Zbuloni se si të ndërtoni vithe me lëng pa yndyrë në një kohë të shkurtër. Ne zbulojmë sekretet e trajnerëve profesionistë të fitnesit. Mjekët e quajnë depozitimin e yndyrës në fibrat e vendosura nën lëkurë si obezitet. Nëse nuk e dini, ka katër faza të obezitetit. Sot do të përpiqemi t'ju tregojmë sa më shumë detaje se si të hiqni yndyrën nga vithet.
Ka shumë arsye që trupi ruan yndyrën. Kjo mund të jetë një predispozitë gjenetike ose një përçarje në punën e sistemit hormonal. Tani arsyet më të zakonshme për shfaqjen e peshës së tepërt janë bërë një mënyrë jetese e ulur, konsumimi i sasive të mëdha të ushqimit, etj. Ka disa vende në trupin e një gruaje ku dhjami depozitohet më lehtë: beli, kofshët, vithet dhe gjithashtu barku.
Mënyrat për të hequr yndyrën nga vithet
Nëse arsyeja për shfaqjen e yndyrës në trup qëndron në prishjen e punës së çdo sistemi të trupit, atëherë duhet të kërkoni këshillën e një specialisti. Në të gjitha rastet e tjera, ju mund të filloni të luftoni dhjamin vetë. Ju duhet të filloni me ushqimin.
Si të hani siç duhet?
Para së gjithash, përjashtoni miellin dhe ëmbëlsirat nga dieta juaj. Shpesh është shumë e vështirë të refuzosh këto produkte, por nëse dëshiron të kesh vithe të bukura dhe të forta, atëherë duhet të bësh këto sakrifica. Ju gjithashtu duhet të ndaloni së ngrëni ushqime të skuqura, ushqime të shpejta, pije të gazuara me sheqer, majonezë dhe salca të ndryshme.
Ju duhet të hani më shumë peshk dhe ushqim deti, si dhe perime. Mos harroni për frutat, por bananet duhet të shmangen. Plani juaj i ushqimit duhet të përmbajë midis 90 dhe 100 gram proteina, dhe ju duhet të shkurtoni yndyrnat dhe karbohidratet.
Sporti
Sidoqoftë, vetëm ushqimi i duhur nuk do të jetë i mjaftueshëm dhe do të duhet të filloni të luani sport. Kjo mund të jetë gjimnastikë, Pilates, apo edhe stërvitje me forcë. Do të jetë shumë mirë nëse filloni të ndiqni palestrën dhe punësoni një trajner të mirë. Ju nuk keni pse të paguani vazhdimisht për shërbimet e tij, mjafton që ai të tregojë teknikën e kryerjes së të gjitha ushtrimeve të nevojshme dhe të hartojë një program trajnimi.
Nëse nuk doni të bëni palestër, atëherë mund të filloni të ndiqni një shkollë të vallëzimit arab, Pilates, vallëzim me shirita, etj. Të gjitha aktivitetet e fuqishme do t'ju ndihmojnë të humbni yndyrë dhe të rrisni vetëvlerësimin tuaj. Në rrjet mund të gjeni një numër të madh të komplekseve të ndryshme për përpunimin e muskujve të mollaqeve. Këtu janë dy ushtrime shumë efektive:
- "Boksier". Merrni një pozicion në këmbë dhe përkulni nyjet e gjurit pak. Shtrëngoni duart në grushta dhe ngrini ato në nivelin e fytyrës. Filloni të zhvendosni peshën e trupit tuaj në secilën nga këmbët tuaja në mënyrë alternative, duke goditur një kundërshtar imagjinar. Shtë e nevojshme të kryhen dy ose tre grupe.
- Merrni një pozicion në këmbë dhe merrni shtangë dore. Përdorni një rrokje të sipërme me pajisjet tuaja të drejtuara prapa. Filloni të merrni këmbën tuaj të majtë mbrapa dhe në të njëjtën kohë ngrini krahët rreth 15 gradë nga pozicioni fillestar. Pas kësaj, është e nevojshme të përkulni nyjen e gjurit të këmbës së majtë dhe të qëndroni në këtë pozicion për 8 sekonda, duke tendosur muskujt e vitheve. Për secilën këmbë, duhet të kryeni dy grupe, secila prej të cilave do të ketë 10 përsëritje.
Masazh dhe mbështjellës trupi
Përveç aktivitetit fizik, mund të përdorni masazh me mbështjellës të trupit. Ka shumë procedura të tilla, dhe ju duhet të zgjidhni më efektivin për ju. Nëse doni të dini se si të hiqni yndyrën nga vithet, atëherë kjo kërkon një qasje të integruar. Ushqimi i duhur, stërvitja dhe një sërë trajtimesh do t'ju ndihmojnë të luftoni yndyrën në mënyrë sa më efikase.
Ju mund të përdorni masazh me mjaltë në banjën me avull (sauna). Së pari, është e nevojshme të avulloni muskujt e vitheve, dhe pastaj të fërkoni mjaltin në lëkurë për 10 ose 15 minuta. Pastaj mjalti lahet me ujë të ngrohtë.
Lloji i dytë efektiv i masazhit do t'ju kërkojë të blini një kuti silikoni nga një farmaci. Aplikoni vaj kozmetik në lëkurën e vitheve dhe filloni ta lëvizni kavanozin mbi të për 10 minuta. Mundohuni të mos ndaleni ndërsa e bëni këtë.
Mbështjellësi nuk është mjet më pak efektiv për të luftuar depozitat e yndyrës në mollaqe. Për ta bërë këtë, së pari duhet të aplikoni mjaltë, vaj esencial ose argjilë kozmetike në lëkurë. Pastaj mbështillni vithet me film ngjitës dhe mbajeni për gjysmë ore ose 45 minuta. Hiqeni filmin dhe shpëlajeni me ujë substancën e aplikuar në lëkurë. Kjo procedurë duhet të kryhet çdo ditë të dytë. Kursi i plotë i mbështjelljes është zakonisht 10 deri në 12 procedura.
Duhet thënë se edhe ecja për gjysmë ore ose pak më shumë mund të jetë efektive në luftimin e dhjamit. Mund të bëni vrapim ose aktivitete të tjera fizike. Kjo është gjithçka që ne do të tregonim, duke iu përgjigjur pyetjes - si të hiqni yndyrën nga mollaqe?
Si të hiqni yndyrën nga mollaqe, do të mësoni nga kjo histori:
