It'sshtë e vështirë të gjesh një atlet që nuk përdor kreatinë. Sidoqoftë, kjo shtesë ka dy veti të pakëndshme. Sigurohuni që t'i kontrolloni ato. Kreatina është përdorur në mënyrë aktive nga atletët për shumë vite. Kjo substancë është një acid karboksilik që përmban azot. Kreatina merr pjesën më aktive në shkëmbimin e energjisë të qelizave të sistemit nervor dhe muskujve. Për atletët, vetia më e rëndësishme e substancës është aftësia e kreatinës për të furnizuar indet e muskujve me energji, e cila është e nevojshme në sasi të mëdha gjatë stërvitjes intensive.
Vini re se kreatina u zbulua më shumë se dy shekuj më parë, por ajo u përdor gjerësisht në sport vetëm disa dekada më parë. Sidoqoftë, vëmendja e madhe ndaj kreatinës nga ana e shkencëtarëve u tregua vetëm pas disa vdekjeve me mundësit amerikanë. Pas vdekjes së tyre, patologët ishin në gjendje të identifikonin një përqendrim të lartë të kreatinës në trup.
Pas studimeve të shumta, kreatina u përdor përsëri në mënyrë aktive dhe nuk kishte më vdekje. Përveç kësaj, fakti duhet të theksohet. Se shkencëtarët nuk mund të përcaktojnë dozën e një substance që mund të çojë në shfaqjen e efekteve anësore që përbëjnë një rrezik për trupin. Si rezultat, vdekjet që ndodhën nuk mund të shoqërohen me përdorimin e tyre të kreatinës.
Sigurisht, përdorimi i shtojcës është shumë i dobishëm për atletët. Tani ne nuk do të përqendrohemi në mekanizmat e punës së tij, por vetëm të kujtojmë se kreatina mund të rrisë ndjeshëm performancën e forcës. Përdoret jo vetëm në disiplinat e forcës sportive, por edhe në lojëra. Kjo është për shkak të aftësisë së tij për të rritur potencialin energjetik të trupit gjatë ushtrimit fizik shpërthyes. Sidoqoftë, ka dy pika negative që mund të ndodhin kur përdorni shtojcën. Sot do të flasim për rreziqet e dyfishta të kreatinës në bodybuilding.
Pika negative kur përdorni kreatinë
Faktori i parë i tillë duhet të konsiderohet mbajtja e lëngjeve në trup. Monohidrati i kreatinës është i mirë në pothuajse gjithçka, por gjithashtu mban lëngun mjaft fort. Nëse cilësia e masës së fituar të muskujve nuk është e një rëndësie themelore për ju, atëherë kjo pronë e substancës mund të jetë edhe pozitive. Sidoqoftë, shumica e bodybuilders përpiqen të fitojnë vetëm masë me cilësi të lartë, dhe në këtë rast, aftësia për të mbajtur lëng, natyrisht, nuk mund të jetë më një pronë pozitive.
Përveç kësaj, kreatina rrit forcën, e cila mund të konsiderohet një pikë pozitive. Sidoqoftë, rritja e forcës ndodh mjaft shpejt dhe muskujt shpesh nuk mbajnë hapin me këtë ritëm. Si rezultat, kjo mund të çojë në këputje të indeve të muskujve. Nëse pyesni atletët me përvojë për këtë, ata do ta konfirmojnë këtë fakt. Në këtë rast, forca rritet edhe pa përdorimin e steroideve anabolike. Nëse e rrisni ngarkesën me një ritëm të shpejtë, atëherë rrezikoni të merrni dëmtime mjaft serioze të muskujve. Përsëri, kreatina është shumë e mirë për atletët dhe natyrisht duhet të përdoret. Por në të njëjtën kohë, duhet të mbani mend se është e nevojshme të forconi aparatin dhe tendinat ligamento-artikulare. Treguesit tuaj të forcës rriten me shpejtësi, por trupi nuk ka kohë të përshtatet me ngarkesat me rritje të shpejtë. Si rezultat, fijet nuk fitojnë elasticitetin e nevojshëm për t'iu përgjigjur atyre. Në një moment, ata thjesht nuk mund ta durojnë dhe rezultati do të jetë dëmtimi.
Ju ndoshta e keni kuptuar tashmë se të gjitha këto momente të pakëndshme mund të eliminohen lehtësisht. Lidhur me mbajtjen e ujit në trup, disa atletë përdorin forma të tjera të kreatinës, të tilla si etil ester, në vend të monohidratit. Ndoshta kjo formë e substancës është disi inferiore ndaj monohidratit në efikasitet, por cilësia e muskujve tuaj nuk do të përkeqësohet.
Evenshtë edhe më e lehtë për të zgjidhur problemin e një rritje të shpejtë të treguesve të forcës, ose më mirë një rritje të rrezikut të lëndimit. Thjesht nuk keni pse të përparoni me shpejtësi ngarkesën. Duhet kohë që ligamentet dhe tendinat të përshtaten, dhe fibrat e muskujve bëhen më elastike. Pas kësaj, ata do të jenë në gjendje të mbajnë ngarkesa të rënda dhe ju mund të rrisni përsëri peshën e punës. Importantshtë e rëndësishme ta bëni këtë gradualisht.
Ky është i gjithë rreziku i kreatinës në bodybuilding. Substanca është studiuar mjaft mirë për të qenë në gjendje të flasë për mungesën e efekteve të tjera anësore. Në fakt, kjo mund të thuhet për përvojën afatgjatë të përdorimit të kreatinës nga një numër i madh i atletëve. Përveç dy pikave negative të përshkruara sot, nuk mund të ketë pretendime të tjera për kreatinën.
Do të mësoni se çfarë është kreatina dhe si ta merrni atë në mënyrë korrekte nga kjo video:
