Çfarë është një dietë me akne, cilat ushqime lejohen në dietë dhe cilat janë të ndaluara? Një shembull i një plani ushqimi për një javë, rezultate të mundshme. Shtë e nevojshme të minimizohet sasia e sheqerit të rafinuar, i cili sigurisht përfshihet në të gjitha produktet e mësipërme, përfshirë bllokimin e bërë në shtëpi. Vetëm frutat dhe frutat e thata duhet të hahen si ëmbëlsira.
Përveç kësaj, nuk duhet të hani ushqime të tjera padyshim të pashëndetshme - ushqime të shpejta, sode, lëng në qese, patate të skuqura, etj. Gjithashtu sot, dietologët në dietat kundër akneve rekomandojnë heqjen dorë nga qumështi dhe produktet e bëra prej tij, ose zvogëlimi i tyre në minimum. Kjo është për shkak të faktit se në qumështin aktual ka hormone që ushqehen me lopë për të përshpejtuar rritjen e masës muskulore. Këto hormone vetëm mund t'i përkeqësojnë gjërat. Nëse vërtet ju pëlqen qumështi, zëvendësojeni atë me qumësht dhie ose perimesh - arrë, sojë, oriz, tërshërë, etj.
Rregullat e dietës për aknet
Dieta e akneve, natyrisht, nuk është vetëm një listë e ushqimeve të lejuara dhe të ndaluara, është gjithashtu një numër rregullash që janë shumë të rëndësishme për t'u ndjekur për një rezultat vërtet të mirë.
Le të hedhim një vështrim në ato më të rëndësishmet:
- Dita e agjerimit … Shtë më mirë të filloni dietën tuaj në një ditë agjërimi, e cila do të shkaktojë një proces të fuqishëm pastrimi. Mund të kryhet në kumbulla të thara, mollë, panxhar, shalqi. Sidoqoftë, praktikimi i grevave të tilla mono-urie lejohet vetëm nëse nuk ka probleme shëndetësore.
- Trajtimi i saktë i nxehtësisë … Të gjitha pjatat duhet të gatuhen në avull ose në një tenxhere të ngadaltë. Një përpunim i tillë ju lejon të kurseni përbërës më të dobishëm në produkte. Në raste ekstreme, mund të përdorni furrën, por patjetër që duhet të refuzoni tiganisjen.
- Erëza dhe vajra minimale … Kur gatuani, përpiquni të përdorni sa më pak kripë, erëza dhe vaj.
- Regjimi i pirjes … Veryshtë shumë e rëndësishme të ndiqni regjimin e saktë të pirjes kur mbani dietë, kjo është veçanërisht e rëndësishme kur rritet marrja e fibrave. Ju duhet të pini ujë të pastër në masën të paktën 30 ml për 1 kg peshë.
- Produkte alternative … Mundohuni të mos hani të njëjtin ushqim, përdorni ushqime të ndryshme nga dita në ditë. Kjo do t'ju ndihmojë të merrni të gjitha vitaminat dhe mineralet që ju nevojiten dhe do ta mbani stomakun tuaj nga relaksimi.
Një rregull tjetër i rëndësishëm është që ju duhet të dëgjoni trupin tuaj. Nëse, ndërsa ndiqni një ose një rekomandim tjetër dietik, keni simptoma të pakëndshme, duhet të ndaloni së ndjekuri atë.
Ju lutemi vini re se në ditët e para të dietës, gjendja e lëkurës mund të mos përmirësohet, por, përkundrazi, të përkeqësohet. Kjo është normale dhe është për faktin se trupi ka filluar të heqë intensivisht toksinat dhe toksinat.
Menu për javën e dietës së duhur për aknet
Njerëzit që kurrë nuk i kanë lidhur duart me rregullat e një diete të shëndetshme, në fillim çiftet besojnë se një dietë e tillë është shumë e mërzitshme dhe e pakëndshme, por ka pak të vërteta në këtë. Sigurisht, duhet pak kohë për të mësuar receta të reja dhe për të zotëruar gatimin e shëndetshëm, por ia vlen. Sidoqoftë, në mënyrë që të mos jetë e vështirë për ju në fillim të dietës, ne do t'ju japim një shembull të një diete të thjeshtë për një javë.
Të hënën
- Mëngjesi: bollgur me hurma dhe arra;
- Dreka: supë peshku, vezë të ziera, nja dy feta bukë me drithëra;
- Darka: kotele pule e gatuar me avull me një pjesë të madhe të sallatës me perime të freskëta.
E martë
- Mëngjesi: tavë me gjizë me rrush të thatë pa sheqer, sanduiç me djathë në bukë thekre;
- Dreka: supë gjeldeti, bukë me drithëra me gjoks pule;
- Darka: viçi i zier i zbukuruar me perime të ziera.
E mërkurë
- Mëngjesi: sallatë me fruta, sanduiç me gjalpë kikiriku;
- Dreka: supë lepuri, bukë me drithëra, sallatë me perime;
- Darka: hikërror me gjoks pule të pjekur dhe brokoli.
E enjte
- Mëngjesi: qull orizi me qumësht perimesh me rrush të thatë, fruta;
- Dreka: supë pule, vezë të ziera, bukë me drithëra;
- Darka: zierja e perimeve me mish lepuri, prerja e perimeve.
E premte
- Mëngjesi: sallatë me fruta, djathë të nxehtë dhe sanduiç me domate;
- Dreka: supë peshku, sanduiç djathi, sallatë jeshile;
- Darka: oriz i zier me bizele jeshile dhe gjeldeti.
E shtune
- Mëngjesi: omëletë me avull, prerja e perimeve;
- Dreka: qull elbi me mish lepuri dhe perime;
- Darka: sallatë me fruta, sanduiç me djathë.
Të dielën
- Mëngjesi: bollgur në ujë ose qumësht perimesh, fruta;
- Dreka: supë me gjeldeti, bukë me drithëra;
- Darka: peshk dhe perime të gatuara në avull.
Ju lutemi vini re, kjo është vetëm baza e dietës. Dieta për aknet nuk është një dietë për humbje peshe, nuk keni nevojë të vdisni nga uria. Mos ngurroni të shtoni ushqime të shëndetshme, përfshirë ato me kalori të lartë - arra, fruta të thata. Pini çaj jeshil dhe bimor, komposto të bëra vetë, pa sheqer. Pirja e ujit me limon dhe xhenxhefil është gjithashtu e mirë. Gjithashtu, përpiquni të mësoni receta të reja. Ju mund të bëni ëmbëlsirat tuaja të papërpunuara me arra dhe hurma, pastroma të gjoksit të pulës të bërë në shtëpi dhe të eksperimentoni me salcat e sallatës për të mos u mërzitur. Në të vërtetë, në mënyrë ideale, ju duhet të siguroheni që një dietë e shëndetshme nuk është një episod në jetë, por një praktikë e vazhdueshme. Pasi të keni zotëruar shumë receta të shëndetshme, por të shijshme, nuk do të jetë e vështirë për ju të hani drejtë në mënyrë të vazhdueshme. Kështu, ju mund të shpëtoni veten jo vetëm nga aknet, por edhe nga shumë probleme të tjera shëndetësore.
Rezultatet e dietës së akneve
Para së gjithash, vlen të thuhet se nuk duhet të prisni një rezultat të menjëhershëm, detyra juaj është të përmirësoni aktivitetin e zorrëve dhe ta lironi atë nga substancat e dëmshme, dhe, siç e kuptoni, kjo nuk ndodh shpejt. Përveç kësaj, siç thamë më lart, në fillim, gjendja e lëkurës madje mund të përkeqësohet. Sidoqoftë, në planin afatgjatë - në 1-2 muaj - rezultate të dukshme ju presin.
Nëse nuk dalloheni nga vullneti i fortë, sigurohuni që t'i lejoni vetes "cheat mil" - kështu është në modë të quani shkeljen e planifikuar të regjimit të praktikuar sot në dieta. Kjo do të thotë që 1-2 herë në javë mund të hani diçka të ndaluar - për shembull, akullore. Kjo do t'ju japë forcën për të qëndruar në dietën e duhur në të ardhmen. Dhe, më besoni, është më mirë të planifikohet të shkelësh rregullin një herë në javë sesa të mos përballosh kufizimet e zgjatura dhe të thyesh plotësisht.
Si të hani në një dietë për aknet - shikoni videon:
Një dietë me akne është një hap i rëndësishëm në luftën kundër këtij problemi të lëkurës. Në shumicën dërrmuese të rasteve skuqjet janë pasojë e zorrëve që punojnë në mënyrë jo të duhur. Kështu, duke normalizuar punën e sistemit tretës, mund të arrini pastrimin e lëkurës së fytyrës. Dieta në përgjithësi ndjek "parimet" themelore të një diete të shëndetshme dhe konsiston në një dietë të ekuilibruar pa agjërim. Në mënyrë ideale, ju duhet t'i përmbaheni jo vetëm gjatë periudhës së heqjes së puçrrave, por gjatë gjithë jetës tuaj.
