Mësoni si të bëni një figurë tërheqëse dhe të maksimizoni muskujt e shpinës. Merrni 15 minuta tri herë në javë dhe merrni një figurë të mrekullueshme. Një trup i bukur jo vetëm që e bën një grua tërheqëse, por gjithashtu jep besim. Sot do të flasim se si të heqim yndyrën nga shpina. Sidoqoftë, së pari, le të shohim shkakun e shfaqjes së depozitave yndyrore në shpinë. Arsyet kryesore për këtë janë dieta jo e shëndetshme dhe mungesa e aktivitetit fizik. Sigurisht, ka edhe të tjerë, por këto janë më të zakonshmet.
Në jetën e përditshme, muskujt e shpinës nuk punojnë shumë aktivisht. Forshtë për këtë arsye që yndyra fillon të depozitohet. Kjo nuk mund të ndikojë në pamjen e jashtme dhe shumë gra janë shumë të mërzitur nga kjo gjendje. Për të hequr shpejt yndyrën, mund të bëhet liposuksion, por kostoja e shërbimit është e lartë dhe jo të gjithë mund ta përballojnë atë. Nëse ky hap nuk funksionon për ju, atëherë do të duhet të jeni të durueshëm dhe të bëni rregullime në programin e të ushqyerit, si dhe të filloni të luani sport. Le të kuptojmë së bashku se si të heqim yndyrën nga mbrapa.
Si të hani siç duhet për të eleminuar yndyrën në shpinë?
Ju nuk duhet të nxitoni menjëherë për të blerë manaferra të ndryshëm Goji ose produkte të tjerë të ngjashëm për humbje peshe. Para së gjithash, ju duhet të rishqyrtoni qasjen tuaj ndaj të ushqyerit. Ulni marrjen tuaj të yndyrës, dhe gjithashtu hiqni dorë nga produktet e miellit dhe ushqimet që përmbajnë karbohidrate të thjeshta.
Duhet të harroni ushqimet e skuqura dhe ushqimet e përshtatshme. Mundohuni të konsumoni sa më shumë zarzavate dhe fruta. Ju gjithashtu duhet të kaloni në vakte të pjesshme dhe të hani vakte të vogla pesë ose gjashtë herë gjatë ditës.
Veryshtë shumë e rëndësishme të pini ujë dhe të pini të paktën gjysmë litër lëng në ditë.
Ushtrime për të eleminuar yndyrën në shpinë
Për këdo që është i interesuar se si të humbasë yndyrën nga shpina, është e rëndësishme të mbani mend se përveç ushqimit të duhur, duhet të luani sport. Mund të shkoni në palestër ose të stërviteni në shtëpi, por kjo është e nevojshme. Vini re se më efektivja përsa i përket humbjes së peshës është një kombinim i stërvitjes së forcës dhe ngarkesave kardio. Sidoqoftë, jo çdo grua, për arsye të ndryshme, mund të përdorë stërvitje me forcë për të luftuar dhjamin. Ne ju ofrojmë një grup efektiv të ushtrimeve mjaft të thjeshta që do t'ju lejojnë të hiqni yndyrën nga shpina. Ju duhet të stërviteni pesë herë në javë, dhe kohëzgjatja e një mësimi është rreth dy orë. Sigurisht, kjo është shumë dhe në fillim ka shumë të ngjarë të jetë e vështirë për ju. Sidoqoftë, duke përdorur një trajnim të tillë, do të shihni rezultate tashmë pas 30 ditësh apo edhe pak më herët.
Alsoshtë gjithashtu shumë e dobishme për trupin të vrapojë ose të bëjë biçikletë. Ju mund të përdorni masazh, dhe bëjeni vetë duke përdorur një kuti vakumi. Ka shumë mjete për të arritur qëllimin, por tani do t'ju tregojmë për ushtrimet:
- Shtytje. Kjo është një nga lëvizjet më të njohura që mund të bëhet në shtëpi. Ju duhet të jeni të njohur me teknikën e bërjes së shtytjeve, dhe ne nuk do të ndalemi në këtë në detaje. Ne vetëm vërejmë se në pozicionin ekstrem më të ulët të trajektores së lëvizjes, është e nevojshme të ruhet një pauzë e shkurtër. Bëni 12 deri në 20 përsëritje.
- Ushtrim me kanotazh. Merrni një pozicion në këmbë dhe filloni të kryeni lëvizje rrethore me duart tuaja, që të kujtojnë kanotazh. Punoni 3 deri në 5 minuta.
- Fitball. Kjo pajisje sportive është një mënyrë e shkëlqyeshme për të luftuar yndyrën. Merrni një pozicion të shtrirë në fitball, me fytyrë poshtë. Mbani këmbët tuaja së bashku dhe arrini në tokë me gishtërinjtë tuaj. Filloni të ngrini trupin tuaj me një ritëm të ngadaltë. Në total, duhet të bëni dy grupe me nga 12 përsëritje secila.
- Ushtrimi "mulli". Ju duhet ta keni njohur këtë lëvizje nga shkolla. Pasi të jeni në një pozicion në këmbë, përkuluni përpara. Filloni të bëni lëvizje rrethore me duart tuaja për 60 sekonda. Bestshtë mirë që të përdorni shtangë dore për këtë lëvizje për t’i bërë muskujt të punojnë më shumë.
- Ushtrim me shtangë dore. Pushoni në gjunjë dhe një krah. Në këtë kohë, një shtangë shtrëngohet në dorën e dytë. Pas kësaj, filloni të ngrini pajisjet sportive derisa të formohet një kënd prej 90 gradë midis shpinës dhe krahut tuaj. Në total, duhet të kryeni nga 10 në 12 përsëritje. Kjo lëvizje do t'ju lejojë, si të hiqni yndyrën nga shpina, të pomponi bicepsin dhe muskujt e gjoksit.
- Ushtroni me një zgjerues. Merrni zgjeruesin dhe ngrini atë mbi kokën tuaj. Filloni të shtrini pajisjet sportive në anën me përpjekjen e muskujve të shpinës. Ju gjithashtu mund të lidhni një dorezë të predhës në një divan ose shtrat dhe të merrni një pozicion ulur në tokë. Mbështetni këmbët në divan (shtrat) dhe me përpjekjen e muskujve të shpinës, tërhiqeni zgjeruesin drejt jush. Shtë e nevojshme të kryeni 20-25 përsëritje.
- Ushtrime me litar. Një mënyrë shumë efektive për të luftuar yndyrën në të gjithë trupin është një litar që kapërcen. Kjo është një pajisje e shkëlqyer stërvitore me të cilën do të dhjamoseni për të lënë trupin tuaj. Ekzistojnë një numër i madh i ushtrimeve me këtë pajisje, dhe të gjitha ato janë shumë të dobishme për këdo që dëshiron të dijë se si të largojë yndyrën nga shpina.
Si të shpëtoni nga dhjami i shpinës me stërvitje, mësoni nga kjo video:
