A ndjeni një ndjesi djegieje të vazhdueshme gjatë stërvitjes tuaj? Acidi laktik është fajtori. Ndikimi negativ është për shkak të humbjes së mprehtë të ATP. Pse ndodh kjo? Përmbajtja e artikullit:
- Ndikimet negative
- Pse atletëve u pëlqen dhimbja
- Humbja e fosfokreatinës
A çon një ndjesi djegieje e fortë, e pakëndshme, tepër intensive në faktin se ju jeni vazhdimisht të irrituar, të zemëruar dhe nervozë? Dije se kjo nuk është gjëja më e keqe që mund të ndodhë me muskujt tuaj pas një stërvitje. Ndoshta një nga pasojat më të pakëndshme është shfaqja e acidit laktik, ose më saktë teprica e tij në trup dhe muskuj. Në ato pjesë të trupit që me kusht iu nënshtruan stërvitjes dje, DOMS ka një efekt negativ. Le të shohim pse.
Ndikimet negative
Acidi laktik ka efektet e mëposhtme:
- Për shkak të pranisë së dhimbjes, atletët detyrohen të ndalojnë procesin e stërvitjes. Ushtrimet janë të vështira për t'u kryer. Muskujt refuzojnë t'ju binden.
- Çdo lëvizje shoqërohet me dhimbje. Ju nuk do të jeni në gjendje të përfundoni gjithçka që është planifikuar për stërvitjen në maksimum. Intensiteti i stërvitjeve, klasave zvogëlohet ndjeshëm dhe është e vështirë të mos vihet re. Duke ndaluar për të pushuar, dhe pastaj duke filluar të afroheni pas një periudhe të shkurtër kohe, ju lodheni edhe më shumë.
Kjo ndodh sepse bëhet gjithnjë e më e vështirë për trupin të shërohet shpejt. Për shërim normal, të plotë të muskujve, do të duhet të paktën një javë.
Pse atletëve u pëlqen dhimbja
Sado e çuditshme të tingëllojë, atletët janë të lumtur vetëm kur bien në një gjendje të tillë. Dhimbja e muskujve për ta është një sinjal që stërvitja shkoi "në mënyrë perfekte". Gjithçka që ishte planifikuar u përfundua, dhe ndoshta edhe më shumë.
Kjo dhimbje quhet "e këndshme" nga të gjithë atletët dhe bodybuilders. Dhe edhe nëse në të ardhmen e afërt do të jetë e vështirë për ta të lëvizin dhe të kryejnë të paktën disa lëvizje të thjeshta, por ata bënë gjithçka që është e mundur për të rritur volumin e muskujve të tyre.
Përforcuar, mund të themi, stërvitjet e vështira, të cilat kryesisht janë të fokusuara në fuqi, në numrin më të madh të përsëritjeve është një gjë, por gjithçka ndryshon në rast se dëshironi të shkaktoni një ndjesi djegieje. Dhe gjëja më interesante është ta mbani atë sa më gjatë që të jetë e mundur.
Për ta arritur këtë, ju madje mund të hiqni dorë nga shtimi në peshë dhe setet. Si në rastin e parë ashtu edhe në rastin e dytë, do t'ju duhet energjia që është aq e nevojshme për të vazhduar stërvitjen. Dhe marrja e një ndjesie djegieje është qëllimi juaj.
Humbja e fosfokreatinës
Kur arrini një ndjesi djegieje, ose siç quhet shkencërisht acidoza muskulare, energjia shtypet, procesi ndalet. Kjo është për shkak të faktit se "karburanti", për të cilin trupi ynë ka aq shumë nevojë për prodhimin e trifosfatit të adenozinës, fillon të humbet ose ndalet krejt.
"Karburanti" është fosfokreatina, e cila prodhohet nga dyqanet e kreatinës. Me fjalë të thjeshta, djegia e muskujve nuk duhet të lejohet. Isshtë e dëmshme për trupin, pasi zvogëlon rezervat e kreatinës, pa të cilat trupi ynë nuk mund të funksionojë normalisht.
Shikoni një video në lidhje me mekanizmat e ATP në trup:
Prandaj, nuk është e nevojshme të arrihet një ndjesi djegieje në muskuj, nuk është e nevojshme të vendosni një ngarkesë të fortë në trup. E gjithë kjo mund të çojë në pasoja shumë negative dhe madje edhe probleme shëndetësore.
