Faktorët që ndikojnë në fleksibilitetin e trupit të njeriut. Rregullat dhe mënyrat për ta përmirësuar atë në mënyrë të sigurt në shtëpi. Ushtrime efektive nga gjimnastika në ujë, joga, palestër. Fleksibiliteti i trupit është shkalla e lëvizshmërisë së nyjeve të kofshës, kyçit të këmbës, gjurit, bërrylit dhe shpatullave. Activeshtë aktiv, arrihet vetëm me ndihmën e muskujve të tij, dhe pasiv (nën ndikimin e jashtëm). Përcaktohet nga diapazoni i lëvizjes dhe thellësia e devijimit të shtyllës kurrizore. Dikush ishte me fat që lindi me të, por shumë më tepër njerëz ende kanë nevojë ta zhvillojnë atë.
Ajo që përcakton fleksibilitetin e trupit
Aftësia e lindur është gjëja e parë që ndikon në fleksibilitetin e trupit tonë. Disa njerëz, për shkak të veçorive të tyre anatomike, thjesht nuk janë në gjendje të rrotullohen, si joga, edhe pas stërvitjes së gjatë. Alsoshtë gjithashtu me rëndësi të madhe nëse një person ishte përfshirë në sport në fëmijëri. Nëse jo, atëherë do të jetë shumë më e vështirë për të që të arrijë disa rezultate të jashtëzakonshme.
Këtu janë disa faktorë të tjerë që ndikojnë në fleksibilitetin e trupit:
- Mosha … Sa më i vjetër të jetë një person, aq më pak bëhet lëvizshmëria e nyjeve të tij.
- Gjinia njerëzore … Gratë janë shumë më të afta në këtë drejtim sesa burrat. Muskujt e tyre janë më pak të shtrënguar dhe shtrihen më shpejt.
- Gjendja e përbashkët … Lëvizshmëria e tyre është e kufizuar ndjeshëm pas lëndimeve dhe sëmundjeve (artriti, bursiti, osteokondroza, etj.).
- Shtrirja e muskujve … Bëhet fjalë më shumë për shpinën dhe këmbët. Ju nuk mund të qëndroni në një urë të bukur, edhe me shpinën më fleksibël, nëse këmbët tuaja janë shtrirë dobët.
- Gjendje emocionale … Fleksibiliteti zvogëlohet ndjeshëm nga stresi. Në këtë rast, shumë më tepër kohë shpenzohet për ngrohjen.
- Lloji i trupit … Njerëzit e shëndoshë nuk janë aq plastikë sa njerëzit e hollë. Mbipesha e bën më të vështirë për ta të kontrollojnë trupin e tyre. Detyra është disi e ndërlikuar nga lartësia: sa më e gjatë të jetë vajza ose djali, aq më shumë përpjekje duhet të bëni në klasë.
E rëndësishme! Edhe personi më fleksibël, nëse nuk shtrihet për një kohë të gjatë (më shumë se 1-2 vjet), gradualisht "shtrydhet". Kjo është për shkak të faktit se ka një dobësim të kornizës së muskujve dhe shtylla kurrizore humbet elasticitetin e saj.
Rregullat për rritjen e fleksibilitetit të trupit
Në muajt e parë, nuk duhet të ngarkoni shumë veten, kjo kërcënon të dëmtojë nyjet dhe tendinat. Shtrirja duhet të bëhet ngadalë, pa probleme, me një rritje graduale të vështirësisë së ushtrimeve. Së pari, ata stërviten 1-2 herë në javë, pas 20 ditësh intervali zvogëlohet, duke ardhur gradualisht në stërvitjen e përditshme. Kohëzgjatja e tyre optimale është nga 20 në 60 minuta.
Këtu janë disa gjëra të tjera për t'u marrë parasysh:
- Përgatitja e duhur … Para se të filloni të zhvilloni fleksibilitetin e trupit të njeriut, duhet të bëni një dush të ngrohtë (dush) ose të ngrohni muskujt siç duhet. Idealshtë ideale ta bëni këtë pas një vrapimi, një distancë prej 1 km është e mjaftueshme, veçanërisht në verë. Nëse ky opsion nuk është i përshtatshëm, mund të punoni në një rutine, biçikletë të palëvizshme ose elips, 5-10 minuta do të jenë të mjaftueshme.
- Koha e klasës … Këshillohet që të zgjidhni mëngjesin, të studioni deri në orën 12. Atëherë muskujt dhe tendinat janë më të relaksuar, kështu që ata do të shtrihen lehtë dhe pa shumë dhimbje.
- Relaksim … Ndihmon për të arritur efektin më të mirë dhe për të regjistruar rezultatet e marra. Ju duhet të relaksoheni çdo 10-15 minuta. Ju mund të përdorni pranayama nga joga. Uluni në Siddhasana Pose - mbani shpinën drejt dhe kryqëzoni këmbët me këmbët tuaja në majë. Shtrijini duart pak përpara mbi gjunjët tuaj. Pastaj nxirrni frymë me hundë dhe pas 10 sekondash, merrni shpejt ajrin me gojën tuaj dhe lëshojeni atë. Përsëritni këto hapa 10 herë.
- Kohëzgjatja dhe sasia e stërvitjes … Nëse po flasim për një formë statike, atëherë duhet të qëndroni në një pozë për të paktën 10 sekonda. Në këtë rast, nyjet do të zhvillohen pa lëvizje të papritura, duke shmangur kështu dëmtimet e tyre. Ju duhet të përsërisni të njëjtin ushtrim nga 3 deri në 30 herë, për aq kohë sa trupi juaj do ta lejojë.
- Pa dhimbje … Shtrëngimet dhe lumbago në gjunjë nuk lejohen, sapo të shfaqet siklet i rëndë, duhet të ndaloni menjëherë stërvitjen. E tëra çfarë duhet të ndjeni gjatë bërjes është një ndjesi shtrirjeje dhe tensioni i muskujve.
- Pozë … Importantshtë e rëndësishme të kombinohen shtrirë, të ngritur, të ulur, të alternuar mes tyre. Në të njëjtën kohë, lëvizjet në peshë janë gjithmonë më të vështira për t'u bërë, ato kërkojnë më shumë qëndrueshmëri.
E rëndësishme! Për të shmangur zbehjen e shpejtë të efektit të marrë, është e nevojshme të praktikoni pa pushime të gjata (të paktën 2 herë në muaj). Veryshtë shumë e dobishme të filloni ditën me shtrirje në shtrat për zhvillimin e fleksibilitetit në trupin e njeriut.
Si të zhvilloni fleksibilitetin e trupit shpejt dhe pa dhimbje
Në fillim (2-3 muajt e parë), është mirë të bëni ushtrime në ujë ose duke përdorur objekte të ndryshme - fitball, tulla, rripa. Për lehtësi dhe siguri, mund të përfshini një partner. Asanat nga yoga dhe Pilates, ushtrimet statike dhe balistike ndihmojnë mirë.
Si të rrisni fleksibilitetin e trupit në ujë
Kjo është mënyra më e sigurt për të fituar plasticitetin. Shtë më mirë të zgjidhni një trup me ujë të ndenjur ose det gjatë mungesës së valëve, baticës dhe baticave të forta. Për të parandaluar dëmtimin, duhet të ketë rërë në pjesën e poshtme, jo guralecë mbi të cilën të rrëshqasë lehtë. Nuk keni nevojë të shkoni thellë, mjafton të jeni në ujë në mënyrë që mezi të arrijë në pjesën e poshtme të shpinës. Natyrisht, gjimnastika e ujit përjashtohet në sezonin e ftohtë.
Udhëzime hap pas hapi për kryerjen e një sërë ushtrimesh efektive:
- Mbrapa … Vendosni këmbët së bashku dhe drejtojeni njërën përpara, duke e zgjatur gishtin sa më shumë që të jetë e mundur. Mbajeni shpinën drejt në këtë kohë dhe shtrini krahët lart. Ndjeni tensionin në trupin tuaj dhe përsëriteni këtë sa herë që të mundeni. Tjetra, anojeni prapa dhe, duke u mbështetur nën mollaqe, vazhdoni të zhyteni në ujë derisa të zhyteni plotësisht në të. Kopjoni të njëjtën 9 herë të tjera.
- Qafë … Shtrihuni me shpinë në ujë dhe përpiquni të shtriheni sa më shumë që të jetë e mundur. Ngrini trupin mbi sipërfaqe, duke bërë një kthesë në zonën e bishtit, dhe pastaj kokën. Qëndroni në këtë pozicion për 10 sekonda dhe përsëritni procedurën saktësisht.
- Duart … Shtrihuni në ujë, por tani në bark, dhe shtrini krahët përpara dhe pastaj në anët. Në këtë kohë, është e rëndësishme të mos ngrini qafën dhe fytyrën tuaj shumë lart.
- Këmbët … Duke qëndruar drejt, kthejeni këmbën tuaj të majtë sa më shumë që të jetë e mundur dhe kapeni këmbën me dorën tuaj të djathtë. Tërhiqeni atë sa më shumë që të jetë e mundur dhe pastaj lart. Tani përsëritni të njëjtat veprime me këmbën e djathtë dhe krahun e majtë.
- Supet … Shtrini krahët lart dhe, pa lëvizur trupin e trupit, çojini sa më shumë në anën. Bëni këtë ushtrim 10 herë në secilën anë, dhe pastaj kryqëzoni gishtat pas shpinës dhe shtrini ato mbrapa, duke mos lejuar që shpina juaj të përkulet.
Në ujë, lejohet të kryejë absolutisht çdo ushtrim - përkulje, përdredhje, shtrirje, kthim dhe mushkëri me këmbë. Lëvizjet rrethore të krahëve, shpatullave dhe vitheve janë veçanërisht efektive. Gjëja kryesore është që uji të mos futet në sy dhe veshë. Mund të vishni syze speciale dhe një kapelë.
E rëndësishme! Flexshtë e mundur të zhvillohet fleksibiliteti i trupit në një rezervuar edhe me osteokondrozë, venat me variçe dhe sëmundje të tjera, kur ngarkesat e energjisë janë kundërindikuar.
Si të zhvilloni fleksibilitetin e trupit në shtëpi me ndihmën e sendeve të improvizuara
Ju do të keni nevojë për një fitball të mesëm, dru ose tulla, karrige, litar ose rrip të ngushtë. E gjithë kjo do të eliminojë dhimbjen dhe do të shmangë dëmtimet. Ushtrime të tilla janë veçanërisht të rëndësishme kur ka probleme me nyjet. Për lehtësi, do t'ju duhet gjithashtu disa batanije, të cilat do t'ju duhet t'i përhapni nën ju.
Karakteristikat e përdorimit të sendeve të improvizuara:
- Tulla … Ata do të kenë nevojë për 2 pjesë, të cilat duhet të vendosen përballë njëra -tjetrës në distancën e shpatullave tuaja. Pastaj shtrihuni në dysheme, drejtoni thembrat drejt tavanit dhe tendosni këmbët. Ndërkohë, përkulni krahët në bërryla, shtrini gishtat sa më gjerë dhe ngrihuni mbi sipërfaqe. Tjetra, ngadalë ulni shpatullat në mbështetëse dhe mbani trupin tuaj në peshë në mënyrë që gjunjët tuaj të mos prekin dyshekun. Pas 20 sekondash, kthehuni në pozicionin fillestar dhe bëni të njëjtën gjë 5 herë.
- Karrige … Vendosni dy qilima të palosur në të tretat në dysheme. Vendosini ato në mënyrë që të jenë nën kurrizin tuaj. Në këtë rast, qafa duhet të jetë pothuajse plotësisht mbi to. Vendosni një karrige në një distancë prej rreth 25 cm nga mbështetja. Tjetra, shtrihuni në dysheme me shpinën drejt tij, futeni në "thupër", duke i shtrirë këmbët lart dhe butësisht i ulni ato në dais një nga një. Ju duhet ta bëni këtë ushtrim të paktën 5 herë, por nëse keni marramendje, pushoni pak. Kjo është mjaft normale, pasi në këtë pozicion gjaku nxiton ashpër në kokë. Atëherë mund ta bëni këtë: uluni në një karrige, kapeni shpinën me duart tuaja dhe, duke u përpjekur të mos e lëvizni trupin, kthejeni kokën dhe shpatullat anash.
- Litar … Bettershtë më mirë të përdorni një rrip në vend. Çfarëdo që të zgjidhni, hidheni mbi këmbët tuaja. Pastaj shtrihuni në dyshek dhe tërhiqeni litarin drejt jush në mënyrë që ata të jenë në një kënd prej të paktën 45 gradë. Mos e lëshoni pajisjen për 2-3 minuta. Nëse shtypet fort, lirojeni kontrollin.
- Mbështjellëset … Ata duhet të vendosen një mbi një. Pastaj shtrihuni në dysheme në mënyrë që ato të jenë drejtpërdrejt nën pjesën e poshtme të shpinës. Përkulni këmbët në gjunjë dhe bashkojini duart pas kokës dhe shtrini ato përpara. Tjetra, drejtojeni barkun lart, duke i marrë ijet dhe shpatullat tuaja në dysheme. Mos harroni të merrni frymë thellë ndërsa e bëni këtë. Për të zhvilluar shpejt fleksibilitetin e trupit, mbajeni këtë pozicion për 5-7 minuta.
- Fitball … Shtrihuni me shpinë në dysheme rreth 0.5 m nga mbështetja dhe vendosni këmbët në top. Si rezultat, gjunjët tuaj duhet të jenë të përkulur, dhe koka dhe krahët tuaj duhet të shtrihen në sipërfaqe. Qëndroni në këtë pozicion për rreth 3 minuta. Një ushtrim tjetër: vendosni shpinën në top, vendosni duart pas kokës dhe ngadalë lëvizni pak drejt dyshemesë. Si rezultat, ijet duhet të pezullohen dhe gjunjët të përkulen. Pasi të jeni fiksuar mirë në këtë pozicion, përpiquni ta ngrini trupin nga dyshemeja dhe ta mbani për të paktën 10 sekonda. Përsëritni këto lëvizje 5-10 herë. Ata zhvillojnë në mënyrë të përkryer shtyllën kurrizore, ijet dhe shpatullat.
Zhvillimi i fleksibilitetit të trupit me asanat e jogës
Ky opsion ju lejon të shihni përmirësime në 2-3 muaj praktikë të vazhdueshme. Ushtrimet e propozuara janë mjaft të thjeshta edhe për një fillestar. Ato mund të kryhen me siguri për osteokondrozën dhe probleme të tjera në reumatologji. Sfida fillestare është të thellojmë shtrirjen e muskujve dhe të punojmë nyjet.
Asanat e njohura të jogës për fleksibilitetin e trupit:
- Viralasana … Pozita e maceve kryhet si më poshtë - hipni në të katër anët, vendosni duart rreptësisht nën supet tuaja. Gjunjët tuaj duhet të jenë nën ijet tuaja, duart tuaja duhet të jenë nën mjekër, thembrat tuaja duhet të jenë përballë tavanit. Ngrini boshtin dhe kokën në të njëjtën kohë. Bëni një kthesë të thellë në gjoks dhe pjesën e poshtme të shpinës. Relaksoni muskujt e qafës tuaj dhe qëndroni në këtë pozicion për të paktën një minutë.
- Bhujangasana … Për të kryer pozën e Sfinksit, ne shtrihemi në bark, drejtojmë krahët, vendosim pëllëmbët në dysheme në nivelin e veshit dhe shtrijmë pjesën e sipërme të trupit drejt tavanit. Fytyra duhet të jetë e drejtuar lart dhe thembrat duhet të jenë të drejtuara mbi ijet. Qëndroni në këtë pozicion për 30 sekonda dhe përsëritni ushtrimin 10 herë.
- Ushtrasana … Kjo asana njihet më mirë si Pozita e Devesë. Për të hyrë në të, uluni në gjunjë, lidhni ato dhe këmbët tuaja së bashku dhe përkuluni mbrapa. Merrni kokën tuaj sa më shumë që të jetë e mundur tek thembrat. Mbani gishtat e këmbëve me duart tuaja. Përsëritni të njëjtat hapa për 3 minuta.
- Anjaneyasana … Uluni në vithe dhe me duart tërhiqni këmbët tuaja të shtrira në gjoks, duke u mbajtur për gishtërinjtë e tyre. Mos e humbni ekuilibrin, merrni frymë. Sigurohuni që shpina juaj të mos përkulet, por të jetë e sheshtë. Mos e lini asanën për 10 sekonda, pastaj ulni butësisht këmbët dhe bëni 5 përsëritje të këtij ushtrimi.
- Ubhai Padangustasana … Në këtë pozicion, sipërfaqet e pasme dhe të përparme të kofshës, pjesën e poshtme të shpinës, briskat e shpatullave janë shtrirë në mënyrë perfekte. Së pari, uluni në dy gjunjë dhe lëvizni të djathtën pak përpara, në mënyrë që të jetë në një kënd prej 45 gradë. Pastaj tërhiqeni këmbën tuaj të majtë mbrapa, duke e shtrirë në dysheme. Kryqëzoni krahët mbi kokën tuaj dhe i merrni prapa kokës, në mënyrë që të formohet një devijim i lehtë në pjesën e pasme. Tani ndërroni këmbët. Rekomandohet ta përsërisni këtë asana 7-10 herë në një praktikë.
- Crownchasana … Ky qëndrim është i nevojshëm për të përmirësuar lëvizshmërinë e nyjeve të kofshës, gjunjëve dhe këmbëve. Ne fillojmë duke u ulur në mollaqe, pas së cilës ne përkulim këmbën e majtë poshtë nesh dhe ngremë këmbën e djathtë lart. Në këtë rast, ju duhet të mbani këmbën me të dy duart. Mundohuni të lëvizni këmbën tuaj sa më shumë që të jetë e mundur, por pa dhimbje, dhe prisni 30 sekonda. Pastaj përsërisni të njëjtën gjë me këmbën tuaj të djathtë. Mos i mbingarkoni muskujt tuaj dhe bëni më shumë se 15 nga këto ushtrime në të njëjtën kohë.
- Adho Mukha Svanasana … Vendosni këmbët përgjatë vijës së shpatullave dhe ulni pëllëmbët në dysheme. Përhapni gishtat sa më gjerë që të jetë e mundur, ato duhet të jenë paralele me këmbët. Pastaj hap prapa për të krijuar një hark të mirë në shpinë. Pastaj, me një nxjerrje fryme, merrni vithet prapa dhe bicepsin tuaj përpara, duke u përpjekur të zvogëloni hapësirën nën ju. Qëndroni në pozë për 1 minutë, pastaj ngrihuni dhe përsëriteni 10 herë.
Për të mos dëmtuar veten, klasat e jogës për të zhvilluar fleksibilitetin e trupit në gjashtë muajt e parë nuk duhet të zgjasin më shumë se një orë. Në këtë kohë, ju duhet të merrni pozën e fëmijës çdo 10 minuta. Ju duhet të uleni në gjunjë, të ulni legenin tuaj në thembra dhe gjoksin tuaj në këmbë, të shtrini krahët para jush. Në të njëjtën kohë, koka duhet të shtrihet në dysheme, të përpiqet të përhapë shpatullat në anët.
E rëndësishme! Pas mësimit të parë, shpina, shpatullat, shpatullat, krahët, pjesa e poshtme e shpinës do të jenë shumë të dhimbshme. Asgjë e keqe me këtë, thjesht jepni vetes një javë pushim dhe pastaj vazhdoni të përmirësoni fleksibilitetin tuaj.
Ushtrime balistike për fleksibilitet të plotë të trupit
Para se të filloni të karikoni, duhet të ngroheni për 10-15 minuta. Goodshtë mirë nëse djersiteni pak ndërsa e bëni këtë. Kjo do të ngrohë muskujt dhe nyjet, duke shmangur këputjen e ligamenteve dhe tendinave. Ushtrimet balistike funksionojnë më së miri në lidhje me ushtrimet statike. Së pari, ekzekutohen të parët, dhe pastaj të dytët. Në të ardhmen, pas 3-5 muajsh, ato mund të alternohen.
Ushtrimet më efektive:
- Lëkundni këmbët … Vendosini ato në gjerësinë e shpatullave dhe në mënyrë alternative ngrini ato sa më lart që të jetë e mundur. Fillimisht i çoni përpara dhe pastaj mbrapa. Pastaj përsëritni të njëjtën gjë, por me këmbën në anët. Nëse keni ende kontroll të dobët të trupit tuaj, mund të mbështeteni në pjesën e pasme të karriges. Në secilën anë, duhet të bëni 10 lëkundje.
- Rrotullimi i legenit … Qëndroni me këmbët nën supet tuaja. Vendosini duart në ijet tuaja dhe drejtojini ato në drejtim të akrepave të orës, djathtas-mbrapa-majtas-përpara. Pasi të keni përfunduar një rreth, lëvizni në drejtim të kundërt. Bëni 10-20 nga këto rrotullime.
- Mulliri … Vendosni këmbët tuaja në gjatësinë e krahut dhe, duke u përkulur, prekni këmbën tuaj të djathtë me dorën tuaj të majtë. Dora tjetër në këtë moment duhet të drejtohet mbi kokë. Përsëriteni me këmbën e majtë. Bëni vetëm 10-20 nga këto kthesa.
- Kthesa e pasme … Ndërsa qëndroni në këmbë, përpiquni të arrini gishtërinjtë tuaj me duart tuaja në shpinë. Pasi ta keni bërë këtë, qëndroni në këtë pozicion për 5-10 sekonda. Futeni këtë pozë 10 herë të tjera dhe më pas pushoni pak.
- Rrotullon … Përkulni gjunjët dhe uluni poshtë, duke i lënë ijet tuaja në ajër. Zgjateni këmbën tuaj të majtë anash dhe transferoni peshën e trupit tuaj në të. Tani përsëritni të njëjtat hapa me këmbën e djathtë, dhe kështu me radhë 10 herë.
E rëndësishme! Për të shmangur dëmtimet, mos bëni kërcime të papritura. Të gjitha kthesat, kthesat, rrotullimet dhe rrotullimet duhet të kryhen pa probleme, pa nxitim.
Ushtrime statike për të zhvilluar fleksibilitetin e trupit
Kjo është faza më e rëndësishme, pasi në të konsolidohen dhe përmirësohen rezultatet e marra. Ushtrime të tilla kryhen gjithmonë vetëm pas një ngrohjeje të mirë dhe ngrohjes së muskujve. Për 2-4 muajt e parë, ju mund të lidhni gjunjët dhe këmbët tuaja me një fashë elastike për të parandaluar dëmtimin e tendinave dhe ligamenteve. Do të ishte mirë të përdorni një krem ngrohjeje para dhe pas klasës - "Analogos", "Venoruton", "Nikoflex".
Një përzgjedhje e ushtrimeve më të mira statike:
- Në këmbë … Përhapni këmbët përgjatë shpatullave dhe shtrini krahët drejt drejt dyshemesë. Nëse është e mundur, vendosni pëllëmbët në një sipërfaqe dhe prisni 30 sekonda. Tjetra, përkulni gjunjët në mënyrë alternative dhe drejtojini ato nga mbrapa në kokë, aq sa lejon fleksibiliteti i trupit. Pas kësaj, vendoseni dorën e djathtë pas kokës dhe të majtën pas shpinës dhe kryqëzoni gishtat. Ndërroni ato pas 30 sekondash. Tani bëni një ushtrim tjetër - një urë. Për ta bërë këtë, ecni me kujdes poshtë murit në dysheme. Për të shmangur dëmtimin, përhapni një batanije për veten tuaj.
- Ulur … Të pasmet tuaja duhet të jenë në dysheme dhe këmbët tuaja të jenë sa më larg që të jetë e mundur. Detyra juaj është të shtriheni së pari përpara, dhe pastaj djathtas dhe majtas, duke qëndruar në secilën pozë për 30 sekonda. Pastaj vendosni këmbët tuaja së bashku dhe përpiquni të arrini gishtërinjtë tuaj me duart tuaja. Nëse është e mundur, uluni kështu për të paktën 10 sekonda.
- Gënjeshtra … Fytyra juaj duhet të jetë e drejtuar nga dyshemeja. Përkulni këmbët dhe kapni gishtërinjtë tuaj. Pastaj përpiquni t'i afroni ijet tuaja sa më afër qafës, duke imituar një shportë. Në të njëjtën kohë, mos i hapni këmbët shumë gjerë, përndryshe nuk do të ketë efekt të veçantë. Pastaj mund të bëni ushtrimin e mëposhtëm: pa hequr gjoksin dhe ijet nga dyshemeja, ngrini krahët dhe mbajini në peshë për 10-20 sekonda paralelisht me trupin. Një mënyrë tjetër është që t’i shtrini këmbët anash ndërsa jeni të shtrirë në shpinë.
Si të zhvilloni fleksibilitetin e trupit - shikoni videon:
Edhe nëse keni fleksibilitet të dobët të trupit, mos e humbni shpresën, ushtrimet dhe këshillat e sugjeruara në artikull patjetër do të ndihmojnë në zgjidhjen e këtij problemi. Si rezultat, ju do të fitoni një ecje të lehtë dhe vetëbesim!
