Arnie është një idhull për shumë atletë sot. Të gjithë i dëgjojnë këshillat e tij. Zbuloni se çfarë rekomandon Arnold për të maksimizuar muskujt e gjoksit dhe bicepsit. Askush nuk do të argumentojë me faktin se shtypi i stolit është një nga lëvizjet më të njohura. Në të njëjtën kohë, është shumë efektive, veçanërisht për atletët fillestarë. Ashensorët më me përvojë e dinë se nuk ka shumë kuptim të përdorni shumë peshë kur bëni shtypjen e stolit. Në ndërtimin e trupit, masa e muskujve është e rëndësishme, jo regjistrimet personale në ushtrime të ndryshme. Sot ne do t'ju zbulojmë sekretin e kontraktimeve afatgjata në bodybuilding nga Arnold Schwarzenegger.
Kontraktimet e zgjatura janë një stimul për rritjen e muskujve
Në formën klasike, atletët me përvojë kryejnë shtypjen e stolit si më poshtë. Pankarta anon në një kënd prej 30 gradë. Predha merret me një shtrëngim pak më të gjerë se nyjet e shpatullave, ndërsa nyjet e bërrylit janë përhapur gjerësisht në anët, duke formuar një kënd prej 90 gradë me trupin. Shtë gjithashtu e rëndësishme të shtypni shpinën sa më fort që të jetë e mundur kundër stolit. Lëvizja kryhet falë muskujve të rajonit të gjoksit dhe shpatullave.
Në këtë situatë, nuk do të jeni në gjendje të vendosni një rekord të ri në asnjë mënyrë, i cili, në parim, është i padobishëm për ju. Muchshtë shumë më e rëndësishme të ndërtohet masa e muskujve, dhe kjo mund të arrihet vetëm me metodën e përshkruar më sipër të kryerjes së shtypit në stol. Në këtë rast, muskujt e kraharorit dhe kraharorit përdoren sa më shumë që të jetë e mundur.
Nga ana tjetër, për të kryer shtypjen e energjisë, pothuajse gjithçka duhet të bëhet anasjelltas:
- Pankina duhet të jetë e vendosur në një pozicion rreptësisht horizontal, dhe rrokja është sa më e gjerë, e cila do të zvogëlojë amplituda.
- Nyjet e bërrylit janë të vendosura më afër trupit, duke përfshirë kështu tricepsin.
- Në kohën e shtypit, duhet të heqësh pjesën e poshtme të shpinës nga stoli. Me këtë ekzekutim të lëvizjes, muskujt gjoksorë marrin një pjesë të vogël të ngarkesës, e cila, natyrisht, nuk kontribuon në rritjen e tyre.
Nxitësi kryesor për rritjen e muskujve është kohëzgjatja e intervalit të tkurrjes maksimale të muskujve. Forshtë për këtë arsye që çdo lëvizje e forcës nuk do t'ju sjellë rezultatet e pritshme, pasi ato kryhen falë forcës shpërthyese. Kjo lejon që muskujt të tendosen deri në vlerën maksimale të mundshme, por kohëzgjatja e këtij tensioni është jashtëzakonisht e shkurtër dhe mekanizmat e rritjes nuk mund të aktivizohen. Prandaj, atletët duhet të përpiqen të arrijnë në çdo kohë vonesën maksimale të tkurrjes së muskujve. Për këtë, mund të përdoren vetëm dy metoda, të cilat janë konceptet themelore në bodybuilding që do t'ju lejojnë të arrini rezultate të shkëlqyera. Shumica e entuziastëve të bodybuilding nuk janë të njohur me ta dhe për këtë arsye trajnimi i tyre shpesh nuk është aq efektiv. Duke ardhur në palestër, ata thjesht nuk e dinë se çfarë duhet të arrijnë në radhë të parë. Sipas mendimit të tyre, vetëm peshat e mëdha të punës mund të ndihmojnë në zhvillimin e muskujve, i cili është gabimi kryesor. Në fillim funksionon vërtet, por më pas treguesit e forcës ndalojnë së rrituri dhe atleti, si rezultat, humbet besimin në vetvete. Dhe ata thjesht përdorin teknikën e gabuar. Tani do të shikojmë të dy parimet themelore në bodybuilding.
Parimi 1 - kontraktimet e vazhdueshme të muskujve
Duke ardhur në sallë, për zbatimin e saj, duhet të veproni si më poshtë. Nga pozicioni më i ulët i amplitudës së të gjithë lëvizjes, pajisjet sportive duhet të ngrihen me një ritëm të ngadaltë, duke kontrolluar plotësisht të gjithë lëvizjen. Në të njëjtën mënyrë, lëvizja në drejtim të kundërt duhet të kryhet. Nëse përdorni pesha të mëdha, atëherë nuk do të jeni në gjendje të arrini kontraktimet maksimale afatgjata në bodybuilding nga Arnold Schwarzenegger.
Para së gjithash, në këtë rast, do t'ju duhet të filloni me një lëvizje të mprehtë në fillim, ndërsa ndihmoni veten me trupin tuaj. Pas kësaj, predha do të marrë inerci, të cilën ju nuk do të dëshironi ta përdorni vetë. E gjithë kjo do të çojë vetëm në faktin se muskuli i synuar nuk merr ngarkesën. Ju nuk do të jeni në gjendje, dhe ta ulni predhën, duke kontrolluar lëvizjet e saj, pesha thjesht do t'ju çojë me vete. Muskuli tkurret për një pjesë të sekondës, e cila nuk mund të shkaktojë rritjen e indeve.
Ju gjithashtu duhet të siguroheni që muskujt e synuar të kontraktohen në mënyrë të barabartë në të gjithë gamën e lëvizjes. Kjo mund të arrihet vetëm duke e kryer ushtrimin ngadalë dhe duke ndjerë këtë tkurrje. Kur filloni të bëni gjithçka siç duhet, ndoshta nuk do të jeni në gjendje të përfundoni të njëjtin numër përsëritjesh. Në këtë rast, zvogëloni peshën e predhës. Ju duhet të mbani mend se në bodybuilding, rritja e peshave nuk është një qëllim në vetvete, por një nga mjetet për ndërtimin e muskujve. Kjo duhet bërë me mençuri.
Parimi 2 - tkurrja maksimale e muskujve
Ky është një parim shumë i thjeshtë dhe nuk do të jetë e vështirë për ju të kuptoni thelbin e tij. Në momentin kur muskuli i synuar është kontraktuar në kufi, pushoni për disa sekonda. Vetëm pas kësaj kthehuni në pozicionin fillestar.
Në praktikë, atletët fillestarë bëjnë të kundërtën, të cilën tani do ta konsiderojmë duke përdorur shtypjen e stolit si shembull. Ata janë të bindur se muskujt do të rriten vetëm kur përdorni pesha të mëdha. Për këtë arsye, ata shpejt kalojnë fazën e parë të lëvizjes dhe e shtyjnë predhën në krahët e drejtë. Duke e bërë këtë, ata vetëm shkarkojnë muskujt e gjoksit, gjë që nuk mund të bëhet.
Ju duhet ta shtrydhni ngadalë predhën lart. Duhet mbajtur mend se sa më gjatë të punojë muskuli, aq më shumë stimulohet rritja e indeve. Kur nyjet e bërrylit praktikisht drejtohen, ndaloni lëvizjen dhe bëni pauzë. Pastaj gjithashtu ulni ngadalë predhën.
Këto janë të gjitha sekretet e shkurtimeve afatgjata në bodybuilding nga Arnold Schwarzenegger, për të cilat doja t'ju tregoja sot.
Mësoni më shumë rreth teknikës së tkurrjes së muskujve në këtë video:
