Zbuloni se cilat janë llojet e oreksit dhe cila prej tyre çon në ngrënie të tepërt dhe akumulim të tepërt të yndyrës. Çdo person që vendos të humbasë peshë e kupton. Se së pari ju duhet të frenoni oreksin tuaj. Sidoqoftë, në praktikë kjo shpesh nuk është aq e lehtë për tu bërë. Për më tepër, shkencëtarët thonë se ka tre lloje të oreksit. Le ta shikojmë këtë pyetje dhe të zbulojmë se si të zbusim tre llojet e oreksit?
Çfarë lloj oreksi ka?
Ne jemi mësuar të flasim për oreksin në njëjës. Sidoqoftë, sipas shkencëtarëve, duhet të dallohen tre lloje, dhe tani do të zbuloni se cilat janë ato.
Emocionale
Të gjitha llojet e situatave stresuese, problemet në jetën familjare ose në punë, shpesh çojnë në dëshirën për një meze të lehtë. Për më tepër, në momente të tilla, trupi kërkon me ngulm ose ushqime yndyrore ose ato që përmbajnë karbohidrate të thjeshta. Quiteshtë mjaft e qartë se kjo ndikon negativisht në figurë.
Sipas psikologëve, ekzistojnë tre lloje kënaqësish:
- Per shpirtin - kinema, muzikë, teatër, vetë-zhvillim, etj.
- Për duart - krijim.
- Për trupin - masazh, sport, etj.
Me ndihmën e ushqimit, një person mund të plotësojë boshllëqet në cilindo nga grupet e diskutuara më sipër. Nëse e mbushni jetën tuaj me kënaqësi të ndryshme, patjetër që mund ta mposhtni oreksin tuaj emocional. Provoni të bëni një plan javor për aktivitete të ndryshme.
Shoqërore
Nëse shikoni njerëz që hanë ushqim për një kohë të gjatë, atëherë mund të keni një oreks social. Le të themi se e keni të vështirë të refuzoni ushqimin që ka përgatitur një i dashur. Sa më shumë kohë të shoqëroheni, aq më pak kohë do të keni për të ngrënë. Për shembull, nëse jeni duke vizituar, përpiquni ta shpërqendroni veten sa më shumë nga ushqimi.
Refleks
Shfaqet nga shikimi ose era e ushqimit gjatë shikimit të reklamave. Ju nuk mund ta mposhtni këtë lloj oreksi, por mund të korrigjoni ndjenjat tuaja. Për të hequr qafe erën joshëse të ushqimit, mund të përdorni vajra aromatikë apo edhe fasule kafeje. Ne gjithashtu rekomandojmë shpëlarjen e gojës me ujë pas një vakt.
Pse njerëzit e teprojnë?
Ushqimi i tepërt është shkaku kryesor i shtimit të peshës. Sigurisht, ka faktorë të tjerë, por gjithsesi, më shpesh sesa jo, ne jemi më të plotë për shkak të konsumimit të sasive të mëdha të ushqimit. Nutricionistët thonë se çdo person i dytë në planet dëshiron të humbasë peshë. Një fitim i mprehtë në masë është i mundur në rast të shqetësimeve serioze në punën e trupit.
Nëse një person nuk ka probleme, atëherë ky proces zgjat mesatarisht pesë deri në njëzet vjet. Humbja e peshës së tepërt në një kohë të shkurtër është gjithashtu jashtëzakonisht e vështirë. Përveç kësaj, humbja e shpejtë e peshës mund të çojë në probleme shëndetësore. Kur keni konsumuar një sasi të madhe ushqimi për disa vjet, trupi sintetizon insulinë pikërisht për këto vëllime.
Gjatë shtimit të peshës, adipocitet (qelizat yndyrore) fillojnë të rriten në madhësi dhe vazhdimisht kërkojnë mbushje. Sa më shumë ushqim të hani, aq më shpesh do të ndiheni të uritur. Shkencëtarët thonë se është e nevojshme të përqendrohemi në treguesit mesatarë, të cilët janë jashtëzakonisht të lehtë për tu kontrolluar:
- Për gratë, perimetri i belit nuk duhet të kalojë 80 centimetra.
- Për burrat, kjo shifër është maksimumi 90 centimetra.
Tejkalimi i vlerave të treguara tregon një shkallë të caktuar të obezitetit. Për shembull, nëse përfaqësuesit e gjysmës së bukur të njerëzimit kanë një perimetër të belit prej 80 deri në 88 centimetra, atëherë mund të flasim për një shkallë të butë të obezitetit. Për meshkujt, kjo diapazon është 94-102 centimetra.
Sipas statistikave zyrtare, në 95 përqind të rasteve, problemet me peshën e tepërt shoqërohen me ngrënien e tepërt. Vetëm pesë përqindja e mbetur lidhet me sëmundje të ndryshme dhe çrregullime metabolike. Shumica e njerëzve besojnë se ngrënia e tepërt po ha shumë ushqim. Sidoqoftë, në praktikë, kjo nuk është plotësisht e vërtetë.
Mund të hani "si të gjithë të tjerët", por në të njëjtën kohë të tregoni pak aktivitet. Inshtë në një situatë të tillë që pesha e trupit do të rritet, sepse energjia nuk konsumohet, dhe trupi fillon ta grumbullojë atë. Siç e diskutuam më lart, stresi është një nga shkaqet e zakonshme të ngrënies së tepërt. Janë llojet e oreksit që ne kemi konsideruar që çojnë në përdorimin e një sasie të madhe ushqimi.
Pse programet e ushqimit me dietë shpesh dështojnë?
Sot, një numër i madh i dietave janë krijuar dhe shumë njerëz janë të sigurt se humbja e peshës mund të bëhet vetëm me ndihmën e tyre. Sidoqoftë, në fund, vetëm një përqindje e vogël e atyre që humbin peshë duke përdorur këtë metodë marrin rezultate pozitive. Shumica e programeve ushqimore dietike përfshijnë kufizime të rënda ushqimore. Jo të gjithë mund t'i plotësojnë këto kërkesa.
Nëse vendosni të humbni peshë, atëherë përballeni me të vërtetën - pa ndryshuar zakonet tuaja të të ngrënit, të gjitha përpjekjet tuaja për të arritur qëllimin tuaj janë të dënuara me dështim. Për më tepër, ky proces duhet të jetë gradual. Në mënyrë që të mos e detyroni trupin me programe ushqimore të ngurta dietike ose metoda të tjera, thjesht duhet të filloni të hani siç duhet:
- Mësoni të luftoni urinë e rreme.
- Hiqni dorë nga zakonet e këqija të të ngrënit.
- Rivendosni metabolizmin tuaj normal.
Përveç kësaj, ju duhet të tregoni aktivitet të madh fizik. Ju nuk keni nevojë të vraponi menjëherë në palestër për këtë. Për të filluar, shkoni në punë dhe në shtëpi, ndaloni përdorimin e ashensorit, etj.
Çfarë është uria e rreme?
Ne shpesh hamë ushqim, edhe pse nuk duam të hamë. Këtu përsëri, vlen të kujtojmë tre llojet e oreksit që diskutuam në fillim të artikullit. Pyetja bëhet krejt e natyrshme në këtë situatë - si të përcaktojmë nëse duam të hamë apo jo? Shumë kohë para se gjëmimi të shfaqet në stomak, trupi fillon të na dërgojë sinjale. Le të themi çdo 120 minuta, përqendrimi i sheqerit në gjak bie ndjeshëm dhe fillojmë të ndiejmë dëshirën për të ngrënë.
Ju nuk duhet t'i nënshtroheni këtij impulsi, sepse pas disa dhjetëra minutash, niveli i sheqerit do të kthehet në nivelet normale. Trupi thjesht donte t'ju kujtonte se ngrënia është e nevojshme për mbijetesë. Kur i injoroni vazhdimisht këto përkujtesa, uria juaj fillon të rritet me shpejtësi dhe ju dobësoheni. Në këtë moment, ushqimi duhet të hahet.
Një situatë e ngjashme mund të ndodhë në momentin kur shihni një vitrinë me ushqim ose ecni pranë një kafeneje që nxjerr aroma të këndshme ushqimi. Në këtë kohë, ju vetëm keni një oreks refleks dhe ju duhet ta shtypni atë. Sidoqoftë, nëse nuk ka përkujtues të jashtëm të ushqimit dhe filloni të ndjeni ngërçe në bark, mund të hani me siguri.
Si të zbusni çdo lloj oreksi?
Pra, vijmë në pjesën e dytë të artikullit - si të zbusim tre llojet e oreksit?
- Mos e anashkaloni mëngjesin. Shumë njerëz besojnë se mund të bëjnë pa mëngjes dhe kështu të bëjnë një gabim serioz. Roli i vaktit të parë është kuptuar prej kohësh dhe nuk duhet humbur. Nutricionistët sigurojnë që qullja do të jetë zgjidhja më e mirë për mëngjes. Për shembull, pas bollgur, nuk do të ndiheni të uritur për disa orë.
- Ngjyra e ngopjes. E kuqja është vërtetuar se përshpejton procesin e ngopjes. Ne ju rekomandojmë të përdorni një mbulesë tavoline dhe enë në këtë ngjyrë.
- Hani ngadalë. Çdo vakt duhet të zgjasë të paktën njëzet minuta. Sa më ngadalë të hani ushqim, aq më shpejt do të jeni të ngopur, por do të hani më pak ushqim.
- Mos u shpërqendroni nga procesi. Ju nuk duhet të shikoni TV ose të lexoni gazetë gjatë vaktit tuaj. Nëse truri juaj shpërqendrohet nga çështje të jashtme, ai mund të japë një sinjal të ngopjes me një vonesë serioze. Si rezultat, ju hani më shumë ushqim sesa trupi juaj ka nevojë.
- Keni ushqimet e duhura. Shmangni ngrënien e çokollatës, ushqimit të shpejtë dhe ushqimeve të tjera jo të shëndetshme midis vakteve. Perimet dhe frutat janë zgjidhja më e mirë. Ato jo vetëm që do t’ju ndihmojnë të mbani figurën tuaj, por gjithashtu do të sjellin përfitime të mëdha shëndetësore.
- Lufto zhor. Nëse nuk mund të kënaqni një uri të fortë me ndihmën e një mollë, mos u shqetësoni. Ka shumë produkte që mund të luftojnë në mënyrë efektive marrjen e ushqimit: fiq, kumbulla të thata, peshk, rrush të thatë, etj.
- Piper dhe kripë. Tifozët e ushqimeve të kripura dhe pikante duhet të mendojnë për preferencat e tyre ushqimore. Shkencëtarët kanë treguar se piperi dhe kripa rrisin oreksin. Nëse nuk doni të kaloni, kufizoni sasinë e këtyre ushqimeve në dietën tuaj.
- Pini ujë. Sot shpesh mund të dëgjoni se uji mund të kënaqë urinë. Tridhjetë minuta para fillimit të vaktit, pini një gotë ujë, çaj jeshil, lëng natyral.
- Aromaterapi. Shkencëtarët dhe nutricionistët kryesorë këshillojnë ndezjen e qirinjve me aromë gjatë sulmit të ardhshëm të urisë. Shtypësit më të mirë të oreksit janë aromat e nenexhikut, grejpfrutit, mollës, vaniljes, livandos dhe gjithashtu trëndafilit.
Çfarë mund t'i kundërvihet tundimit?
Shumë njerëz e kanë të vështirë t'i rezistojnë tundimit të shikimit ose erës së ushqimit. Për ta luftuar këtë, ndiqni këto udhëzime të thjeshta:
- Mos hani ushqim për shoqërinë.
- Vizitoni supermarketin pas vaktit tuaj në mënyrë që të mos ndiheni të uritur kur zgjidhni ushqimin.
- Mos krijoni një stok të produkteve, por blini ato nga lista.
- Kontrolloni treguesin e vlerës së energjisë të produkteve të blera.
- Discshtë shumë e dekurajuar të gatuash ushqim me stomak bosh. Erërat e këndshme vetëm do të rrisin oreksin tuaj.
- Mbani vazo me karamele, biskota ose ëmbëlsira larg syve. Më shpesh, në momentin e oreksit, një person ha gjithçka që vjen në dorë.
- Pini një gotë lëng domate (natyrale) ose ujë të thjeshtë rreth 20 minuta para fillimit të vaktit tuaj.
- Bettershtë më mirë të jesh i kequshqyer sesa të hash shumë.
- Përdorni sisteme të ushqimit të pjesshëm.
- Hani në dritë të ndritshme, pasi drita e zbehtë është relaksuese dhe mund të hani shumë.
- Mundohuni të lexoni më pak libra ose revista rreth gatimit dhe shikoni shfaqje televizive në lidhje me këtë temë.
- Nëse ndiheni të uritur në mbrëmjen e vonë, bëni disa ushtrime të lehta. Ushtrimet do t’ju shpërqendrojnë nga mendimet tuaja për ushqimin dhe gjithashtu do të djegë kalori shtesë.
Nëse shpesh përjetoni uri në mbrëmje dhe nuk mund ta heqni qafe atë, atëherë mund të hani një mollë, kos me yndyrë të ulët, të pini një gotë kefir. Çaji i kamomilit me një lugë mjaltë është gjithashtu një zgjedhje e mirë. Nëse pas kësaj ndjenja e urisë nuk ju lë, hani një fetë bukë kafe me një banane. Produkti i parë është një burim i fibrave bimore, dhe i dyti do të furnizojë karbohidratet në trup. Si rezultat, trupi do të marrë një sinjal se ushqimi ka mbërritur dhe ndjenja e urisë do të zhduket. Si përfundim, duhet të kujtojmë se gratë duhet të konsumojnë të paktën 1200 kalori gjatë gjithë ditës, dhe për burrat kjo shifër do të jetë 1800.
Për më shumë informacion se si të zbutni oreksin tuaj brutal, shihni më poshtë:
