Mësoni si të zgjidhni këpucët e duhura për vrapim në dimër për të parandaluar dëmtimet dhe për të përfituar sa më shumë nga komoditeti juaj i vrapimit. Meqenëse moti në dimër është dukshëm i ndryshëm nga vera, atëherë këpucët e vrapimit në dimër duhet të plotësojnë disa kërkesa. Duhet të pranoni që vrapimi mbi borë dhe baltë është shumë më i vështirë në krahasim me asfaltin e lëmuar. Nëse nuk do të ndaloni stërvitjen në mot të ftohtë, atëherë duhet të zgjidhni këpucët e duhura për vrapim në dimër.
Dallimet midis këpucëve të vrapimit
Le të përcaktojmë së pari ndryshimet midis këpucëve të vrapimit dhe këpucëve të zakonshme të vrapimit:
- Thithja e përmirësuar e goditjeve zvogëlon ngarkesën në shtyllën kurrizore dhe aparatin artikular-ligamentoz.
- Pjesa e përparme e këpucës është e butë dhe fleksibël.
- E vetmja e këpucëve sportive karakterizohet nga një rritje e rezistencës ndaj konsumit për shkak të përdorimit të materialeve speciale.
- Këpucët për vrapim sigurojnë ajrosje të mirë dhe marrin frymë.
- Nëse dëshironi, mund t'i zëvendësoni me lehtësi shtrojat e lëvizshme me ato ortopedike.
- Pesha e lehtë, zakonisht jo më shumë se 0.4 kilogramë.
Si të zgjidhni këpucët e duhura për vrapim për dimër?
Kur zgjidhni atlete për vrapim në dimër, duhet të merrni parasysh jo vetëm aftësitë tuaja financiare, por edhe madhësinë e këmbës suaj. Veryshtë shumë e rëndësishme që kyçi i këmbës të jetë i fiksuar mirë dhe të mbrojë muskujt me ligamente. Përveç kësaj, ju duhet të merrni parasysh peshën tuaj dhe teknikën tuaj të preferuar të vrapimit. Nëse pesha juaj trupore është mjaft e madhe, atëherë duhet të blini atlete që mund të mbrojnë shtesë ligamentet nga dëmtimet.
Teknika juaj e vrapimit është po aq e rëndësishme sa mbështetja e këpucëve varet nga ajo. Nëse vraponi në thembër, jastëku duhet të jetë në thembrën e këpucëve. Nëse mbështetësja kryesore bie në mes ose në pjesën e përparme, atëherë amortizuesit duhet të vendosen në zonën e gishtit. Ata që janë seriozë në vrapim duhet të blejnë këpucë vrapimi për dimër dhe verë veç e veç. Ja çfarë duhet të keni kujdes kur zgjidhni një këpucë dimërore.
Materiali i këpucëve për vrapim dimëror
Këpucët e verës përdorin një pëlhurë të lehtë që merr frymë shumë. Për këpucët sportive dimërore, gjithashtu duhet të përdorni një material që merr frymë, por në të njëjtën kohë, atletet duhet të mbrojnë këmbët tuaja nga të ftohtit, duke mbetur mjaft të lehta dhe të rehatshme.
Shumica e prodhuesve të veshjeve sportive përdorin një material të veçantë - Gore -tex në prodhimin e këpucëve të dimrit. Veçantia e tij qëndron në praninë e tre shtresave: indet e jashtme dhe të brendshme, si dhe një membranë. Për shkak të pranisë së një membrana, materiali është praktikisht i papërshkueshëm nga lagështia.
Në të njëjtën kohë, Gore-tex promovon lëshimin e avullit, i cili lejon këmbët të marrin frymë. Duhet mbajtur mend se pëlhura e lagur nuk është në gjendje të mbrojë me besueshmëri këmbët tuaja nga të ftohtit, dhe për këtë arsye papërshkueshmëria e materialit të atleteve të dimrit është jashtëzakonisht e rëndësishme. Mbajtja e këpucëve të vrapimit të thata gjatë dimrit i mban këmbët tuaja të ngrohta.
Përveç kësaj, mund të gjeni në shitje dhe këpucë që kanë vula të veçanta shtesë që mbrojnë me besueshmëri këmbët nga të ftohtit dhe lagështia. Ne këshillojmë fuqimisht kundër blerjes së këpucëve të vrapimit të dimrit të bëra prej lëkure. Ky material thith lagështi mirë dhe këmbët tuaja do të lagen shumë shpejt gjatë stërvitjes.
I vetëm
Pjesa e jashtme e një këpucësh vrapimi është thelbësore në të gjitha kushtet e motit. Për atletët me përvojë, cilësia e një këpucësh vrapimi përcaktohet nga pamja e tabanit të saj. Meqenëse ekziston një rrezik i lartë për të rënë në dimër, mbrojtësi i këpucëve duhet të ketë valëzimin më të thellë të mundshëm. Nëse shkelja është bërë nga disa lloje materialesh, kapja në sipërfaqen e rrugës do të jetë edhe më efektive.
Si rezultat, edhe në dëborë dhe akull, do të jetë më e lehtë për ju të mbani ekuilibrin tuaj. Nëse në rajonin tuaj ka gjithmonë ngrica të rënda në dimër, atëherë thellësia e shkeljes nuk është më e një rëndësie vendimtare, por trashësia e tabanit është jashtëzakonisht e rëndësishme. Kjo është për shkak të mbrojtjes së besueshme të këmbëve nga ngricat. Mos harroni, nëse jetoni në një dimër të ashpër, atëherë zgjidhni ato këpucë, thembra e të cilave është e madhe në trashësi.
Herë pas here, njerëzit vazhdojnë të përdorin atlete të veshura verore gjatë dimrit, duke besuar se kjo do të përmirësojë stabilitetin gjatë stërvitjes. Sidoqoftë, duhet të mbani mend se këpucë të tilla kanë thembra të hollë dhe këmbët tuaja mund të ngrijnë shpejt. Sot mund të blini këpucë speciale për vrapim në dimër, të cilat janë të pajisura me thumba dhe thembra të trasha.
Këshilla të dobishme për zgjedhjen e këpucëve atletike dimërore
Ne kemi mbuluar bazat e zgjedhjes së një këpucë dimri, por këtu janë disa këshilla të tjera të dobishme:
- Këpucët duhet të jenë të mbyllura dhe mjaft të ngushta.
- Kërkoni atlete reflektuese të dimrit pasi errësohet mjaft shpejt këtë kohë të vitit.
- Gjatë ditës, madhësia e këmbës ndryshon, e cila duhet të merret parasysh kur zgjedh këpucë. Në mbrëmje, këmba bëhet më e madhe për shkak të rrjedhjes së fortë të gjakut.
- Për të provuar atletet tuaja, sillni çorapet që do të përdorni gjatë stërvitjes tuaj.
- Atlete të mira kanë një përplasje të vogël në shtrojë, e cila ju lejon të shpërndani në mënyrë më efikase peshën e trupit dhe të zvogëloni ngarkesën në shtyllën kurrizore.
- Thembra duhet të jetë e vendosur fort dhe të përpiqet të blejë atlete me taka të ndara.
- Mundësia më e mirë kur bëni sport është të përdorni shtroja antibakteriale.
- Mos harroni për estetikën e atleteve tuaja dimërore.
Rishikimi i atleteve më të mira të dimrit
Ne biseduam se çfarë lloj këpucësh vrapimi duhet të jenë në dimër, dhe tani do të shqyrtojmë disa modele atlete të cilave patjetër që ia vlen t'i kushtohet vëmendje.
- Adidas Climawarm Oscillate. Këto atlete janë bërë nga një material i veçantë që është në gjendje të sigurojë një kontroll të rehatshëm të temperaturës. Sidoqoftë, nuk ka izolim në hark, dhe në temperatura të ulëta (nga -15 gradë), këmbët mund të ngrijnë. Hapi është mjaft i lartë për të siguruar tërheqje të shkëlqyeshme. Vini re se ky model ulet në mënyrë perfekte në këmbë, gjë që do të shtojë rehati shtesë në ushtrimet tuaja. Lidhjet janë mjaft të sigurta, por ju duhet t'i shtrëngoni fort lidhëset. Ndër disavantazhet e këtij modeli, vlen gjithashtu të theksohet shtrati i qepur.
- Asics Gel-Arctic 4 WR. Ky prodhues ofron një gamë të gjerë këpucësh dimërore. Ky model ka thumba të lëvizshëm, gjë që është shumë e përshtatshme. Pëlhura e këpucëve është pothuajse 100 për qind rezistente ndaj ujit, duke e bërë të vështirë të lagësh këmbët në këto atlete.
- Saucony Xodus GTX 6.0. Modeli më i suksesshëm në gamën e produkteve të kësaj kompanie dhe tani tashmë ka një version të gjashtë të atlete në treg. Në prodhimin e tyre, u përdor materiali për të cilin kemi folur tashmë - Gore -tex. Këpucët rregullojnë në mënyrë të përkryer këmbën dhe kështu zvogëlojnë rrezikun e lëndimit.
Rregullat e drejtimit në dimër
Ne folëm për rregullat për zgjedhjen e këpucëve sportive dimërore dhe konsideruam disa nga modelet më interesante të atlete. Tani mund të kujtojmë vetëm për rregullat e stërvitjes në dimër.
- Bej kujdes. Shpesh, gjatë vrapimit, njerëzit mendojnë për problemet e tyre të përditshme dhe nuk i kushtojnë vëmendje të mjaftueshme vetë procesit të vrapimit. Ndërsa kjo sjellje është ende e pranueshme në verë, ajo mund të çojë në rënie dhe lëndime në dimër. Kushtojini vëmendje të veçantë zbritjeve dhe kthesave. Theseshtë në këto pjesë të pista që është më e lehtë të humbasësh ekuilibrin.
- Mos harroni rëndësinë e ngrohjes. Në dimër, ngrohja është një element edhe më i rëndësishëm i procesit të trajnimit. Për shkak të ngricës, nyjet dhe muskujt tuaj janë në një gjendje "të ftohtë" dhe lëvizja duhet të fillojë vetëm pasi të jenë ngrohur. Për më tepër, shumë bëjnë gabim duke filluar të ngrohen në rrugë. Ju duhet ta bëni këtë ndërsa jeni ende në një dhomë të ngrohtë. Vetëm atëherë mund të zvogëloni rrezikun e lëndimit. Në të njëjtën kohë, nuk duhet të ngroheni derisa të shfaqet djersa e parë, sepse ende duhet të dilni jashtë.
- Si të visheni për një vrap dimëror. Sot kemi kuptuar se cilat duhet të jenë këpucët për vrapim në dimër. Sidoqoftë, veshjet e tjera janë gjithashtu të një rëndësie të madhe. Shumë njerëz përpiqen të izolojnë veten sa më shumë që të jetë e mundur, gjë që mund të mos jetë vendimi i duhur. Meqenëse duhet të vraponi në një distancë të caktuar, atëherë patjetër që do të ngroheni. Nëse keni veshur një sasi të madhe veshjesh, mund të nxehet dhe t’ju vështirësojë lëvizjen. Ne ju rekomandojmë që të përdorni të brendshme termike si shtresa e parë e veshjeve, pas së cilës duhet të vishni gjëra që mund të mbrojnë me besueshmëri nga të ftohtit. Një xhaketë e trashë, por jo shumë e ngrohtë do të bëhet një veshje e sipërme e shkëlqyer.
- Mos vendos rekorde. Më të mirat personale duhet të vendosen vetëm gjatë verës. Dimri nuk është aspak i përshtatshëm për këtë. Detyra kryesore e vrapimit në dimër është promovimi i shëndetit dhe asgjë më shumë. Mos u përpiqni të vazhdoni me ritmin tuaj të vrapimit veror. Ne gjithashtu rekomandojmë që të zvogëloni pak frekuencën e stërvitjes në dimër, pasi trupi tashmë është ngarkuar shumë gjatë kësaj periudhe.
- Merr frymë saktë. Frymëmarrja është e rëndësishme kur bëni sport dhe veçanërisht gjatë dimrit. Ne e pranojmë se mund të jetë shumë e vështirë të marrësh frymë përmes hundës, por kjo është ajo që duhet të bësh. Mundohuni të ngadalësoni ritmin tuaj të vrapimit për ta bërë më të lehtë. Frymëmarrja ideale në dimër është thithja përmes hundës dhe nxjerrja përmes gojës.
Në cilat këpucë të vraponi në dimër, shihni më shumë detaje në këtë histori:
