Secili atlet, gjatë stërvitjes intensive, ndjeu një ndjesi djegieje në muskuj për shkak të përshpejtimit të sintezës së acidit laktik. Zbuloni akumulimin e acidit laktik - i mirë apo i keq. Shumë shpesh, atletët fillestarë ia atribuojnë dështimet e tyre stërvitore acidit laktik. Kjo ndodh kryesisht me lodhje të rëndë, shqetësime të ritmit të frymëmarrjes ose konvulsione. Edhe pse deri më sot, nuk ka dëshmi të një implikimi të aspekteve negative të acidit laktik të përshkruar më sipër. Le të përpiqemi të merremi me pyetjen: akumulimi i acidit laktik? mire apo keq.
Pse trupi ka nevojë për acid laktik?
Shkencëtarët kanë vërtetuar se acidi laktik është burimi kryesor i energjisë gjatë stërvitjes. Falë kësaj substance, trupit i sigurohet sasia e nevojshme e energjisë për metabolizmin e karbohidrateve, shërimin e plagëve dhe sintezën e glikogjenit. Të gjithë këta faktorë janë shumë të rëndësishëm për të përfituar sa më shumë nga trajnimi juaj. Mund të themi se acidi laktik është një mekanizëm mbrojtës kundër stresit.
Çdo proces në trup mbart aspekte pozitive dhe negative për atletin. U zbulua se acidi laktik zbërthehet në jone hidrogjeni dhe laktati. Shkencëtarët sugjerojnë se detyra kryesore e joneve të hidrogjenit është të ndryshojnë sinjalet në indet e muskujve, gjë që më pas çon në një ulje të tkurrjes së muskujve. Ndoshta, janë jonet e hidrogjenit ato që shkaktojnë djegien e muskujve. Nga ana tjetër, fosfatet dhe jonet e kaliumit mund të shkaktojnë lodhje të shtuar. Acidi laktik parandalon grumbullimin e këtyre substancave.
Një numër i madh eksperimentesh kanë treguar se me stërvitje intensive, një sasi e madhe e acidit laktik grumbullohet në indet e muskujve. Sidoqoftë, pavarësisht besimit popullor, laktati është shumë i dobishëm për trupin e atletit. Këto substanca janë lëndë djegëse që fillon të veprojë pothuajse menjëherë dhe është laktati që përdoret në një masë më të madhe nga zemra dhe muskujt gjatë ushtrimit fizik.
Kështu, mund të themi se laktati nuk dëmton atletin, por, përkundrazi, është i nevojshëm për stërvitje efektive. Mjafton të studiohet acidi laktik pak më gjerësisht dhe mendimi për të ndryshon shpejt në të kundërtën. Nëse shfrytëzoni sa më shumë aftësitë e kësaj substance, atëherë trupi gjithmonë do të pajiset me energji. Tani mund të themi se akumulimi i acidit laktik është i mirë, jo i keq.
Procesi i formimit të acidit laktik
Acidi laktik është një metabolit i glukozës, i cili është burimi kryesor i karbohidrateve. Prej kohësh dihet se ky ushqyes është shumë i rëndësishëm për funksionimin e sistemit nervor qendror dhe trurit. Glukoza nuk është më pak e vlefshme për muskujt. Në qelizat e indeve të muskujve, glukoza prishet dhe më pas sintetizohet adenozina trifosfati, i njohur më mirë si ATP. Kjo substancë vepron si një burim energjie për një numër të madh procesesh, përfshirë punën e muskujve. Sa më shumë ATP të grumbullohet në inde, aq më shumë punë mund të bëjnë muskujt. Oksigjeni nuk është i përfshirë në sintezën e acidit laktik dhe për këtë arsye ky reagim quhet edhe metabolizëm anaerobe. ATP me pjesëmarrjen e laktatit sintetizohet në një sasi të vogël, por ky proces është i shpejtë. Për këtë arsye, mund të argumentohet se është në gjendje të mbulojë në mënyrë ideale pothuajse të gjitha nevojat e trupit me stërvitje me intensitet të lartë.
Acidi laktik formohet gjithmonë pas reaksioneve të prishjes së glukozës. Trupi përdor qelizat yndyrore si burim karburanti vetëm kur punon me pesha që tejkalojnë maksimumin ose në pushim të plotë. Shumica e programeve të trajnimit përfshijnë një intensitet prej rreth 65%, në të cilin rast energjia rrjedh nga karbohidratet. Sa më shumë nga kjo lëndë ushqyese të konsumojë atleti, aq më shumë acid laktik do të sintetizohet.
Pjesëmarrja e acidit laktik në reaksionet metabolike
Acidi laktik përdoret si një ndërmjetës për reagimet kimike të nevojshme për trupin për të përpunuar karbohidratet. Në stomak, karbohidratet shndërrohen në glukozë dhe, si të tilla, përfundojnë në qarkullimin e gjakut, i cili i dërgon ato në mëlçi. Sidoqoftë, një pjesë e vogël e glukozës së sintetizuar arrin në mëlçi. Shumica e substancës përfundon në indet e muskujve dhe atje shndërrohet në acid laktik. Edhe një herë në gjak, acidi laktik hyn në mëlçi, ku bëhet lëndë e parë për sintezën e glikogjenit.
Duhet të theksohet se metoda e përshkruar më sipër për prodhimin e glikogjenit përdoret më shpesh. Shumica e glikogjenit në trup është marrë në këtë mënyrë. Fijet muskulore vazhdimisht jo vetëm që sintetizojnë acid laktik, por gjithashtu e përdorin atë për qëllimet e tyre. Për shkak të nivelit të aciditetit të gjakut, mund të gjykohet balanca e sintezës dhe konsumit të acidit laktik. Me një rritje të aciditetit të gjakut, mund të themi se shkalla e konsumit të acidit laktik ka rënë. Siç mund ta shihni nga të gjitha sa më sipër, acidi laktik është një burim energjie dhe atletët duhet të mësojnë ta përdorin këtë substancë me efikasitet maksimal.
Gjatë ushtrimit të lartë fizik, muskujt, përfshirë frymëmarrjen dhe zemrën, përdoren kryesisht për energji nga acidi laktik. Kur ushtroni me intensitet të lartë, konsumi i laktatit rritet ndjeshëm, ndërsa konsumi i glukozës zvogëlohet.
Në këtë drejtim, duhet të theksohet se zemra nuk përdor glukozë fare për energji. Acidi laktik funksionon më shpejt, dhe zemra duhet të plotësojë nevojat e saj për energji sa më shpejt të jetë e mundur. Me siguri shumica e lexuesve tashmë e dinë përgjigjen e pyetjes: a është akumulimi i acidit laktik i mirë apo i keq? Por akoma, le të përmbledhim.
Acidi laktik është një burim i shpejtë energjie që u duhet sportistëve për të marrë rezultatet që duan. Sapo acidi laktik është sintetizuar nga karbohidratet, duke qenë në qarkullimin e gjakut, substanca pothuajse menjëherë fillon të konsumohet nga trupi. Nëse atletët mund të mësojnë të përdorin laktat për qëllimet e tyre, atëherë efektiviteti i trajnimit do të rritet ndjeshëm.
Mësoni më shumë rreth acidit laktik në këtë video:
[media =
