Situatat stresuese ndjekin një person kudo dhe ndikojnë negativisht në trup. Zbuloni se si stresi ndikon në shtimin e yndyrës. Trupi i njeriut ka një mekanizëm shumë kompleks për t'u marrë me situata stresuese. Fillon në momentin e çdo stresi, qoftë një rrezik për jetën ose një telash me një situatë financiare. Gjatë historisë së evolucionit, ky mekanizëm është përmirësuar në mënyrë që njerëzit të mbijetojnë. Emocionet stresuese ndikojnë negativisht në të gjitha sistemet e trupit.
Shkencëtarët kanë zbuluar enzima të veçanta që sintetizohen kur ndodh stresi. Ata mobilizojnë të gjithë trupin duke rritur metabolizmin. Nëse në paraardhësit tanë një reagim i tillë çoi në një rritje të shanseve për të mbijetuar, atëherë një person modern mund të fitojë sëmundje të zemrës, trashje dhe presion të lartë të gjakut. Le të hedhim një vështrim se si stresi ndikon në shtimin e yndyrës.
Efektet e stresit në trup
Trupi gjithmonë përpiqet të ruajë ekuilibrin e të gjitha sistemeve të tij. Atletët e dinë këtë si askush tjetër. Me ngarkesa të larta në muskuj, trupi fillon proceset adaptive, gjë që çon në një rritje të vëllimit të muskujve. Kur jeta e një personi kërcënohet, aktivizohen një numër reagimesh kimike që ndihmojnë për të mbijetuar.
Presioni juaj i gjakut rritet, gjë që çon në një përmirësim të ushqyerjes së indeve, sistemi nervor fillon të punojë me intensitet më të madh, për energji shtesë dhe treguesit e forcës rriten. Por në jetën e përditshme, nëse një person e gjen veten shpesh në situata stresuese, kjo mund të çojë në zhvillimin e një numri sëmundjesh.
Nën stresin, si emocional ashtu edhe fizik, truri kryen një sërë veprimesh që synojnë luftimin e stresit. Në këtë moment, sistemi simptomatik është aktivizuar, duke shkaktuar sintezën e adrenalinës dhe norepinefrinës. Këto hormone ndikojnë në zona të veçanta të trurit, duke shkaktuar kështu ndjenjën e frikës. Gjithashtu, gjëndrat mbiveshkore prodhojnë në mënyrë aktive kortizol, i cili rrit sasinë e energjisë së marrë nga trupi.
Efektet e stresit në metabolizmin e yndyrës
Nëse e gjeni veten në situata stresuese shumë shpesh, atëherë niveli i kortizolit është gjithmonë i lartë. Ky hormon është në gjendje të rrisë rezistencën ndaj insulinës dhe të nxisë prodhimin e insulinës. Kjo, nga ana tjetër, çon në një rritje të presionit të gjakut dhe shkakton mekanizmat për krijimin e rezervave të yndyrës në bark.
Për më tepër, nivelet e larta të insulinës dhe kortizolit në gjak mund të çojnë në mpiksjen e gjakut, ndryshime në ekuilibrin e yndyrave në gjak dhe rritje të presionit të gjakut. Kur bëhet fjalë për ekuilibrin e yndyrave në gjak, bëhet fjalë për raportin e kolesterolit të keq me atë të mirë. Nëse niveli i të parit është më i lartë, atëherë kjo mund të shkaktojë sëmundje të zemrës dhe sistemit vaskular, si dhe sëmundje të trurit dhe sëmundje onkologjike.
Yndyra e trupit nën ndikimin e kortizolit mund të rritet në dy mënyra: duke rritur sasinë e yndyrës së depozituar ose duke ndikuar në oreksin. Nëse metoda e parë është e njëjtë për pothuajse të gjithë njerëzit, atëherë në gjendje stresi, oreksi i dikujt mund të ulet.
Kjo situatë çoi në faktin se shkencëtarët për një kohë të gjatë nuk mund të kuptonin mekanizmat e marrëdhënies midis depozitimit të yndyrës dhe kortizolit. Kjo ndodh sepse shumë njerëz mbipeshë nuk kanë problem me nivelet e larta të hormoneve të stresit. Pastaj u zbulua se nën stres, kortizoli sintetizohet në secilin në sasi të ndryshme. Këtu është përgjigjja e pyetjes: si ndikon stresi në shtimin e yndyrës?
Ballafaqimi me situata stresuese
Eksperimentet kanë treguar se reagimi i njerëzve ndaj të njëjtit stres është rreptësisht individual. Disa vështirë se mund ta vënë re atë dhe mekanizmat e tyre mbrojtës kundër stresit nuk janë aktivizuar. Por të tjerët janë shumë të ndjeshëm ndaj situatave stresuese dhe në justifikimin më të vogël, niveli i adrenalinës dhe kortizolit fjalë për fjalë del jashtë shkallës. Shtë grupi i dytë i njerëzve që kanë probleme shëndetësore.
Sporti është një nga mënyrat më efektive për t'u marrë me situata stresuese. Kjo është për shkak të faktit se gjatë ushtrimit fizik, proceset e rrezikshme për trupin ngadalësohen ndjeshëm. Ushtrimi ndihmon në optimizimin e metabolizmit të insulinës dhe zvogëlon prodhimin e kortizolit.
Me ushtrime të rregullta, rezistenca ndaj insulinës, presioni i gjakut zvogëlohet, balanca midis kolesterolit të mirë dhe të keq normalizohet dhe sasia e yndyrës nënlëkurore zvogëlohet. Pa dyshim, një program ushqimor i duhur mund të ndihmojë në luftën kundër yndyrave. Njerëzit të cilët janë shumë të ndjeshëm ndaj situatave stresuese konsumojnë sasi të mëdha të sheqernave të thjeshtë. Kjo çon në një kërcim të mprehtë të niveleve të insulinës dhe, si rezultat, në krijimin e depozitave të reja të yndyrës.
Duke zvogëluar sasinë e yndyrës së ngopur në mish dhe qumësht në dietën tuaj, ju mund të zvogëloni efektet dëmtuese të stresit. Ekzistojnë gjithashtu sisteme të veçanta të menaxhimit të stresit, pasi jo çdo situatë stresuese mund të jetë e dëmshme për trupin. Këtu janë disa këshilla që mund të përdorni për të menaxhuar stresin tuaj:
- Mundohuni të shmangni situatat stresuese të papritura.
- Shmangni shoqërimin me njerëz që nuk ju pëlqejnë.
- Mësoni të menaxhoni kohën tuaj siç duhet, pasi ka shumë situata stresuese që lidhen me të.
- Mundohuni të jeni më të organizuar dhe të shoqërueshëm.
- Kur lind stresi, krijoni një grup mbështetës të njerëzve pranë jush.
- Mësoni teknikat dhe teknikat e relaksimit.
Tani mund të gjeni një numër të madh burimesh të shtypura dhe video në të gjitha llojet e sistemeve të menaxhimit të stresit. Përdorni ato, por prapë përpiquni të zvogëloni gjasat e stresit. Sigurisht, në jetën moderne kjo është mjaft e vështirë për tu bërë, por ju ende duhet të përpiqeni. Shëndeti juaj është në duart tuaja, mos e humbisni.
Mësoni më shumë për efektet e stresit në trupin e njeriut në këtë video:
[media =
