Zbuloni se si një vajzë në shtëpi mund të krijojë një cikël të madh stërvitje për të krijuar një figurë perfekte dhe vithe të forta. Sot jeta njerëzore është bërë mjaft e sigurt dhe, ndryshe nga paraardhësit tanë të largët, shumë njerëz janë obezë. Ne nuk kemi më nevojë të ikim nga grabitqarët e rrezikshëm ose të kalojmë shumë kohë duke kërkuar ushqim. Shumica e popullsisë së botës është joaktive dhe kjo kontribuon në shtimin e peshës.
Shumica e vajzave janë të shqetësuara për peshën e tepërt dhe përpiqen ta heqin atë duke përdorur të gjitha metodat e mundshme. Sot do t'ju tregojmë se si duhet të organizohet siç duhet një trajnim qarkor për vajzat në shtëpi. Trajnimi qarkor është një mënyrë shumë efektive për të luftuar obezitetin, dhe këshillat tona do t'ju ndihmojnë të mbani stërvitjen tuaj të shëndetshme.
Parimet e organizimit të trajnimit qarkor për vajzat në shtëpi
Sot, restorantet e ushqimit të shpejtë janë shumë të popullarizuara në mesin e popullatës, dhe kur kombinohen me një mënyrë jetese të ulur, ato janë një kërcënim serioz për trupin. Duhet pranuar se shumica e njerëzve nuk hanë mirë, dhe kjo nuk është e favorshme për një shëndet më të mirë.
Në shumë vende të zhvilluara të botës, problemi i obezitetit (dhe sëmundjeve të ndryshme të zemrës të shkaktuara prej tij) janë bërë shumë të rëndësishme. Nëse doni të heqni qafe kilogramët shtesë dhe ta bëni figurën tuaj tërheqëse, atëherë stërvitja rrethore për vajzat në shtëpi patjetër do t'ju ndihmojë.
Ju duhet të punoni në mënyrë cilësore të gjitha grupet e muskujve të trupit. Stërvitja qarkore për vajzat në shtëpi kombinon ushtrimet e forcës dhe stërvitjen kardio. Kështu mund të hiqni yndyrën sa më shpejt të jetë e mundur. Ekspertët e fitnesit këshillojnë atletët që aspirojnë të kenë kujdes kur përdorin pesha të lira. Së pari, e gjithë vëmendja duhet t'i kushtohet teknikës së kryerjes së lëvizjeve në mënyrë që të mos dëmtojë trupin.
Kudo që bëni stërvitje qarkore, duhet të kuptoni se qëllimi i tij nuk është të fitoni masë, por vetëm të luftoni yndyrën. Për këtë arsye, nuk duhet të përdorni pesha të mëdha kur kryeni ushtrime forcash. Ju duhet të mbani një intensitet të lartë, i cili do të jetë i mjaftueshëm për të aktivizuar proceset e lipolizës.
Thelbi i trajnimit qarkor për vajzat në shtëpi është një kombinim i disa lëvizjeve që nuk lidhen me njëra -tjetrën. Ato kryhen në disa grupe në një raund. Shumica e vajzave preferojnë të përdorin rreth një duzinë lëvizjesh, edhe pse mund të ketë më shumë. Në këtë rast, duhet të monitoroni mirëqenien tuaj dhe të shmangni marramendjen.
Në total, duhet të plotësoni dy ose tre rrathë, duke pushuar mes tyre për rreth 30 sekonda. Nëse sapo keni filluar të luani sporte, atëherë kohëzgjatja e pushimit mund të jetë 60 sekonda, por jo më shumë.
Përfitimet e trajnimit qarkor për vajzat në shtëpi
Para se të bëni diçka, duhet të zbuloni se sa efektive do të jenë veprimet tuaja. Trajnimi qarkor ka shumë përparësi dhe vetëm një disavantazh, i cili nuk është themelor për vajzat. Tani po flasim për pamundësinë e fitimit të masës muskulore.
Pasi të keni arritur qëllimet tuaja për humbjen e yndyrës, mund të filloni të stërviteni për të fituar masë muskulore nëse dëshironi. Këtu janë përfitimet kryesore të trajnimit qarkor për vajzat në shtëpi:
- Nuk keni nevojë të vizitoni palestrën për të kryer klasa.
- Edhe nëse dita juaj është caktuar për minutë, ka vend edhe për stërvitje qarkore.
- Trajnimi qarkor mund të jetë efektiv për burrat me probleme mbipeshë.
- Një numër i madh i muskujve të trupit janë të përfshirë në punë.
- Trajnimi rrethor rrit ndjeshëm shpejtësinë e proceseve metabolike.
- Ju jo vetëm që do të jeni në gjendje të heqni qafe yndyrën, por edhe të forconi muskujt e zemrës.
Ne gjithashtu vërejmë se kompleksi i propozuar më poshtë mund të përdoret nga të gjithë njerëzit, pavarësisht nga niveli i aftësisë së tyre fizike.
Si të zhvilloni siç duhet një trajnim qarkor për vajzat?
Quiteshtë mjaft e qartë se ushtrimet duhet të zgjidhen për të filluar stërvitjen. Vetëm me kombinimin e duhur të lëvizjeve të ndryshme dhe ushtrimeve të rregullta do të merret rezultati i dëshiruar. Ne kemi vërejtur tashmë se trajnimi qarkor për vajzat në shtëpi përfshin kryerjen e lëvizjeve në të cilat përfshihen të gjithë muskujt e trupit. Kështu, ju duhet të zgjidhni dy ose tre nga ushtrimet më interesante për secilin grup muskujsh.
Sidoqoftë, menjëherë pas kësaj zgjedhjeje, është shumë herët për të filluar klasat, pasi duhet të zotëroni teknikën e kryerjes së lëvizjeve të zgjedhura. Pas kësaj, duhet të mbani mend disa rregulla të thjeshta për kryerjen e trajnimit rrethor:
- Para pjesës kryesore të mësimit, duhet të bëni një ngrohje të mirë për pesë ose dhjetë minuta. Filloni me një ritëm të ngadaltë, duke e rritur gradualisht.
- Kryeni lëvizjet më të thjeshta për secilën pjesë të trupit së pari dhe mos e mbingarkoni trupin. Si rezultat, ju do të jeni në gjendje të përgatitni muskujt tuaj për punë serioze.
- Trajnimi qarkor për vajzat në shtëpi përfshin 10 deri në 15 përsëritje të secilit ushtrim për rreth. Kur niveli juaj i fitnesit përmirësohet, mund të rrisni pak numrin e përsëritjeve ose të filloni të përdorni një program trajnimi më kompleks.
- Kur kryeni lëvizje të forcës, mos përdorni pesha maksimale. Për të djegur në mënyrë aktive yndyrën, ia vlen të humbni peshë duke rritur numrin e përsëritjeve.
- Kohëzgjatja e seancës tuaj nuk duhet të jetë më shumë se 30 minuta, në mënyrë që të mos humbni masën e muskujve.
Gjithashtu duhet thënë se duhet të ketë një pauzë prej të paktën 48 orësh mes klasave tuaja. Kështu, gjatë javës, duhet të stërviteni dy ose maksimumi tre herë.
Program trajnimi qarkor për vajzat në shtëpi
Shtë e mundur të hartoni një program trajnimi me cilësi të lartë që mund t'ju ndihmojë në zgjidhjen e detyrës në fjalë vetëm nëse keni përvojë. Në të njëjtën kohë, nuk ka kufizime serioze në zgjedhjen e ushtrimeve, dhe falë programit të sotëm shembullor të trajnimit, ju do të jeni në gjendje të kompozoni tuajin në të ardhmen. Në të njëjtën kohë, duhet të merrni parasysh gjendjen e trupit tuaj në mënyrë që të mos e mbingarkoni atë.
- Mbledhje. Ekzistojnë një numër i madh opsionesh për këtë lëvizje që mund të kryhen me peshën tuaj ose me pesha. Squats kanë për qëllim forcimin e muskujve të këmbëve dhe barkut.
- Tërheqje dhe shtytje. Këto lëvizje do t'ju lejojnë të punoni mirë krahët dhe muskujt e gjoksit. Fillestarët duhet të punojnë vetëm me peshën e tyre dhe është mjaft e mundur që në fillim të kryeni versione të thjeshtuara të këtyre ushtrimeve.
- Gjarpërues. Ka shumë mundësi të ndryshme kthesash, dhe qëllimi i tyre kryesor është të punojnë mirë muskujt e barkut.
- Litar kërcimi. Ky është një mjet i shkëlqyeshëm dhe duhet të përdoret në trajnimin tuaj. Janë krijuar shumë lloje të ndryshme të litarit të kërcimit, por më efektivi është "ylli i detit". Gjatë kërcimit, ju duhet të përhapni krahët dhe këmbët tuaja gjerësisht. Sidoqoftë, edhe litari i zakonshëm i kërcimit do të jetë një mjet i shkëlqyeshëm për të luftuar yndyrën.
- Vrapim me anije. Vrapimi duhet të përfshihet në programin tuaj të trajnimit. Kjo është një formë e shkëlqyer e kardio, dhe veçanërisht vrapimi me anije.
Nëse do të stërviteni në shtëpi, atëherë kjo do të kufizojë disi mundësitë tuaja. Sidoqoftë, kjo nuk do të thotë aspak se mësimi nuk do të jetë efektiv. Tani do të japim një shembull të një kompleksi trajnimi qarkor për vajzat në shtëpi.
Numri kompleks 1
- Shtypni shtangë dore në pozicionin e prirur.
- Shufra bllok bllok.
- Duke punuar me një litar.
- Mbarështimi i duarve në një kryqëzim.
- Shtytje.
- Rreshtoni shtangë dore në një pozicion të prirur.
Numri kompleks 2
- Duke punuar me një litar.
- Mbledhje.
- Punoni në një trajner eliptik.
- Ngritje e vdekjes.
- Kaçurrela krahësh për biceps.
Numri kompleks 3
- Kaçurrela të krahëve në bllokun e sipërm.
- Shufrat e bllokut të poshtëm.
- Gjarpërues.
- Vraponi.
Këto komplekse përfshijnë ushtrime mbi imituesit. Nëse dëshironi të stërviteni në shtëpi, mund t'i zëvendësoni këto lëvizje me ato të shtangave. Sot u përpoqëm t'ju përcjellim thelbin e organizimit të trajnimit rrethor. Pasi të keni kuptuar parimet themelore, lehtë mund të krijoni programe trajnimi efektive. Kjo përfundon historinë tonë për kryerjen e trajnimit qarkor për vajzat në shtëpi.
Si të zhvilloni një trajnim qarkor për vajzat në shtëpi, shihni këtu:
