Mësoni si të stërviteni në mënyrë që të mos merrni lëndime serioze gjatë ndjekjes së masës muskulore, e cila mund t’ju rrëzojë nga procesi i stërvitjes për një kohë të gjatë. Çdo atlet ka frikë nga stërvitja e tepërt, por dëmtimet janë më të këqijat. Çdo atlet përpiqet t'i shmangë ato, por jo të gjithë ia dalin. Sot mund të mësoni se si të parandaloni 10 dëmtimet më të zakonshme të bodybuilding.
Gabimi # 1: Teknikë e pasaktë
Kjo arsye është padyshim ajo kryesore. Nëse një atlet nuk i kushton kohë të mjaftueshme zotërimit të aspekteve teknike të kryerjes së çdo ushtrimi, atëherë rreziqet e dëmtimit rriten në mënyrë dramatike. Çdo gjymtyrë e trupit tonë ka një trajektore të veçantë biomekanike të lëvizjes. Gjithmonë përpiquni të zotëroni plotësisht teknikën e lëvizjes duke përdorur trajektoren optimale.
Gabimi # 2: Përdorimi i tepërt i peshave
Nëse përdorni pesha të rënda shumë, shanset për lëndim janë të larta. Termi "peshë e rëndë" duhet të kuptohet si rastet e mëposhtme:
- Keni vështirësi të mëdha në kontrollin e pajisjeve sportive gjatë fazës negative të stërvitjes.
- Lëvizja nuk mund të kryhet përgjatë një trajektore biomekanike të caktuar.
- Për të filluar lëvizjen e predhës, duhet të bëni shumë përpjekje ose të dridheni.
Nëse predha nuk mund të kontrollohet, mund të bjerë dhe të dëmtojë ju ose një atlet tjetër.
Gabimi # 3: Trajnim pa asistent
Të gjithë atletët me një përvojë mjaft të gjatë stërvitore si rezultat arrijnë nivelin e stërvitjes ku shpesh kanë nevojë për një asistent. Me stërvitje me intensitet të lartë, mund të kaloni aksidentalisht një përfaqësues. Kjo është shenja kryesore e një intensiteti të lartë të stërvitjes dhe në momente të tilla ndihma e një shoku do të jetë shumë e dëshirueshme. Asistenti duhet të vëzhgojë me kujdes ekzekutimin e lëvizjes, dhe veçanërisht gjatë stërvitjes së dështimit. Në të njëjtën kohë, ai duhet të ketë forcë të mjaftueshme dhe të jetë i përqendruar.
Gabimi # 4: Përdorimi i papërshtatshëm i rigjykimeve të detyruara
Këto metoda i japin atletit mundësinë për të rritur intensitetin e stërvitjes. Ato përdoren shumë shpesh për të kapërcyer pllajat, por nëse përdoren gabimisht, ato mund të shkaktojnë lëndime. Nuk ka dyshim se këto teknika janë efektive. Sidoqoftë, në të njëjtën kohë, ato janë mjaft të rrezikshme. Pra, kur përdorni mashtrim, predha lëviz me një shpejtësi më të madhe sesa kur ushtrimi kryhet në mënyrë korrekte. Për këtë arsye, mos tradhtoni shpesh. Nëse jeni duke bërë përsëritje të detyruara, së pari duhet të siguroheni që një mik është atje dhe mund t'ju ndihmojë në çdo kohë.
Gabimi # 5: Ushtrimi shumë shpesh
Me ushtrime të shpeshta, stërviteni paraprakisht, dhe kjo është një nga shkaqet e dëmtimit. Në këtë gjendje, treguesit e forcës zvogëlohen dhe ju ndaloni së përparuari. Nuk ka mjaft glikogjen dhe ATP në muskuj, dhe nëse ushtroni me shumë peshë, atëherë mundësia e lëndimit është shumë e lartë. Mos shpenzoni më shumë se katër stërvitje në javë dhe kufizoni kohëzgjatjen e secilit në 60 minuta.
Gabimi # 6: Injorimi i ushtrimeve shtrirëse
Shtrirja shpesh ngatërrohet me një ngrohje, megjithëse kjo nuk është e njëjta gjë. Pas shtrirjes, muskujt pushojnë, dhe këto ushtrime duhet të kryhen pas ngrohjes, si dhe para dhe pas stërvitjes. Ngrohja dhe pastaj shtrirja do të rrisë rrjedhjen e gjakut në muskujt tuaj dhe do të relaksojë indet tuaja. Inshtë në këtë gjendje që muskujt i përgjigjen më së miri stërvitjes së forcës.
Gabimi # 7: Ngrohje e pamjaftueshme efektive
Këtu ju duhet të kuptoni kushtet. Kur ngroheni, bëni shumë përsëritje me intensitet të ulët dhe me ritëm të shpejtë. Kjo është e nevojshme për të përshpejtuar rrjedhjen e gjakut në muskuj. Me këto lëvizje, ju zvogëloni viskozitetin e gjakut dhe përmirësoni fleksibilitetin dhe lëvizshmërinë e muskujve. Indet e muskujve të ngrohur dhe të mbushur me gjak kanë elasticitet dukshëm më të mirë se indet e muskujve të ftohtë. Për ngrohje, mund të përdorni vrapim, duke punuar me pesha të vogla, një biçikletë stërvitje ose not.
Gabimi # 8: Përsëritjet negative
Përsëritjet negative janë shumë efektive, por edhe jashtëzakonisht traumatike. Meqenëse përdorni shumë peshë kur përdorni këtë metodë të rritjes së intensitetit, është shumë më e vështirë të kontrolloni predhën. Gjithmonë bëni përsëritje negative me ndihmën e një shoku.
Gabimi # 9: Këmbëngulje e fortë
Nëse trupi juaj nuk është rikuperuar sa duhet, por vazhdoni të stërviteni, atëherë mundësia e lëndimit është shumë e lartë. Nëse trupi juaj është dobësuar, atëherë deri në momentin e rimëkëmbjes së plotë, duhet të harroni punën me pesha të mëdha, përsëritjet negative të mashtrimit, etj.
Gabimi # 10: Përqendrim i dobët
Kur bëni stërvitjen, nuk duhet të shpërqendroheni. Sidoqoftë, duhet të jeni sa më të fokusuar gjatë seancës. Nëse doni të bisedoni, bëjeni këtë në dhomën e zhveshjes pas mësimit.
Kai Green do t'ju tregojë se si të shmangni dëmtimet në stërvitje në videon e mëposhtme:
