Zbuloni nëse çaji dhe kafeja mund të përdoren si një stimulues i fortë i SNQ para një stërvitje të vështirë dhe cilat mund të jenë pasojat. Çaji për atletët është një burim antioksidantësh dhe stimuluesish. Të gjithë e dinë që kafja është një stimulues i fuqishëm i sistemit nervor. Sot do të shqyrtojmë pyetjen se çfarë do të sjellë përdorimi i çajit dhe kafesë para stërvitjes: përfitim apo dëm. Për ta kuptuar më mirë informacionin, ne do t'ju tregojmë për këto pije veç e veç dhe do të fillojmë me çaj.
A duhet të pini çaj para stërvitjes?
Gjethet e çajit përmbajnë dy alkaloide kryesore: tanin dhe kafeinë. Ata kanë aftësinë për të përshpejtuar proceset metabolike në trup. Le të flasim pak më shumë për mekanizmin e këtyre alkaloideve, duke përdorur kafeinën si shembull, pasi tanina ka veti të ngjashme.
Sinteza e epinefrinës rregullohet nga cAMP. Kjo substancë mund të zbërthehet për shkak të veprimit mbi të të një enzime të veçantë - fosfodiesterazës. Kafeina ka aftësinë për të bllokuar prodhimin e kësaj enzime, e cila çon në akumulimin e cAMP.
Përqendrimi i glukozës në gjak është relativisht i ulët dhe kur zvogëlohet, trupi përdor karbohidratet e marra nga ushqimi, dhe kur ato janë të mangëta, përdoren rezervat e glikogjenit të mëlçisë. Nëse ky burim energjie nuk është i mjaftueshëm, atëherë përdoren rezervat e yndyrës. Kështu, ne mund të vërejmë disa aspekte kryesore pozitive të pirjes së çajit para fillimit të trajnimit:
- Kafeina ka një efekt pozitiv në performancën, e cila çon në djegien më aktive të yndyrës pasi mund të ushtroni më intensivisht.
- Pas përdorimit të rezervave të glukozës dhe glikogjenit, procesi i lipolizës aktivizohet.
- Çaji përmban shumë antioksidantë.
Duhet gjithashtu të theksohet se çaji jeshil përmban elementë më aktivë dhe duhet të preferohet. Duke iu përgjigjur pyetjes - çaj dhe kafe para stërvitjes: përfitim ose dëm, merrni parasysh tiparet e pirjes së pijeve të dyta më të njohura.
Kafe para stërvitjes: informacion i përgjithshëm
Para se të flasim për atë që çaji dhe kafeja do të japin para një stërvitje: përfitimet apo dëmet, le të flasim shkurtimisht për vetë kafen. Kjo është e vërtetë, sepse tani, pas ujit, është kafeja që është pija më e njohur në planet. Pajtohuni që mëngjesi për shumicën e njerëzve fillon me një filxhan kafe.
Kjo është një nga pijet më të vjetra në planet, e cila merret nga kokrrat e pemës së kafesë. Aktualisht, furnizuesit kryesorë të kafesë janë Kosta Rika dhe Brazili. Të gjithë e dinë që në dyqane mund të blini kafe të bluar, kafe të çastit dhe kokrra kafeje.
Përfitimet e pirjes së kafesë para stërvitjes
Çdo produkt ushqimor ka efekte pozitive dhe negative. Le të zbulojmë se çfarë përfitimesh ose dëmesh ka pirja e çajit dhe kafesë para stërvitjes. Ne kemi folur tashmë për çajin, koha ka kaluar për të folur për kafenë, dhe le të fillojmë me efektet pozitive.
Burim i shkëlqyeshëm i magnezit
Magnezi është një mineral i vlefshëm për trupin, dhe në radhë të parë ka të bëjë me njerëzit që udhëheqin një mënyrë jetese aktive. Kjo substancë vepron si katalizator për një numër të madh të proceseve biokimike. Me fjalë të tjera, nëse ka një mangësi të këtij minerali në trup, atëherë të gjitha proceset e prodhimit të enzimave pezullohen.
Rritja e efikasitetit dhe fuqisë
Gjatë Olimpiadës në Soçi, shumë atletë u zbuluan se kishin nivele të larta të kafeinës në gjakun e tyre. Kjo mund të tregojë se atletët konsumojnë shumë kafe. Shkencëtarët besojnë se kafeina mund të rrisë koordinimin, forcën, performancën e stërvitjes dhe performancën.
Shkencëtarët amerikanë kryejnë shumë kërkime në lidhje me sportet. Gjatë njërit prej tyre, u vërtetua se me dozën e saktë të kafeinës para fillimit të një mësimi, mund të rrisni ndjeshëm parametrat e forcës. Sipas llogaritjeve të tyre, për një ngritës të fuqisë, pesha e trupit të të cilit është 90 kilogramë, për këtë është e nevojshme të pini nga 6 deri në 8 gota pije aromatike.
Sidoqoftë, shumë këtu varet nga karakteristikat e organizmit të një personi të veçantë dhe mund të përcaktohen nga treguesi i ndjeshmërisë ndaj insulinës. Në një eksperiment tjetër, u zbulua se për të rritur fuqinë kur kryeni shtypjen në stol dhe mbledhjet, duhet të konsumoni rreth tre gram kafeinë për çdo kilogram të peshës trupore. Kjo sugjeroi që kafeja mund të ndikojë jo vetëm në sistemin nervor, por edhe drejtpërdrejt në muskujt.
Proceset rigjeneruese përshpejtohen dhe dispepsia zvogëlohet
Me ndihmën e kafeinës, ju mund të zvogëloni crepartia dhe të shpejtoni reagimet e rimëkëmbjes deri në 50 përqind. Eksperimenti u krye përsëri në Shtetet e Bashkuara. Subjektet praktikuan ecjen dhe morën kafeinë para fillimit të studimit. Si rezultat, ata lëvizën pa u ndalur për 48 minuta.
Grupi i kontrollit përdori një placebo dhe ishin në gjendje të lëviznin për vetëm 19 minuta. Në grupin e tretë, u përdorën karbohidratet, të cilat i lejuan përfaqësuesit e tij të ecnin pa pushim për 32 minuta. Këto rezultate i shtynë shkencëtarët të besojnë se kafja përshpejton procesin e resintezës së glikogjenit në muskuj, dhe gjithashtu promovon reduktimin e indit dhjamor. Përshpejton procesin e lipolizës dhe përmirëson strukturën e trupit
Ekstrakti i kafesë jeshile është një ndihmë e madhe për humbjen e peshës! Ky përfundim u arrit nga një grup shkencëtarësh nga Shtetet e Bashkuara pas një eksperimenti të gjatë që zgjati 22 javë. Studimi përfshiu burra me probleme mbipeshë. Pasi konsumuan mjaftueshëm ekstrakt kafeje jeshile, ata humbën mesatarisht më shumë se 27 përqind të peshës së tyre. Përveç kësaj, ka një sasi të madhe të dëshmive shkencore të aftësisë së kafesë për të përshpejtuar proceset metabolike. Siç e dini, kjo çon në djegien aktive të yndyrave, të cilat përdoren nga trupi në vend të glukozës për energji.
Rrit shpejtësinë e reagimit
Një dozë prej 4 gram kafeinë për kilogram masë lejoi që lojtarët e futbollit të rrisin shpejtësinë e reagimit të tyre, dhe atletët me forcë ishin në gjendje të kryenin më shumë përsëritje, gjë që tregon një rritje të motivimit. Në grupin e kontrollit, i cili mori placebo, rezultatet mbetën të pandryshuara.
Për më tepër, përqendrimi i kortizolit dhe hormonit mashkullor u hetua pas kryerjes së ushtrimeve të forcës. Rezultatet sugjerojnë se kafeina nuk është në gjendje të rrisë shkallën e sekretimit të kortizolit. Atletët që janë shumë të ndjeshëm ndaj kafeinës ose janë nën stres mund të këshillohen të marrin 2-10 gram vitaminë C. Pas stërvitjes. Kjo do të ndihmojë në uljen e niveleve të kortizolit dhe përshpejtimin e përgjigjeve rigjeneruese.
Mitet dhe faktet rreth kafesë
Ka shumë mite rreth pirjes së kafesë, dhe tani ne do të shqyrtojmë vetëm ato që lidhen me sportin.
- Fakti numër 1 - personi bëhet më aktiv. Kafeina ka një efekt stimulues mjaft të butë në sistemin nervor. Si rezultat, përqendrimi dhe vëmendja rriten. Pirja e kafesë para stërvitjes mund ta bëjë stërvitjen tuaj më efektive.
- Fakti numër 2 - rritet shkalla e lipolizës. Ne kemi vërejtur tashmë se pirja e kafesë mund të përshpejtojë metabolizmin tuaj. Ky, nga ana tjetër, është një nga faktorët e kërkuar për të aktivizuar proceset e zvogëlimit të indeve dhjamore. Në të njëjtën kohë, efekti i drejtpërdrejtë i kafeinës në rritjen e shpenzimeve të energjisë nuk është aq i madh, mund të jetë i dobishëm për humbjen e peshës.
- Fakti nr. 3 - rritet përqendrimi dhe përqendrimi. Kafeina mund të përshpejtojë përpunimin e informacionit në tru me 10 për qind. Kafe gjithashtu mund t’ju ndihmojë të heqni qafe përgjumjen në një dhomë të ftohtë ose pas ngrënies.
Këto janë fakte të vërtetuara shkencërisht, dhe tani le të flasim për mitet.
- Miti numër 1 - është e vështirë të refuzosh të pish kafe. Në praktikë, kjo është mjaft e lehtë për t'u bërë. Ju vetëm duhet të zvogëloni gradualisht sasinë e kafesë që pini. Ju nuk duhet të lini papritur pirjen e kësaj pije, pasi mund të ndiheni disi të frenuar. Nëse zvogëloni dozën e kafesë gradualisht, trupi do të përshtatet më lehtë me uljen e përqendrimit të kafeinës. Shkencëtarët kanë vërtetuar se kafeja nuk shkakton varësinë e përfolur shpesh.
- Miti numër 2 - kafeja ka veti diuretike. Nëse konsumoni jo më shumë se katër filxhanë kafe gjatë gjithë ditës, atëherë efekti diuretik i pijeve do të jetë minimal. Me rritjen e dozës, efekti diuretik do të bëhet më i theksuar.
- Miti numër 3 - kafeja mund të rrisë ndjeshëm presionin e gjakut. Sipas rezultateve të kërkimit shkencor, njerëzit që pinë rregullisht kafe kanë nivele të presionit të gjakut që nuk ndryshojnë nga njerëzit pa kafeinë. Në të njëjtën kohë, me një pushim të gjatë në pirjen e një pije, një rritje e parëndësishme e presionit është e mundur kur rifilloni të pini kafe. Për më tepër, ky efekt është afatshkurtër.
- Miti numër 4 - kafeja mund të shkaktojë osteoporozë. Për një kohë të gjatë, njerëzit ishin të bindur se kafja ka aftësinë për të larë kalciumin nga indet e eshtrave, gjë që çon në dobësimin e tyre dhe zhvillimin e osteoporozës. Shkencëtarët nga Britania e Madhe e kanë mohuar këtë supozim. Sidoqoftë, nëse keni frikë për kockat tuaja, atëherë mund të pini me siguri kafe me qumësht, pasi kjo mohon të gjitha efektet e kafeinës.
Duhet të theksohet se njerëzit shpesh barazojnë efektet e kafesë (pijeve) dhe kafeinës (shtesë). Sidoqoftë, kjo nuk është kështu, dhe shumica e studimeve u kryen pikërisht me përdorimin e kafeinës, e cila është dukshëm superiore në forcë ndaj efekteve të kafesë për shkak të përqendrimit të lartë të përbërësit aktiv.
Ju gjithashtu duhet të mbani mend se kafja e menjëhershme është shpesh e një cilësie të dobët dhe përmban më pak kafeinë sesa një pije e përgatitur siç duhet e bërë nga fasulet e bluara.
Për përfitimet dhe rreziqet e çajit ose kafesë para stërvitjes, shihni këtu:
