Zbuloni se cilat janë ushtrimet më efektive të përbashkëta për gdhendjen dhe ndarjen e muskujve. Çdo atlet dëgjon shumë termin "ushtrime të izoluara të bodybuilding". Sidoqoftë, jo të gjithë e kuptojnë se për çfarë bëhet fjalë saktësisht biseda. Tani do të përpiqemi të mbushim këtë boshllëk njohurish, pasi kjo është një temë mjaft e rëndësishme.
Çfarë është ushtrimi i izoluar i Bodybuilding?
Ushtrimet e izoluara janë lëvizje që ju lejojnë të punoni një grup specifik të muskujve. Le të themi, ndërsa ngrini shtangën për biceps, ju ngarkoni vetëm këtë muskul. Një shembull i dytë është një makinë drejtuese e këmbëve e ulur që punon vetëm në kuadriceps.
Një situatë e ngjashme është, të themi, me shtypin francez, kur punohen vetëm triceps. Për të përcaktuar se cilit grup i përket një lëvizje e veçantë (themelore ose e izoluar), duhet të zbuloni numrin e nyjeve të punës. Kur përfshihet vetëm një, atëherë po bëni një ushtrim të izoluar të bodybuilding.
Nëse ktheheni në ngritjen e shiritit për biceps, atëherë funksionon vetëm nyja e bërrylit. Për këtë arsye, lëvizjet e izoluara shpesh quhen edhe lëvizje me një nyje të vetme. Dhe tani duhet të zbulojmë se kur duhet të përdoren këto ushtrime, dhe në cilat momente ato do të jenë joefektive.
Kur përdoret ushtrimi izolues në bodybuilding?
Duhet thënë menjëherë se më shpesh këto lëvizje nuk janë efektive për atletët e çdo niveli të stërvitjes. Në të njëjtën kohë, ato janë shumë të njohura dhe shpesh mund të shihni fillestarët që punojnë në mënyrë aktive me lëvizje me një nyje të vetme dhe nuk marrin rezultatin e dëshiruar.
Për të fituar masë, duhet të përdorni vetëm lëvizjet themelore dhe ky fakt nuk vihet në dyshim. Këto ushtrime i detyrohen popullaritetit të tyre për bodybuilders konkurrentë. Gjatë jashtë sezonit, ata përpiqen të fitojnë sasinë maksimale të masës, e cila shpesh nuk është e cilësisë më të lartë dhe yndyra grumbullohet në trupin e atletëve.
Në mënyrë që të keni një shans për të fituar në çdo turne, duhet të hiqni yndyrën dhe t'u jepni muskujve tuaj një lehtësim. Për këtë, të ashtuquajturat cikle tharjeje përdoren me përdorimin e barnave të ndryshme farmakologjike, për shembull, diuretikët dhe djegësit e yndyrës. Në të njëjtën kohë, ndërtuesit fillojnë të përdorin në mënyrë aktive stërvitje kardio. Por trajnimi aerobik mund të shkatërrojë shpejt indet e muskujve, gjë që nuk duhet të lejohet. Dhe këtu ata vijnë në shpëtimin e ushtrimeve të izoluara të bodybuilding që mbështesin masën e fituar. Në këtë drejtim, dikush mund të ketë një pyetje të drejtë - pse të mos vazhdoni të përdorni bazën gjatë tharjes?
Përgjigja është shumë e thjeshtë, si gjithçka gjeniale në jetën tonë. Për të marrë një lehtësim me cilësi të lartë, është e nevojshme të përdorni programe ushqimore mjaft të rrepta dietike dhe në mungesë të një sasie të mjaftueshme të energjisë, trupi dobësohet ndjeshëm. Gjithashtu nuk është sekret për askënd që shumica e bodybuilderëve konkurrues përdorin në mënyrë aktive steroide, të cilat duhet të hidhen në përgatitje për garat në mënyrë që të kalojnë testet e dopingut.
Në një situatë të tillë, është thjesht e pamundur të kryhen lëvizje të rënda, dhe këto janë ato themelore. Kështu që ne duhet të kalojmë në izolim. Për shembull, për të ruajtur muskujt e këmbëve, mbledhjet duhet të zëvendësohen me shtrirjen e këmbës ndërsa jeni ulur në makinë. Atleti thjesht nuk mund të kryejë fizikisht mbledhje.
Me këtë lidhet mendimi se ushtrimet e izoluara në bodybuilding mund të përmirësojnë lehtësimin, gjë që është një ide e gabuar. Përsëri, ju mund të bëni një pyetje në lidhje me "përfundimin" e muskujve me ndihmën e izolimit. Në shumë programe trajnimi, rekomandohet të kryeni një lëvizje të izoluar pas bazës, për shembull, pas shtypit, mund të bëni përhapjen e shtangës dhe shtypin francez.
Këto rekomandime zbatohen për atletët "steroide", proceset e rimëkëmbjes së të cilëve janë disa herë më të shpejtë se atletët natyralë. Nëse nuk përdorni AAS, atëherë nuk duhet t'i sillni muskujt tuaj në shterim të plotë. Sidoqoftë, mos mendoni se izolimi mund të jetë efektiv vetëm kur përdorni AAS. Kjo është një mënyrë e shkëlqyeshme për të forcuar ligamentet tuaja, e cila ka një rëndësi të madhe në disiplina të ndryshme sportive. Për shembull, falë shtypit francez, ju mund të forconi ndjeshëm ligamentet e nyjës së bërrylit. Gjithashtu, ushtrimet e izoluara të bodybuilding mund të përdoren kur është e nevojshme për të eleminuar vonesën e çdo muskuli.
Vajzat shpesh përdorin izolimin për të stërvitur muskujt gluteal. Lëvizja më e mirë për glute është deri tani mbledhje. Sidoqoftë, ata gjithashtu pompojnë katërkëndëshat, gjë që nuk është shumë e mirë për një vajzë, pasi kjo mund të zvogëlojë shkëlqimin e këmbëve. Mundohuni të përdorni lëvizjet themelore dhe të aplikoni izolim sipas nevojës.
Krahasimi i ushtrimeve të izoluara dhe themelore në këtë video:
