht karbohidratet. Në fillim të dietës, uji largohet, dhe më pas masa e yndyrës fillon të digjet. Proteinat kërkojnë shumë kohë për tu tretur, kështu që dieta ka përparësinë të mos ndiheni të uritur. Por nuk është i përshtatshëm për përdorim afatgjatë - jo më shumë se 2 javë, sepse nuk mund ta ngarkoni mëlçinë me një sasi të tepërt të proteinave.
Menuja e dietës me proteina:
| DITA | MENGJESHT | Darka | Darka |
| E PAR | 2 vezë të ziera dhe një filxhan çaj | Biftek i zier dhe sallatë me perime | Disa fruta dhe një gotë kos me pak yndyrë |
| E DYT | Gjizë 0% yndyrë me fruta dhe një filxhan çaj | Peshk dhe perime të pjekura | Bukë me kokërr të plotë me djathë dhe fruta me pak yndyrë |
| E TRETA | Veza e zier dhe çdo frut | Biftek i zier dhe sallatë me perime | Sallatë me perime dhe një fetë djathë me pak yndyrë |
| KATRT | Gjizë 0% yndyrë me fruta dhe një filxhan çaj | Sallatë me pulë dhe perime të ziera | Mish gjeldeti i zier dhe perime të ziera |
| E Pesta | Bukë me kokërr të plotë me një fetë djathë me pak yndyrë dhe një filxhan kafe | Peshk dhe perime të pjekura | Sallatë me perime dhe një fetë djathë me pak yndyrë |
| GJASHT | Bollgur, i zier në ujë, me rrush të thatë | Pule e zier me oriz kafe dhe perime | Pjesë e gjizës 0% yndyrë me arra |
| E SHTATA | Vezë të ziera dhe bukë me drithëra, një filxhan çaj | Supë me perime me pulë dhe çdo frut | Sallatë me perime me djathë me pak yndyrë |
Dieta e hikërror
Një dietë tjetër mono, e krijuar për jo më shumë se 2 javë. Vëmendje e veçantë duhet t'i kushtohet metodës së gatimit të hikërror: duhet të zihet në avull gjatë natës, dhe pastaj të shpërndahet gjatë gjithë ditës. Ju duhet të hani nga 150 në 250 g hikërror të thatë në ditë. Marrja ditore e kalorive do të ndihmojë në përcaktimin e peshës së saktë: llogaritni tuajin dhe do të kuptoni se sa drithëra keni nevojë.
Shembull i menusë së dietës së hikërror:
| DITA | MENGJESHT | DREKA | Darka | SHUMA | Darka |
| E PAR | Hikërror i zier me kefir 0% yndyrë | Çdo frut | Peshk i pjekur me hikërror dhe sallatë me perime | Një gotë kefir 0% yndyrë | Hikërror i zier me kefir 0% yndyrë |
| E DYT | Hikërror i zier me kefir 0% yndyrë | Çdo frut | Pule e zier me sallatë hikërror dhe perime | Një gotë kefir 0% yndyrë | Hikërror i zier me kefir 0% yndyrë |
| E TRETA | Hikërror i zier me kefir 0% yndyrë | Çdo frut | Qull hikërror, zierje perimesh, bukë me drithëra me një fetë djathë me pak yndyrë | Një gotë kefir 0% yndyrë | Hikërror i zier me kefir 0% yndyrë |
| KATRT | Hikërror i zier dhe vezë | Çdo frut | Hikërror i zier, një pjesë e gjizës 0% yndyrë me barishte | Një gotë kefir 0% yndyrë | Hikërror i zier me kefir 0% yndyrë |
| E Pesta | Hikërror i zier me kefir 0% yndyrë | Çdo frut | Hikërror i zier me sallatë me pulë dhe perime | Një gotë kefir 0% yndyrë | Hikërror i zier me kefir 0% yndyrë |
| GJASHT | Hikërror i zier dhe një pjesë e gjizës 0% yndyrë | Çdo frut | Peshk i pjekur me hikërror dhe sallatë me perime | Një gotë kefir 0% yndyrë | Hikërror i zier me kefir 0% yndyrë |
| E SHTATA | Hikërror i zier me kefir 0% yndyrë | Çdo frut | Hikërror i zier me sallatë me pulë dhe perime | Një gotë kefir 0% yndyrë | Hikërror i zier me kefir 0% yndyrë |
Mire qe e di! Nëse ndiheni të uritur, mund të hani një mollë, kastravec, një grusht manaferrash, arra ose të pini një gotë kefir.
Dieta me perime
Një nga dietat më të mira për humbje peshe është perimet. Ai përfshin perime jo niseshte dhe konsiderohet si një nga më të efektshmet. Përveç perimeve, menuja përfshin bukë me drithëra, muesli, qumësht dhe fruta. Dieta është e ngopur me vitamina dhe minerale, nuk mund t'i përmbaheni asaj për më shumë se 2 javë.
Shembull menu për një dietë perimesh:
| DITA | MENGJESHT | Darka | Darka |
| E PAR | Pjesë e gjizës 0% yndyrë me barishte dhe një filxhan kafe | Supë perimesh | Sallatë kastravec-domate dhe tavë me perime |
| E DYT | Sallatë me perime | Patate të ziera, sallatë me perime | Pjesë e gjizës 0% yndyrë me barishte dhe çdo frut |
| E TRETA | Një gotë kos 0% yndyrë | Okroshka dhe një filxhan çaj, 2 mollë | Supë me perime dhe një filxhan çaj |
| KATRT | Një gotë kos 0% yndyrë me manaferrat | sallatë greke | Zierje dhe komposto perimesh |
| E Pesta | Supë selino dhe një filxhan çaj | Sallatë me perime, panxhar të grirë me arra dhe një filxhan kafe | Ratatouille |
| GJASHT | Pjesë e gjizës 0% yndyrë me barishte dhe një filxhan kafe | Supë me bizele dhe sallatë me perime | Perime të ziera dhe një filxhan çaj |
| E SHTATA | Vezë të ziera dhe një filxhan kafe | Okroshka dhe çdo frut | Zierje dhe komposto perimesh |
Dietë pa karbohidrate
Dieta më e mirë dhe më efektive. Mëkati kryesor i humbjes së peshës është përdorimi i karbohidrateve të shpejta, të cilat përmbajnë shumë kalori dhe praktikisht nuk ngopen. Thelbi i një diete pa karbohidrate është heqja e tyre nga dieta dhe zvogëlimi i sasisë së karbohidrateve komplekse. Gjithashtu, dieta është e përsosur për diabetikët, pasi janë karbohidratet e thjeshta ato që shkaktojnë kërcime të sheqerit në gjak.
Menyja e dietës me karbohidrate:
| DITA | MENGJESHT | Darka | SHUMA | Darka |
| E PAR | Vezë të ziera dhe një gotë kos me pak yndyrë | Zierje perimesh dhe supë viçi | Një gotë kos 0% yndyrë | Pule e zier me oriz kafe |
| E DYT | Qull hikërror me qumësht 0% yndyrë | Sallatë me peshk të pjekur dhe perime | Një gotë kos 0% yndyrë | Vezë të ziera dhe perime të ziera |
| E TRETA | Gjizë 0% yndyrë me fruta | Pule e zier me oriz kafe | Një gotë kos 0% yndyrë | Çdo frut dhe një gotë kefir 0% yndyrë |
| KATRT | Qull hikërror me qumësht 0% yndyrë | Supë pule dhe sallatë me perime | Bukë me kokërr të plotë me një fetë djathë me pak yndyrë | Perime të ziera dhe çdo frut |
| E Pesta | Gjizë 0% yndyrë me fruta | Zierje perimesh dhe supë viçi | Një gotë me lëng domate | Çdo frut dhe një gotë kefir 0% yndyrë |
| GJASHT | Qull hikërror me qumësht 0% yndyrë | Supë pule dhe sallatë me perime | Bukë me kokërr të plotë me një fetë djathë me pak yndyrë | Lakër të grirë |
| E SHTATA | Veza e zier dhe një gotë kos me pak yndyrë | Sallatë me peshk të pjekur dhe perime | Çdo frut | Çdo frut dhe një gotë kefir 0% yndyrë |
E rëndësishme! Nëse ndjeni siklet të rëndë në dietë, është më mirë ta ndaloni atë.
Dieta me mollë
Një dietë tjetër efektive që do t’ju ndihmojë të humbni deri në 10 kg në javë. Produkti kryesor janë mollët. Dieta është buxhetore, e përballueshme, por mjaft e ashpër. Shpesh mund të ndodhë ndjenja e urisë, prandaj rekomandohet përdorimi i tyre për ata që tashmë kanë përvojë në humbjen e peshës. Në asnjë rast nuk duhet të futeni në sport, pasi kjo do të provokojë një avari.
Menuja e zakonshme e rreptë e dietës me mollë është 5 kg mollë në ditë dhe ujë. Ne ofrojmë një opsion të butë:
| DITA | MENGJESHT | Darka | Darka |
| E PAR | Mollë të papërpunuara dhe bukë me drithëra | Një gotë kefir 0% yndyrë dhe mollë | Disa mollë |
| E DYT | Një gotë kefir 0% yndyrë dhe mollë | Pule e zier dhe disa mollë | Mollë të pjekura |
| E TRETA | Mollë të grira me kanellë | Mollë të papërpunuara dhe bukë me drithëra | Mollë të pjekura |
| KATRT | Një gotë kefir 0% yndyrë dhe mollë | Mollë të pjekura me mjaltë | Mollë të grira me kanellë |
| E Pesta | Një gotë kefir 0% yndyrë dhe mollë | Pule e zier dhe disa mollë | Mollë të pjekura |
| GJASHT | Mollë të grira me kanellë | Mollë të papërpunuara dhe bukë me drithëra | Një gotë kefir 0% yndyrë dhe mollë |
| E SHTATA | Disa mollë dhe një filxhan kafe | Pule e zier dhe disa mollë | Mollë të pjekura me mjaltë |
6 dieta me petale
Dieta e fundit në listën tonë është 6 petale. Kjo është një dietë e pazakontë që përfshin një dietë të ndryshme çdo ditë. Për shembull, sot mund të hani vetëm mish, dhe nesër mund të hani vetëm perime. Në këtë dietë, ju mund të humbni mesatarisht 5 kg peshë të tepërt në javë.
Ashtu si çdo mono-dietë, është mjaft e fortë, dhe mund ta përdorni jo më shumë se një herë në gjashtë muaj. Mund të hani një meze të lehtë midis vakteve në mënyrë që të mos ndjeni siklet të uritur. Për motivim psikologjik, ju mund të vizatoni një margaritar me gjashtë petale dhe t'i tërheqni ato çdo ditë.
Menyja e dietës me 6 petale:
| DITA | MENGJESHT | Darka | SHUMA | Darka |
| PESHKU | Cutlets Peshku të ligët të avulluar | Veshi | Fileto peshku e zier | Peshk i ligët i pjekur |
| PERIMET | Zierje perimesh | Kungull i njomë i pjekur i mbushur | Sallatë me perime | Ratatouille |
| Kokrra | Qull orizi, i zier në ujë | Petëleta të miletit dhe bukë me drithëra | Muesli | Bollgur i zier në ujë |
| LAKTIKE | Tavë e gjizës dhe një gotë kefir 0% yndyrë | Petulla me gjizë me yndyrë të ulët | Një gotë kos 0% yndyrë | Një gotë kefir 0% yndyrë |
| FRUTA | Mollë të pjekura me mjaltë | Sallate frutash | Çdo manaferrat | Çdo agrume dhe komposto |
Mire qe e di! Çdo pije jo -ushqyese në dieta lejohet - çaj, kafe pa sheqer, sode me zëvendësues të sheqerit.
Shqyrtime të vërteta të dietave më të mira
Ne ju kemi sjellë opsione diete që premtojnë humbje të shpejtë dhe efektive të peshës kur bëhet siç duhet. Tani ne ju ofrojmë të lexoni rishikimet e dietave më të mira për humbjen e peshës nga njerëzit që i kanë përjetuar ato vetë.
Aleksandra
Dieta me hikërror është shumë e ftohtë, e rekomandoj për të gjithë! Me peshën time, në parim, gjithçka është mirë, por ndonjëherë dua të dukem më mirë. U ula në hikërror dhe për 5 ditë 3 kilogramë ishin zhdukur. Ky është një rezultat fantastik dhe shpresoj se do të frymëzojë të tjerët.
Ludmila
Disi fitova kile shtesë gjatë pushimeve dhe shkova në internet për të kërkuar rishikime për dietat më të mira. Më tërhoqi proteina, e provova për një javë. Në thelb, mirë, 4 kilogramë me dietën time janë zhdukur. Vërtetë, unë do të rekomandoja të paktën një lugë krunde në ditë për të ngrënë në mënyrë që të ngopni trupin me fibra.
Alina
Provova dietën me 6 petale. Për të qenë i sinqertë, kjo është e preferuara ime! Unë kurrë nuk dua të ha në të, dhe çdo ditë të re një produkt i ri, madje disi më zbavit. Për një javë, me një rritje prej 161 cm, kam humbur 5 kg, mendoj se ky është një rezultat mjaft i mirë. Epo, unë tashmë e kam provuar atë tri herë, mendoj se do ta përdor më shumë se një herë në të ardhmen.
Cila është dieta më e mirë për humbjen e peshës - shikoni videon:
