Zbuloni pse ecja në një rutine në vend të vrapimit është më e mira për qëndrueshmërinë dhe humbjen e peshës. Zbulimi i sekreteve të profesionistëve të bodybuilding. Për humbjen e peshës, vajzat më shpesh preferojnë programe të ndryshme ushqyese dietike. Për më tepër, në shumicën e rasteve, ata harrojnë se përveç organizimit të ushqyerjes së duhur, është gjithashtu e nevojshme të luani sport. Vini re se për këtë ju nuk keni nevojë as të vizitoni palestrën, por përdorni ecjen në një rutine.
Përfitimet e ecjes në një rutine
Para së gjithash, falë ushtrimeve të rregullta, mund të bëheni edhe më të bukur. Fakti që një grua është në gjendje ta bëjë veten të bukur është vërtetuar nga përvoja shumëvjeçare praktike. Për më tepër, kjo mund të arrihet jo vetëm dhe jo aq shumë përmes kozmetikës dhe veshjeve, por përmes sportit. Bukuria e grave, për fat të keq, nuk është e qëndrueshme.
Për të qëndruar tërheqës me kalimin e viteve, duhet të punoni në të. Ecja do t’ju ndihmojë të përshpejtoni metabolizmin, i cili është shumë i rëndësishëm kur luftoni dhjamin. Meqenëse ky është një lloj stërvitje kardio, ecja në një rutine do t'ju ndihmojë të përmirësoni funksionin e zemrës, si dhe sistemet e frymëmarrjes dhe enëve të gjakut. Nëse e krahasoni ecjen me një ushtrim tjetër të njohur aerobik - vrapim, atëherë në rastin e parë, ju mund të mbroni nyjet e gjurit tuaj nga dëmtimi.
Cila është mënyra e duhur për të ecur në një rutine?
Për të përfituar sa më shumë nga sesionet tuaja, ka disa gjëra që duhet të ndiqni. Kjo është ajo që do të diskutohet tani:
- Kohëzgjatja e mësimit. Që të përfitoni vërtet nga trajnimi, duhet të ecni me një ritëm që do të mbajë rrahjet e zemrës tuaj në 130 rrahje në minutë për njëzet minuta. Gjithashtu, në këtë periudhë kohore, duhet të shtoni rreth një duzinë minuta për ngrohje dhe rreth 5-7 minuta që do të kërkohen për një ftohje. Ju mund të përdorni programin e mëposhtëm të trajnimit. Për një minutë, përdorni një ritëm të ngadaltë, duke lëvizur me një shpejtësi prej rreth 3 kilometrash në orë. Pastaj ecni me shpejtësinë tuaj normale për shtatë minuta. Pastaj fillon një segment 20-minutësh, gjatë të cilit duhet t'i përmbaheni rrahjeve të mësipërme të zemrës. Pas kësaj, është e nevojshme të zvogëloni ngadalë shpejtësinë, duke lëvizur pa probleme në një goditje, kohëzgjatja e së cilës duhet të jetë rreth dhjetë përqind e kohës totale të mësimit.
- Shkalla e zemrës (pulsi). Ky është një parametër shumë i rëndësishëm për këdo që ecën në një rutine. Nëse përdorni një trainer elektronik, atëherë më shpesh ai tashmë ka një monitor të integruar të rrahjeve të zemrës. Nëse nuk është kështu, atëherë do të duhet të blini këtë pajisje. Kur rrahjet e zemrës tuaj të kenë arritur vlerën e kërkuar, vazhdoni të lëvizni me të njëjtën shpejtësi. Vini re se shpejtësia e kërkuar për të arritur vlerën e kërkuar të rrahjeve të zemrës gradualisht do të rritet. Kjo është për shkak të zhvillimit të sistemit të frymëmarrjes dhe zemrës. Para fillimit të ftohjes, rrahjet e zemrës suaj duhet të jenë afërsisht 110 rrahje në minutë.
- Këndi i pjerrësisë së pista. Ngarkesa në trup varet nga ky parametër. Sa më i madh të jetë këndi, aq më intensiv do të jetë aktiviteti juaj. Fillestarët duhet të fillojnë duke praktikuar në një sipërfaqe horizontale.
- Frekuenca e klasave. Gjatë gjithë javës, ju duhet të stërviteni vetëm dy ose tre herë. Me trajnime të rregullta, do të shihni rezultate në disa muaj. Koha e stërvitjes nuk ka shumë rëndësi, dhe ju mund të stërviteni kur keni kohë të lirë. Ju vetëm duhet të mbani mend disa rregulla. Para së gjithash, filloni të stërviteni të paktën 60 minuta pas ngrënies. Rregulli i dytë është që gjatë ushtrimeve të mëngjesit ju duhet të aktivizoni të gjitha sistemet e trupit, duke përdorur një lloj aktiviteti fizik për këtë.
Shpesh, imituesit tashmë kanë programe në vend, për shembull, për humbjen e peshës ose përmirësimin e punës së zemrës. Më shpesh, pas aktivizimit të tyre, imituesi ndryshon këndin e prirjes. Ju mund t'i përdorni ato nëse dëshironi.
Intervali duke ecur në një rutine
Ky lloj ushtrimi kardio është një mënyrë shumë efektive për të luftuar yndyrën. Trajnimi me intervale ka të bëjë me ndryshimin e intensitetit me kalimin e kohës.
Le të shohim një shembull të një stërvitje të tillë. Së pari ju duhet të ngroheni, për të cilën përdorni ecjen në një rutine me një ritëm të ngadaltë. Në këtë rast, rripi imitues duhet të jetë në një pozicion horizontal.
Filloni pjesën kryesore të aktivitetit duke ecur ngadalë në një kanavacë horizontale për dy minuta. Pastaj rrisni këndin e vendkalimit me dy gradë dhe lëvizni për të njëjtat dy minuta. Pas kësaj, këndi rritet në 4 gradë, dhe ju ecni përsëri për dy minuta. E thënë thjesht, ju duhet të rrisni këndin e pjerrësisë së makinës me dy gradë çdo dy minuta.
Pastaj gjithashtu gradualisht filloni të zvogëloni këndin e pjerrësisë derisa kanavacë të jetë në një pozicion horizontal. Mos harroni gjithashtu të keni një monitor të rrahjeve të zemrës.
Për më shumë informacion mbi përfitimet e ecjes për humbjen e peshës, shihni këtu:
