Mësoni si të formuloni një dietë me kalori të lartë dhe nëse mund të hani si Michael Phelps me 12,000 kalori. Michael Phelps, një nga notarët më të famshëm të viteve të fundit, është konsideruar prej kohësh legjendar. Fiziku i atletit është zili i shumë burrave. Sidoqoftë, ushqimi i tij quhet gabimisht sport dhe shpejt do të zbuloni pse. Sot ju ftojmë të njiheni me dietën ditore të çmendur të Michael Phelps prej 12,000 kalorish.
Programi i të ushqyerit Michael Phelps
Në intervistat e tij, Michael shpesh thotë se ai konsumon nga tetë deri në dhjetë mijë kalori gjatë gjithë ditës. Ndër pjatat që përdor, ka një sasi të madhe pica dhe makarona. Ky vakt me karbohidrate është i aromatizuar bujarisht me vezë dhe sanduiçe. Quiteshtë shumë e qartë se shumë njerëz pyesin veten se si dieta e çmendur e Michael Phelps prej 12,000 kalorish ditore nuk çon në shtim në peshë.
Shumë nutricionistë nuk besojnë në këtë. Se Michael konsumon kaq shumë kalori gjatë ditës. Për shembull, drejtori i Universitetit të të ushqyerit sportiv nga Pittsburgh Lensley Bonchy është i bindur se për këtë ai do të duhet të hajë gjithë ditën pa pushim. Kreu i një universiteti tjetër, Christine Clark, është i një mendimi të ngjashëm. Sipas mendimit të saj, duhet shumë kohë për të konsumuar, përpunuar një sasi të tillë ushqimi.
Bonchi llogariti në mënyrë specifike se për të ruajtur madhësinë (193 centimetra në lartësi dhe 91 kilogramë peshë) në përgatitje për konkursin, Phelps ka nevojë për rreth një mijë kalori çdo orë. Si rezultat, sipas ekspertit, Majk konsumon rreth gjashtë ose shtatë mijë kalori gjatë ditës. Clarke, nga ana tjetër, sugjeroi që dieta e atletit të përmbajë pije të veçanta energjetike. Falë përdorimit të tyre, arrihet treguesi i vlerës energjetike të dietës për të cilën flet Phelps.
Si ha Michael Phelps: Një shembull i një diete ditore
Le të hedhim një vështrim në dietën e përditshme të një atleti, pasi kjo është një pyetje shumë interesante:
- Mëngjesi - sanduiçe me vezë të fërguara, domate, qepë të skuqura, marule, djathë dhe majonezë (3 copë), dy filxhanë kafe, një omëletë (5 vezë), një filxhan qull, dolli francez me sheqer pluhur (tre copë) dhe tre petulla me copa çokollate …
- Darka - 450 gram makarona, sanduiçe me proshutë, bukë të bardhë, majonezë dhe djathë (dy copë), një shishe pije energjike për një mijë kalori.
- Darka - një picë e tërë, 450 gram makarona dhe disa pije energjike.
Duhet të pranohet se nutricionistët kanë një opinion pozitiv për një dietë të tillë përsa i përket shpërndarjes së duhur të lëndëve ushqyese. Prania e frutave në dietë, sipas mendimit të tyre, e bën atë më të dobishëm për shëndetin.
A mund të ha ushqime me shumë yndyrë?
Atletët duhet t'i përmbahen një programi ushqimor dietik që i siguron trupit sasinë e nevojshme të energjisë për stërvitje dhe konkurrim. Quiteshtë mjaft e vështirë për ta arritur këtë pa yndyrna, por ato duhet të jenë sa më të dobishme. Me siguri e keni marrë deri tani. Se biseda ka të bëjë me acidet yndyrore të pangopura.
Kujtojmë që burimet e këtyre substancave duhet të renditen avokado, farat, arrat, vaji vegjetal. Kur flisni për dietën e çmendur të 12,000 kalorive të Michael Phelps, mbani mend se një atlet shpenzon shumë energji në stërvitje. Nëse personi mesatar fillon të hajë në përputhje me programin e tij ushqyes, atëherë mbipesha nuk mund të shmanget.
A ka një ndjenjë të rëndesës gjatë stërvitjes pas një vakt?
Questionshtë një pyetje krejt e natyrshme, sepse ushqimi duhet të ketë kohë për tu tretur. Për shumicën e atletëve, planifikimi i vakteve bëhet një sfidë e madhe. Nga njëra anë, ata duhet të sigurojnë që një sasi e madhe energjie të furnizohet në trup, dhe nga ana tjetër, gjatë stërvitjes, nuk duhet të ketë ndjenjë të rëndimit.
Për ta bërë këtë, Bonchi rekomandon përqëndrimin në kokteje, pasi ushqimi i lëngshëm përpunohet shumë më shpejt nga trupi. Për shembull, muesli me kos dhe fruta është më i mirë se qumështi i drithërave. Për më tepër, koha e vaktit ka një rëndësi të madhe. Shtë një orar i organizuar mirë i vakteve që lejon atletët të zgjidhin të dy problemet që kemi shqyrtuar tani.
Sa duhet të hajë një person i zakonshëm?
Nëse nuk planifikoni të bëheni fitues i Lojërave Olimpike, atëherë vlera ditore e energjisë duhet të jetë brenda dy mijë kalorive. Kjo duhet të marrë parasysh moshën dhe nivelin e aktivitetit fizik. Le të themi se një stërvitje mesatare e rutine djeg 200 deri në 700 kalori në një orë.
Phelps konsumon rreth tre mijë kalori në ditë gjatë studimeve të tij. Kjo vlen vetëm për stërvitjen e tij në pishinë. Shumica e atletëve duhet të konsumojnë dy ose tre herë më shumë kalori gjatë ditës. Se njeriu i zakonshëm. Kjo u lejon atyre të qëndrojnë në formë të shkëlqyeshme dhe të performojnë mirë në gara.
Si e kombinon Phelps shërimin, gjumin dhe vaktet?
Nuk ka dyshim se ky është një proces jashtëzakonisht i vështirë. Michael shpesh ka vetëm rreth një orë për të pushuar mes notit. Në mënyrë që trupi i atletit të jetë gjithmonë gati për fitore të reja, duhet të respektohet një regjim i rreptë i dietës dhe pushimit. Vetëm për shkak të kombinimit kompetent të këtyre përbërësve, rezultatet e larta të treguara nga Phelps janë të mundshme.
Brenda një çerek ore nga fundi i mësimit, atleti duhet të hajë një sasi të vogël ushqimi që përmban karbohidrate dhe komponime proteinike. Kjo do të aktivizojë proceset rigjeneruese në trup. Vetëm muskujt e rigjeneruar janë në gjendje të tregojnë rezultate të larta. Bonchi rekomandon që të gjithë sportistët të kenë një meze të lehtë pas stërvitjes, dhe pas një ore ose dy të hanë një vakt të plotë.
Programet e pazakonta dietike për atletët e tjerë
Ju prezantuam me dietën ditore të çmendur të Michael Phelps prej 12,000 kalorish, por edhe atletë të tjerë të famshëm kanë shkëlqyer në këtë drejtim. Le të hedhim një vështrim në programet ushqyese të disa atletëve.
- Usain Bolt. Vlera energjetike e dietës së Usain është pesë mijë kalori. Ai i përket kategorisë së atletëve që nuk duan të shqetësohen për sa i përket hartimit të dietave të rafinuara. Gjatë fitores së tij në Lojërat Olimpike 2008, Bolt vizitoi rregullisht restorantet e ushqimit të shpejtë të McDonald's. Pjata e tij e preferuar është Chicken McNuggets dhe ai i konsumoi ato menjëherë për 47 mijë kalori. Gjithashtu, atletit i pëlqen të hajë patate të skuqura për mëngjes.
- Riff Raff. Gjatë ditës, atleti konsumon rreth katër mijë kalori. Ky është një mundës jashtëzakonisht i popullarizuar në Shtetet e Bashkuara dhe pak i njohur në vendin tonë. Për të arritur peshën e kërkuar të trupit, ai konsumon në mënyrë aktive hamburgerë, barbecues, pica, etj.
- David Carter. Përmbajtja ditore e kalorive të një atleti arrin dhjetë mijë kalori. Futbollisti i famshëm amerikan peshon rreth 140 kilogramë, por në të njëjtën kohë ka shumë pak yndyrë në trupin e tij. Ne gjithashtu tërheqim vëmendjen tuaj për faktin se Carter është një adhurues i një diete të rreptë vegjetariane. Kjo sugjeron që ai të fitojë të gjitha kaloritë e tij vetëm falë ushqimeve bimore. Quiteshtë shumë e qartë se ai duhet të hajë shumë shpesh, domethënë çdo dy orë.
- JJ Watt. Një tjetër atlet, programi ushqimor i të cilit nuk është shumë prapa dietës së çmendur të 12,000 kalorive të Michael Phelps në ditë. Mbrojtësi i Houston Texans (futbolli amerikan) ka një vlerë kalorike ditore prej nëntë mijë kalori. Vetë atleti tha në intervistat e tij se dikur e kuptoi rëndësinë e një sasie të madhe yndyre. Pas kësaj, patatet e skuqura dhe dreka u bënë pjatat e tij të preferuara.
- John Call. John është dukshëm prapa atletit të mëparshëm për sa i përket marrjes së kalorive, të cilat ai ka vetëm 3-4 mijë kalori. Duke pasur një pamje mjaft interesante, Call është i angazhuar në një sport qesharak - akrobolikë. Shtë një përzierje bërthamore e forcës dhe akrobatikës. Për t’i siguruar trupit të tij sasinë e nevojshme të energjisë, Xhonit i duhet të konsumojë rreth 45 kilogramë mish shpendësh në javë. Më shpesh, ai e gatuan atë në furrë, së bashku me patatet ose orizin.
- Duane (Rock) Jones. Aktori tashmë i famshëm i filmit konsumon rreth pesë mijë kalori në ditë. Kujtojmë që më parë Dwayne ishte një mundës i famshëm, dhe pasi përfundoi karrierën e tij sportive, ai u transferua në kinema. Ai është i çmendur për pjatat e peshkut dhe llojet e tjera të prodhimeve të detit. Çdo ditë, aktori konsumon rreth një kilogram peshk. Në të njëjtën kohë, orari i vakteve të Dwayne përfshin gjithashtu ditë falas në të cilat ai ha gjithçka që kërkon shpirti. Një herë, pas një diete të gjatë që zgjati rreth 150 ditë, Jones hëngri 21 kafe, 12 petulla dhe dy pica në një ditë. Pas kësaj, kishte njerëz që donin të përsërisnin këtë rekord, dhe ju mund të mësoni për rezultatet e tyre në YouTube.
- Nick Hardwicke. Dieta e Nick është 5000 kalori në ditë. Tani ky futbollist amerikan tashmë ka përfunduar karrierën e tij sportive dhe është bërë më i përmbajtur në ushqim. Kohët e fundit, ai ka qenë një ithtar i dietës paleo.
- Michael Arnstein. Vrapuesi i famshëm i maratonës është një ngrënës aktiv i frutave dhe konsumon nga katër deri në gjashtë mijë kalori gjatë gjithë ditës. Ai është i sigurt se suksesi i tij në fushën e sportit është tërësisht për shkak të frutave. Pasi kaloi në një dietë frutore, ai arriti të vendosë disa rekorde.
Këta janë vetëm disa nga atletët që konsumojnë sasi të mëdha ushqimi. Në përgjithësi, pa këtë është e vështirë të mbështetesh në rezultate të mira. Atletët shpenzojnë një sasi të madhe energjie dhe ata thjesht duhet të hanë shumë dhe shpesh. I njëjti Michael Phelps, ndër të tjera, ka një metabolizëm të lartë. Nutricionistët mbajnë mend ta përmendin këtë kur marrin parasysh dietën e tij të çmendur prej 12,000 kalorish.
Kur dhamë një shembull të menusë ditore të Michael, ju me siguri i keni kushtuar vëmendje sasisë së ushqimeve me karbohidrate. Pas përfundimit të një karriere sportive, nevoja për të ngrënë sasi të mëdha ushqimi zhduket. Mos e krahasoni procesin e trajnimit të entuziastëve të palestrës rastësore dhe atletëve profesionistë. Të parët shpenzojnë disa herë më pak energji dhe nuk kanë nevojë për një sasi të tillë ushqimi.
Kjo sugjeron që nuk vlen shumë të habitesh me dietën e çmendur të Michael Phelps prej 12,000 kalorive në ditë. Sidoqoftë, kjo vlen për pothuajse të gjithë atletët profesionistë të famshëm. Yjet e Bodybuilding gjithashtu konsumojnë një sasi të madhe kalorish gjatë periudhës së fitimit në masë, përndryshe ata nuk do të jenë në gjendje të arrijnë rezultate të jashtëzakonshme.
Për një dietë prej 10.000 kalorish, shihni më poshtë:
