Pyetja se cila është e preferueshme, një imitues ose një shtangë, është e rëndësishme, por e formuluar gabimisht. Në cilën pikë është më efektive të përdorni peshën e lirë dhe imituesin. Duhet thënë menjëherë se pyetja - cila është më mirë, një shtangë apo një imitues - nuk është parashtruar si duhet. Indet e muskujve do të rriten si me makina ashtu edhe me stërvitje pa peshë. Sidoqoftë, ka situata kur përdorimi i njërit prej këtyre llojeve të pajisjeve sportive do të ishte më i përshtatshëm. Kjo është ajo për të cilën do të jetë ky artikull. Pasi ta keni studiuar atë, do të kuptoni se cilat janë përfitimet dhe në cilat pika japin simuluesit, dhe kur stërviteni me peshë të lirë.
Përdorimi i imituesve
Simulatori sjell lëvizjet në makinë
Kur punoni me pesha të lira, është shumë më e vështirë të ruani ekuilibrin dhe të kontrolloni cilësinë e lëvizjeve. Në një masë më të madhe, kjo vlen për atletët fillestarë. Easiershtë më e lehtë të zotërosh biomekanikën e saktë të lëvizjes në imitues dhe t'i çosh të gjitha lëvizjet në automatizëm. Pas kësaj, stërvitja me një shtangë ose shtangë do të bëhet shumë më e lehtë.
Simulatori zhvillon aftësinë për të mbajtur qëndrimin
Më shpesh, kur ushtroni në imitues, nuk ka kuptim të mendoni për ruajtjen e qëndrimit. Atleti tashmë është në pozicionin më të sigurt dhe të saktë. Kjo ka një rëndësi të veçantë për shpinën, pjesën e poshtme të shpinës dhe qafën.
Simulatori mund të përdoret pa partner
Nëse keni përdorur shumë peshë në shtypin e stolit të paktën një herë, atëherë jeni plotësisht të vetëdijshëm për rrezikun. Me disa ushtrime, mund të jetë e vështirë të ktheni pajisjet sportive në pozicionin e saj fillestar. Në këtë rast, keni nevojë për një rrjet sigurie nga partneri juaj. Kur përdorni imituesin, kjo nevojë eliminohet.
Simulatori mund të personalizohet
Shumica e pajisjeve sportive kanë aftësinë për të personalizuar pajisjen për një atlet specifik. Kjo është pothuajse gjithmonë e nevojshme, por atëherë do të jeni të sigurt për sigurinë tuaj.
Simulatori jep më pak stres në ligamentet dhe nyjet
Nëse ndjeni dhimbje në nyjet tuaja ose jeni duke u shëruar nga një dëmtim i mëparshëm, atëherë është më mirë të përdorni imitues në një situatë të tillë. Pothuajse gjithmonë, stërvitja në imitues është më pak e dhimbshme. Kjo është për shkak të faktit se kur punoni me pesha të lira, indet lidhëse detyrohen të punojnë me përkushtim të plotë për të stabilizuar nyjen. Kjo mund të përkeqësojë traumën e vjetër.
Simulatori ju lejon të rregulloni trajektoren e kërkuar të lëvizjes. Një konfirmim tjetër se është e pamundur të ngrihet pyetja se cila është më mirë - një shtangë apo një imitues. Në disa situata, është thjesht e nevojshme të bëhet një zgjedhje specifike midis tyre.
Muskujt janë të izoluar gjatë stërvitjes
Ju kurrë nuk do të jeni në gjendje të izoloni plotësisht muskujt e synuar, megjithatë, imituesi mund të zvogëlojë ndjeshëm kontributin në punën e stabilizimit të muskujve dhe të zvogëlojë ndjeshëm ngarkesën në nyje. Kështu, muskuli i synuar do të ngarkohet në mënyrë më efikase.
Simulatori ndihmon në rritjen e intensitetit të stërvitjes
Kur bëhet fjalë për stërvitjen për dështim, atëherë imituesit kanë një avantazh të madh mbi peshat e lira. Për shembull, përdorimi i teknikës së pauzave 15-20 sekonda është më e lehtë për tu zbatuar në imitues sesa kur ushtroni me pesha të lira. Kjo është për shkak të faktit se në rastin e dytë kërkon shumë kohë për të marrë pozicionin fillestar. Alsoshtë gjithashtu më e lehtë për t'u përdorur në trainer dhe për të hedhur grupe, përsëritje të detyruara dhe ngarkesa të fuqishme negative.
Përdorimi i shtangës
Shiriti mund të operohet në të gjitha aeroplanët
Fillestarët duhet të kufizojnë lëvizjen vetëm në një aeroplan derisa biomekanika e stërvitjes të zotërohet mirë. Për atletët me përvojë, këto kufizime mund të mos jenë të nevojshme. Kur punon me pesha të lira, atleti detyrohet të balancojë për të ruajtur ekuilibrin në të gjitha drejtimet.
Kjo kërkon koordinim të lartë nga muskujt stabilizues, dhe për këtë arsye ushtrimi do të përdorë më shumë muskuj. Për fillestarët, mbani në mend se ushtrimet pa peshë janë gjithmonë më të vështira për t'u bërë sesa makinat e stërvitjes.
Shufra ndihmon në forcimin e indit lidhës
Siç u përmend më lart, imituesit kontribuojnë në izolimin më të lartë të muskujve, pasi ato përjashtojnë stabilizuesit nga puna sa më shumë që të jetë e mundur në krahasim me peshën e lirë. Shtangë dhe shtangë dore vendosin një ngarkesë më të fortë në muskujt kryesorë dhe ndihmës, dhe, për këtë arsye, ngarkesa në indet lidhëse në të cilat janë bashkuar muskujt gjithashtu rritet. Aftësia për të përforcuar strukturat lidhëse është një avantazh i pamohueshëm i punës me peshë të lirë.
Ushtrimi Barbell rrit nivelet e hormoneve anabolike
Trajnimi me pesha të lira kërkon shumë përpjekje nga trupi, gjë që shkakton një sintezë të përshpejtuar të hormoneve anabolike. Kjo vlen kryesisht për testosteronin dhe hormonin e rritjes. Këto substanca janë thelbësore për rritjen e muskujve dhe rritja e niveleve të tyre stimulon këtë proces.
Shtangëza mund të përdoret me çdo lloj trupi
Shumica e simuluesve gjithashtu ofrojnë aftësinë për të personalizuar gjithçka për një atlet specifik, por përjashtimet janë të mundshme. Simulatorët janë krijuar duke marrë parasysh treguesit mesatarë antropometrikë dhe mund të mos korrespondojnë me kushtetutën tuaj. Nëse kjo neglizhohet, mund të dëmtojë nyjet duke i detyruar ata të punojnë në një pozicion të panatyrshëm. Në këtë rast, mund të punoni me siguri me pesha të lira ose të kaloni në pajisje të tjera sportive.
Klasat me Barbell ju përgatisin për çdo aktivitet fizik
Forca që zhvillojnë simuluesit nuk mund të përdoret gjithmonë në jetën e përditshme. Jashtë sallës, trupi është gjithmonë në lëvizje dhe është e nevojshme të jeni në gjendje të gjeni ekuilibrin. Simulatorët nuk janë të aftë të ndihmojnë në zhvillimin e koordinimit, dhe për këtë arsye, nuk duhet të mbështeteni vetëm tek ata.
Trajnimi i Barbell nuk kërkon shumë para
Ky është një plus i caktuar për ata njerëz që preferojnë të stërviten në shtëpi. Mjafton të blini një stol të rregullueshëm dhe shtangë dore, e cila është mjaft e mjaftueshme për një stërvitje të plotë. Nuk ka kuptim të shpenzoni para për pajisje të shtrenjta sportive.
Si përfundim, vlen të përsëritet se nuk duhet të pyesni se cila është më mirë: një shtangë apo një makinë stërvitore. Rezultate shumë të mira mund të arrihen duke kombinuar këto fonde. Ju mund të filloni një seancë stërvitore me pesha të lira, dhe në fazën përfundimtare të stërvitjes, shkoni te imituesit. Deri në këtë kohë, muskujt do të jenë të lodhur, por me izolim dhe më pak stres në nyje, mund të bëni edhe disa grupe.
Për më shumë informacion mbi zgjedhjen midis shtangës dhe makinës së forcës, shihni këtë video:
