Metoda e stërvitjes së Arnie është ende e popullarizuar në mesin e atletëve. Zbuloni të gjitha sekretet e programit të stërvitjes Arnold Schwarzenegger duke lexuar artikullin tonë. Shpesh, zgjidhjet me porosi mund të sjellin rezultate të jashtëzakonshme. Bodybuilding nuk është përjashtim, pasi atletët duhet të eksperimentojnë për të bërë përparim të vazhdueshëm. Sidoqoftë, shumë shpesh atletët lëvizin përgjatë një piste të veshur mirë, duke përdorur të njëjtat ushtrime gjatë gjithë kohës. Si rezultat, shumë atletë të talentuar nuk kanë arritur të arrijnë qëllimet e tyre.
Trajnimi i Arnie në fazën fillestare gjithashtu u zhvillua në të njëjtin drejtim. Shokët e dhomës hartuan një program trajnimi për të. Ata ishin një autoritet për shumicën e auditorit të sallës dhe vazhdimisht konkurronin mes vete. Sidoqoftë, Schwarzenegger kishte një mendim të gjallë dhe ishte në gjendje të shpëtonte nga prangat e rutinës së tij stërvitore. Nëse kjo nuk do të kishte ndodhur, bota nuk do ta kishte njohur kurrë Conan dhe Terminator. Të paktën ashtu siç i njohim.
Ai nuk donte të qëndronte me shokët e tij në sallën e provincës dhe donte të pushtonte botën. Sot do të flasim për metodën Arnold - një program bodybuilding. Sipas saj, sipas Arnie, Olympia u pushtua.
Parimet e programit Arnie
Supersetet u shpikën për herë të parë nga Joe Weider dhe u përdorën për të punuar në muskujt e vegjël. Por Arnie erdhi me idenë për të krijuar supersetet e tij për muskujt e shpinës dhe gjoksit. Rezultatet tejkaluan të gjitha pritjet.
Sipas rregullave, superseti bazohet në kombinimin e ushtrimeve që synojnë zhvillimin e muskujve antagonistë. Supersetet e para u krijuan për të trajnuar triceps dhe biceps, gjë që ishte mjaft logjike. Muskujt e mëdhenj zakonisht pompohen duke përdorur lëvizjet themelore dhe peshat e mëdha të punës.
Arnie vendosi të kombinojë stërvitjen e dy prej grupeve më të vështira - gjoksit dhe shpinës. Para kësaj, asnjë atlet i vetëm nuk u stërvit në këtë mënyrë. Për më tepër, pika këtu nuk është vetëm nevoja për të pasur një vullnet të madh për të kryer qasje ekstreme, por edhe një kohë mjaft të shkurtër të shpenzuar për këtë, sepse secili grup kërkoi t'i kushtonte më pak se gjysmë ore. Në të njëjtën kohë, të gjithë atletët e famshëm kaluan më shumë se një orë në këtë. Por, përkundër numrit të madh të skeptikëve, Arnie filloi të përdorë programin e tij, dhe rezultati i këtyre trajnimeve është i njohur për të gjithë.
Metoda e trajnimit të Arnie
Teknika e Arnold - programi i bodybuilding është provuar të jetë shumë efektiv dhe shpjegime fiziologjike mund të gjenden për këtë. Muskujt e kraharorit dhe të shpinës janë antagonistë. Kur thithni, muskujt e shpinës shpalosin supet, dhe muskujt e gjoksit i ngjeshin ato kur nxjerrni frymë. Kështu, këto grupe përfshihen në një proces fiziologjik dhe ndërveprojnë në mënyrën më të afërt në nivelin e sistemit nervor qendror. Kur një grup punon, muskujt e të dytit pajisen me një nxitim gjaku, dhe, për këtë arsye, ushqimi i tyre përmirësohet. Programi i trajnimit të Arnie përfshin nëntë ushtrime, katër prej të cilave janë për secilin nga grupet e muskujve, dhe ushtrimi i fundit është një gjysmë dashnor. Ndoshta duhet kujtuar se vetëm falë këtij ushtrimi mund të përdoren njëkohësisht muskujt e dy grupeve në shqyrtim.
Numri i përgjithshëm i grupeve është 45, dhe pjesa tjetër midis tyre nuk duhet të kalojë një minutë. Kështu, i gjithë stërvitja zgjat rreth 45 minuta.
Superset Arnie # 1
Ky superset hap Metodën Arnold, një program bodybuilding. Përbëhet nga një stol shtypi dhe tërheqje të kapjes së gjerë. Autori i teknikës shtrëngoi 60 kilogramë për 30 deri në 40 përsëritje.
Kur kryeni shtypjen e stolit, u përdor "piramida" e mëposhtme: 15-15-15-12-18-6. Pesha e punës u rrit ndërsa lëvizët përgjatë "piramidës". Gjithashtu duhet thënë se kur përdorni frymëmarrje të fuqishme gjatë stërvitjes, gjoksi zgjerohet, gjë që rrit disi efektivitetin e shtypit të stolit.
Superset Arnie # 2
Në këtë fazë, rreshti t-bar dhe shtypi i stolit të pjerrët kryhen ndërsa jeni shtrirë. Për pjesën e sipërme të gjoksit, shtypi i pjerrët është ushtrimi më optimal, dhe falë përdorimit të shiritit t, latet e shpinës janë shtrirë në mënyrë perfekte. "Piramida" e grupit kishte formën e mëposhtme: 15-12-12-10-10 përsëritje.
Superset Arnie # 3
Ky superset i kombinuar me shtrirje të gjerë të përkulur mbi rreshta dhe ngritje shtangë dore ndërsa jeni shtrirë. Arnie e dinte shumë mirë për një nga dëmtimet më të zakonshme - këputja e muskujve të kraharorit nga përdorimi i tepërt. Për këtë arsye, ai nuk kreu përzierjen e shtangës me amplitudë të plotë. Lëvizjet e tij ishin të kufizuara në nivelin e gjoksit. Gjatë kryerjes së ushtrimeve, "piramida" përfaqësonte formën e mëposhtme - 15-12-12-10-10.
Superset Arnie # 4
Superseti përfshinte shtytje të peshuara dhe tërheqje të ngushta. Arnie përdori një peshë tërheqëse prej rreth 40 kilogramësh, dhe secila grup shtytjesh në shufrat e pabarabarta përbëhej nga 15 përsëritje. Por Arnie u tërhoq në një mënyrë jo krejt tradicionale.
Në traversën, ai vendosi një dorezë në formë V. Ai që përdoret në tërheqjen e bllokut nga lart dhe në rrip. Ai u tërhoq lart, duke mbajtur dorezën. Secili grup kishte 12 përsëritje. Ishte superseti i fundit i programit të bodybuilding të Arnold.
Semiver Arnie
Schwarzenegger ishte shumë i dhënë pas gjysmës së të dashuruarve. U fol shumë për efektivitetin e tyre, por Arnie ishte e bindur se ky ushtrim ishte i nevojshëm. Ata që e njohin anatominë e trupit të njeriut e dinë që ekstremitetet e brinjëve janë të lidhura me një ind masiv fleksibël të quajtur sternum. Falë kësaj, brinjët kanë lëvizshmërinë e nevojshme për thithjen dhe nxjerrjen.
Falë punës në sternum, Arnie ka rritur në mënyrë sistematike vëllimin e gjirit. Gjatë kryerjes së një gjysmë besimi, Schwarzenegger ishte vendosur në stolin përballë, dhe legeni u ul sa më poshtë që të ishte e mundur në dysheme. Pas përfundimit të seancës stërvitore, Arnie u ul para pasqyrës dhe pozoi. Ai mësoi nga literatura mjekësore se për shkak të ngarkesës statike në muskuj, ishemia ose, më thjesht, mungesa e oksigjenit shkaktohet në to. Muskujt pastaj marrin sasi të mëdha të oksigjenit. Siç e dini, oksigjeni është një anabolik i fuqishëm dhe Arnie ishte i sigurt se pozimi pas stërvitjes kishte një efekt pozitiv në muskujt.
Një ndarje e detajuar e programit të trajnimit të Arnold Schwarzenegger në këtë video:
