Kur i afrohen atletëve më me përvojë, fillestarët as nuk mund të supozojnë se përgjigja do të jetë e gabuar. Zbuloni se cilat këshilla të dëmshme për bodybuilding mund të jenë. Atletët fillestarë shpesh kërkojnë nga kolegët më me përvojë që t'i ndihmojnë ata të merren me një pyetje. Dikush mund të shpjegojë gjithçka dhe të ndihmojë, ndërsa të tjerët thjesht heshtin. Por ekziston një kategori e tretë e njerëzve të cilët thjesht me shaka ose nga injoranca e tyre mund të japin këshilla krejtësisht të pasakta. Le të zbulojmë se cilat janë këshillat më të zakonshme të dëmshme në bodybuilding dhe të gjejmë përgjigjen e duhur për këto pyetje.
Këshilla e keqe # 1: Ngrohja është opsionale
Kjo është një marrëzi e plotë dhe nuk duhet të dëgjoni këshilla të tilla. Gjithmonë duhet t'i kushtoni vëmendje të mjaftueshme ngrohjes, pasi kur muskujt ngrohen dhe shtrihen, rrjedhja e gjakut dhe, në përputhje me rrethanat, ushqimi përmirësohet në indet e tyre. Kjo do ta bëjë aktivitetin tuaj më efikas. Përveç kësaj, pas një ngrohjeje, rreziku i lëndimit zvogëlohet ndjeshëm.
Alsoshtë gjithashtu shumë mirë të bëni disa ushtrime shtrirëse pasi të keni përfunduar një seancë stërvitore dhe më pas të bëni një dush me kontrast. Këto teknika të thjeshta do të përshpejtojnë në mënyrë dramatike riparimin e indeve të muskujve. Duhet të mbahet mend një herë e përgjithmonë se një ngrohje është një domosdoshmëri.
Këshilla e keqe # 2: Ushqyerja para stërvitjes nuk ka rëndësi
Ushqyerja ka një rëndësi të madhe, në përgjithësi dhe para një sesioni trajnimi në veçanti. Për të rritur efektivitetin e trajnimit, duhet të hani siç duhet në mënyrë që trupi të pajiset me të gjitha lëndët ushqyese.
Ushqimi duhet të merret një orë ose një orë e gjysmë para fillimit të klasave në sallë. Shtë e nevojshme që ajo të përmbajë shumë karbohidrate komplekse dhe proteina. Nëse ky rekomandim injorohet, atëherë efektiviteti i trajnimit do të ulet. Trupi thjesht nuk ka forcë të mjaftueshme për të kryer të gjithë programin në mënyrë të plotë. Gjithashtu duhet të mbahet mend se nëse trupit i mungojnë lëndët ushqyese, ai do të reagojë në përputhje me rrethanat - mund të shfaqet nauze dhe marramendje.
Këshilla e keqe # 3: Nuk keni nevojë të pini shumë ujë gjatë ditës
Për të filluar, koncepti i "shumë" është shumë fleksibël. Sigurisht, nuk keni nevojë të pini 50 litra ujë gjatë ditës. Shtë e nevojshme t'i siguroni trupit ujë në sasinë që i nevojitet. Duhet mbajtur mend se nëse nuk ka lëng të mjaftueshëm në trup, mund të fillojnë konvulsionet. Kjo është veçanërisht e vërtetë me trajnimin intensiv.
Duhet të theksohet se është e nevojshme të përdorni ujë gjatë gjithë ditës, përfshirë gjatë mësimit. Ushtrimi rrit djersitjen dhe uji duhet të rimbushet. Nëse ka pak lëng, atëherë trupi do të punojë dobët, gjë që do të çojë në konfiskime.
Këshilla e keqe # 4: Sa më shumë pesha e punës, aq më efektive është trajnimi
Ka një të vërtetë në këtë deklaratë, por ju duhet të dini kur të ndaloni. Kjo vlen për gjithçka në jetën tonë, përfshirë procesin e trajnimit. Nëse përdorni pesha të rënda shpesh, mund të humbni formën dhe stërvitjen e tepërt. Gjithashtu, humbja e formës çon në gabime në teknikë, dhe kjo është një nga gurët themeli në bodybuilding. Nëse teknika juaj e stërvitjes është larg idealit, atëherë efektiviteti i ushtrimeve do të jetë i ulët.
Këshillë e dëmshme # 5: Mbajeni dorën parmakëve kur përdorni pajisje kardiovaskulare
Shpesh, atletët mbahen mbi parmakët kur përdorin rutine, stepa ose pajisje të tjera kardiovaskulare. Natyrisht, ata do t'ju këshillojnë të bëni të njëjtën gjë. Në përgjithësi pranohet që kjo zvogëlon ngarkesën, por në praktikë gjithçka është krejtësisht e ndryshme.
Së pari, në këtë mënyrë ju vetëm do të prishni qëndrimin tuaj, dhe së dyti, efekti i nevojshëm nga imituesi nuk do të merret. Mbajeni shpinën drejt kur përdorni pajisje kardiovaskulare. Kjo është sigurisht më e vështirë, por do të sjellë më shumë përfitime.
Këshilla e keqe # 6: Neglizhoni përparësitë
Çdo atlet viziton palestrën në mënyrë që ta bëjë figurën e tij sa më të përsosur. Sidoqoftë, është e pamundur të zhvillohen të gjithë muskujt në mënyrë të barabartë dhe disa prej tyre do të mbeten vazhdimisht prapa. Ju duhet të ndërtoni stërvitjen tuaj në mënyrë që një kohë e mjaftueshme t'i kushtohet muskujve të mbetur. Kjo do t'ju lejojë të zhvilloni trupin tuaj në mënyrë harmonike dhe ta bëni atë të përsosur.
Këshilla e keqe numër 7: Ju mund të bëni pa një rrjet sigurie
Edhe nëse keni ndonjë përvojë, në disa raste ndihma e një partneri është thjesht e nevojshme. Nëse jeni duke punuar me shumë peshë, atëherë duhet të jeni të siguruar. Çdo gjë mund të ndodhë, dhe pa ndihmën e një shoku, ju do të lëndoheni. Sigurimi nuk duhet neglizhuar.
Këshilla e keqe # 8: Nuk nevojitet ditar stërvitjeje
Nëse vizitoni palestrën herë pas here, atëherë, natyrisht, një ditar nuk kërkohet. Por kur vendosni qëllime të caktuara për veten tuaj, atëherë nuk mund të bëni pa të. Për trajnim efektiv, duhet të keni një sistem të caktuar dhe edhe nëse keni një kujtesë fenomenale, prapë nuk mund të mbani mend gjithçka. Gjithashtu, një ditar do të rrisë vetë-motivimin tuaj, pasi do të shihni se për çfarë duhet të përpiqeni.
Këshilla e keqe numër 9: Për të arritur rezultate, duhet të stërviteni shpesh
Pakuptimta absolute. Sesionet e shpeshta të trajnimit mund të bëjnë vetëm dëm dhe definitivisht nuk do të përmirësojnë performancën. Trupi duhet të shërohet, gjë që është thjesht e pamundur me ushtrime të shpeshta. Duhet mbajtur mend se muskujt rriten ekskluzivisht gjatë pushimit. Në klasë, ju dëmtoni indet e muskujve në mënyrë që ata të shërohen dhe të rrisin madhësinë e tyre.
Pas stërvitjes, duhet të pushoni për të paktën dy ditë, dhe nëse mësimi ishte me intensitet të lartë, atëherë më shumë. Ushtrimet e shpeshta në trup do të intensifikojnë proceset katabolike që do të shkatërrojnë muskujt tuaj.
Këshilla e keqe # 10: Mund të shoqëroheni gjatë stërvitjes
Sigurisht që mundeni, por bëni vetes një pyetje të thjeshtë: pse po vizitoni palestrën? Në stërvitje, duhet të jeni plotësisht të përqendruar. Nëse ju vetë nuk jeni duke punuar për momentin, por jeni duke siguruar një mik, atëherë gjithashtu duhet të jeni të kujdesshëm. Ju gjithashtu mund të bisedoni pas orës së mësimit. Edhe shqetësimi më i vogël në përqendrim mund të çojë në lëndime.
Për më shumë informacion mbi rregullat e stërvitjes në palestër, shihni këtë video:
