Mësoni si të visheni saktë në dimër në mënyrë që të mos ngrini ndërsa bëni kardio, por të digjni dhjamin sa më shumë që të jetë e mundur. Ne kemi folur tashmë se si është e nevojshme të organizoni edukimin fizik në dimër, dhe tani është e nevojshme t'i kushtoni vëmendje rregullave për zgjedhjen e rrobave për vrapim në dimër. Në artikullin e mëparshëm, ne tashmë folëm shkurtimisht për këtë, por kjo temë është mjaft serioze dhe kërkon më shumë vëmendje nga ana juaj.
Në shikim të parë, mund të duket se nuk ka vështirësi të mëdha në zgjedhjen e rrobave për stërvitje, por ka disa nuanca që duhen mbajtur parasysh. Nëse ndiqni të gjitha rregullat për zgjedhjen e rrobave për stërvitje në dimër, atëherë mund të eliminoni shumicën e disavantazheve të qenësishme në vrapimin në dimër. Si rezultat, stërvitja juaj do të jetë efektive dhe e këndshme.
Rregullat për zgjedhjen e rrobave për vrapim në dimër
Këpucë
Këpucët për vrapim janë kritike për të përfituar sa më shumë nga aktiviteti juaj në të gjitha kushtet dhe aq më tepër në dimër. Natyrisht, atletet e rregullta nuk janë të përshtatshme për vrapim në dimër. Këpucët sportive duhet të kenë këto veti:
- E vetmja e butë - materiali duhet të jetë mjaft elastik dhe të mos ngurtësohet në të ftohtë.
- Shkelje e fortë - zgjidhni këpucë me thembra të grooves mirë.
- Elemente të veçanta të bashkëngjitjes - falë pranisë së tyre, ju mund të rrisni kapjen e shtrojë të jashtme me sipërfaqen e rrugës.
- Pjesa e sipërme e këpucëve duhet të mbrojë me besueshmëri këmbët nga lagështia.
- Këpucët për vrapim për dimër duhet të kenë një membranë të papërshkueshme nga uji dhe një sistem jastëkues në zonën e thembrës dhe shputës.
- Këpucët duhet të mbulojnë gjoksin dhe të kenë një gjuhë të veçantë për të parandaluar hyrjen e borës brenda.
- Lidhja duhet të jetë me cilësi të lartë dhe të besueshme.
- Mbani në mend se duhet të ketë shumë hapësirë për këmbët dhe se duhet të blini një këpucë dimërore një madhësi më të madhe.
- Tavanet duhet të jenë të lëvizshme.
Në ditët e sotme, të gjitha markat e njohura prodhojnë këpucë speciale për vrapimin e dimrit, dhe nuk do të jetë e vështirë për ju t'i merrni ato.
Çorape
Shumë atletë, para së gjithash fillestarë, përpiqen të veshin çorape të leshta, pasi janë të sigurt se me ndihmën e tyre do të jenë në gjendje të mbrohen nga ngricat. Sidoqoftë, ne nuk rekomandojmë ta bëni këtë. Përdorni çorape gjysmë sintetike me frymëmarrje të shkëlqyeshme. Përveç kësaj, është e dëshirueshme që ata të mos kenë qepje. Nëse temperatura jashtë nuk bie nën minus 15 gradë, atëherë një palë është mjaft e mjaftueshme. Kur acar është më i fortë, atëherë mund të përdorni dy.
Importantshtë e rëndësishme të mbani çorapet tuaja të larta dhe të mbroni kyçin e këmbës nga ngricat. Duhet thënë se sot mund të blini çorape speciale termike, të cilat janë krijuar posaçërisht për vrapim në dimër. Materiali i tyre është një përzierje e dritës termike, leshit dhe elastanit. Ata kanë një taban me shirita, i cili përmirëson kapjen e tyre në këpucë.
Timeshtë koha për t'u ngritur dhe për të marrë parasysh disa veshje të sipërme të vrapimit të dimrit. Mësimi do të jetë sa më i rehatshëm që të jetë e mundur nëse nuk e keni mbingarkuar veten me rroba, por në të njëjtën kohë jeni të izoluar me besueshmëri. Këtu duhet të përdoren shtresa të shumta, përkatësisht tre.
E para duhet të jetë një shtresë që ka një aftësi të lartë për të thithur lagështi nga trupi. Të brendshme termike ose të brendshme të bëra prej elastani janë perfekte për këtë. Kjo do t'ju lejojë të mos ndjeni lagështi të tepërt, pasi gjatë vrapimit, djersitja do të jetë e bollshme, dhe gjithashtu do të parandalojë rritjen e baktereve të ndryshme. Isshtë shumë e rëndësishme që lagështia të largohet nga lëkura gjatë stërvitjes dhe të përhapet mbi shtresën e dytë të veshjeve të vrapimit në dimër.
Shtresa e dytë duhet të jetë termoizoluese, ndërsa ngroh trupin dhe thith djersën në shtresën e tretë. Veshjet me qeth ose një xhup dhe xhup janë opsione të shkëlqyera. Shtresa e tretë është mbrojtëse dhe ndihmon në mbrojtjen kundër erës ose borës. Prodhuesit e veshjeve të specializuara përdorin teknologji të ndryshme moderne, dhe xhaketat dhe xhamat e erës vlen të përmenden midis llojeve të përditshme të veshjeve.
Kujtoni që nuk ka shumë kuptim të përdorni një masë rrobash të ndryshme. Shumë njerëz besojnë se sa më shumë rroba të veshin, aq më e ngrohtë do të jetë. Sidoqoftë, kur trupi nxehet, atëherë performanca zvogëlohet ndjeshëm dhe ju keni një dëshirë për të pushuar, dhe jo për të vrapuar. Le të kalojmë gjatë gjithë veshjeve të sipërme të dimrit dhe t'i hedhim një vështrim më të afërt në to.
Pantallona
Nëse temperatura jashtë nuk bie nën minus 14 gradë, atëherë pantallonat do të jenë të mjaftueshme për ju. Kur temperatura bie nën shenjën e specifikuar, atëherë ia vlen të vishni triko ose dollakë me gëzof nën xhup. Ne ju rekomandojmë të përdorni pantallona të specializuara sportive nga markat e njohura. Nëse jashtë është shumë ftohtë, por akoma keni vendosur të mbani një mësim, atëherë ju rekomandojmë izolimin e vendeve tuaja intime.
Veshje të sipërme të veshura me trup
Mund të vishni bluza, një bluzë me mëngë të gjata, një këmishë vrapimi, etj. Onlyshtë e rëndësishme vetëm që materiali të lejojë që ajri të kalojë mirë. Kur temperatura jashtë ka rënë nën 15 gradë nën zero, duhet të izoloheni shtesë duke përdorur një xhup ose xhaketë me një membranë.
Veshje të sipërme të sipërfaqes Runner në dimër
Patjetër që ia vlen të përdorni një kostum të veçantë të izoluar, i cili përfshin pantallona dhe një xhaketë. Sidoqoftë, nëse jashtë nuk është shumë e ftohtë, atëherë mund të përdorni një jelek të lehtë ose një xhaketë të ngrohtë me një membranë të papërshkueshme nga era.
Doreza dhe dorashka
Dua të them menjëherë se një person humbet rreth 75 përqind të nxehtësisë në mot të ftohtë përmes këmbëve, qafës, krahëve dhe kokës. Nëse në ndonjë nga këto vende në procesin e pajisjes keni një hendek, atëherë ekziston një probabilitet i lartë që nuk do të jeni në gjendje të zhvilloni një mësim të kohëzgjatjes së kërkuar.
Opsioni më i mirë për ngrohjen e duarve janë dorashka prej leshi deleje. Pyesni gjyshen tuaj dhe ajo do të jetë e lumtur t'i lidhë ato me ju. Mund të përdoren doreza, por këshillohet që gishtat të mos ndahen. Kjo do t'ju ndihmojë të mbani ngrohtë. Nëse është rreth minus 10 gradë jashtë dhe jo më poshtë, atëherë mund të përdorni doreza speciale nga prodhuesit e mirënjohur të veshjeve sportive për vrapim në dimër.
Balaclava
Nëse jashtë është mjaft erë, atëherë duhet të kujdeseni për fytyrën tuaj. Nëse kjo nuk është bërë, atëherë mund të merrni ngrirje në pjesë të ndryshme të fytyrës, dhe definitivisht nuk keni nevojë për të. Shtë më mirë të përdorni një balaclava për këtë.
Një kapak
Rrjedha e ajrit që vjen gjatë lëvizjes tuaj mund të fryjë shpejt kokën tuaj. Nëse nuk ka erë jashtë dhe nuk është shumë e ftohtë, atëherë përdorni një kapelë të rregullt të thurur.
Syzet mbrojtëse
Gjatë reshjeve të borës, dukshmëria bie në mënyrë dramatike dhe është më e vështirë për ju të vraponi. Ne rekomandojmë përdorimin e syzeve speciale për të eleminuar shqetësimin. Ato jo vetëm që do të përmirësojnë dukshmërinë tuaj, por gjithashtu do të mbrojnë sytë tuaj nga era. Gjithashtu duhet të mbahet mend se veshjet me ngjyrë të errët thithin në mënyrë aktive dritën, e cila do t'ju lejojë të mbroni më mirë veten nga ngricat.
Rishikimi i Nike Winter Running Kit
Sot, lista e produkteve të çdo prodhuesi të mirënjohur të veshjeve sportive përfshin komplete për sporte në natyrë në kushtet e dimrit. Le të hedhim një vështrim në ato më të njohurat.
Ndoshta është Nike ajo që tani është lider në këtë segment tregu, megjithëse secili mund të ketë mendimin e vet për këtë çështje. Sidoqoftë, për ne nuk është aq e rëndësishme se cila nga markat është lider në treg, por cilësia është më themelore. Le të hedhim një vështrim në veshjet më të mira sportive dimërore nga kjo markë:
- Pantallona termo - këtu Nike Pro Combat Hyperwarm Compression Lite është jashtë konkurrencës. Ato janë bërë nga një pëlhurë e krijuar posaçërisht (përzierje elastani dhe poliesteri), e cila në mënyrë të përkryer largon lagështinë nga trupi. Vini re se ky model ka rrjeta për të përmirësuar ventilimin, si dhe qepje të sheshta, të cilat do të parandalojnë plasjen e lëkurës.
- Qafë breshkë - ne rekomandojmë t'i kushtoni vëmendje Nike Hyperwarm. Gjarpri ka dy mikro shtresa për të rritur aftësinë e tij për të larguar lagështinë dhe për të përmirësuar qarkullimin e ajrit.
- Xhaketë - sipas mendimit tonë, nuk ka asnjë alternativë për Nike Vapor në asortimentin e prodhuesit. Xhaketa ka reflektues, një kapuç të lëvizshëm që fiksohet në mjekër dhe pranga elastike.
- Xhaketë futbolli për meshkuj - Produkti më i mirë në këtë kategori është Nike Revolution Hyper-Adapt. Materiali i xhaketës është shumë i butë në prekje, futje speciale në shpatulla sigurojnë më shumë liri lëvizjeje, dhe pëlhura speciale largon në mënyrë të përkryer lagështinë.
- Atlete - FS Lite Trainer 3 ka një dizajn unik të bazuar në sandale romake. Falë brazdave me cilësi të lartë në pjesën e jashtme, këto këpucë do të rrisin në mënyrë dramatike tërheqjen në tokë.
- Beanie - ka shumë për të zgjedhur, por na pëlqeu fasule akrilike Nike Swoosh Beanie.
Ju me siguri do të gjeni rroba dimërore me cilësi shumë të lartë dhe efektive nga secili prodhues. Sidoqoftë, një grup që përfshin artikuj nga prodhues të ndryshëm mund të jetë ideal. Sigurisht, të gjithë kanë shijet e tyre dhe ne nuk e imponojmë mendimin tonë, por prapëseprapë ne do të japim versionin tonë të grupit ideal të rrobave për të bërë sporte në rrugë në dimër:
- T -shirt kompresimi - na duket se Puma TB_L / S Tee Warm SR është jashtë konkurrencës këtu.
- Pantallonat - Nike dhe Pro Combat Hyperwarm Compression Lite ishin udhëtimi ynë këtu.
- Xhaketë - na pëlqeu shumë Parka Adidas e mbushur.
- Xhup - Produkti më i mirë sipas mendimit tonë këtu është Taekwondo Hoody Community Adidas.
- Atlete - Thjesht hidhini një sy dhe vishni Asics Gel -Fuji Setsu në mënyrë që të mos keni ndonjë pyetje në lidhje me këpucët tuaja të dimrit. Nga rruga, atletet morën emrin e tyre për nder të një prej SUV -ve më të suksesshëm. Me 12 kunja, do të ndiheni të sigurt në çdo sipërfaqe.
- Kapelë - Nike Swoosh Beanie sapo fitoi zemrat tona.
Për më shumë mbi rrobat e vrapimit në dimër, shikoni këtë video:
