Mësoni si të qëndroni plotësisht të qetë dhe të kaloni nëpër të gjitha garat pa depresion të panevojshëm. Çdo atlet para fillimit të konkursit përjeton frikë dhe nëse nuk tejkalohet, kjo mund të ndikojë negativisht në rezultatet e performancës. Cilado qoftë niveli i turneut, është eksitimi intensiv ai që më së shpeshti është arsyeja për paraqitjen e pasuksesshme. Sot do t'ju tregojmë se si të kapërceni frikën në konkurrencë.
Si të kapërceni frikën në konkurrencë: udhëzime të përgjithshme
Tani do t'ju japim tre këshilla për t'ju ndihmuar të rregulloni gjendjen tuaj emocionale. Për ta bërë këtë, ju duhet të bëni tre hapa dhe këshilla jonë është universale. Përfaqësuesit e çdo disipline sportive mund t'i përdorin ato.
- Rregulli # 1. Para së gjithash, ju duhet të respektoni kundërshtarët tuaj. Kjo është një pikë jashtëzakonisht e rëndësishme, sepse nëse e nënvlerësuat kundërshtarin tuaj dhe tashmë e shihni veten në hapin e parë të podiumit, atëherë harroni gjithçka tjetër. Shumë shpesh kjo është arsyeja kryesore për një performancë të keqe. Ka shumë shembuj të kësaj në sport. Gjithmonë shtyni kufijtë tuaj, pavarësisht se sa i fortë mendoni se është kundërshtari juaj.
- Rregulli # 2. Ndoshta dikush tashmë është lodhur nga kujtimet e shpeshta në artikuj për rëndësinë e një ngrohjeje. Sidoqoftë, pa të, është e pamundur të zhvillosh trajnime efektive dhe të konkurrosh me dinjitet. Duke ngrohur muskujt tuaj, ju zvogëloni rrezikun e lëndimit në radhë të parë. Pajtohuni që nëse jeni lojtari kryesor në ekipin tuaj dhe lëndoheni për shkak të ngrohjes së pamjaftueshme të cilësisë, atëherë shanset e të gjithë ekipit për sukses bien ndjeshëm, sepse një lojtar më pak me përvojë dhe i aftë duhet të hyjë në fushë.
- Rregulli # 3. Rregulli i fundit i rëndësishëm është që ju duhet të qëndroni të sigurt në aftësitë tuaja në çdo kusht. Asnjëherë mos mendoni për rezultatin e keq të një turneu dhe gjithmonë vendosni vetes qëllimet më të larta.
Si të kapërceni frikën në konkurrencë: bodybuilding
Shpesh, atletët janë të sigurt se mund të performojnë me dinjitet, por në praktikë, ndodh e kundërta. Për të kuptuar se si të kapërceni frikën në konkurrencë, së pari duhet të kuptoni arsyet e kësaj ndjenje. Në shumë mënyra, gjendja emocionale e një personi varet nga mendimet e tij. Ajo që ne mendojmë dhe imagjinojmë është rezultat i frikës.
Imagjinoni që keni parë një gotë lëng në tryezë dhe në këtë moment tashmë filloni të imagjinoni shijen e tij. Sidoqoftë, nuk e keni pirë ende dhe nuk mund ta dini se çfarë shije ka ky lëng. Njerëzit janë mësuar të ndiejnë atë që kanë shijuar tashmë dhe ata e dinë shijen.
Kështu e perceptojmë gjithçka që po ndodh përreth nesh. Nëse kërkoni informacion mbi këtë temë në libra mbi psikologjinë, atëherë mund të gjeni shumë shpjegime për këtë fakt. Nuk ka rëndësi për trurin tonë nëse një person sheh diçka ose thjesht imagjinon, dhe rezultati do të jetë i njëjtë.
Le të zbulojmë se si të kapërcejmë frikën në konkurrencën e bodybuilding. Imagjinoni eksitimin në formën e një imazhi të caktuar imagjinar. Nuk ka rëndësi se çfarë saktësisht do të jetë ky imazh, edhe nëse është vetëm një grup ngjyrash. Atëherë është e nevojshme të përcaktoni vendndodhjen në hapësirën imagjinare të juaji dhe imazhin imagjinar. Bëni një përpjekje për ta larguar atë sa më larg nga ju. Quiteshtë mjaft e vështirë, por teknika funksionon mirë. Nëse arrini ta zotëroni atë, atëherë pyetja se si të kapërceni frikën në konkurrencë nuk do t'ju interesojë më. Ndërsa punoni për të zotëruar këtë mënyrë të trajtimit të ankthit, së shpejti do të mësoni ta bëni atë automatikisht. Për ta bërë më të lehtë për ju të zotëroni teknikën, përdorni udhëzimet e mëposhtme:
- Merrni një qëndrim.
- Vëmendje e veçantë duhet t'i kushtohet frymëmarrjes, e cila duhet të jetë uniforme dhe e thellë.
- Duart duhet të zgjaten para jush dhe butësisht ngrini lart.
- Vazhdoni të lëvizni krahët me një ritëm të ngadaltë, duke i përhapur ato në anët.
- Uleni krahët dhe bashkojini pëllëmbët para jush në pjesën e poshtme.
Ky ushtrim do të duhet të bëhet disa herë dhe do t'ju mësojë se si të shtypni frikën.
Si të kapërceni frikën në konkurrencë: boks
Nga jashtë, mund të duket se boksi është një sport shumë i thjeshtë dhe se për të fituar, ju vetëm duhet të mposhtni mirë kundërshtarin tuaj. Sidoqoftë, në praktikë, gjithçka është shumë më e ndërlikuar, dhe këtu fjala e urtë e vjetër Lindore përshtatet në mënyrë të përsosur, sipas së cilës në luftime të vetme fituesi do të jetë ai që mund të mposhtë veten në radhë të parë.
Për më tepër, kjo duhet të bëhet para fillimit të betejës. Shtë e vështirë të thuash me siguri të plotë se çfarë është më e rëndësishme për një boksier - të mposhtësh frikën para fillimit të luftës ose të fitosh vetë luftën. Eksitimi para një lufte mund të shkatërrojë të gjitha talentet tuaja dhe të mohojë plotësisht një përgatitje të gjatë. Me siguri atletët do të bien dakord që ndonjëherë eksitimi mund të turbullojë plotësisht trurin tuaj, dhe muskujt duket se janë të mbushur me plumb.
Frika nga lufta mund të jetë aq intensive saqë modelet e gjumit dhe oreksi mund të ndërpriten. Në rastet më ekstreme, edhe humbja e vetëdijes është e mundur. Të gjitha sa më sipër zbatohen për përfaqësuesit e çdo disipline sportive. Kjo është veçanërisht e vërtetë për luftën ose turneun e parë. Me përvojë, atletët mund të kapërcejnë shpejt ankthin dhe frikën. Me çdo luftë të re ndiheni më të sigurt dhe madje mund të krijoni metodën tuaj për të kapërcyer frikën.
Shumë atletë përpiqen të tregojnë indiferencë të plotë ndaj luftës së ardhshme. Për më tepër, kjo manifestohet në gjithçka, për shembull, sjellja e nxituar në dhomën e zhveshjes, një ritëm i ngadalshëm i ngrohjes. Të gjitha këto mund t'ju ndihmojnë të përqendroheni në ngjarjen e ardhshme, përkatësisht luftën. Në përgjithësi, ju praktikisht humbni interesin për rezultatin e luftës, e cila automatikisht eliminon frikën për rezultatin. Nëse jeni të interesuar se si të kapërceni frikën në konkurrencë, atëherë shikoni rekomandimet tona.
- Jini të qetë dhe të sigurt nga jashtë. Me lëvizje të qeta, të matura, ju mund të qetësoni mendjen tuaj, të rrisni besimin tuaj dhe të kapërceni frikën tuaj.
- Mos u shqetësoni për rezultatin e luftës së ardhshme. Ne kemi folur tashmë për këtë më lart dhe nuk do të përsërisim veten.
- Mos i shikoni luftimet e kundërshtarit tuaj para se ta luftoni atë. Shpesh, atletët thjesht digjen dhe duken jashtëzakonisht të lodhur dhe të rraskapitur në ring. E gjithë kjo çon në humbje. Në këtë drejtim, ne ju rekomandojmë që të mos shikoni luftimet e njerëzve të tjerë para luftës tuaj. Pas përfundimit të tij, duhet të keni një pushim të mirë, dhe më pas mund t'i drejtoheni videove.
- Përdorni ushtrime të frymëmarrjes për të kapërcyer ankthin tuaj. Mos i nënvlerësoni ushtrimet e frymëmarrjes pasi ato mund të jenë një mënyrë e shkëlqyer për të zvogëluar ankthin. Ju mund të merrni një frymë të shkurtër të mprehtë, e ndjekur nga tre frymëmarrje të shkurtra. Ky ushtrim duhet të përsëritet disa herë derisa të ndiheni më të qetë. Me "të shkurtër" nënkuptojmë frymëmarrjen jo në gjoks të plotë. Nga ana tjetër, dikush, përkundrazi, qetësohet me frymëmarrje të thellë.
- Injoroni sulmet e të tjerëve. Shumë boksierë sillen në mënyrë sfiduese para fillimit të luftës dhe shpesh praktikojnë teknika të reja në shtëpi për të demoralizuar kundërshtarin e tyre. Në asnjë rast nuk duhet t'i nënshtroheni veprimeve të tilla provokuese. Shpesh ata hedhin shumë emocione para fillimit të luftës dhe në ring nuk mund të tregojnë gjithçka që janë të aftë.
- Mos shikoni titujt e kundërshtarit tuaj. Shpesh, një boksier fillestar humbet një luftë edhe para se të fillojë, nëse i kushtoni vëmendje të madhe titujve. Një trajner i mirë nuk do t'i tregojë repartit të tij për të gjithë titujt e fituar nga rivalët e tij, në mënyrë që të mos demoralizojë boksierin e tij. Çdo atlet, madje edhe mjeshtër i sportit, ndjen eksitim para se të hyjë në ring. Nëse nuk keni tituj të profilit të lartë, atëherë jeni edhe në një pozitë më të favorshme, sepse përgjegjësia për rezultatin nuk varet nga ju. Nëse dështoni, askush nuk do t'ju fajësojë. Nga ana tjetër, humbja e një boksieri të titulluar nga një fillestar mund të ndikojë jashtëzakonisht negativisht në reputacionin e tij.
- Bëni një duel me një hije ose punoni me putra. Pas një ngrohjeje me cilësi të lartë para fillimit të luftës, ne ju rekomandojmë që të punoni me putrat tuaja me një ritëm mesatar ose të "luftoni" me një hije. Kjo shpesh ndihmon për të kapërcyer ankthin.
- Dëgjoni muzikë motivuese. Zgjedhja e muzikës së duhur do t'ju ndihmojë të kapërceni frikën tuaj. Ne ju rekomandojmë që ta mbani luajtësin me vete në mënyrë që të mund të luani melodinë e nevojshme në çdo kohë.
- Shikoni një video motivuese. Shikoni luftimet e mjeshtrave të boksit, ose video motivuese, të cilat mund të gjenden në të njëjtin YouTube. Kjo do t'ju lejojë jo vetëm të eliminoni frikën, por edhe të vendosni veten për luftën e ardhshme.
- Shndërroni eksitimin në agresion. Shumë boksierë të famshëm bëjnë pikërisht këtë. Ata i shpërndajnë emocionet e tyre në atë mënyrë që të kenë zemërim dhe agresion artificial ndaj kundërshtarit të tyre. Imagjinoni që ai është fajtor për diçka, dhe vetëm ju mund ta ndëshkoni për këtë vepër.
- Vendoseni veten për fitore. Mos e nënvlerësoni fuqinë e vetë-hipnozës. Thuajini vetes se jeni krejtësisht gati për luftë, bindeni veten se jeni më të fortë dhe më të qëndrueshëm se kundërshtari juaj. Gjeni formën e motivimit që do të jetë më efektive për ju.
- Pyesni veten nga çfarë keni frikë. Vlerësoni situatën dhe vendosni se nga çfarë keni frikë. Imagjinoni skenarin më të tmerrshëm për ju në zhvillimin e luftimeve dhe do të kuptoni se frika është shumë e ekzagjeruar. Si rezultat, nuk ka nga kush të kesh frikë, dhe asgjë.
- Meditoni. Meditimi do t'ju ndihmojë të qetësoheni, dhe ne rekomandojmë fuqimisht që ta përfshini atë në programin tuaj të trajnimit.
Si përfundim, do të doja të them që ju nuk mund t'i nënshtroheni armikut, por frikës tuaj. Ju duhet të gjeni një mënyrë efektive për të kapërcyer eksitimin para luftës dhe do të fitoni.
Si të përshtateni me konkurrencën dhe të mos digjeni, shihni videon më poshtë:
