Një shpinë e fryrë mirë duket mbresëlënëse. Zbuloni tiparet e dy ushtrimeve kryesore për zhvillimin e muskujve në këtë grup dhe zgjidhni atë më efektiv. Nëse shikoni kurrizin e atletëve, menjëherë ndjeni një forcë të caktuar parësore. Kjo është relativisht e lehtë për t'u arritur - thjesht bëni lloje të ndryshme tërheqjesh dhe tërheqjesh. Për këtë arsye, debati mbi temën - tërheqjet ose tërheqjet e bllokut të sipërm nuk zbehet: cila është më mirë? Të dyja këto ushtrime duket se janë ideale për ndërtimin e muskujve të shpinës.
Që atëherë, kur u shfaq filozofia funksionale progresive, e cila është bërë mjaft e popullarizuar tani, mund të supozohet se përgjigja tashmë është gjetur. Sidoqoftë, për të adresuar plotësisht këtë dilemë, të dy ushtrimet duhet të merren parasysh sa më shumë që të jetë e mundur.
Blloku tërheqës
Ky ushtrim i ka rezistuar kohës dhe është thelbësor për një numër të madh atletësh. Por shumë shpesh lëvizja kryhet teknikisht gabimisht. Isshtë e nevojshme të përdorni një dorezë të sipërme të sipërme përafërsisht në gjerësinë e shpatullave (kur përdorni një dorezë të gjerë, kjo distancë do të rritet me 15-25 centimetra), është e rëndësishme të mbani mend se kurrizi duhet të mbetet i sheshtë kur kryeni lëvizjen.
Në pozicionin fillestar, latët duhet të jenë të relaksuar. Shufra duhet të tërhiqet poshtë drejt gjoksit. Vëmendje e veçantë duhet t'i kushtohet faktit që, para së gjithash, të mos tërheqni duart, por nyjet e bërrylit, duke kryer një lëvizje të ngjashme me "plagët e shpinës" me ndihmën e muskujve të grupit të shpatullave. Falë kësaj, theksi i ngarkesës do të zhvendoset nga biceps në muskujt më të gjerë.
Në pikën më të ulët të trajektores, duhet të tendosni muskujt sa më shumë që të jetë e mundur, pastaj të bëni pauzë për një sekondë dhe të ktheheni në pozicionin fillestar. Ndërsa lëvizni lart, përpiquni të relaksoheni dhe ngrini nyjet e shpatullave, gjë që do të lejojë që latet tuaja të shtrihen sa më shumë që të jetë e mundur dhe t'i ngarkoni ato përgjatë gjithë gjatësisë së tyre.
Të mirat e ushtrimit të rreshtit bllok
Tërheqja është një alternativë e shkëlqyeshme për tërheqjet dhe është veçanërisht e dobishme nëse ende nuk mund të tërhiqni numrin e kërkuar. Gjithashtu, atleti ka aftësinë të rregullojë peshën e punës në varësi të shkallës së stërvitjes së tij. Kjo rrit shumë perspektivat e tendosjes dhe shtrirjes së muskujve të synuar përmes përsëritjeve të shumta.
Duhet gjithashtu të theksohet mundësia e aplikimit të teknikave të trajnimit me intensitet të lartë në stërvitje, të tilla si shumë përsëritje ose sete bie.
Disavantazhet e tërheqjes së bllokut të sipërm
Ky ushtrim gjithashtu ka disa disavantazhe:
- Disponueshmëria e pajisjeve sportive. Atletët në palestër e përdorin këtë imitues shumë më shpesh sesa të tërhiqen.
- Pa dyshim, teknika e kryerjes së lëvizjes. Shpesh, atletët nuk duan t'i qasen në mënyrë kritike kësaj çështje, gjë që çon në mungesë rezultatesh.
- Me përdorimin afatgjatë të ngritjes së vdekjes si pjesë e një programi stërvitor, nuk do të jeni në gjendje të zhvilloni në mënyrë harmonike muskujt ndihmës që sigurojnë forcën dhe fuqinë e sipërme të trupit.
Pjesa e parë e pyetjes është tërheqjet ose tërheqjet e bllokut të sipërm: cila është më mirë, duke marrë parasysh, është koha për të kaluar në tjetrën, përkatësisht tërheqjet.
Tërheqje
Jo shumë kohë më parë, ata as nuk u kujtuan për tërheqjet. Përjashtimi i vetëm, ndoshta, është mësimet e edukimit fizik të ushtrisë dhe shkollës. Sidoqoftë, dekada e fundit ka ndryshuar këtë situatë dhe veshët me mjekër janë kthyer në listën e ushtrimeve bazë. Duhet pranuar se ky ushtrim është një lloj treguesi i forcës së sipërme të trupit. Shpesh quhet "mbledhje" për muskujt e grupit të shpatullave, shpinës dhe krahëve. Shumë po përpiqen të tërhiqen, por ata gjithmonë ia dalin. Nëse flasim për tërheqje tradicionale, atëherë ata përdorin një dorezë të sipërme të drejtë 15 centimetra më të madhe se gjerësia e shpatullave.
Falë një lëvizjeje shumë të ngjashme me tërheqjen e një blloku, është e nevojshme të tërhiqeni lart duke përdorur nyjet e bërrylit. Në të njëjtën kohë, kryhen "ngritje të kundërt", shpatullat mblidhen së bashku dhe gjoksi duhet të prekë traversën. Në momentin kur gjoksi ishte në nivelin e traversës ose e preku atë, filloni të uleni ngadalë poshtë, duke kontrolluar të gjitha lëvizjet dhe duke mos i drejtuar plotësisht krahët. Duhet të përsëritet sa më shumë që të jetë e mundur.
Të mirat e tërheqjeve
Tërheqjet kanë një numër të madh pikësh pozitive, të cilat mund të renditen për një kohë shumë të gjatë. Ajo vendos kërkesa të larta për atletin përsa i përket kontrollit të pjesës së sipërme të trupit, angazhon sa më shumë muskuj të jetë e mundur, rrit forcën, etj. Kjo është një pjesë e vogël e përfitimeve të stërvitjes. Ju gjithashtu mund të shtoni se me teknikën e saktë për kryerjen e ushtrimit, tërheqjet duken shumë mbresëlënëse dhe tërheqin vëmendjen.
Vini re se ushtrimi jo vetëm që tregon forcën e plotë të pjesës së sipërme të trupit, por gjithashtu i vë latët në një gjendje stresi ekstrem. Equallyshtë po aq e rëndësishme që shiriti horizontal rrallë të jetë i zënë.
Disavantazhet e tërheqjeve
Teknika e saktë për kryerjen e tërheqjeve përshkruhet shumë thjesht, por në realitet është mjaft e vështirë të përfundosh ushtrimin. Shpesh, njerëzit thjesht nuk kanë forcën për të kryer një lëvizje teknikisht të saktë, dhe nganjëherë një mungesë e thjeshtë përpjekjesh për të bërë gjithçka sipas rregullave ndërhyn në këtë çështje. Shpesh, edhe atletët me përvojë tërhiqen gabimisht ose nuk i plotësojnë të gjitha përsëritjet. Mund të thuhet se tërheqjet janë një ushtrim shumë i vështirë në aspektin teknik dhe kërkojnë shumë vëmendje nga atletët dhe përmirësim të vazhdueshëm të teknikës së performancës.
Epo, është koha për të vendosur pyetjen-tërheqje ose tërheqje të bllokut të sipërm: cila është më mirë? Përgjigja mund të tingëllojë mjaft e thjeshtë, por megjithatë, nëse nuk keni fuqi të mjaftueshme për t'u tërhequr, atëherë vazhdoni të përdorni makinën. Kjo është plotësisht e justifikuar dhe nuk ka dyshim për këtë vendim. Por nëse përfshini bllokimin dhe tërheqjet në programin tuaj të trajnimit, efektiviteti i një trajnimi të tillë do të rritet në mënyrë dramatike. Por kësaj duhet shtuar dhe mundësi shtesë. Në të vërtetë, gjatë kryerjes së këtyre ushtrimeve, mund të përdorni me sukses modele të shumta përsëritjeje, të aplikoni kapëse të ndryshme, të ndryshoni këndet, etj.
Mundësia më e mirë do të ishte përdorimi i dy ushtrimeve, të cilat do të shpejtojnë ndjeshëm pompimin e shpinës.
Rreth këtyre dhe ushtrimeve të tjera të shpinës në këtë video:
