Nëse jeni duke ushtruar, pyetja e rëndësishme para jush është, çfarë proteine nevojitet për rritjen e muskujve? Ne ofrojmë një listë të ushqimeve që përdorin yjet e bodybuilding. Të gjithë bodybuilders e kuptojnë nevojën për të konsumuar sasi të mëdha të komponimeve proteinike. Në të njëjtën kohë, është e rëndësishme që proteina të jetë e llojeve të ndryshme, gjë që do t'i lejojë trupit të përpunojë këtë lëndë ushqyese më shpejt. Për të ndërtuar një masë të madhe të muskujve, duhet të hani dhe të ushtroni siç duhet. Nëse nuk shihni përparim për një kohë të gjatë, atëherë keni bërë një gabim kur hartoni një program diete ose ushqimi. Sot ne do të flasim vetëm për ushqimin, dhe më konkretisht, proteinën. Ne do të zbulojmë se cilat janë burimet më të mira të proteinave shtazore në bodybuilding.
Komponimet e proteinave - çelësi për një grup të shpejtë të masës muskulore
Shumë atletë jo performues, ose, më thjesht, amatorë, janë të sigurt se për të fituar masë, mjafton që ata thjesht të punojnë me pesha, të mos vdesin nga uria, dhe mjaftojnë tre ose katër vakte. Shtesa të ndryshme dhe marrja e kalorive konsiderohen nga shumë njerëz si domen i profesionistëve.
Ju menjëherë do të duhet të shqetësoni ata atletë që i përmbahen këtij pozicioni. Trajnimi nuk mund të ndahet nga të ushqyerit. Sigurisht, për të llogaritur përmbajtjen e kalorive, duhet të kaloni një sasi të caktuar kohe, por është thjesht shumë dembel për ta bërë këtë. Por duhet të kuptoni që nuk mund të bëni pa llogaritje të tilla dhe hartimin e një diete. Pika këtu nuk është as që ju do të merrni një rezultat të ulët nga aktivitetet tuaja, por madje mund të dëmtoni trupin.
Gjëja më e rëndësishme për ju është sasia e proteinave që konsumoni. Sigurimi i trupit me lëndët ushqyese që i duhen vetëm nga ushqimi i bërë në shtëpi është shumë i vështirë. Nuk ia vlen as të flitet për kafene e mensa të ndryshme. Nëse përdorni një dietë që është standarde për shumicën e njerëzve, atëherë kurrë nuk do të jeni në gjendje të mbuloni kërkesën ditore për komponimet e proteinave me ndihmën e saj. Nëse kjo nuk ndryshon, atëherë muskujt tuaj nuk do të rriten kurrë.
Keni nevojë për shumë mish të gjallë. Përzierjet e proteinave nuk do të zëvendësojnë ushqimin tuaj të zakonshëm, por vetëm plotësojnë kërkesat ditore të trupit. Për ta verifikuar këtë, mund të kryhet një eksperiment shumë i thjeshtë. Hani shumë mish, pulë dhe peshk për disa ditë (këto ushqime përmbajnë më shumë komponime proteinike). Do të vini re një rritje të dëshirës seksuale shumë shpejt. Asnjë shtesë proteinike nuk mund të arrijë një rezultat të tillë.
Gjë është se ushqimi përmban të gjitha makro- dhe mikronutrientët në një formë biologjikisht aktive. Merrni fjalën tonë dhe rishqyrtoni programin tuaj ushqimor. Duhet të konsumoni të paktën dy gram proteina për çdo kilogram të peshës trupore në ditë. Shtë e rëndësishme të mbani mend se trupi i secilit person është në gjendje të asimilojë lëndët ushqyese me ritme të ndryshme. Për më tepër, ky proces ndikohet shumë nga situata të ndryshme stresuese, pa të cilat biznesi nuk mund të bëjë tani.
Në të njëjtën kohë, jo i gjithë mishi është i njëjtë, dhe varietete të ndryshme përmbajnë një sasi të caktuar të përbërjeve proteinike dhe mineralet më të rëndësishme për bodybuilders - zink dhe hekur. Përveç kësaj, vitamina B është gjithashtu shumë e rëndësishme, e cila ndikon në punën e sistemit tretës. Në të njëjtën kohë, sa më shumë lloje të ndryshme të mishit të hani, aq më mirë. Tani ju duhet të kaloni në temën e artikullit - burimet më të mira të proteinave shtazore në bodybuilding.
Viçi është një burim i proteinave shtazore
Ky mish përmban një sasi të madhe zinku, hekuri dhe vitamine B6. E vetmja pengesë e viçit është përmbajtja e tij mjaft e lartë e yndyrës. Për këtë arsye, atletët duhet të konsumojnë pjesë të caktuara të kufomës. Fileto dhe fileto janë zgjedhje të shkëlqyera. Sidoqoftë, niveli nga përpara është dukshëm më i dobishëm se pjesa e pasme. Kur zgjidhni viçin, duhet të jeni të kujdesshëm.
Përmbajtja e proteinave në pulë
Ekzistojnë gjithashtu disa nuanca kur zgjidhni mishin e pulës. Duhet të jeni të vetëdijshëm se mund të ketë dy lloje pulash në shitje. Disa prej tyre janë edukuar për vezë, dhe e dyta për mish. Kur ato rriten, përdoren ushqime të ndryshme, të cilat si rezultat ndikojnë në cilësinë e mishit. Shumë fjalë janë thënë tashmë për përfitimet e mishit të pulës për bodybuilders, por jo gjithçka është aq e thjeshtë.
Ju duhet të mbani mend kolesterolin, ose më saktë tepricën e tij. Sasia më e madhe e këtyre substancave gjendet në këmbë, dhe më e pakta në gjoks. Për këtë arsye, eksporti i këmbëve të pulës po lulëzon në vendet e zhvilluara. Në shumicën e vendeve të botës së tretë, njerëzve nuk u intereson vërtet se cilën pjesë të pulës hanë. Gjëja kryesore është se mishi është i lirë.
Komponimet e rosës dhe proteinave
Çuditërisht, është shumë e rrallë të flitet për përfitimet e mishit të rosës. Por ai zë një vend të tretë të nderuar për cilësitë e tij të dobishme. Rregullat për konsumin e këtij produkti janë të ngjashme me ato për pulën.
E bardha e vezës - një burim proteine
Duhet theksuar se proteina është e dobishme për bodybuilders. Aq sa ju pëlqen e verdha e vezës, por ajo përmban një sasi të madhe të kolesterolit. Por proteina është një produkt shumë i vlefshëm. Komponimet proteinike që e përbëjnë atë absorbohen shpejt. Për shembull, Dorian Yates konsumon rreth 100 vezë gjatë ditës, ose më mirë të bardhat e vezëve.
Komponimet e proteinave në salmon dhe ton
Salmoni është një peshk shumë yndyror, por në të njëjtën kohë të gjitha yndyrnat janë të mira për trupin. Imshtë e domosdoshme që të përfshini salmonin në dietën tuaj. Toni është shumë i pasur me komponime proteinike, por përmban shumë pak minerale dhe vitamina.
Hani ton të konservuar dhe përdorni vetëm ushqime të konservuara me bazë uji, jo me bazë vaji.
Proteina në gjeldeti
Jo të gjithëve u pëlqen shija e këtij mishi të shpendëve, por përmban shumë lëndë ushqyese. Ndonjëherë gjeldeti duhet të jetë i pranishëm në dietën tuaj.
Përmbajtja e proteinave në qengj
Ky lloj mishi ka shije shumë të mirë, por përmban shumë yndyrë. Sigurisht, nja dy herë gjatë muajit, qebapët e qengjit do të jenë shumë të dobishëm, por nuk duhet ta përdorni shumë shpesh.
Këto janë të gjitha burimet më të mira të proteinave shtazore në bodybuilding që ne donim të ndanim sot.
Për më shumë informacion mbi mishin dhe si ta zgjidhni atë, shihni këtu:
