Gjeni se çfarë sekretesh stërvitore fshehin çiklistët profesionistë dhe si hanë ata gjatë përgatitjes për konkursin. Procesi i trajnimit të një çiklisti profesionist është punë e vështirë dhe monotone. Pagat në këtë sport janë larg atyre që marrin futbollistët ose hokeistët. Çiklisti duhet fjalë për fjalë të jetojë me biçikletë. Sot do t'ju tregojmë se si stërviten çiklistët profesionistë.
Si stërviten çiklistët profesionistë - veçori
Një sesion mesatar trajnimi i çiklistëve profesional zgjat 2 deri në 4 orë. Pjesa më e madhe e kohës kalohet në biçikletë. Sidoqoftë, gjatë javës, disa orë i kushtohen stërvitjes së forcës, në të cilën theksi është në muskujt e këmbëve. Çiklistët janë veçanërisht aktivë në palestër gjatë jashtë sezonit. Orari i trajnimit të një çiklisti varet nga specializimi i tij.
Si kujtesë, një çiklist mund të jetë një vrapues i fortë, minator fleksibël ose i gjithanshëm. Gjithashtu, procesi i stërvitjes ndikohet nga garat e ardhshme në të cilat atleti do të marrë pjesë. Mund të jenë gara një ditore ose shumë ditore. Duhet gjithashtu të theksohet se atleti mund të marrë orarin e procesit të stërvitjes nga një trainer personal ose ekipi i tij.
Atletët i kushtojnë periudhat fillestare të stërvitjes rritjes së performancës aerobike, dhe për këtë ata përdorin gara të gjata me një normë zemre prej 60 përqind të treguesit maksimal. Kështu, zgjidhet një relativisht e lehtë dhe e qëndrueshme, pasi garat mund të zgjasin pothuajse gjithë ditën dhe atleti nuk duhet të ndiejë lodhje të rëndë. Me këto stërvitje themelore, vendosen themelet e aftësisë fizike.
Çiklistët punojnë në këtë mënyrë për një ose dy muaj, pas së cilës ata rrisin intensitetin e aktivitetit në 75-80 përqind të rrahjeve të tyre maksimale të zemrës. Gjithashtu në këtë kohë përdoret stërvitja me interval, dhe e gjithë distanca ndahet në segmente që atleti shkon me intensitete të ndryshme.
Pak para garës, çiklistët punojnë me intensitet të lartë, 95-100 përqind të rrahjeve të tyre maksimale të zemrës. Vini re se me një rritje të intensitetit, kohëzgjatja e segmenteve të distancës të mbuluara prej tyre zvogëlohet. Për të monitoruar pulsin e tyre gjatë stërvitjes, atletët përdorin një monitor të rrahjeve të zemrës, si dhe një njehsor të fuqisë. Sidoqoftë, atletët me përvojë janë në gjendje të përcaktojnë të gjithë parametrat e nevojshëm sipas gjendjes së tyre dhe në të njëjtën kohë të mos i kushtojnë vëmendje pajisjeve. Gjatë jashtë sezonit, atletët planifikojnë të pushojnë, kohëzgjatja e së cilës varion nga një javë në një muaj. Por edhe në këtë kohë, ata nuk harrojnë stërvitjen.
Kur flasim për mënyrën se si stërviten çiklistët profesionistë, ka disa urdhërime që ndjekin atletët:
- Ushtroni në moderim. Çdo person ka një kufi në aftësitë e tij fizike. Ju nuk mund ta detyroni vazhdimisht trupin të punojë në maksimum. Për më tepër, gjatë stërvitjes, atleti duhet të qëndrojë brenda kufijve të caktuar të aftësive të tij. Trajnerët me përvojë këshillojnë trajnuesit e tyre që të punojnë në trajnim në mënyrë që pas përfundimit të tij të ketë një ndjenjë se mund të bëhet pak më shumë. Theshtë e pamundur në klasë të sillni trupin tuaj në rraskapitje të plotë. Aftësia e muskujve për të kontraktuar ka kufijtë e saj dhe kur trupi të mbarojë nga rezervat e glikogjenit, ju vetëm duhet të ndaleni dhe të pushoni. Nëse e injoroni këtë rekomandim dhe shpesh mbingarkoni trupin, atëherë si rezultat, koha e rimëkëmbjes do të rritet në mënyrë dramatike. Sa më i lartë niveli i stërvitjes së çiklistit, aq më i dukshëm duhet të jetë ndryshimi midis stërvitjeve të vështira dhe të lehta.
- Klasat duhet të jenë të qëndrueshme. Trupi ynë është në gjendje të përshtatet me punën e përsëritur. Atletët krijojnë një plan trajnimi në të cilin shumë aspekte mbeten të pandryshuara gjatë gjithë kohës. Sidoqoftë, nuk mund të themi se i gjithë trajnimi rezulton të jetë monoton. Nëse është kështu, atëherë përparimi do të ngadalësohet. Vetëm përmes diversitetit mund të rriteni. Në të njëjtën kohë, një person i papërgatitur, duke parë planin e trajnimit të një çiklisti profesionist, mund të mos i vërejë dallimet. Çdo atlet e kupton se është e pamundur të jesh në kulmin e formës së tij gjatë gjithë sezonit. Nëse përpiqeni ta arrini këtë, atëherë përveç stërvitjes nuk do të merrni asgjë. Profesionistët gjithmonë stërviten vazhdimisht dhe përpiqen të mos i tejkalojnë kufijtë e tyre.
- Mos harroni të pushoni. Duhet të mbani mend se trupi përshtatet me stresin vetëm gjatë pushimit. Vetëm në këtë moment atleti mund të bëhet më i fortë dhe më i qëndrueshëm. Sa më i lartë intensiteti i trajnimit, aq më shumë kohë duhet t'i kushtohet pushimit.
- Mundohuni të stërviteni më rrallë në një grup. Trajnimi në grup ka përparësitë e tij ndaj trajnimit individual. Sidoqoftë, ato mund t'ju provokojnë të vozisni shpejt në një kohë kur do të ishte e vlefshme të ngadalësoni. Trajtojini aktivitetet në grup me kujdes.
- Planifikoni të arrini formën tuaj maksimale. Plani i stërvitjes duhet të hartohet në mënyrë që atleti të jetë në kulmin e fitnesit pak para një gare të rëndësishme. Të gjitha garat në të cilat është planifikuar të marrin pjesë gjatë sezonit duhet të ndahen në tre lloje - A, B dhe C. Garat e tipit C duhet të merren parasysh nga pikëpamja e garave stërvitore. Konkurset e tipit B kanë një përparësi të lartë, por kur përgatiteni për to, nuk duhet ta detyroni formën tuaj. Tregoni gjithçka për të cilën jeni të aftë është e nevojshme vetëm në garat e tipit A.
Ushqimi për çiklistët profesionistë
Ne kemi kuptuar se si stërviten çiklistët profesionistë. Por është mjaft e qartë se pa ushqimin e duhur, është e pamundur të mbështetet në sukses serioz. Shpesh gjatë ditës gjatë garës, atletët detyrohen të kalojnë të paktën njëqind kilometra. Imagjinoni sa energji duhet të ketë trupi në mënyrë që të funksionojë normalisht gjatë gjithë kësaj kohe.
Çiklistët konsumojnë sasi të mëdha të frutave, perimeve, orizit, patateve, makaronave. Të gjitha këto ushqime janë burime të shkëlqyera të karbohidrateve. Sidoqoftë, për t'u shëruar nga një garë ose stërvitje, është e nevojshme t'i siguroni trupit komponime proteinike. Vetë atletët shpesh pranojnë se ndonjëherë ata madje i lejojnë vetes ushqim të shpejtë, por kjo është për shkak të nevojës. Shumica e ushqimit të ngrënë nga çiklistët është e shëndetshme dhe e shëndetshme.
Gjatë garës, është e nevojshme të ruani ekuilibrin e lëngjeve, si dhe të rimbushni rezervat e energjisë. Për këtë, përdoren shufra dhe xhel të veçantë, të cilët furnizojnë komponimet proteinike dhe karbohidratet në trup. Vini re se gjatë stërvitjes ata veprojnë në të njëjtën mënyrë, sepse kohëzgjatja e klasave nuk është inferiore në kohëzgjatje ndaj garës, dhe ndonjëherë edhe e tejkalon atë.
Duhet të ketë një shishe me lëng në biçikletë për të shmangur dehidratimin. Atletët gjatë garave ose stërvitjeve nuk pinë ujë të thjeshtë, por pije speciale që përmbajnë një kompleks elektrolitësh, dhe nganjëherë kafeinë. Para fillimit të garës, secili atlet merr një qese muzetë që përmban bare energjie, xhel, sanduiçe të vegjël dhe madje edhe ëmbëlsira.
Mesatarisht, për një fazë të një gare shumë-ditore, çiklistët djegin rreth pesë mijë kalori. Në këtë rast, treguesi i vlerës së energjisë së dietës ditore është një maksimum prej tre mijë. Kjo sugjeron që atletët mund të konsumojnë çdo ushqim dhe të mos shqetësohen për të. Sidoqoftë, çiklistët janë të njohur për obsesionin e tyre me peshën trupore.
Ata shpesh peshojnë porcionet e tyre për t'i ndihmuar ata që t'i përmbahen qëllimeve të tyre kalorike. Ata gjithashtu shpesh shkelin në peshore pas garës për të përcaktuar sasinë e ushqimit dhe ujit që duhet të konsumohen për të rikthyer peshën e trupit. Gjatë sezonit jashtë, pesha e trupit të kalorësit mund të tejkalojë konkurrencën me një maksimum prej pesë kilogramësh. Por ata rrallë mendojnë për këtë, sepse pas fillimit të procesit të trajnimit gjithçka do të kthehet në normale. Për të mbajtur nën kontroll dietën e tyre, çiklistët profesionistë i drejtohen dietologëve për ndihmë.
Disa fjalë duhet thënë për restaurimin. Pas stërvitjeve të vështira ose garave, kjo është jashtëzakonisht e rëndësishme. Për ta bërë këtë, ata bëjnë udhëtime të lehta me biçikletë, gjatë së cilës trupi shërohet më shpejt, dhe qarkullimi i gjakut normalizohet. Atletët kalojnë një minimum prej tetë orësh duke fjetur, dhe disa përpiqen të gjejnë kohë për të bërë një sy gjumë, edhe pas stërvitjes, nëse orari i stërvitjes e lejon këtë.
Pas përfundimit të një gare ose stërvitje, është e domosdoshme të konsumoni kokteje sportive restauruese, të cilat përfshijnë komponimet proteinike dhe karbohidratet. Pas një kohe, një vakt i plotë pason për të përshpejtuar proceset rigjeneruese në trup. Çdo ekip ka terapistë masazhesh që ndihmojnë në rimëkëmbjen. Dihet se masazhi përshpejton përdorimin e acidit laktik.
Cila është mënyra e jetesës së çiklistëve profesionistë?
Faza konkurruese në çiklizëm zgjat nga janari deri në tetor. Ndër të gjitha sportet, është ndër çiklistët që sezoni është më i gjati. Për të qëndruar në formë të lartë gjatë gjithë kësaj kohe, çiklistët profesionistë duhet t'i përmbahen një ritmi të caktuar të jetës. Ata jo vetëm që duhet të tregojnë rezultate, por gjithashtu të kenë kohë për tu rikuperuar.
Gjatë sezonit, atletët duhet të udhëtojnë shpesh, por ata nuk kanë kohë të vlerësojnë bukurinë e vendeve në të cilat gjenden. Fluturimet e shpeshta janë jashtëzakonisht të lodhshme dhe pas tyre duhet të kaloni kohë në përshtatje. Gjatë jashtë sezonit, shumë atletë udhëtojnë me familjet e tyre.
Gjatë sezonit, të gjitha mendimet e atletëve synojnë rezultatin. Atyre u kërkohet të marrin pjesë në ngjarje të ndryshme promovuese, të takohen me sponsorët e ekipit. Shpesh ata duhet të japin intervista për media të ndryshme. Para fillimit të garës, mbahet një mbledhje ekipore, ku diskutohet strategjia. Të gjitha këto aktivitete zvogëlojnë ndjeshëm sasinë e kohës së lirë.
Sidoqoftë, një profesionist duhet të mbetet i tillë në gjithçka, dhe mënyra e jetesës së tij i përshtatet karrierës së tij. Pothuajse çdo atlet profesionist ka biznesin e tij, të cilin do ta kapë pas daljes në pension. Ndërsa çiklisti merr pjesë në gara, ai rrallë e sheh familjen e tij dhe të gjitha mendimet e tij kanë për qëllim fitimin e garës tjetër.
Për më shumë mbi trajnimin e çiklistëve profesionistë, shihni historinë e mëposhtme:
