Gjeni se çfarë lloj platforme për humbje peshe është, si ta zbatoni platformën e dridhjeve në praktikë dhe cilat përparësi dhe disavantazhe ka. Gjithnjë e më shumë, në qendrat e fitnesit, mund të gjeni platforma dridhjeje për humbje peshe. Kjo është për shkak të popullaritetit në rritje të këtij imituesi, por për shumë njerëz ai vazhdon të jetë një mister. Sidoqoftë, prodhuesit e pajisjeve sportive vazhdojnë të rrisin në mënyrë aktive prodhimin e platformave të dridhjeve, dhe ato gjithashtu gjenden me bollëk në platforma të ndryshme kineze të tregtimit në internet.
Duhet pranuar se vetë ideja e stërvitjes në një platformë të paqëndrueshme nuk është e re dhe është diskutuar në mënyrë aktive në qarqet e fitnesit për rreth një duzinë vjet. Meqenëse platforma e dridhjeve për humbjen e peshës në shumicën e rasteve është diçka e re dhe e pakuptueshme për tifozët vendas të sportit, shumë thashetheme dhe mite janë shfaqur rreth këtij imituesi. Sot do të merremi me këtë çështje.
Platforma vibruese për humbjen e peshës: çfarë është ajo?
Së pari, ia vlen të zbuloni se si është rregulluar platforma vibruese për humbjen e peshës. Siç nënkupton edhe emri, pajisja është një platformë e një madhësie të caktuar, që dridhet në një frekuencë prej 60 herc. Për më tepër, amplituda e këtyre luhatjeve mund të arrijë dhjetë milimetra. Vini re se modelet profesionale janë të pajisura me breza shtesë të rezistencës për palestër.
Në shitje mund të gjeni platforma vibruese për praktikimin në shtëpi. Ato janë të vogla dhe mund të vendosen lehtësisht në dollap. Pajisjet profesionale janë të pajisura me kompjuterë, dhe këto janë ato që blihen më shpesh nga qendrat e fitnesit. Quiteshtë e qartë se kostoja e tyre është shumë më e lartë.
Nëse vendosni të blini një platformë vibruese për humbje peshe, atëherë duhet të mbani mend se ka dy kategori imituesish në treg:
- Pllaka e energjisë - kjo kompani është udhëheqësi i padiskutueshëm në këtë segment tregu, dhe janë produktet e saj që përdoren nga yjet e biznesit të shfaqjes, atletët profesionistë, etj.
- Pllaka VibroPlate Medica e SHBA - kjo kategori duhet të përfshijë produktet e kompanive të ndryshme kineze.
Sipas reklamave nga prodhuesi i makinës, një seancë 10-minutëshe në platformë, e kombinuar me ose pa ushtrime të thjeshta, është e barabartë me një orë ushtrim të rregullt në kaloritë e djegura. Supozohet se tundja e trupit leh një mundësi për të arritur një efekt të ngjashëm si me stërvitjen e forcës.
Gjatë stërvitjes në imitues, fijet e muskujve marrin mikrotrauma, të ngjashme me stërvitjen e rezistencës. Meqenëse trupi duhet të riparojë të gjitha këto dëmtime, shpenzimi i energjisë rritet dhe personi heq qafe yndyrën. Kujtoni që kjo është sipas deklaratave zyrtare të prodhuesit të platformës së dridhjeve për humbje peshe. Shkencëtarët nuk kanë bërë kërkime në këtë drejtim dhe nuk ka dëshmi të efektivitetit të këtij lloji të simuluesve.
Si funksionon platforma vibruese e humbjes së peshës?
Kur një person shkel në makinë dhe aktivizon programin e kërkuar, dridhjet e platformës së punës transmetohen në trup. Si rezultat, ndodh sa vijon:
- Për shkak të dridhjeve, fibrat e muskujve kontraktohen në mënyrë aktive, afërsisht disa herë brenda një sekonde.
- Struktura e indit të kërcit përmirësohet dhe nyjet bëhen më fleksibile.
- Nën ndikimin e dridhjeve, enët e gjakut zgjerohen, gjë që përshpejton rrjedhjen e gjakut dhe ka një efekt pozitiv në cilësinë e ushqyerjes së indeve.
- Proceset e sintezës së endorfinës aktivizohen dhe gjendja psikoemocionale e një personi përmirësohet.
Kjo është vetëm një pjesë e efekteve pozitive që na premtojnë marketerët e kompanive prodhuese. Siç thamë, studime mbi efektivitetin e platformave vibruese për humbjen e peshës nuk janë kryer. Për të vërtetuar të vërtetën e thënies së krijuesve të imituesit, është e nevojshme t'i drejtohemi fiziologjisë së trupit tonë.
Vlen të pajtohet me faktin se strukturat e qelizave dhjamore mund të shkatërrohen nga dridhjet. Sidoqoftë, pasi të lirohen, acidet yndyrore duhet të oksidohen. Përndryshe, ato kthehen në qelizat e indit dhjamor. Dhe kjo do të ndodhë menjëherë pas përfundimit të mësimit tuaj. Duhet gjithashtu të theksohet se shumica e dridhjeve të transmetuara nga platforma do të bllokohen në këmbë.
Nga kjo mund të konkludojmë se përdorimi i vetëm një platforme dridhjeje për humbje peshe nuk është e mjaftueshme. Ky imitues nuk mund të zëvendësojë plotësisht stërvitjet klasike. Deklarata se 10 minuta klasa në platformë është në përpjesëtim me një orë trajnimi shihet si një marifet publiciteti. Nëse dëshironi të humbni peshë me këtë pajisje, atëherë nuk mund të bëni pa stërvitje. Gjithashtu duhet thënë se me të gjitha avantazhet e platformës së dridhjeve për humbje peshe, stërvitja e shpeshtë mund të bëjë vetëm dëm. Çdo dridhje shkakton dridhje të organeve të brendshme. Nëse jeni të ekspozuar ndaj këtij efekti për një kohë të gjatë, atëherë mund të shfaqen telashe serioze.
Përfitimet dhe vetitë reale të platformës së dridhjeve të dobësimit
Edhe një herë, ju kujtojmë se nuk ka të dhëna të sakta mbi treguesin e efektit të vonuar të rritjes së konsumit të oksigjenit nga trupi. Në përgjithësi, shkencëtarët nuk mund të thonë me siguri se sa procese metabolike do të përshpejtohen pas përdorimit të imituesit, dhe nëse kjo do të ndodhë fare.
Sidoqoftë, një grup punonjësish në një nga universitetet bënë një kërkim të vogël. Të gjitha lëndët u ndanë në tre grupe:
- Grupi i parë - tre herë në javë për gjysmë ore, u kryen lëkundje të thjeshta dhe disa lëvizje me një nyje të vetme.
- Grupi i 2 -të - sipas një skeme të ngjashme, trajnimi u krye në shtëpi, dhe lëvizjet ishin më të thjeshtat.
- Grupi i 3 -të - punuar në një platformë dridhjeje nën mbikëqyrjen e një traineri.
Si rezultat, shkencëtarët deklaruan faktin se të gjithë pjesëmarrësit në eksperiment ishin në gjendje të përmirësonin pak performancën fizike dhe të hiqnin yndyrën. Për më tepër, falë përdorimit të një platforme dridhëse, rezultatet ishin më të mira në krahasim me stërvitjen në shtëpi. Dikush ndoshta mendoi se ishte gjetur një mjet i shkëlqyeshëm për t'u marrë me peshën e tepërt, por jo gjithçka është aq e thjeshtë.
Ne kemi thënë tashmë se ushtrimet e shpeshta do t'ju dëmtojnë, jo dobi. Përveç kësaj, dy nuanca të rëndësishme duhet të merren parasysh:
- Studimi nuk e krahasoi dridhjen me stërvitjen më efektive për djegien e yndyrës - lëvizjet bazë të forcës të kombinuara me një seancë kardio.
- Subjektet nuk u zgjodhën në përputhje me përvojën e trajnimit, dhe kjo është mjaft e rëndësishme për pastërtinë e eksperimentit, sepse mekanika e lëvizjeve është sa më afër idealit tek ata njerëz që më parë merreshin me sport.
A është e mundur të humbni peshë me një platformë vibruese?
Nëse nuk e keni idenë se çfarë do të thotë termi "ushtrim funksional", atëherë ia vlen të filloni stërvitjen nën mbikëqyrjen e një traineri me përvojë. Më shpesh, një grup ushtrimesh të caktuara kryhen në platformë, për shembull, mbledhje, goditje, shtytje, ngritje shtangë në gjoks, etj. Në fakt, ka shumë mundësi, por kuptimi i përgjithshëm është se është e nevojshme për të kryer ushtrime forcash për gjysmë ore.
Mos mendoni se kjo është shumë e lehtë, vetëm për arsyet e mëposhtme:
- Paqëndrueshmëria e platformës nuk është mënyra më e mirë për të mësuar një atlet fillestar se si të kryejë një lëvizje. Dridhja e vazhdueshme do ta bëjë të vështirë për ju të përqendroheni në punë, do të jetë e vështirë të ndiqni ndjesitë. Ngrihet në nyjet e kofshës dhe gjurit. Për më tepër, platformat e lira janë të vogla në madhësi dhe nëse vajza ka këmbë të gjata, atëherë mbledhja do të jetë jashtëzakonisht e papërshtatshme.
- Për të kryer goditje, duhet të jeni në gjendje të stabilizoni trupin, përndryshe rreziku i dëmtimit rritet. Kur njëra këmbë vendoset në platformën e dridhjeve për humbje peshe, ekziston një rrezik i lartë i lëvizjes së nyjës së gjurit në anët, e cila duhet të shmanget në çdo mënyrë.
- Situata është e ngjashme me shtytjet. Nëse nuk dini si të stabilizoni nyjet e shpatullave, mund të lëndoheni.
Nga të gjitha sa më sipër, mund të konkludojmë se para se të përdorni platformën e dridhjeve, është e nevojshme të zotëroni mirë teknikën e ushtrimeve të forcës. Çdo trajner me njohuri të mjaftueshme do t'ju tregojë të njëjtën gjë. Ai gjithashtu do t'ju kujtojë rëndësinë e të ushqyerit. Si rezultat, ne ishim përsëri në fillim të bisedës sonë. Nëse doni të humbni peshë, stërvituni dhe bëni së bashku programin e duhur ushqyes.
Dëmi dhe kundërindikimet për stërvitjen në një platformë dridhjeje
Ne tashmë kemi prekur pjesërisht rreziqet e mundshme të trajnimit në këtë imitues. Ndër të tjera, ka një numër kundërindikacionesh. Në këto raste, është rreptësisht e ndaluar të përdorni një platformë vibruese për humbje peshe:
- Kohët e fundit iu nënshtrua një operacioni - në mënyrë që qepjet të mos shpërndahen, nuk mund të qëndroni në imitues derisa të shërohen plotësisht.
- Periudha e laktacionit dhe shtatzënisë - është mjaft e qartë se për shkak të dridhjeve, mund të ndodhë shkëputja e placentës dhe aborti pasues. Pas lindjes, duhet të përmbaheni nga përdorimi i makinës për të paktën tre muaj.
- Kirurgji bypass - nëse kjo procedurë është kryer, atëherë platforma do të anulojë të gjitha aspektet e saj pozitive.
- Epilepsi - nën ndikimin e dridhjeve, ekziston një rrezik i lartë i një sulmi.
- Organet artificiale - dhe përsëri faji është dridhja, e cila mund të çojë në dështim të plotë të organeve.
- Protezat - ato duhet të hiqen para fillimit të mësimit.
- Prania e elementeve metalikë në trup - Gjatë dy muajve të parë, mund të ketë dëmtime të indeve të buta ose strukturave të eshtrave.
- Diabeti - me një ushtrim të lartë fizik, përqendrimi i sheqerit në gjak ndryshon ndjeshëm.
- Inflamacion dhe temperaturë e lartë e trupit - për çdo sëmundje për të cilën ngrohja nuk mund të përdoret, përfshirë ngrohjen lokale.
- Osteoporoza me T-bal nga katër e lart - kockat e brishta nuk mund t'i rezistojnë dridhjeve.
- Shtyhet sulmi në zemër ose goditja në tru - pas këtyre sëmundjeve, si dhe nëse jeni diagnostikuar me trombozë, është rreptësisht e ndaluar të përdorni platformën e dridhjeve.
- Gurë - Nën ndikimin e dridhjeve, gurët mund të shkëputen dhe të bllokojnë kanalet në fshikëzën e tëmthit ose veshkat.
- Hernia - përkeqësimi i mundshëm i gjendjes së një personi.
- Periudhat dhe migrenat - për të mos shkaktuar humbje të madhe të gjakut ose sulme të reja të dhimbjes së kokës, refuzoni të punoni në imitues.
- Problemet e retinës - për shkak të dridhjeve, retina mund të plaset, duke çuar në verbëri të plotë.
- Sëmundjet e lëkurës - gjendja e pacientit mund të përkeqësohet.
Gjithkush vendos për veten e tij për nevojën për të përdorur këtë lloj pajisje sportive. Sidoqoftë, së pari ju duhet të zotëroni nuancat teknike të ushtrimeve bazë të forcës. Ka shumë të ngjarë që, pasi keni filluar të stërviteni sipas skemës klasike, atëherë as që do t’ju shkonte ndërmend të përdorni një platformë dridhjeje për humbje peshe.
Si të stërviteni në një platformë dridhjeje në shtëpi, shihni më poshtë:
