Zbuloni se çfarë lloj sporti mund të luajnë vajzat në pozitë dhe si ndikon në zhvillimin e fetusit. Sot, gratë shpesh merren me sport për të qenë në gjendje të ruajnë figurën e tyre. Gradualisht, stërvitja e rregullt bëhet një mënyrë jetese. Sidoqoftë, kur një grua po përgatitet të bëhet nënë, lind pyetja - a është e mundur që gratë shtatzëna të luajnë sport? Për më tepër, është e rëndësishme jo vetëm për ato gra që kishin një mënyrë jetese aktive para shtatzënisë. Çdo grua dëshiron të kthehet në formën e saj të mëparshme sa më shpejt të jetë e mundur pas lindjes. Sidoqoftë, është e rëndësishme të mos dëmtoni shëndetin e foshnjës.
Përfitimet e sportit gjatë shtatëzanisë
Nëse nuk keni kundërindikacione, atëherë sportet gjatë shtatëzanisë mund të jenë të dobishme jo vetëm për ju, por edhe për fëmijën. Aktiviteti i rregullt fizik ka një efekt pozitiv në punën e të gjitha sistemeve dhe rrit stabilitetin fizik të trupit. Sporti përmirëson funksionimin e sistemeve të frymëmarrjes dhe enëve të gjakut, ka një efekt të dobishëm në proceset metabolike dhe përmirëson gjendjen emocionale.
Ushtrimi në baza të rregullta mund të zvogëlojë rreziqet e komplikimeve pas lindjes dhe ta bëjë vetë procesin më të lehtë. Alsoshtë gjithashtu shumë e rëndësishme që stërvitja e moderuar do të përmirësojë shëndetin e jo vetëm nënës në pritje, por edhe foshnjës. Nëse një grua është joaktive gjatë shtatzënisë, atëherë zhvillimi i proceseve të ndenjur është i mundur në trup.
Në situata të tilla, aktivitetet sportive madje mund të konsiderohen të nevojshme, pasi ato ndihmojnë në përmirësimin e cilësisë së furnizimit me oksigjen të qelizave. Kjo është shumë e rëndësishme, sepse gjatë zhvillimit, fetusi duhet të marrë lëndët ushqyese të nevojshme dhe oksigjenin në sasi të mjaftueshme. Shumë shpesh në mëngjes, shumë gra nuk ndihen shumë mirë. Ushtrimi do t'ju ndihmojë të shmangni këtë.
Cilat sporte janë të ndaluara gjatë shtatzënisë?
Duke iu përgjigjur pyetjes nëse është e mundur që gratë shtatzëna të merren me sport, duhet thënë për ato disiplina sportive që nënat në pritje nuk duhet të bëjnë. Para së gjithash, kjo vlen për ato sporte në të cilat rreziqet e dëmtimit janë të larta, për shembull, anash, parashutistëve dhe sporteve të kuajve.
Quiteshtë mjaft e qartë se gjatë shtatzënisë duhet të kujdeseni mirë për shëndetin tuaj, sepse tani po flasim për dy jetë. Çdo proces negativ në trupin e femrës me siguri do të ndikojë në fetusin. Gjithashtu, mos kryeni lëvizje të mprehta lëkundëse, duke shtrirë muskujt e barkut, etj.
Cilat sporte janë të përshtatshme për gratë shtatzëna?
Duke folur nëse është e mundur që gratë shtatzëna të luajnë sport, do të doja të them se ecja do të jetë shumë e dobishme në këtë rast. Ato mund të kryhen disa herë gjatë ditës, por ato nuk duhet të jenë tepër të gjata. Ndoshta ecja është forma më e arritshme dhe e dobishme e aktivitetit fizik. Edhe nëse një grua nuk është marrë më parë me sport, ecja është në dispozicion të saj. Përjashtimi i vetëm nga ky rregull është kërcënimi i abortit. Në këtë situatë, gratë duhet të respektojnë pushimin në shtrat dhe aktiviteti fizik është jashtë diskutimit.
Ecja nëpër shkallë gjithashtu mund të jetë e dobishme. Shumica e mjekëve këshillojnë që të ngjiteni shkallët ashtu si ju nëse jetoni në katet më të ulëta. Sigurisht, kjo duhet të bëhet me një ritëm të matur dhe jo me nxitim. Mundohuni të merrni frymë thellë dhe në mënyrë të barabartë përmes hundës.
Nëse një grua ishte e angazhuar në çdo lloj sporti para shtatzënisë, atëherë nuk do të jetë më e mundur të vazhdoni stërvitjen me të njëjtin intensitet në pozicion. Ju gradualisht duhet të zvogëloni ngarkesën në mënyrë që të mos e zbrazni trupin. Nëse nuk keni udhëhequr një mënyrë jetese aktive, atëherë tani nuk duhet të jeni të zellshëm. Ju duhet të filloni me lëvizje të thjeshta dhe gradualisht të rrisni ngarkesën. Ndër sportet e dobishme duhet të theksohet joga, noti dhe edukimi i veçantë fizik i krijuar për gratë shtatzëna.
Noti është një formë e shkëlqyer e aktivitetit fizik gjatë kësaj kohe. Çdo ushtrim i kryer në ujë ndihmon në lehtësimin e stresit nga shtylla kurrizore, dhe gjithashtu ndihmon në forcimin e muskujve të shpinës, krahëve dhe gjoksit. Përveç kësaj, noti ka një efekt pozitiv në sistemin e qarkullimit të gjakut, i cili kontribuon në zhvillimin normal të fetusit. Noti i lejon gratë të mos shqetësohen për rreziqet e mundshme të rënies, dehidrimit dhe nyjeve.
Yoga në çdo kohë ka një efekt pozitiv në të gjithë trupin dhe shtatzënia nuk bën përjashtim. Ka shumë lloje të jogës dhe, në fakt, ju mund të zgjidhni ndonjë për veten tuaj. Sidoqoftë, ia vlen t'i kushtohet vëmendje jogës për gratë shtatzëna.
Bazohet në ushtrime që nuk kryhen ndërsa jeni shtrirë në shpinë. Veryshtë shumë e rëndësishme t'i kushtoni vëmendje frymëmarrjes korrekte gjatë praktikës së jogës. Edhe pse kjo deklaratë është e vërtetë për të gjitha llojet e sporteve dhe jo vetëm gjatë shtatzënisë. Ju gjithashtu duhet të mësoni të relaksoheni gjatë orës së mësimit, e cila do të ketë një efekt të dobishëm për fëmijën tuaj.
Frymëmarrja e saktë nxit konsumin e një sasie të madhe të oksigjenit, i cili gjithashtu do të rrjedhë tek fetusi. Përveç kësaj, ju do të jeni në gjendje të përgatiteni për lindjen e fëmijës, sepse gjatë kontraktimeve, gjithashtu duhet të merrni frymë saktë në mënyrë që të zvogëloni dhimbjen. Mundohuni të mos tendosni muskujt tuaj të barkut ose të shtrini ligamentet tuaja gjatë stërvitjes. Gjimnastika për gratë shtatzëna u zhvillua posaçërisht për gratë në një pozicion, duke marrë parasysh të gjitha karakteristikat fiziologjike të trupit në një kohë të caktuar. Të gjitha ushtrimet kanë për qëllim forcimin e sistemeve vaskulare, të frymëmarrjes, si dhe muskulit të zemrës.
Gjithashtu, me ndihmën e gjimnastikës për gratë shtatzëna, ju mund të forconi ato muskuj që janë të përfshirë në mënyrë aktive në procesin e lindjes. Me ndihmën e tyre, ju mund të korrigjoni sjelljen tuaj dhe të stërvitni muskujt e legenit dhe barkut. Kjo do të lehtësojë shumë procesin e lindjes së një fetusi dhe lindjes pasuese.
Pothuajse të gjitha komplekset e lëvizjes të krijuara posaçërisht për gratë shtatzëna përfshijnë një ushtrim Kegel. Falë kësaj, ju do të forconi të gjithë muskujt që janë të nevojshëm për një lindje normale, pasi stresi mbi ta gjatë lindjes së foshnjës është i madh.
Vini re se grupi i ushtrimeve për gratë shtatzëna përfshin gjithashtu punën në një fitball. Falë tyre, ju do të keni mundësinë të rrisni forcën dhe fleksibilitetin, të zvogëloni presionin, të eliminoni ose të paktën të zvogëloni dhimbjen, të rrisni efikasitetin e muskujve të zemrës dhe sistemit vaskular. Me zbatimin e rregullt të këtyre komplekseve, mirëqenia juaj do të përmirësohet ndjeshëm.
Pilates gjithashtu mund të jetë shumë e dobishme gjatë shtatzënisë. Siç mund ta shihni, përgjigja në pyetjen nëse gratë shtatzëna mund të merren me sport doli të ishte pozitive dhe ekziston një përzgjedhje e mirë e aktiviteteve fizike që do të jenë më të dobishme për ju gjatë kësaj periudhe.
Me Pilates, ju mund të forconi muskujt e legenit tuaj për të punuar në mënyrë aktive gjatë punës. Qarkullimi i gjakut gjithashtu do të përmirësohet, gjë që do të ketë një efekt pozitiv në cilësinë e furnizimit me oksigjen të fëmijës. Ndër të tjera, madje mund të luani tenis. Sidoqoftë, nëse nuk e keni dashur më parë këtë sport, atëherë mos e teproni gjatë shtatzënisë. Shtë shumë e rëndësishme që ju të lëvizni pa probleme nëpër gjykatë. Mjekët lejojnë që tenisi të luhet gjatë pesë muajve të parë të shtatzënisë.
Pas kësaj, ju duhet të kaloni vëmendjen tuaj në lloje të tjera të aktivitetit fizik dhe të ktheheni në tenis pas lindjes. Nëse keni qenë duke vrapuar në mënyrë aktive më parë, atëherë mund të vazhdoni ta bëni atë për gjysmën e shtatzënisë. Pas kësaj, ia vlen të shkoni për shëtitje. Nëse vrapimi nuk ju ka pëlqyer më parë, atëherë është më mirë të ecni.
Ju gjithashtu mund të bëni biçikletë, por vetëm në një pistë të sheshtë dhe të mos filloni ta zotëroni këtë sport gjatë shtatzënisë. Ndër të tjera, ju këshillojmë që të jeni të kujdesshëm kur bëni biçikletë, pasi rreziku i rënies është mjaft i lartë.
Këshilla sportive gjatë shtatzënisë
Ne tashmë i jemi përgjigjur praktikisht pyetjes tuaj, a është e mundur që gratë shtatzëna të merren me sport. Disa udhëzime mbeten për t'u dhënë në mënyrë që të mund të përfitoni sa më shumë nga stërvitja juaj dhe të minimizoni rreziqet. Veryshtë shumë e rëndësishme të stërviteni me veshje të rehatshme dhe të rehatshme. Nuk duhet të pengojë lëvizjet tuaja në të njëjtën mënyrë si këpucët.
Koha më e mirë për të ushtruar gjatë shtatzënisë është tremujori i dytë. Në tremujorin e parë, formimi i fetusit sapo fillon dhe ende nuk është i lidhur aq mirë me mitrën. E gjithë kjo flet për rreziqe mjaft të larta të abortit. Në këtë moment në kohë, përpiquni të mos e mbingarkoni trupin.
Duhet të ndaloni së luajturi sporte në fund të muajit të tetë të shtatzënisë. Në të njëjtën kohë, nëse gjendja shëndetësore përkeqësohet më herët se kjo periudhë, është gjithashtu e nevojshme të ndaloni stërvitjen dhe të shihni një mjek.
Ushtrimet e moderuara padyshim që do të përfitojnë nga të gjithë. Por gjatë shtatzënisë, kërkesat shëndetësore të nënës në pritje janë të larta dhe ka disa kundërindikacione për stërvitjen.
Para së gjithash, ne po flasim për disa sëmundje: toksikozë, apendicit (kronik), procese inflamatore, gjakderdhje të mitrës, placenta previa, sëmundje të mëlçisë, veshkave, muskujve të zemrës, si dhe polihidramnios. Nëse keni të paktën një nga sëmundjet e mësipërme, nuk duhet të bëni sport gjatë shtatzënisë.
Duhet të mbani mend se në çdo kohë të luash sporte duhet të jetë gëzimi dhe kënaqësia jote. Dhe kjo vlen jo vetëm për gjendjen fizike, por edhe për atë morale. Nëse ndiheni rehat pas stërvitjes dhe modeli juaj i gjumit nuk është i shqetësuar, atëherë stërvitja patjetër do të jetë e dobishme për trupin.
Rreth asaj nëse është e mundur që gratë shtatzëna të luajnë sport dhe si ta bëjnë atë në mënyrë korrekte, shihni videon më poshtë:
