Zbuloni se si të hiqni mjekrën e dyfishtë në 2 javë dhe të bëni një pamje tërheqëse. Shpesh tek gratë, lëkura në qafë fillon të ulet. Arsyeja për këtë fenomen qëndron në yndyrën e trupit. Mos e humbni shpresën nëse kjo situatë ju shqetëson edhe ju. Sot do të mësoni se si të hiqni yndyrën nga qafa. Ashtu si me çdo problem me yndyrën e tepërt të trupit, kjo kërkon një qasje të integruar. Vetëm përmes kombinimit të duhur të stërvitjes dhe ushqimit do të arrini rezultate pozitive.
Sidoqoftë, është e rëndësishme të mbani mend se tani nuk po flasim për djegien e synuar të yndyrës, pasi kjo, në parim, nuk është e mundur. Nëse doni të dini se si të hiqni yndyrën nga qafa, atëherë është e nevojshme ta eliminoni atë në të gjithë trupin. Sigurisht, nuk do të humbni peshë për një ose dy javë, dhe duhet të jeni të durueshëm. Shkalla optimale e djegies së yndyrës është humbja e një kilogrami në javë. Në këtë rast, ju do të humbni pikërisht masën e yndyrës, dhe jo masën e muskujve.
Si të hani siç duhet për të hequr yndyrën nga qafa?
Duhet të filloni duke zvogëluar vlerën e energjisë të dietës. Ulni marrjen e kalorive të programit të vakteve 500 kalori dhe monitoroni rezultatet. Nëse në fund të javës keni arritur të humbni nga gjysma në një kilogram peshë, atëherë lini përmbajtjen e kalorive të njëjtë. Nëse pesha nuk ka ndryshuar ose vazhdon të rritet, atëherë zvogëloni sërish marrjen e kalorive.
Perimet dhe frutat duhet të jenë të pranishëm në dietën tuaj. Ato përmbajnë një sasi të madhe të lëndëve ushqyese, dhe përmbajtja e tyre kalorike është jashtëzakonisht e ulët. Gjithashtu, perimet janë një burim i fibrave bimore, të cilat janë thelbësore për trupin.
Hani vetëm karbohidratet e shëndetshme që gjenden në drithëra. Në të njëjtën kohë, duhet të mbahet mend se karbohidratet e rafinuara nuk kanë vlerë biologjike për trupin. Ju gjithashtu duhet të largoheni nga karbohidratet e shpejta, duke preferuar ato komplekse. Komponimet e proteinave duhet të konsumohen në sasi të mjaftueshme. Ato gjenden në mish jo yndyror, shpendë, bishtajore, ushqim deti, peshk, etj. është shumë e rëndësishme të pini të paktën një litër ujë gjatë gjithë ditës. Uji është baza e jetës, dhe trupi ynë është 80 përqind e kësaj substance. Përveç kësaj, uji përshpejton procesin e largimit të toksinave nga trupi. Por është më mirë të harroni pijet e gazuara me sheqer.
Si të stërviteni për të hequr yndyrën nga qafa?
Duhet të përdorni kardio pasi djeg dhjamin në mënyrë efektive. Për ta bërë këtë, mjafton t'i kushtoni rreth 150 minuta këtij lloji të ngarkesës gjatë javës. Kjo mund të jetë vrapim, çiklizëm ose stërvitje në një biçikletë të palëvizshme. Ju gjithashtu mund të vallëzoni ose notoni.
Sidoqoftë, vetëm kardio nuk do të jetë e mjaftueshme për të luftuar yndyrën. Alsoshtë gjithashtu e këshillueshme që të zhvillohen dy sesione të trajnimit të forcës në javë. Kohëzgjatja e secilës prej tyre nuk mund të kalojë 20 minuta, por ato janë të nevojshme. Kardio djeg në mënyrë efektive yndyrën direkt gjatë stërvitjes, dhe stërvitja e forcës do t'ju lejojë të fitoni masë muskulore dhe trupit, edhe në pushim, do të duhet të shpenzoni shumë energji për të ruajtur muskujt.
Ndonjëherë mund të gjeni rekomandime për ata që janë të interesuar se si të heqin yndyrën nga qafa, në lidhje me nevojën për të kryer lëvizje speciale për qafën. Sidoqoftë, në praktikë, kjo çon në rezultatin e kundërt. Ata nuk do të jenë në gjendje të eliminojnë yndyrën në zonën e qafës, por vetëm do të rrisin muskujt, dhe për këtë arsye vëllimin.
Produkte të kujdesit për qafën për të hequr yndyrën
Veryshtë shumë e dobishme të përdorni krem kundër diellit përveç metodave të diskutuara më lart për të luftuar yndyrën. Rrezet e diellit me ekspozim të zgjatur ndaj lëkurës mund ta bëjnë atë të rrudhur dhe të dobët. Kjo është veçanërisht e vërtetë me moshën. Aplikoni një krem me një indeks mbrojtjeje ultravjollcë prej 15. Dhe ia vlen ta bëni këtë gjatë gjithë vitit.
Kremrat që përmbajnë retinol janë shumë efektive. Kjo substancë ndihmon në përshpejtimin e sintezës së kolagjenit dhe kështu ju lejon të eliminoni rrudhat. Nëse përdorni këto kremëra kozmetikë në kombinim me stërvitjen dhe ushqimin e duhur, mund të arrini rezultate të shkëlqyera.
Nëse financat ju lejojnë, atëherë mund të kryhet procedura e liposuksionit. Kjo shpejt do të heqë qafe depozitat e yndyrës kudo në trup. Përveç kësaj, ka metoda të tjera kirurgjikale për trajtimin e yndyrës në qafë. Por për këtë ju duhet të shpenzoni një shumë të mirë.
Nëse keni një buxhet, atëherë duhet të jeni të durueshëm. Ne folëm për mënyrën e heqjes së yndyrës nga qafa përmes stërvitjes dhe ushqyerjes. Por ky është një proces mjaft i gjatë që do të kërkojë përkushtim dhe durim maksimal nga ju. Bukuria nuk është e lehtë dhe duhet të mbahet mend gjithmonë. Ju gjithashtu mund të këshilloheni që të kërkoni këshillën e një profesionisti të kujdesit shëndetësor kur kaloni në një program të ri ushqyes ose para fillimit të sportit.
Për mënyrat për të hequr yndyrën në qafë, si dhe ushtrimet për mjekrën, shihni këtë video:
