Rezultati i stërvitjes varet nga shpejtësia e stërvitjes në bodybuilding dhe palestër. Fitimi maksimal i muskujve është rezultat i shpejtësisë dhe llojit optimal të lëvizjes. Shpejtësia e ushtrimit në bodybuilding dhe palestër është kritike për të arritur rezultate mbresëlënëse. Veryshtë shumë e rëndësishme që secili atlet të zgjedh ritmin optimal për kryerjen e ushtrimeve të caktuara gjatë stërvitjes. I njëjti ushtrim me pesha dhe shpejtësi të ndryshme mund të çojë në detyra të ndryshme.
Ritmi i ushtrimit të rezistencës
Për fillestarët, është mirë të zgjidhni një ritëm më të ngadalshëm të stërvitjes - disa sekonda për të ngritur peshën dhe pastaj katër për të ulur. Kjo do të mbrojë veten nga rreziku i lëndimit. Alsoshtë gjithashtu e dobishme të zgjasësh kohën e riprovimit. Këto shifra, natyrisht, janë relative, por megjithatë, ia vlen t'i përmbahemi skemës, sipas së cilës jepet 2 herë më shumë kohë për uljen e predhës. Ju madje mund të gjurmoni herën e parë me një kronometër. Me kalimin e kohës, llogaria juaj e brendshme do të shfaqet - do të keni një zakon nënndërgjegjeshëm. Për më tepër, një ritëm prej 6 sekondash do t'ju ndihmojë të ndjeni punën e muskujve. Nëse nuk e mësoni këtë, do të jetë e vështirë në të ardhmen të organizoni një stërvitje të mirë për stimulimin e muskujve.
Shpejtësia e ngadaltë e stërvitjes
Nëse pesha në aparat afrohet njëqind për qind të maksimumit të njëhershëm të atletit, atëherë nuk ka gjasa që do të jetë e mundur të ekzekutohet shpejt lëvizja. Dhe me një ngarkesë relativisht të vogël, është mirë që të zvogëloni qëllimisht shpejtësinë e stërvitjes në bodybuilding dhe palestër sa më shumë që të jetë e mundur.
Nëse zgjidhni një ritëm të ngadaltë, atëherë aparati artikular-ligamentoz merr një ngarkesë të madhe. Për të vazhduar punën me pesha serioze më tej, është e nevojshme ta forconi atë. Në mënyrë që të përqendroheni në punën në ligamentet, është mirë të bëni pauza statike, fjalë për fjalë disa sekonda në kohëzgjatje.
Një ritëm i qetë do të ndihmojë në maksimizimin e gjakut që po zhvillohet gjatë stërvitjes së pompimit. Lëndët ushqyese do të ndikojnë në rritjen e mëtejshme të muskujve.
Shpejtësi e lartë e stërvitjes
Fijet e muskujve të shpejtë sigurojnë forcë shpërthyese. Një rezultat i tillë është i mundur me një ritëm të shpejtë të stërvitjes në sport. Nga klasikët, vlen të theksohen kapjet e peshëngritjes. E njëjta vlen edhe për pastërtinë e shtangës, disiplinat e atletikës dhe goditjet.
Për të stërvitur me një ritëm të shpejtë, duhet të përdorni pesha që nuk kalojnë 60 - 70% të maksimumit të njëfishtë të bodybuilder. Shpejtësia e predhës duhet të rritet në të gjithë gamën e lëvizjes së stërvitjes - ngrini predhën në pikën e saj maksimale të sipërme me forcë inerciale.
Falë trajnimit me shpejtësi të lartë, bëhet e mundur që shpejt dhe në mënyrë mbresëlënëse të zhvillohen fibra të shpejta të muskujve që kanë potencialin maksimal të rritjes, duke shpërthyer rritjen e përgjithshme të indeve të muskujve në një bodybuilder.
Trajnimi me një ritëm të lartë është i përshtatshëm vetëm në ushtrimet themelore për ata që tashmë kanë arritur të forcojnë ligamentet e tyre sa më shumë që të jetë e mundur.
Shpejtësia mesatare e stërvitjes në bodybuilding dhe palestër
Ky është lloji më i popullarizuar i stërvitjes së bodybuilding. Gjatë një trajnimi të tillë, është e mundur të përdorni një maksimum të fibrave të muskujve të të gjitha llojeve - të shpejtë dhe të ngadaltë, të ndërmjetëm.
Ky lloj trajnimi supozon një shpejtësi të pabarabartë të ushtrimit gjatë fazave të ndryshme kur punoni me një predhë. Zbritja ndodh disa herë më ngadalë se ngjitja. Shtë shumë e rëndësishme që pesha të kontrollohet dhe jo vetëm të hidhet poshtë. Në të vërtetë, në këtë mënyrë, puna e muskujve zvogëlohet, gjë që çon në kërcënimin e lëndimit.
Shpejtësia mesatare e stërvitjes është një ndihmës i mirë për të punuar në një gamë të gjerë peshash, duke filluar nga zero në nëntëdhjetë përqind të maksimumit tuaj. Kështu, është e mundur të zbatohet ky lloj trajnimi në programe të ndryshme trajnimi, të cilat janë krijuar për një numër të caktuar përsëritjesh në qasje.
Llojet e normave të lëvizjes së forcës
- Pozitive - në këtë rast, pesha ngrihet më ngadalë sesa ulet.
- Negativ - e kundërta është e vërtetë, pesha bie më ngadalë.
- Statike - në këtë rast, pesha mbahet pa asnjë lëvizje.
Shpejtësia e ushtrimit në bodybuilding dhe palestër është një objekt i kërkimeve serioze. Itshtë e sigurt të thuhet se ritmi optimal për këto sporte është një temp me kohë të barabartë të fazave pozitive dhe negative. Tempo të tjera, ku theksi bie në një ose një fazë tjetër të lëvizjes, zhvillohen ekskluzivisht për një interval të shkurtër kohor. Këtu, ndiqen vetëm detyra specifike, të tilla si rritja e forcës dhe masës së muskujve. Përveç kësaj, stanjacioni i rezultateve mund të trajtohet në këtë mënyrë.
Rritja e kohës së mbajtjes së peshës gjatë tkurrjes së muskujve të pikut ka një efekt negativ. Si rezultat, qarkullimi i gjakut në muskuj ngadalësohet, sistemi kapilar rritet për të kompensuar këtë fenomen, por vetë kapilarët ngatërrohen, me lumen të ndryshëm.
Bodybuilders duhet të dinë rregullin kryesor të këtij sporti - rritja e treguesve të forcës duhet të tejkalojë rritjen e masës. Kjo është mënyra e vetme që funksionon parimi i rritjes konstante të ngarkesave. Duke rritur forcën, bëhet e mundur të rritni edhe peshat e stërvitjes. Kjo çon në një rritje të masës muskulore. Prandaj, është shumë e rëndësishme që të jeni të kujdesshëm në lidhje me fazën pozitive të lëvizjes. Burimi kryesor i forcës së muskujve është kapërcimi i rezistencës gravitacionale. Kjo është mënyra e vetme për të ecur përpara.
Për të zhvilluar një ndjenjë subjektive të kohës në veten tuaj, duhet të merrni një barrë të vogël dhe të përpiqeni të kryeni ushtrimin me të, duke i kushtuar vëmendje kohës. Mësoni përmendësh ritmin e lëvizjes, dhe pastaj, pas 2 javësh të trajnimeve të tilla, do të jeni në gjendje të punoni pa ndihmën e një ore. Mbani në mend se shpejtësia e stërvitjes në bodybuilding dhe palestër është shumë e rëndësishme për atletët.
Hapi Fazor Pozitiv - Zgjatja
Në kontrast me fazën negative të lëvizjes, më shumë energji shpenzohet gjatë fazës pozitive. Përveç kësaj, konsumohet më shumë oksigjen. Si rezultat, treguesit e forcës rriten, atleti bëhet më i qëndrueshëm. Me këto lëvizje, sistemi nervor qendror është më i përfshirë në mënyrë mbresëlënëse, që do të thotë se lidhja midis trurit dhe muskujve funksionon më mirë kur bëni këto ushtrime. Tani do të jeni në gjendje të forcoheni pa rritur madhësinë e muskujve tuaj.
Shpejtësia e Fazës Negative- Tërheqja
Trajnimi negativ është vonesa në uljen e ngarkesës për një periudhë më të gjatë kohore sesa ngritja e saj. Shumë nga këto ushtrime kërkojnë ndihmës.
Gjatë modalitetit negativ, muskujt punojnë për t'u thyer, ata dëmtohen në mënyrë mbresëlënëse. Por ky është çelësi për shërimin dhe rritjen e tyre të mëvonshme. Ky është avantazhi i trajnimit negativ. Përveç kësaj, për shkak të ngarkesës në ligamentet dhe tendinat, ato bëhen më të forta, si rezultat, ju do të jeni në gjendje të punoni me ngarkesa edhe më të mëdha.
Mësoni më shumë rreth ritmit të stërvitjeve tuaja në këtë video:
