Zbuloni se cilat ushtrime u preferuan nga nëntë herë zoti Olympia Arnold për formimin e një trupi të fuqishëm dhe lehtësues. Shumë njerëz përpiqen të jenë si idhujt e tyre. Ju mund ta trajtoni çdo person të famshëm në mënyra të ndryshme, përfshirë Arnie, por askush nuk do të argumentojë se ai bëri mjaft për të popullarizuar bodybuilding. Kanë kaluar pothuajse pesëdhjetë vjet nga ditët kur Schwarzenegger shkëlqeu në skenë, por sot ka shumë njerëz që admirojnë figurën e tij. Ata duan të jenë si Arnie, dhe jo, të themi, Cutler ose Coleman.
Kjo është kryesisht për faktin se figura e Arnold ishte shumë tërheqëse nga pikëpamja estetike. Nëse shikoni fotografitë e tij, mund të shihni një atlet të vërtetë, dhe jo ato karikatura që quhen yje të bodybuilding sot. Ky fakt vazhdon të joshë njerëzit në ushtrimet e Arnold Schwarzenegger. Për këtë do të jetë biseda tani.
Ushtrimet e hershme të karrierës së Arnold Schwarzenegger
Sot është e vështirë të thuhet saktësisht se si u stërvit Arnie, gjë që vjen për shkak të dy arsyeve kryesore. Para së gjithash, kjo është, natyrisht, një mospërputhje e mundshme midis trajnimit të vërtetë dhe asaj që përshkruhet në revistat e Weider. Këto printime u përdorën kryesisht për të reklamuar sistemin e pronarit të tyre. Possibleshtë e mundur që Arnie të ketë përdorur teknika të tjera.
Për më tepër, me kalimin e kohës, pikëpamjet e atletit për stërvitjen kanë tendencë të ndryshojnë dhe vetë Arnie nuk mund të thotë diçka. Një shembull është sistemi i ndarjes, të cilin Schwarzenegger e kujtonte vazhdimisht në të gjitha intervistat. Ishte ky sistem që u promovua në mënyrë aktive tek masat nga Weider. Ne nuk do të kundërshtojmë efektivitetin e tij, pasi nuk ka dyshim për të, por mund të themi me siguri se në fillim të udhëtimit të tij në Olimp, ai nuk u përdor nga Arnie.
Ju me siguri po pyesni - nga erdhi ky besim? Gjithçka është shumë e thjeshtë, sepse kur Arnie filloi stërvitjen, sistemi i ndarjes praktikisht nuk ishte përdorur dhe ai thjesht nuk dinte për të. Por ka dëshmi për fjalët e pronarit të palestrës në të cilën Arnold filloi të studiojë, në të cilën ai flet për stërvitje të shpeshta për një kohë të madhe. Në të njëjtën kohë, të gjithë muskujt e trupit u pompuan në një mësim. Kështu, mund të argumentohet se Arnie filloi me një stërvitje të përditshme në të cilën i gjithë trupi u stërvit menjëherë.
Vetëm imagjinoni se çfarë lloj ngarkese trupi i atletit duhej të mbante gjatë orëve të shumta të punës së përditshme. Shtojini kësaj kohën që duhet për të pompuar secilin grup muskujsh. Në këtë drejtim, lind pyetja se si atletët mund të rriten nën ngarkesa kaq të mëdha, sepse trupi thjesht nuk kishte kohë të shërohej. Katër arsye vijnë në mendje këtu që mund të shpjegojnë këtë fakt. Para së gjithash, ky është përdorimi i AAS, të cilat në atë kohë u përdorën fare hapur. Në atë kohë, ende nuk kishte teste doping, dhe steroidet ishin diçka si një dietë sportive moderne. Vetëm me ndihmën e një numri të madh të steroideve anabolike të marra mund të shpjegohet rritja e Arnie dhe atletëve të tjerë të asaj kohe.
Arsyeja e dytë është të punosh në dështim, gjë që bëri të mundur zbatimin efektiv të parimit të mbingarkesës. Duke ushtruar vazhdimisht në prag të dhimbjes, Schwarzenegger ishte në gjendje të arrinte dështim, i cili përfshin humbjen maksimale të muskujve. Mënyra më e lehtë për ta arritur këtë është duke mashtruar. Nga rruga, në intervistat e tij, Arnie shpesh tha se e përdori këtë metodë gjatë stërvitjes së bicepsit shumë shpesh.
Arsyeja tjetër është të bëni ushtrime themelore, Arnold Schwarzenegger mund të rritet. Më pas, ai shpesh vuri në dukje se gabimi kryesor i shumicës së ndërtuesve modern qëndron pikërisht në injorimin e bazës. Sidoqoftë, nuk kishte zgjedhje të veçantë në ato ditë. Sot ekziston një numër i madh i metodave të trajnimit dhe imituesve të ndryshëm.
Arsyeja e fundit është të jepni përparësi në mënyrë korrekte. Kjo do të thotë kryesisht se ushtrimet e Arnold Schwarzenegger janë krijuar kryesisht për të zhvilluar muskujt e krahëve dhe gjoksit. Sigurisht, ai punoi në mënyrë aktive në grupet e tjera të muskujve, por vetëm dy ishin prioritet.
Ushtrimet e Arnold Schwarzenegger gjatë fillimit të tij
Sigurisht, një ditë Arnie kaloi në një sistem të ndarë, pasi është shumë efektiv. Dihet se ai përdori një ndarje të dyfishtë ose, më thjesht, i gjithë trupi u nda në dy pjesë. Kjo bëri të mundur që të rritet ndjeshëm efektiviteti i ushtrimeve, pasi trupi kishte kohë shtesë për pushim. Por kur Arnie filloi të përdorë sistemin e ndarjes, është e vështirë të thuhet. Ndoshta kjo ka ndodhur përsëri në Austri. Mund të themi me siguri se pasi u kthye nga shërbimi ushtarak, ai tashmë kishte përdorur ndarjen.
Skema e ndarjes së dyfishtë të Arnie dukej kështu: këmbët, shpina dhe gjoksi u stërvitën një ditë, dhe ditën tjetër ai punoi në biceps, delta dhe triceps. Për më tepër, duhet thënë se gjatë ditës, Arnie zhvilloi dy klasa. Për më tepër, ai kaloi në stërvitje 2 herë në ditë në Mynih.
Kur Arnie u transferua në SHBA, ai filloi të përdorë ndarjen e trefishtë. Në fakt, gjatë kësaj periudhe, atij i mbeti vetëm të zhvillonte atë bazë të fuqishme që ishte vendosur në atdheun e tij. E vetmja gjë për të cilën Arnie nuk dinte në fillim pas lëvizjes ishte nevoja për tharje. Ishte për këtë arsye që ai humbi ndaj Zayn në Olimpiadën e parë.
Nëse flasim për veçoritë e kryerjes së ushtrimeve nga Arnold Schwarzenegger, atëherë para së gjithash duhet të theksohet vëllimi i madh i ngarkesave dhe ushtrimeve të shpeshta. Programi i tij i trajnimit po evoluonte vazhdimisht, dhe si rezultat, ai filloi të stërvitej në sistemin e ndarjes së trefishtë. Ai gjithashtu zgjodhi të përqëndrohet në zhvillimin e muskujve të krahëve dhe gjoksit.
Stërvitja e Schwarzenegger në këtë video:
