Ne rekomandojmë përdorimin e një metodologjie stërvitore për zhvillimin e muskujve të zhvilluar nga mjekët sportivë dhe bodybuilderët më të mirë në botë për njerëzit e zakonshëm. Sot shkenca sportive ka bërë një hap të madh përpara. Për rezultate maksimale, atletët duhet të përdorin një qasje shkencore në stërvitjen e tyre. Mësoni si të organizoni trajnime shkencore në bodybuilding.
Sot, ka shumë fusha në shkencë që studiojnë problemet e sportit. Kjo ju lejon të krijoni metoda të reja, më efektive të trajnimit dhe të arrini rezultate më të mira. Le të shohim se si të organizojmë trajnime shkencore në bodybuilding.
Struktura e qelizave të muskujve
Për të kuptuar plotësisht të gjithë mekanizmat e rritjes së muskujve, duhet të filloni me themelin, përkatësisht qelizat e indit të muskujve. Ato quhen edhe fibra. Kjo është për shkak të faktit se, ndryshe nga shumica e qelizave të indeve të tjera, qelizat e muskujve kanë një formë të zgjatur, afër një cilindri. Shpesh gjatësia e qelizës është e barabartë me gjatësinë e të gjithë muskujve, dhe diametri i tyre është në rangun prej 12-100 mikrometra. Një grup qelizash të indeve të muskujve formon një pako, agregati i së cilës përbën një muskul, i cili ndodhet në një mbulesë të dendur të indit lidhës.
Aparati kontraktues i muskujve përbëhet nga organelet - miofibrilet. Një fibër mund të përmbajë deri në dy mijë miofibrile. Këto organele janë sarkomerë që lidhen në seri me njëri -tjetrin dhe përmbajnë fije të aktinës dhe miozinës. Urat mund të formohen midis këtyre fijeve, të cilat, kur harxhohet ATP, kthehen, gjë që në fakt shkakton tkurrje të muskujve.
Ju gjithashtu duhet të mbani mend për një organele tjetër - mitokondri. Ato veprojnë si termocentrale në muskuj. Inshtë në to që, nën ndikimin e oksigjenit, yndyrnat (glukoza) konvertohen në CO2, ujë dhe energji të ruajtur në molekulën ATP. Thisshtë kjo substancë që është burimi i energjisë për punën e muskujve.
Energjia e fibrave të muskujve
Për të lëshuar energji nga molekula ATP, përdoret një enzimë e veçantë ATP-ase. Nga rruga, fibrat e shpejta dhe të ngadalta klasifikohen saktësisht në varësi të aktivitetit të kësaj enzime. Ky tregues, nga ana tjetër, është i paracaktuar, dhe ky informacion përmbahet në ADN. Informacioni në lidhje me krijimin e ATP-ase të shpejtë ose të ngadaltë varet nga sinjalet e neuroneve motorikë të vendosur në palcën kurrizore. Dimensionet e këtyre elementeve përcaktojnë frekuencën e valëzimit. Meqenëse madhësitë e neuroneve motorikë mbeten të pandryshuara gjatë gjithë jetës së një personi, as përbërja muskulare nuk mund të ndryshohet. Onlyshtë e mundur të arrihet një ndryshim i përkohshëm në përbërjen e muskujve për shkak të efektit të një rryme elektrike.
Energjia e përmbajtur në një molekulë ATP është e mjaftueshme që ura e miozinës të bëjë një kthesë. Pasi ura të jetë shkëputur nga filamenti i aktinës, ajo kthehet në pozicionin e saj origjinal, dhe pastaj, duke bërë një kthesë të re, angazhohet me një fije tjetër aktine. Në fibrat e shpejta, ATP konsumohet në mënyrë më aktive, gjë që çon në tkurrje më të shpeshtë të muskujve.
Çfarë është përbërja e muskujve?
Fijet muskulare zakonisht klasifikohen sipas dy parametrave. E para është shkalla e tkurrjes. Ne kemi folur tashmë për fibrat e shpejta dhe të ngadalta më lart. Ky tregues përcakton përbërjen e muskujve. Për ta përcaktuar atë, merret një analizë biologjike nga pjesa anësore e bicepsit të kofshës.
Metoda e dytë e klasifikimit është analizimi i enzimave mitokondriale dhe fibrat klasifikohen në glikolitike dhe oksiduese. Lloji i dytë përfshin qeliza që përmbajnë më shumë mitokondri dhe nuk mund të sintetizojnë acidin laktik.
Konfuzioni shpesh lind për shkak të këtyre llojeve të klasifikimit. Shumë atletë besojnë se fibrat e ngadalta mund të jenë vetëm oksiduese, dhe ato të shpejta - glikolitike. Por kjo nuk është plotësisht e vërtetë. Nëse e ndërtoni procesin e trajnimit në mënyrë korrekte, atëherë për shkak të rritjes së numrit të mitokondrive në fibrat e shpejta, ato mund të bëhen oksiduese. Për këtë arsye, ata do të bëhen më të fortë dhe acidi laktik nuk do të sintetizohet në to.
Çfarë është acidi laktik në bodybuilding?
Acidi laktik përmban anione, të cilat janë molekula laktate dhe kation me ngarkesë negative, si dhe jone hidrogjeni me ngarkesë pozitive. Laktati është i madh dhe për këtë arsye pjesëmarrja e tij në reaksionet biokimike është e mundur vetëm me pjesëmarrjen aktive të enzimave. Nga ana tjetër, jonet e hidrogjenit janë atomi më i vogël i aftë të depërtojë pothuajse në çdo strukturë. Thisshtë kjo aftësi që shkakton shkatërrimin që atomet e hidrogjenit janë të afta.
Nëse niveli i joneve të hidrogjenit është i lartë, atëherë kjo mund të çojë në aktivizimin e proceseve katabolike nga enzima lizozome. Laktati gjatë një reaksioni kimik mjaft kompleks mund të shndërrohet në acetilkoenzim-A. pas kësaj, substanca dorëzohet në mitokondri, ku oksidohet. Kështu, mund të themi se laktati është një hidrokarbure dhe mund të përdoret nga mitokondria për energji.
Valery Prokopiev tregon për trajnimin e shkencës në këtë video:
