Mësoni si të bëheni të fortë si një ngritës i fuqisë dhe në të njëjtën kohë të keni volumin e madh të muskujve që kanë bodybuilders profesionistë. Shumë shpesh, në forume të specializuara, mund të dëgjoni fyerje nga përfaqësuesit e ngritjes së fuqisë kundër bodybuilders në sportin minimal të garave të tyre. Bodybuilders nuk mbeten në borxh dhe përgjigjen në natyrë, duke parashtruar kundërpaditë. Sidoqoftë, përfaqësuesit e këtyre disiplinave sportive kanë shumë për të mësuar nga njëri -tjetri. Trajnimet e forcës dhe stërvitjet e hipertrofisë së muskujve ndryshojnë në një numër mënyrash dhe mund të kombinohen në mënyrë shumë efektive. Le të shohim se çfarë përfitimesh mund të ketë një hibrid i ngritësit të energjisë / bodybuilder.
Duhet thënë se gjatë turneve të parë të bodybuilding, atletët duhet të tregonin jo vetëm muskujt e tyre, por edhe të demonstronin cilësi funksionale. Nga ana tjetër, në fillim të zhvillimit të ngritjes së energjisë, ngritësit e energjisë kishin një pamje më estetike sesa tani.
Përfitimet e një hibridi Powerlifter / Bodybuilder
Nëse qëllimi juaj është vetëm të rrisni treguesit e forcës, atëherë nuk duhet të harroni të fitoni masë muskulore. E njëjta gjë mund të thuhet për bodybuilders, për të cilët masa është e rëndësishme, por forca nuk do të jetë e tepërt. Kjo është e lehtë të shpjegohet nga pikëpamja e përsosmërisë fizike, sepse ju mund të jeni të pompuar dhe të fortë në të njëjtën kohë.
Aktivitetet tuaja mund të krijojnë tokë pjellore jo vetëm për përfitim masiv, por edhe për zhvillimin e treguesve të forcës. Nëse jeni duke kërkuar të rrisni forcën tuaj, atëherë mos u përqëndroni të gjithë në punën me pesha, dhe gjithashtu kushtojini më shumë vëmendje ndjenjës së muskujve tuaj. Bodybuilders jo vetëm që duhet të ndiejnë muskujt, por gjithashtu duhet t'i kushtojnë më shumë vëmendje peshave të punës. Më besoni, ju keni shumë për të mësuar nga përfaqësuesit e kampit përballë.
Për të maksimizuar rezultatin tuaj të forcës, së pari duhet të fitoni masë muskulore. Vetëm në këtë rast do të jeni në gjendje të zbuloni plotësisht potencialin e natyrshëm në ju. Situata është e ngjashme me shtimin në peshë. Nëse nuk keni forcën e duhur, atëherë thjesht nuk mund të punoni me një peshë të mirë të pajisjeve sportive, e cila është e nevojshme për të përshpejtuar hipertrofinë e muskujve.
Sigurisht, nëse dini të ndjeni muskujt tuaj, atëherë kjo është shumë mirë. Por ju gjithashtu duhet të rrisni forcën tuaj. Nuk ka rëndësi në thelb ajo që është më e rëndësishme për ju - forca apo masa. Ju duhet të krijoni një program trajnimi të balancuar për të adresuar në mënyrë efektive këto dy sfida. Nëse keni sukses, do të habiteni se sa më shpejt keni përparuar. Një pikë shumë interesante në trajnimin e ngritësve të fuqisë dhe bodybuilders është se të parët përpiqen ta bëjnë punën e tyre të ngritjes së peshave sa më të lehtë, ndërsa të dytët bëjnë gjithçka për të komplikuar këtë proces. Për të mos qenë të pabazuar, merrni parasysh shtypin e stolit. Për të përmirësuar forcën tuaj, ju duhet të zvogëloni gamën tuaj të lëvizjes dhe të përdorni këmbët tuaja sa më shumë që të jetë e mundur. Në të njëjtën kohë, për të fituar masë, duhet të kryeni lëvizjen ngadalë, duke e kontrolluar vazhdimisht atë. Tani nuk po flasim se cila nga këto metoda është e saktë. Ata të dy do t'ju çojnë drejt qëllimit tuaj.
Ne duam t'ju tregojmë se është e mundur të përdorni një skemë që do t'ju lejojë të fitoni në mënyrë efektive masë dhe në të njëjtën kohë të zhvilloni forcë. Për ta bërë këtë, ju duhet të filloni çdo seancë me tre lëvizje themelore të forcës, për shembull, shtypi i ushtrisë, ngritja e shtangës në gjoks, ngritja e ngordhjes dhe shtypi i stolit.
Në të njëjtën kohë, teknika juaj për kryerjen e tyre duhet të udhëhiqet nga ngritja e peshës maksimale. Për një grup të secilit ushtrim, bëni 1 deri në 5 përsëritje me një peshë pune prej 85 përqind të 1RM tuaj.
Pas kësaj, duhet të kryhen 2 deri në 4 lëvizje ndihmëse për të përfshirë muskujt që pushonin gjatë stërvitjes kryesore. Zgjidhni lëvizjet ndihmëse bazuar në efektin e tyre në indet e muskujve, dhe ndërsa e bëni atë, udhëhiquni nga parimet e bodybuilding.
Ju mund të kryeni lëvizje ndihmëse me të njëjtën peshë, ose të përdorni supersete, një skemë "piramidale", grupe të rënies, etj. Isshtë e rëndësishme për ju që të arrini një stres të tillë për indet e muskujve në mënyrë që ato jo vetëm të rriten në madhësi, por edhe të rrisin indeksin e forcës. Kur kryeni lëvizjen kryesore, ju jepni një intensitet të lartë, dhe më pas me ndihmën e atyre ndihmëse më në fund i lodhni ato.
Për më shumë informacion se si të kombinoni cilësitë më të mira të një bodybuilder dhe një powerlifter, shihni këtë video:
