Insulina është një stimulues i fuqishëm i rritjes së muskujve. Si ta përdorim atë në mënyrë që qelizat e muskujve të fillojnë sintezën e proteinave? Zbulojeni tani! Sot do të flasim se si të rrisim ndjeshmërinë ndaj insulinës në bodybuilding. Kjo është e rëndësishme sepse insulina është një hormon anabolik. Kjo mund të bëhet përmes përdorimit të lëndëve ushqyese dhe një programi ushqimor të përshtatshëm. Së pari, ne duhet të kuptojmë përkufizimin e ndjeshmërisë ndaj insulinës.
Qelizat në trupin e njeriut lejojnë vetëm kalimin e substancave të caktuara. Meqenëse po flasim për bodybuilding, substanca duhet të përdorë insulinë për të hyrë në qelizë. Kështu, kur receptorët e insulinës janë shumë të ndjeshëm, mund të jeni të sigurt se qelizat e indeve të muskujve do të marrin të gjitha substancat e nevojshme për aktivitetin e tyre jetësor. Tani le të kthehemi drejtpërdrejt në temën kryesore të artikullit: si të rrisni ndjeshmërinë ndaj insulinës në bodybuilding?
Kromi rrit ndjeshmërinë ndaj insulinës
Vitet e fundit, kromi nuk është bërë aq popullor sa ishte disa vjet më parë. Sidoqoftë, ky fakt nuk do të thotë aspak se efektiviteti i këtij mikroelementi është i pamjaftueshëm. Duke përdorur shtesa dietike që përmbajnë krom, trupi do të rrisë jo vetëm ndjeshmërinë ndaj insulinës, por edhe ndjeshmërinë ndaj glukozës. Për këtë arsye, kromi gjithashtu ka një emër të dytë - faktori i tolerancës së glukozës (GTF).
Doza mesatare e kromit është 200 deri në 600 mikrogramë. Çdo mineral me një mbidozë ose mungesë mund të çojë në ndërprerje në trup. Nëse nuk keni përdorur krom më parë, atëherë ka shumë të ngjarë që të ketë mungesë të tij në trupin tuaj. Për të rivendosur nivelin e mineralit në trup, madje mund të merrni një dozë pak më të lartë për disa javë, dhe pastaj të shkoni në atë të rekomanduar.
Alsoshtë gjithashtu e këshillueshme që të merrni krom, duke iu përmbajtur një skeme ciklike, ose më thjesht, ndonjëherë pauzë në marrjen e suplementeve. Shtesa më efektive dietike që përmban këtë mineral është pikolinati i kromit.
Efekti i vanadiumit në ndjeshmërinë ndaj insulinës
Ky mineral është gjithashtu i përfshirë në mënyrë aktive në optimizimin e ndjeshmërisë së trupit ndaj glukozës dhe insulinës. Shtesat me këtë mineral ishin shumë të njohura në fillim të viteve nëntëdhjetë. Atletët që kanë marrë tashmë sulfat vanadiumi raportojnë një rritje të konsiderueshme të efektivitetit të stërvitjes së tyre. Kjo është për shkak të rritjes së rezervave të glikogjenit në muskuj.
Duhet të theksohet se efekti maksimal nga përdorimi i aditivëve që përmbajnë vanadium vërehet me një mangësi të fortë të këtij minerali. Nëse niveli juaj është normal, atëherë mund të mos e vini re efektin e përdorimit të suplementeve. Doza optimale e vanadiumit është midis 60 dhe 100 mikrogramë në ditë.
Ndjeshmëria ndaj kanellës dhe insulinës
Mund të duket e çuditshme për disa që lista e barnave për rritjen e ndjeshmërisë ndaj insulinës përfshin një kore. Sidoqoftë, ky është një mjet shumë efektiv. Ju madje mund të gjeni aditivë të veçantë në treg që përmbajnë këtë produkt, për shembull, CGM1029. Por nuk ka shumë kuptim t'i përdorësh ato. Mjafton të shtoni kanellë në pjata të ndryshme.
Kanella nuk është mineral dhe nuk ka arsye për të ecur me biçikletë. Po kështu, nuk ka doza. Nëse ju pëlqen ky produkt, atëherë mund ta përdorni me siguri.
Alpha Lipoic Acid për të përmirësuar ndjeshmërinë ndaj insulinës
Kjo substancë është shumë efektive dhe shpesh atletët e ngatërrojnë me acidin alfa-linoleik, i cili i përket grupit të yndyrave omega-3. Duhet të theksohet se acidi lipoik alfa jo vetëm që është në gjendje të rrisë ndjeshmërinë e trupit ndaj insulinës, por është gjithashtu një antioksidant i fuqishëm.
Në të njëjtën kohë, ekziston një paralajmërim kur përdorni këtë substancë. Në natyrë, ekzistojnë dy izomerë ALA-r dhe I-ALA. Për bodybuilders, vetëm i pari ka vlerë, pasi ka një tregues më të lartë të aktivitetit biologjik. Për sa i përket dozave, situata është e ngjashme me kanellën dhe mund të merrni sasi të mëdha të acidit alfa lipoik. Sidoqoftë, ndonjëherë ia vlen të bëni një pushim midis kurseve ALK.
Cianidi-3-glukozid rrit ndjeshmërinë ndaj insulinës
Cianidi-3-glukoza është provuar të jetë një shtesë shumë efektive. Ky fakt është konfirmuar gjatë studimeve të shumta. Nga struktura e tij, yzionide-3-glukozidi është një cianid që lidh glukozën.
Duke folur për vetitë e një substance, duhet filluar me efektin e saj antikarcinogjen. Gjithashtu, ycinide-3-glucoside parandalon zhvillimin e tumoreve malinje, dhe është gjithashtu një antioksidant i fortë dhe ka veti anti-inflamatore.
Çiklizmi i marrjes së karbohidrateve dhe ndjeshmëria ndaj insulinës
Shumë njerëz nënvlerësojnë rëndësinë e marrjes së karbohidrateve me biçikletë në rritjen e ndjeshmërisë së trupit ndaj insulinës. Itshtë vërtetuar për një kohë të gjatë që ndjeshmëria ndaj insulinës zvogëlohet kur përdorni një program diete që përmban një sasi të madhe të karbohidrateve.
Nëse dëshironi që masa e muskujve tuaj të rritet vazhdimisht, atëherë do të duhet të dozoni sasinë e karbohidrateve në dietën tuaj duke përdorur një skemë të ciklizuar të marrjes së këtij lëndë ushqyese. Duhet thënë gjithashtu se programet e ushqyerjes me biçikletë në përgjithësi kanë një efekt shumë pozitiv në shtimin e peshës. Sidoqoftë, nëse vazhdoni të përdorni dietën tuaj të mëparshme, në të cilën nuk ka biçikletë, atëherë do të duhet të kufizoheni në karbohidrate kur hani. Përjashtimi i vetëm është koha pas stërvitjes, pasi gjatë kësaj periudhe trupi duhet të rivendosë rezervat e glikogjenit dhe të gjitha karbohidratet në hyrje do të përdoren për këtë qëllim.
Dhe në përfundim të artikullit, do të doja të jepja disa këshilla në lidhje me programin e trajnimit. Dihet me besueshmëri se gjatë stërvitjes me intensitet të lartë, një sasi më e madhe e glikogjenit ruhet në muskuj.
Gjithashtu lidhet drejtpërdrejt me ndjeshmërinë ndaj insulinës. Kështu, mund të rekomandohet të rrisni vëllimin e trajnimit tuaj.
Për më shumë informacion mbi mënyrat për të rritur ndjeshmërinë ndaj insulinës, shihni këtu:
[media =
