Zbuloni se si stërvit kampioni i madh i UFC Conor McGregor në palestër dhe si ta përshtatni procesin e tij të stërvitjes me qëllimet tuaja sportive. Pamja e Conor është tipike për njerëzit e Irlandës. Ky popull karakterizohet gjithashtu nga mosbindja dhe kokëfortësia. Deri më sot, midis të gjithë luftëtarëve të UFC, është Conor ai që konsiderohet kundërshtari më i rrezikshëm. Djaloshi është vetëm njëzet e shtatë, dhe i gjithë komuniteti sportiv botëror tashmë po flet për të.
Në internet mund të gjeni shumë fotografi të një irlandezi, në të cilat ai ose ju jep buzëqeshjen e tij, ose shikon me vëmendje, sikur të jetë gati të godasë. Këtu ai është me një kostum elegant ulur në një restorant në modë, duke vrarë të gjithë vizitorët me karizmën e tij, kur papritmas shohim buzëqeshjen e tij pothuajse të kafshëve. Bëhet fjalë për një person - Conor McGregor. Sot ne duam t'ju tregojmë jo vetëm për stërvitjen e kampionit të UFC Conor McGregor, por edhe për rrugën e tij të jetës.
Biografia e Conor McGregor
Conor ka lindur në 1988. Sipas astrologëve që kanë studiuar shenjën e tij të zodiakut, ai është plot agresion, pesimizëm dhe dëshirë për të bërë gjithçka për të kënaqur veprat e tij. Sa i përket Vitit të Dragoit, atëherë, së bashku me elementin "tokë", Conor duhet të jetë një strateg i shkëlqyer. Në shumë mënyra, të gjitha këto parashikime janë realizuar.
Si adoleshent, Conor ishte një djalë me dëshirë të fortë dhe jashtëzakonisht aktiv. Sporti i parë që ai filloi të luante ishte futbolli, i cili është mjaft i natyrshëm, sepse në Ishujt Britanikë është më i popullarizuari. Khote ekipi i tij dhe mbajti statusin e një amatori. Ajo ishte mjaft e famshme.
Mund të bëhesh anëtar vetëm nëse heq dorë nga loja e futbollit. Conor ka qenë gjithmonë i njohur për aftësinë e tij për të sjellë gjithçka në përsosmëri pothuajse të plotë. Ishte ky tipar që e lejoi atë të bëhej një luftëtar i famshëm si rezultat. Nuk është çudi që sot shumë njerëz duan të dinë për stërvitjen e kampionit të UFC, Conor McGregor.
Edhe pse McGregor ishte parashikuar një të ardhme të mirë në futboll, ai vendosi të mos e shoqërojë jetën e tij të ardhshme me këtë sport. Conor kuptoi se është mjaft e vështirë të tregosh individualitetin tënd në një lojë ekipore. Sportsshtë në sportet individuale që të gjithë ju vlerësojnë si person, dhe jo një nga "dhëmbëzorët" e një ekipi të koordinuar mirë.
Interesi i djalit u tërhoq nga artet marciale dhe ai vendosi t'i provojë të gjithëve, jo vetëm veten, se mund të bëhet një luftëtar i shkëlqyeshëm. Shtë e qartë se kërkohej të kalohej një rrugë e vështirë nga një fillestar në një profesionist. Conor vendosi të bëhej anëtar i UFC pasi pa stërvitjen e Tom Egan, i cili së shpejti gjithashtu u bë një luftëtar profesionist.
Në moshën 16 vjeç, McGregor tashmë ishte bërë anëtar i ekipit të konkurrencës SBG. Përfaqësuesit e saj morën pjesë aktive në turnetë në artet marciale të përziera, jiu-jitsu braziliane dhe luftime. Conorit i pëlqeu që SBG -së i mungonte tradita ceremoniale që kanë të gjitha artet marciale klasike. Ekipi i SBG u krijua në vitet nëntëdhjetë në territorin e Shteteve të Bashkuara dhe shumë shpejt sallat e tij u shfaqën në shtete të ndryshme të planetit. Sot, ekipi është krenar që ka pritur sesionet e tij të para stërvitore kampionin e UFC, Conor McGregor.
Edhe atëherë, ekspertët vunë re një brez të caktuar tek djali, i cili i mahniti të gjithë shikuesit. Në të njëjtën kohë, pajisjet e tij ushtarake ishin shumë të mira. Ne kemi folur tashmë për vullnetin e fortë të Conor, por nëse ai kishte dhënë dobësi në moshën 16 vjeç, atëherë me siguri sot nuk dinim asgjë për të. Sidoqoftë, kjo nuk ndodhi, dhe McGregor vizitoi rregullisht palestrën dhe stërvitej.
Karriera e arteve marciale të përziera të McGregor filloi në divizionin e peshave të lehta. Djali i hollë nuk mund të ngjallte ndonjë ndjenjë serioze nga kundërshtari i tij. Sidoqoftë, shpejt u bë e qartë se përshtypjet e para ishin mashtruese, dhe ai nuk do të ndalej para asgjëje derisa të arrinte qëllimin e tij. Nëse keni studiuar tashmë statistikat e luftimeve të Conor në fillim të karrierës së tij, atëherë dini rreth dhjetë fitore dhe vetëm 2 humbje.
Nuk ka dyshim se McGregor është një person shumë karizmatik. Sidoqoftë, dueli nuk është një konkurs bukurie dhe një fitore nuk jepet këtu për një buzëqeshje me dhëmbë të bardhë. Një luftëtar duhet të ketë forcë të jashtëzakonshme dhe të punojë shumë në palestër. Të gjitha seancat stërvitore të kampionit të UFC Conor McGregor ishin rraskapitëse, por kjo është mënyra e vetme për të arritur lartësitë e Olimpit sportiv.
Conor me pasion donte të ishte më i miri dhe kjo është arsyeja pse ai ishte në gjendje të fitonte tetë fitore në dhjetë luftimet e tij të para. Ai donte të ishte më i miri dhe sot ne shohim që ai arriti ta arrijë këtë qëllim. McGregor është aktiv jo vetëm në ring, por edhe gjatë konferencave për shtyp. Kjo është veçanërisht e vërtetë për ata në të cilët marrin pjesë rivalët e tij të ardhshëm. Goditjet e tij verbale ndaj tyre nuk janë më pak shkatërruese.
Në të njëjtën kohë, shpesh ka njerëz në rrjet që diskutojnë Conor si një investim të suksesshëm të fondeve. Kjo vlen kryesisht për sjelljen skandaloze dhe tatuazhet e mëdha. Sipas mendimit të tyre, McGregor është vetëm një lloj personi-markë, i cili ende po shitet me sukses, por nuk dihet se çfarë do të ndodhë me të nesër. Sidoqoftë, mbani mend atë që ndodhi në botën e arteve marciale më parë. Të gjithë luftëtarët e famshëm u dalluan për egërsinë e tyre.
Sot, të gjitha sportet janë komercializuar maksimalisht dhe artet marciale të përziera nuk bëjnë përjashtim. Kishte një kohë kur kampioni i UFC, Conor McGregor nuk ishte i interesuar për stërvitje, dhe ai vetë ishte në anën tjetër të unazës - në palestër. Në mënyrë që ata të mos mendojnë për të, Conor ishte në gjendje të bënte një rrugë të gjatë. Në njëzet vjeç, ai jetoi me përfitime papunësie, që ishte 235 dollarë. Sot, vetëm për paraqitjen në ring, McGregor është gati të paguajë gjysmë milioni. Po, ka shumë të ngjarë që sjellja e tij diktohet nga dëshira për të shitur veten me një çmim më të lartë, por nuk ka dyshim për aftësinë e tij në ring.
Karakteristikat e trajnimit për kampionin e UFC Conor McGregor
Conor këshillon që të gjitha ushtrimet që do të diskutohen sot duhet të kryhen sa më mirë që të jetë e mundur. Kryeni kompleksin në 1-3 qarqe. Nëse keni një trajnim forcash të planifikuar për atë ditë, atëherë do të mbetet një cikël. Gjatë ekzekutimit të lëvizjeve, është e nevojshme të merrni frymë thellë në mënyrë që muskujt të qetësohen pas tendosjes; nëse nuk mund të merrni menjëherë pozicionin e nevojshëm, atëherë vazhdoni të shtriheni derisa të arrini qëllimin tuaj.
Lakim i gjurit
Qëndroni në nyjet e gjurit dhe mbështetini duart në tokë. Kavilja e këmbës së majtë duhet të jetë e vendosur prapa nyjës së gjurit të djathtë. Uluni sa më ulët që të mundeni dhe filloni të lëvizni ijet pak në anët. Lëvizja kryhet për një minutë, pas së cilës duhet të ndryshoni këmbët dhe ta përsërisni.
Goditje të thella
Këmba e djathtë është përpara, dhe e majta shtrihet prapa në një goditje. Filloni të përkuleni përpara, duke mbështetur duart në tokë në njërën anë të këmbës tuaj të përparme. Në këtë rast, nyja e bërrylit të djathtë duhet të jetë pranë gjurit. Mundohuni t'i mbani ijet tuaja sa më të ulëta të jetë e mundur. Ndjenja në të njëjtën kohë se si shtrihen muskujt. Lëvizni në çdo drejtim për një minutë.
Ana e thellë rrëzohet
Merrni një pozicion anësor të kërcimit me gjurin tuaj të majtë të përkulur dhe këmbën tuaj të djathtë të shtrirë në anën. Duke u përkulur përpara, mbështetini duart në tokë. Shtyjeni ijet tuaja sa më poshtë që të jetë e mundur. Në çdo drejtim, lëvizja kryhet për një minutë.
Squats të gishtërinjve të thellë
Merrni një pozicion ulur me këmbët tuaja krah për krah dhe thembrat tuaja pak të ngritura. Vendosni gishtat në tokë për të ruajtur ekuilibrin. Kur kryeni lëvizjen, është e nevojshme të ndjeni shtrirjen e muskujve të kofshës, pjesën e poshtme të shpinës dhe kyçin e këmbës. Bëni ushtrimin për një minutë.
Mbledhje mbrapa
Duke i mbajtur këmbët drejt, filloni të rrokullisni ijet tuaja. Si rezultat, ju duhet të mbani shpinën drejt dhe të kapni gishtat e këmbëve me duart tuaja. Në këtë pikë, kërdhokullat duhet të zgjaten. Mbajeni këtë pozicion për pesë akuza. Pas kësaj, filloni të ulni vithet dhe mbledhjet e thella. Mbani trupin tuaj sa më vesë të jetë e mundur. Ndaloni përsëri për pesë akuza dhe kthehuni në pozicionin fillestar. Në total, lëvizja duhet të kryhet dhjetë herë.
Varet i vdekur
Kapeni shiritin me kapjen tuaj të sipërme dhe vareni prej tij. Në këtë rast, është e nevojshme të tendosni muskujt e barkut dhe vitheve në mënyrë që këmbët të lëvizin pak përpara. Isshtë e nevojshme të marrësh frymë thellë dhe në mënyrë të barabartë, duke ndjerë shtrirjen e muskujve të shpinës.
Hapat e majmunit
Duhet të kalosh një distancë prej 25 metrash. Merrni një pozicion ulur, por jo thellë. Mbani muskujt e këmbëve në tension të vazhdueshëm. Zgjatja e nyjës së gjurit të këmbës së majtë, por në të njëjtën kohë, pa u ngritur plotësisht dhe duke e mbajtur këmbën tjetër në një pozicion të përkulur, bëni një hap përpara me këmbën e djathtë. Duart duhet të jenë ulur gjatë lëvizjes.
Sprint nxitimi
Distanca e garave është 50 metra. Pasi të jeni në një pozicion në këmbë, filloni të ecni përpara dhe punoni intensivisht me duart tuaja në çdo hap. Këto vrapime do ta bëjnë zemrën tuaj të punojë shumë.
Burpee
Ky është një version disi i thjeshtuar i lëvizjes klasike. Përdoret nga shumë luftëtarë kur përgatiten për një luftë. Merrni një pozicion në këmbë dhe hidheni nga ai prapa, duke marrë si rezultat një pozicion të prirur. Duke e hequr trupin tuaj si një pranverë, kthehuni në pozicionin fillestar. Bëni lëvizjen pesë përsëritje.
Hapat e rosës
Merrni një pozicion të thellë të mbledhjes dhe filloni të ecni përpara me hapa të vegjël. Në këtë rast, është e nevojshme të mbani shpinën drejt. Duhet të kaloni një distancë prej 25 metrash.
Ballë me kokë
Qëndroni në nyjet e gjurit para murit. Duke ulur kokën dhe krahët në tokë, mbani nyjet e gjurit të përkulura. Pastaj filloni të shtrini këmbët tuaja mbrapa derisa të pushojnë në tokë me gishtërinjtë e tyre. Ngrini gjymtyrët e poshtme lart në mënyrë që i gjithë trupi të jetë në një vijë të drejtë. Mbajeni kokën për një minutë dhe pastaj kthehuni në pozicionin fillestar.
Duel hije
Praktikoni kombinime të ndryshme të grushtave për të rritur rrahjet e zemrës. Punoni për një minutë.
Qoshe e varur
Merrni shiritin horizontal me një rrokje nga lart dhe ngrini këmbët tuaja të drejtuara para jush. Mbajeni këtë pozicion për 30 sekonda. Kryeni dy grupe nga gjysmë minutë secila.
Armë
Ky ushtrim duhet të jetë i njohur për shumë nga edukimi fizik i shkollës. Për ta bërë më të lehtë ruajtjen e ekuilibrit, duhet të pushoni kundër tokës me anët e jashtme dhe të brendshme të këmbës, si dhe thembrën. Filloni të zbresni në një mbledhje me një lëvizje prapa të legenit tuaj. Vetëm atëherë mund të filloni të përkulni nyjen e gjurit të këmbës së punës. Sigurohuni që gjuri të mos shkojë shumë përtej nivelit të çorapëve.
Seanca stërvitore e hapur e Conor McGregor para luftës me Floyd Mayweather:
[media =