Ka shumë teknika për të përmirësuar performancën e mbledhjes. Filloni të përmirësoni mbledhjen tuaj tani dhe ndërtoni kuadrate të mëdhenj. Squats janë një nga ushtrimet më të njohura dhe efektive. Për këtë arsye, nuk duhet të habiteni nga fakti se janë krijuar një numër i madh teknikash që u japin atletëve mundësinë për të përmirësuar rezultatet e tyre në këtë ushtrim. Me ndihmën e tyre, ju mund të rrisni treguesit e forcës, efikasitetin e lëvizjes, të përmirësoni teknikën, etj. E gjithë kjo ka një efekt pozitiv edhe në ushtrimet e tjera. Sot do të flasim për një nga metodat më të thjeshta - ndalimin e mbledhjes në bodybuilding.
Si të bëni pauzat e mbledhjeve në mënyrë korrekte?
Ka shumë dëshmi për efektivitetin e kësaj teknike në krahasim me versionin klasik të ushtrimit. Kur kryeni mbledhje pauzë në bodybuilding, atleti duhet të qëndrojë në pozicionin më të ulët të trajektores, dhe pastaj papritmas të fillojë të lëvizë lart.
Ky është një përshkrim i përafërt i ushtrimit, pasi mund të bëni çdo lloj mbledhje për sa kohë që ndiqni teknikën. Dallimi i vetëm nga ekzekutimi juaj i zakonshëm do të jetë një pauzë në pikën më të ulët të lëvizjes, e cila është nën paralel. Në të njëjtën kohë, duhet të mbahet mend se është e nevojshme të zvogëloni peshën e predhës, pasi do të jetë shumë më e vështirë për ju të ngjiteni.
Gjithashtu, sigurohuni që muskujt të qëndrojnë nën tension ndërsa jeni në pozicionin më të ulët. Kjo kërkon praktikë dhe përqendrim të lartë. Nëse i relaksoni muskujt në pikën më të ulët, atëherë me pothuajse njëqind për qind siguri mund të themi se shpina juaj do të jetë e rrumbullakët. Kur bëni pauzë, stresi në pjesën e poshtme të shpinës zvogëlohet. Sidoqoftë, muskujt e këmbës atëherë duhet të punojnë më shumë për t’ju shtyrë lart. Gjatë një pauze, fijet e shpejta të indit të muskujve vazhdojnë të punojnë, dhe ato të ngadalta përdoren për të stabilizuar pozicionin e trupit. Sa më shpesh ta bëni këtë ushtrim, aq më të forta do të jenë lidhjet neuromuskulare, dhe forca e muskujve stabilizues gjithashtu do të rritet.
E gjithë kjo do të rrisë rezultatet tuaja kur bëni mbledhje klasike. Gjithashtu duhet të mbahet mend se një pauzë eliminon plotësisht efektin "pranverë", i cili kërkon që trupi të shpenzojë më shumë energji, dhe ju do të lodheni më shumë. Kjo do të ketë një efekt pozitiv në rritjen e muskujve.
Kur bëni ushtrime klasike në ngritjen e peshave, duhet të strukeni poshtë e poshtë në mënyrë që të kapeni nën një pajisje sportive gjatë. Gjithashtu, peshat në shirit janë vazhdimisht në rritje, gjë që mund të shkaktojë disa shqetësime. Këtu mund të ndihmojnë mbledhjet pauzë. Kur kryeni këtë ushtrim, duhet të jeni në një mbledhje të plotë për disa sekonda, gjë që do të krijojë të njëjtat ndjesi që do të hasni kur kryeni një rrëmbim ose ngritjen e një predhe në gjoksin tuaj. Ndërsa përparoni në ngarkesë, do të jetë më e lehtë për ju të ngriheni nga pozicioni i poshtëm në lëvizje të tjera konkurruese.
Trajnimi përfshin jo vetëm përparimin e vazhdueshëm të ngarkesës në mënyrë që të detyrojë trupin të vazhdojë të përshtatet. Teknika të ndryshme përdoren për këtë, dhe një pauzë gjatë kryerjes së një lëvizjeje është një prej tyre. Vini re se pushimi i mbledhjeve do të jetë i dobishëm jo vetëm në bodybuilding, por edhe në disiplina të tjera sportive.
Këtu keni një plan të përafërt për pushimet e mbledhjeve:
- Java 1 - Kryeni 3 grupe me 5 përsëritje me një peshë guaske prej 50 përqind të maksimumit;
- 2 jave - Kryeni 3 grupe me 4 përsëritje me një peshë predhe prej 60 përqind të maksimumit;
- 3 jave - Kryeni 3 grupe nga 3 përsëritje me një peshë guaske prej 50 përqind të maksimumit.
Shikoni teknikën e ndalimit të mbledhjes në këtë video:
