Një mënyrë dembele për të gatuar bollgur në një kavanoz kakao, reçel dhe qumësht pa zier. Recetë hap pas hapi me një foto. Recetë video.
Përmbajtja e recetës:
- Përbërësit
- Gatim hap pas hapi
- Recetë video
Dihet se rregulli kryesor i humbjes së suksesshme të peshës është ushqimi racional dhe i duhur. Kjo është një llogaritje kompetente e kalorive të konsumuara dhe përbërësve kryesorë të ushqimeve: proteinave, yndyrave dhe karbohidrateve. Për të humbur peshë, duhet t'i përmbaheni proporcioneve të këtyre përbërësve, të kufizoni konsumin e yndyrave shtazore, ëmbëlsirat dhe produktet e pjekura (karbohidratet "e thjeshta"). Në të njëjtën kohë, "komplekse" ose siç quhen edhe karbohidrate "të ngadalta", trupi ynë është i nevojshëm dhe i dobishëm. Këto gjenden në drithëra dhe drithëra të ndryshme. Dhe popullariteti më i madh u fitua nga bollgur, si dhe produkti i tij derivat i quajtur "bollgur".
Bollgur është jashtëzakonisht i dobishëm për sa i përket përbërjes së vitaminave dhe mineraleve. Kjo është një pjatë e gjithanshme për mëngjes. Isshtë përgatitur në shumë mënyra me të gjitha llojet e shtojcave dhe shtesave. Rezultati është ushqim i shijshëm dhe i shëndetshëm. Tradicionalisht, ne jemi mësuar të ziejmë bollgur në qumësht ose ujë. Por për humbjen e peshës, opsioni i bollgurit dembel në një kavanoz pa gatim do të jetë më i dobishëm. Ka shumë pluse në një pjatë të tillë. Së pari, thjeshtësia e përgatitjes, sepse nuk zihet. Së dyti, lëvizshmëria. Ju mund të hani bollgur në një kavanoz në shtëpi për mëngjes, dhe ta merrni me vete në drekë në punë. Së treti, bollgur i tillë përmban shumë lëndë ushqyese të dobishme që nuk shkatërrohen, sepse thekon nuk trajtohen me nxehtësi. Vlen gjithashtu të theksohet niveli i lartë i fibrave, i cili normalizon tretjen. Fetë e papjekura ndihmojnë në pastrimin e zorrëve. Ato absorbohen shpejt dhe kanë një indeks të ulët glicemik.
- Përmbajtja kalorike për 100 g - 152 kcal.
- Shërbimet - 1
- Koha e gatimit - 5 minuta punë aktive, 12 orë avull
Përbërësit:
- Bollgur i menjëhershëm - 50 g
- Pluhur kakao i ëmbël - 1 lugë
- Qumësht - 100 ml
- Çdo bllokim ose bllokim - 1 lugë.
Hap pas hapi gatimi i bollgur në një kavanoz me kakao, reçel dhe qumësht, recetë me foto:
1. Gjeni një kavanoz qelqi me vidë me madhësi të mesme me 1 porcion të përshtatshëm. Zakonisht kanaçet marrin 150-250 ml. Lani enën dhe fshijeni të thatë. Pastaj derdhni bollgur në të.
2. Pastaj shtoni pluhurin e kakaos. Në vend të kësaj, mund të vendosni çokollatë të copëtuar në copa.
3. Shtoni një lugë reçelin tuaj të preferuar ose disa manaferra të freskëta.
4. Hidhni qumësht mbi ushqimin. Nëse dëshironi të zvogëloni përmbajtjen kalorike të gjellës, atëherë përdorni qumësht të skremuar ose zëvendësojeni me ujë ose lëng natyral.
5. Sigurohuni që tërshëra të derdhet në kavanoz në gjysmë, maksimumi 2/3 pjesë, dhe qumështi të derdhet në qafë. Meqenëse gjatë kohës së gatimit drithërat do të fryhen dhe do të rriten në vëllim.
6. Vendoseni kapakun mbi kavanoz dhe tundeni mirë për të shpërndarë në mënyrë të barabartë qumështin, kakaon dhe reçelin.
7. Vendoseni kavanozin në frigorifer gjatë natës.
8. Llokoçisni përmbajtjen në mëngjes, mund të shtoni ndonjë frut ose manaferrë dhe të filloni vaktin tuaj.
Shihni edhe recetën e videos: 7 receta të pazakonta për bollgur të shijshëm dhe të shëndetshëm.
