Ndonjëherë muskujt nuk zhvillohen në mënyrë harmonike, gjë që çon në një ndryshim vizual në madhësinë e tyre. Çfarë mund të bëhet? Ndjekja e këshillave do të ndihmojë në korrigjimin e situatës. Para se të tregoni drejtpërdrejt se çfarë të bëni kur muskujt janë të madhësive të ndryshme, duhet thënë se një ndryshim i vogël është mjaft normal. Secili person ka njërën dorë që punon më shpesh dhe një simetri e lehtë është një fenomen krejtësisht i natyrshëm.
Çdo atlet mund të masë vëllimin e bicepsit të tij dhe do të gjejë një mospërputhje në madhësi. E njëjta gjë vlen edhe për forcën e krahut. Prova më e habitshme për këtë është ana. Pothuajse çdo boksier ka një goditje të fortë, për shembull, një grep të majtë. Në të njëjtën kohë, dora e djathtë ka mbetur prapa në forcë. Një gjë tjetër është se vizualisht, ndryshimi në ndryshimin në madhësinë e muskujve nuk duhet të jetë i dukshëm, por vetëm me ndihmën e një centimetri. Në rast se e shihni qartë se muskujt e njërit krah janë më të mëdhenj se tjetri, atëherë kjo mospërputhje duhet të korrigjohet. Tani do të shqyrtojmë se çfarë të bëjmë kur muskujt janë të madhësive të ndryshme.
Ngarkesë uniforme në muskuj
Para së gjithash, duhet të siguroheni që ngarkesa në dy grupet e muskujve është e barabartë. Muskujt rriten për shkak të shkatërrimit të indeve të muskujve, dhe ky fenomen është përgjigja e trupit ndaj aktivitetit fizik. Kur një grup muskujsh i nënshtrohet më shumë stresit, atëherë ai do të zhvillohet më shpejt. Për këtë arsye, një ndryshim në vëllimet e tyre është i mundur.
Veryshtë shumë e rëndësishme që të keni një qasje të përgjegjshme ndaj teknikës së kryerjes së ushtrimeve. Mundohuni të mos përkuleni në anët në mënyrë që të mos zhvendosni fokusin në grupin e muskujve të majtë ose të djathtë. Kur kryeni lëvizje që përfshijnë punë alternative në muskuj, atëherë duhet të kryeni të njëjtin numër qasjesh dhe përsëritjesh, duke përdorur të njëjtën peshë pune. Për kontroll më të mirë mbi stërvitjen, ia vlen të përdorni një pasqyrë. Falë kësaj, do të shihni që nuk devijoni në anët dhe ndiqni teknikën e kryerjes së ushtrimeve.
Nëse shikoni nga afër seancat stërvitore të disa atletëve, do të vini re se kur punojnë në muskujt e krahëve, ata përdorin pesha të ndryshme pune për të njëjtin grup muskujsh. Kjo shpjegohet me ndryshimin në forcën e duarve. Kjo qasje ndaj stërvitjes është krejtësisht e gabuar. Atletët gjithashtu mund të bëjnë të njëjtën gjë kur merren me vonesën e zhvillimit në grupe të caktuara të muskujve.
Duhet mbajtur mend se për zhvillimin harmonik të muskujve, gjithmonë duhet të përdorni të njëjtën peshë pune për të dy grupet e muskujve.
Merrni seriozisht stërvitjen tuaj të muskujve
Nëse keni nevojë të eliminoni ndryshimet në madhësinë e muskujve dhe ta parandaloni këtë në të ardhmen, atëherë nuk duhet të kaloni seanca stërvitore pa arsye të mirë. Duhet mbajtur mend se ka dy faza: rimëkëmbja dhe superkompensimi. Me një sasi të vogël stërvitjesh gjatë javës, nuk do të jeni kurrë në gjendje të arrini rezultate.
Qasje plotësuese për muskujt
Për të përshpejtuar procesin e eliminimit të çekuilibrit të trupit, mund të përdorni qasje shtesë kur punoni në ato grupe të muskujve që kanë mbetur prapa në zhvillim. Por duhet të mbahet mend se kjo metodë funksionon mirë kur stërvitni grupe të vogla, për shembull, biceps. Kur stërvitni grupe të mëdha, vlen të përdorni trajnime të rregullta me të njëjtat pesha pune dhe të siguroheni që lëvizjet të kryhen në mënyrë korrekte.
Tani le të shohim se si mund të përdorni qasje shtesë. Për shembull, ju keni bërë tashmë tre grupe të kaçurrelave me shtangë dore. Për të përshpejtuar zgjerimin e muskujve të mbetur, për shembull, bicepset e duhura, thjesht bëni disa grupe shtesë të këtij ushtrimi për bicepsin e duhur.
Mos harroni se kjo metodë nuk duhet të përdoret shumë dhe të përdoret vetëm si mjeti i fundit. Gjithashtu, nuk mund të vendosni ngarkesa të rënda në muskujt e mbetur, përndryshe ato mund të stërviten. Përdorni në stërvitjen tuaj të njëjtën ngarkesë për secilën anë me të njëjtin numër qasjesh, dhe vetëm në fund të mësimit mund të bëni një, maksimumi dy qasje shtesë për muskujt e mbetur.
Për të punuar në njërën anë të trupit, ia vlen të përdorni simulues të thjeshtë, falë të cilëve mund të përmirësoni në nivel lokal muskujt e synuar dhe grupin e tyre. Ta themi thjesht, është e nevojshme të përdorni një ngarkesë të izoluar. Ju gjithashtu mund të përdorni shtangë dore nëse flasim për biceps.
Theksoni stresin mbi muskujt
Nëse vetëm një grup i muskujve mbetet prapa, dhe jo i gjithë ana e trupit, mund të përqendroheni në të gjatë stërvitjes. Kjo pyetje është mjaft voluminoze dhe një shqyrtim i plotë i mënyrave për të theksuar ngarkesën në muskuj të veçantë është i denjë për një artikull të veçantë.
Nëse nuk dini çfarë të bëni kur muskujt janë të madhësive të ndryshme, por dëshironi që trupi juaj të duket harmonik, atëherë para së gjithash duhet të vizitoni rregullisht palestrën dhe të stërviteni. Të gjitha ushtrimet duhet të kryhen me të njëjtën peshë pune, ndiqni teknikën e kryerjes së lëvizjeve, pasi kjo mund të jetë me rëndësi vendimtare në zhvillimin e pabarabartë të muskujve. Në asnjë rast nuk duhet të përdorni pesha të ndryshme në stërvitje. Edhe nëse mendoni se njëra anë është më e dobët se tjetra.
Për të rritur efikasitetin, gjithashtu mund të përdorni ushtrime që lejojnë që gjymtyrët tuaja të jenë në kushte të barabarta. Para së gjithash, kjo vlen për shtangën dhe të gjitha llojet e shufrave. Kur i përdorni ato, ngarkesa në të gjitha grupet e muskujve do të jetë e njëjtë. Sidoqoftë, në këtë rast, vëmendje e veçantë duhet t'i kushtohet kapjes së saktë. Për arsye të dukshme, duhet të jetë e njëjtë nga të dy palët. Për ta bërë këtë, mund të vendosni shenja në qafë, pas së cilës do të bëhet shumë më e lehtë për të lundruar.
Si përfundim, përsëri dua të përmend teknikën e kryerjes së lëvizjeve. Nëse stërvitja kryhet teknikisht gabimisht, atëherë kjo jo vetëm që mund të çojë në një vonesë në një nga grupet e muskujve, por gjithashtu të çojë në mungesën e efektivitetit të stërvitjeve tuaja. Të gjithë atletët fillestarë duhet të përpunojnë teknikën e tyre në fazën fillestare të stërvitjes së tyre dhe të mos përpiqen të rrisin peshën e tyre të punës më shpejt.
Për më shumë mbi mënyrat për t'i bërë muskujt simetrikë, shihni këtë video:
