Mësoni si të hani, stërviteni dhe të shëroheni në bodybuilding me një gjendje kaq të rëndë.
Pankreatiti - çfarë është?
Pankreatiti është një proces inflamator që ndodh në pankreas. Ky organ sekreton enzima të veçanta tretëse në traktin e zorrëve të vogla, dhe gjithashtu prodhon insulinë dhe glukagon. Pankreasi mund të dëmtohet kur enzimat që prodhon janë aktivizuar para se të hyjnë në traktin e zorrëve.
Ekzistojnë dy forma të mundshme të pankreatitit:
- I mprehtë - një proces inflamator i papritur që zgjat një periudhë të shkurtër kohe.
- Kronike - inflamacion i vazhdueshëm i organit, më së shpeshti që shfaqet pas pankreatitit akut.
Ka shumë simptoma të pankreatitit dhe fryrjes, nauze, probleme me jashtëqitjen, humbje të oreksit, etj. gjithashtu shumë faktorë mund të çojnë në zhvillimin e kësaj sëmundjeje. Mund të jetë sëmundje e gurëve të tëmthit, abuzim me kafenë, pirjen e duhanit, çrregullime metabolike, etj. pankreatiti është një sëmundje mjaft serioze, për shkak të së cilës trupi nuk mund të thithë plotësisht lëndët ushqyese.
Si të hani dhe të stërviteni për pankreatitin?
Të ushqyerit
Meqenëse pankreatiti lidhet drejtpërdrejt me sistemin tretës, vëmendje e veçantë duhet t'i kushtohet ushqimit në këtë sëmundje. Shkencëtarët kanë gjetur se plotësimi i antioksidantëve mund të ndihmojë në zvogëlimin e simptomave të pankreatinës. Për këtë arsye, duhet të konsumoni sa më shumë fruta dhe perime jeshile. Ju gjithashtu duhet t'i përmbaheni rregullave të mëposhtme ushqyese:
- Hani më shumë ushqime që përmbajnë vitamina dhe minerale.
- Eliminoni nivelet e larta nga dieta e ushqimeve të rafinuara.
- Hani më shumë mish të bardhë (pulë, lepur) dhe më pak të kuq.
- Hani peshk të ligët.
- Përdorni vajra vegjetale si salcë sallate.
- Produktet e qumështit duhet të hahen vetëm pa yndyrë.
- Mos konsumoni kafe, patate të skuqura, etj.
Shtë gjithashtu e rëndësishme të mbani mend se dieta juaj është shumë e kufizuar, dhe për këtë arsye është e nevojshme të futni në dietë komplekse vitamino-minerale, preparate omega-3 të tilla si mezim që përmbajnë enzima tretëse, etj. Duke folur për ushqimin, është e vështirë të mos thuash disa fjalë për ushqimin sportiv. Të gjithë e kuptojnë se është shumë e vështirë të fitosh peshë pa aditivë të veçantë. Për këtë arsye, duhet të zgjidhni përzierjet e proteinave që treten shpejt. Kur përgatitni shake proteinash, është mirë të përdorni ujë për të shpërndarë pluhurin. Komplekset e aminoacideve, përfshirë BCAA, veprojnë në mënyrë të ngjashme me proteinat në trup, dhe për këtë arsye ju mund t'i përdorni ato. Por kreatina është më mirë të përjashtohet, pasi shkencëtarët kanë vërtetuar efektin negativ të kësaj shtojce në pankreas në pankreatit.
Nëse ju, që vuani nga pankreatiti, dëshironi të heqni qafe yndyrën, atëherë duhet të përdorni raportin e mëposhtëm të ushqyesve thelbësorë (komponimet e proteinave / yndyrnat / karbohidratet) -40-45 / 35-35 / 35-45 për qind.
Trajnimi
Me pankreatitin, nuk keni pse të punoni në klasë në të njëjtën mënyrë. Kur hartoni një program trajnimi, kërkohet gjithashtu një qasje individuale, por mund të jepni disa rekomandime të përgjithshme:
- Lëvizni më shumë për të stimuluar përdorimin e glukozës në gjak dhe për të ulur prodhimin e insulinës.
- Ushtroni katër deri në pesë herë në javë për gjysmë ore.
- Përdorni trajnime për djegien e dhjamit, pasi edhe eliminimi i 5 përqind të masës së yndyrës ndihmon në përmirësimin e funksionimit të pankreasit.
- Përdorni pesha të mesme.
- Eliminoni mbledhjet dhe shtypjet e këmbëve dhe ushtrime të tjera që rrisin presionin intra-abdominal nga programi juaj.
- Mundohuni të mos përdorni një rrip të ngritjes së peshave.
- Hani një vakt të rëndë të paktën një orë e gjysmë para klasës.
Këto janë rekomandimet që mund të jepni kur diskutoni temën e pankreatitit dhe bodybuilding.
Si të hani siç duhet me pankreatitin, do të mësoni nga kjo video:
[media =
