Zbuloni se ku duhet të fillojnë fillestarët në mënyrë që të fillojnë të bëjnë kardio në mënyrë efektive dhe të heqin qafe plotësisht yndyrën nënlëkurore në një muaj. Aerobika për të luftuar dhjamin e trupit përfshin përsëritjen e lëvizjeve të veçanta në muzikë dhe me një intensitet të caktuar. Sot ju prezantojmë me një mësim të gjimnastikës fillestare.
Karakteristikat pozitive të gjimnastikës
Përmes gjimnastikës, ju jo vetëm që mund të përmirësoni trupin tuaj, por edhe të shëroni trupin tuaj. Aerobika ka një listë të madhe të efekteve pozitive, por ne do të përqendrohemi vetëm në ato kryesore:
- Shkalla e metabolizmit rritet dhe, si rezultat, procesi i lipolizës vazhdon më shpejt.
- Pas përfundimit të një ushtrimi për një kohë të caktuar, yndyrnat vazhdojnë të përdoren nga trupi si burim energjie.
- Numri i mitokondrive rritet, si dhe madhësia e tyre, e cila kontribuon në djegien intensive të yndyrës.
- Rezistenca e trupit ndaj aktivitetit fizik rritet.
- Substancat e dëmshme largohen nga trupi më shpejt.
- Efikasiteti i muskujve të zemrës rritet.
- Struktura e kockave forcohet dhe vëllimi i mushkërive rritet.
- Kapaciteti i punës përmirësohet dhe humori rritet.
Një nga përfitimet kryesore të gjimnastikës është përballueshmëria e saj. Pasi të njiheni me mësimin e gjimnastikës fillestare, mund të praktikoni në shtëpi në kohën tuaj të lirë. Nëse nuk doni të shkoni në palestër, atëherë stërvitja në shtëpi gjithashtu mund të arrijë rezultate të shkëlqyera. Për këtë ju nevojiten vetëm jo më shumë se 60 minuta kohë të lirë dhe një mësim video gjimnastikë për fillestarët.
Llojet e gjimnastikës
Ka shumë lloje të gjimnastikës, dhe tani do t'ju tregojmë për më të njohurit.
- Kërcim gjimnastikë. Ju ndoshta keni vënë re se të gjithë valltarët profesionistë janë të zgjuar dhe në formë të shkëlqyeshme. Ju gjithashtu mund të ndani një rezultat të ngjashëm nëse shikoni një mësim të gjimnastikës së vallëzimit për fillestarët. Në të njëjtën kohë, nuk keni nevojë të vizitoni një studio vallëzimi, por të praktikoni në shtëpi. Gjimnastika e vallëzimit nuk është vetëm efektive në luftimin e yndyrës, por edhe shumë emocionuese. Ekzistojnë lloje të ndryshme të gjimnastikës së vallëzimit bazuar në stile të ndryshme vallëzimi.
- Gjimnastikë hapash. Gjimnastika spet është shumë efektive për të eleminuar peshën e tepërt dhe për të përmirësuar shëndetin e trupit, edhe pse në krahasim me llojet e tjera të gjimnastikës është mjaft specifike. Për të bërë gjimnastikë hap pas hapi, do t'ju duhet një platformë speciale ose një objekt i fortë, lartësia e të cilit është 10 centimetra për të filluar. Pas kësaj, duhet të shkarkoni një mësim në gjimnastikë për fillestarët dhe të zotëroni së pari lëvizjet e thjeshta. Ndërsa përparoni, do të mësoni lloje më komplekse dhe efektive të hapave.
- Gjimnastikë në ujë. Tashmë me emrin mund të kuptoni se të gjitha ushtrimet në këtë lloj gjimnastikë kryhen në ujë. Meqenëse uji ndihmon në rritjen e ngarkesës në muskuj, gjimnastika në ujë është shumë efektive. Për më tepër, ngarkesa në shtyllën kurrizore zvogëlohet dhe kjo bën të mundur bërjen e gjimnastikës në ujë gjatë shtatzënisë ose në pleqëri.
Si të organizoni siç duhet klasat e gjimnastikës?
Klasat tuaja duhet të përbëhen nga katër faza kryesore, për të cilat tani do të flasim.
- Ngrohuni. Ndihmon për të ngrohur muskujt dhe për të rritur gradualisht rrahjet e zemrës. Kjo do të përgatisë trupin tuaj për stres serioz dhe do të zvogëlojë rrezikun e lëndimit. Importantshtë e rëndësishme të mbani mend se çdo mësim juaj duhet të fillojë me një ngrohje.
- Stërvitje kardio. Kur bëni stërvitje kardio, vëmendje e veçantë duhet t'i kushtohet frymëmarrjes së duhur. Nëse kjo nuk bëhet, atëherë gjaku nuk do të mbushet me oksigjen të mjaftueshëm dhe efektiviteti i mësimit do të ulet. Gjithashtu, për të djegur dhjamin kur përdorni kardio, duhet të monitoroni intensitetin e stërvitjes. Nëse, gjatë kryerjes së lëvizjeve, mund të flisni me qetësi, atëherë intensiteti është i mjaftueshëm.
- Trainim fuqie. Qëllimi i trajnimit të forcës është të fitoni masë muskulore. Kjo është mjaft e rëndësishme pasi do të jeni në gjendje të shtrëngoni muskujt tuaj dhe t'i bëni të gjitha pjesët e trupit tuaj më tërheqëse. Për më tepër, trupi, edhe në pushim, shpenzon një sasi të madhe energjie në mirëmbajtjen e muskujve, që do të thotë se të gjitha kaloritë e tepërta do të digjen, dhe nuk do të ruhen si yndyrë. Kohëzgjatja e fazës së forcës në stërvitjen tuaj duhet të jetë rreth 10 minuta.
- Goditje Shumë shpesh kjo fazë e trajnimit injorohet, gjë që nuk duhet të lejohet. Pas ushtrimit aktiv fizik, trupit i duhet kohë për të normalizuar punën e tij. Nëse papritmas ndaloni së ushtruari, do të ndikojë negativisht në punën e muskujve të zemrës. Ju mund të qetësoheni duke ecur me një ritëm të ngadaltë ose duke përdorur një biçikletë stërvitore me një intensitet të ulët.
Për një fillestar që të fillojë të bëjë gjimnastikë në shtëpi, shihni këtë video:
