Shumë atletë i kushtojnë vëmendje zhvillimit të muskujve të gjoksit dhe krahëve, sepse këto pjesë të trupit janë më të dukshme gjatë verës. Mësoni si të zhvilloni forcën e krahut në bodybuilding. Që trajnimi të jetë më efektiv, është e rëndësishme jo vetëm të dini se si të zhvilloni forcën e krahut në bodybuilding, por edhe të kuptoni anatominë e muskujve. Kjo do t'ju ndihmojë të gjeni ushtrimet më efektive për programin tuaj të stërvitjes.
Struktura e muskujve të krahut
Krahu mund të ndahet në seksione të sipërme dhe të poshtme. Kjo ndarje nuk është arbitrare, por shkaktohet nga prania e një septumi të dendur të indit lidhës. Quhet septum intramuskular. Krahu i jashtëm përbëhet nga brachialis, biceps dhe coracobrachialis.
Biceps
Ky muskul ka dy koka me gjatësi të ndryshme. Koka e gjatë ngjitet në shpatullën në një vend të quajtur tuberkula supraartikulare. Koka e gjatë e bicepsit ndodhet në anën anësore të krahut dhe fijet e tij ndërthuren me kokën e shkurtër, e cila nga ana tjetër është e bashkangjitur në procesin e vendosur në pjesën e jashtme të shpatullës.
Kokat e gjata dhe të shkurtra lidhen me bërrylin falë tendinit bicep. Gjithashtu, tendoni i bicepsit është ngjitur në rreze, atëherë biceps gjithashtu luan rolin e një lloj mbështetjeje të shpejtë të dorës. Koka e gjatë është e përfshirë në tkurrjen e muskujve të brezit të shpatullave dhe për këtë arsye, për të shtrirë plotësisht bicepsin, nyjet e bërrylit duhet të tërhiqen prapa.
Brachialis
Ky muskul, si bicepsi, aktivizohet kur bërryli është i përkulur. Ky muskul është praktikisht i padallueshëm, pasi ndodhet thellë nën muskujt e brezit të shpatullave. Brachialis ndodhet midis humerusit dhe parakrahut. Ky është një përkulës shumë i fuqishëm i bërrylit dhe për këtë arsye zhvillimi i tij ka një ndikim të drejtpërdrejtë në biceps. Sa më i fortë të jetë brachialis juaj, aq më shumë peshë do të jeni në gjendje të punoni gjatë stërvitjes së muskujve të krahut.
Forca e kapjes
Ky është një faktor shumë i rëndësishëm për zhvillimin e muskujve të krahut, pasi ju lejon të mbani pajisjet sportive derisa muskujt e synuar të dështojnë. Për të rritur forcën e kapjes, atletët duhet të zhvillojnë muskujt e parakrahut.
Brachyradialis
Ky muskul është ngjitur në humerus në zonën e epikondilit anësor dhe pastaj kalon pa probleme në ligamentin, i cili është ngjitur në rrezen pranë kyçit të dorës. Meqenëse brachyradialis ndodhet deri në kyçin e dorës dhe nuk e kalon atë, funksioni kryesor i muskujve është përkulja e nyjës së bërrylit. Forca e brachyradialis ka një rëndësi të madhe kur përdorni rrokjen e kundërt.
Zgjatës radial i gjatë
Ky muskul është qartë i dukshëm tek atletët. Nga njëra anë, ajo është ngjitur në epigastriumin e humerusit, pak poshtë brachyradialis, dhe nga ana tjetër, në bazën e kockës së kyçit të dorës. Më saktësisht, pika e lidhjes së muskulit është kocka e dytë e kyçit të dorës, pasi janë gjithsej pesë prej tyre, dhe ato janë të lidhura me falangat e gishtërinjve.
Zgjatës të gishtërinjve
Këtu, duhet të dallohen dy muskuj njëherësh, të cilët ndodhen nën gishta. Ata e kalojnë kyçin e dorës dhe për këtë arsye janë të përfshirë edhe në përkuljen e kyçit të dorës. Këta muskuj janë thelbësorë për kapjen e një pajisje sportive.
Zgjatësi i bërrylit të dorës
Muscleshtë një muskul i gjatë dhe i hollë i vendosur në pjesën e mesme të parakrahut. Muskuli fillon në ligamentin e përbashkët të të gjithë shtrirësve dhe është i lidhur me kockën metakarpale, të pestë.
Muskuj të tjerë të krahut
Triceps
Zhvillimit të këtij muskuli shpesh i kushtohet më pak vëmendje sesa bicepsi dhe është plotësisht i kotë. Ndërsa bicepsi është i dukshëm vetëm kur bërryli është i përkulur, triceps është qartë i dukshëm kur krahu është i relaksuar. Në të njëjtën kohë, tricepsi ka funksionalitetin më të madh midis të gjithë muskujve të krahut. Qëllimi i tij kryesor është të zgjasë bërrylin.
Tricepsi përbëhet nga tre koka, fijet e të cilave janë të ndërthurura me njëra -tjetrën. Kur muskuli tkurret, nyja e bërrylit drejtohet.
Brez shpatull
Për t’i dhënë duarve një pamje të bukur, duhet t’i kushtoni vëmendje të mjaftueshme edhe muskujve të tjerë. Këto përfshijnë muskujt deltoidë të përparmë dhe kraharorit:
- Deltët janë muskuj të trashë që mbulojnë shpatullën. Në formën e tyre, ato janë shumë të ngjashme me një nga shkronjat e alfabetit grek, domethënë deltën. Ishte ky fakt që paracaktoi emrin e tyre. Fijet Deltoid ndryshojnë në tre drejtime dhe janë krijuar për të kryer funksione të ndryshme. Seksioni i përparmë ndodhet në anën e përparme të nyjës së shpatullave, dhe detyra e tij kryesore është të ngrejë krahët para jush.
- Bicepsi tashmë është përmendur më lart dhe mbetet vetëm për të shtuar se ky muskul është pjesë e artikulimit të muskujve në shqyrtim.
- Muskuli i kraharorit gjithashtu përbëhet nga dy koka, si bicepsi. Struktura e saj është shumë e ngjashme me një tifoz. Kjo është për shkak të faktit se fijet e muskujve të kraharorit ndryshojnë në drejtime të ndryshme dhe në kënde të ndryshme. Kjo u jep atletëve aftësinë për të stimuluar zona të ndryshme të muskujve duke kryer ushtrime nga kënde të ndryshme. Duke ndryshuar këndin e punës, ju ngarkoni vetëm një pjesë të caktuar të muskujve të kraharorit, ndërsa pjesët e tjera pushojnë nga ngarkesa.
- Koka e sipërme e muskujve të kraharorit, e quajtur edhe klavikula, është ngjitur në sipërfaqen e përparme të klavikulës, dhe pjesa e poshtme në brinjë. Headshtë koka e dytë, e vogël që përfshihet në artikulimin e muskujve në shqyrtim tani. Qëllimi kryesor i këtij muskuli është të rrotullojë humerusin brenda dhe të lëvizë drejt trupit.
- Muskuli i sipërm i kraharorit ngre humerusin përpara, gjë që i bën ngritjet ballore me shtangë dore shumë efektive për zhvillimin e tij. Muskuli i poshtëm i kraharorit nuk merr pjesë në këto lëvizje.
Këta janë të gjithë muskujt bazë që duhet të stërviteni për t’i bërë krahët tuaj të bukur. Njohja e anatomisë së muskujve do ta bëjë shumë më të lehtë për ju të kuptoni se si të zhvilloni forcën e krahut në bodybuilding dhe të zgjidhni ushtrimet e duhura. Gjëja kryesore është të mbani mend gjithmonë se trupi duhet të zhvillohet në mënyrë harmonike dhe të gjithë muskujve duhet t'u kushtohet vëmendje e barabartë.
Për më shumë informacion se si të stërvitni siç duhet muskujt e krahut për zhvillimin e treguesve të forcës, shihni këtë video:
