Mësoni se si mund të stërviteni në shtëpi për të luftuar mirë dhe për të konkurruar në luftën me krahë. Pasi të keni vendosur të bëni stërvitje të mundjes së krahëve, në shtëpi duhet të kuptoni se kjo është një disiplinë sportive shumë e vështirë nga pikëpamja teknike. Sidoqoftë, mund të filloni mundjen me krahë në çdo moshë. Secili atlet duhet të gjejë rrugën e tij drejt suksesit, por këtu janë disa këshilla për t'ju ndihmuar të përparoni më shpejt:
- Mos harroni se mundja me krahë është një lloj arti luftarak, dhe jo një ndeshje e zakonshme me një kundërshtar. Për të fituar, duhet të zgjidhni taktikat e duhura, të keni një psikikë të qëndrueshme dhe gjithashtu të keni përvojë. Kështu, për të arritur detyrën e caktuar, duhet të luftosh.
- Ushtrimet e mundjes së krahëve në shtëpi duhet të jenë të rregullta.
- Shtë e nevojshme të stërvitni jo vetëm forcën, por edhe teknikën. Ne kemi thënë tashmë se mundja me krahë është një sport shumë i vështirë nga pikëpamja teknike. Për këtë arsye, ju duhet t'i kushtoni shumë vëmendje teknikës.
- Thelbi i trajnimit tuaj të forcës duhet të jetë ushtrimet bazë. Janë ata që kontribuojnë në një rritje të parametrave të fuqisë dhe ju lejojnë të fitoni peshë. Filloni me stërvitjen e forcës dhe më pas kaloni në aspektet teknike të luftës me krahë.
- Thjesht duhet të marrësh pjesë në turnetë amatorë. Kjo do t'i japë një shtysë shtesë vetë-përmirësimit në trajnim.
Çfarë është një tryezë për armë?
Meqenëse ky artikull nuk i kushtohet vetëm stërvitjes fizike, por stërvitjes me armë, atëherë duhet të dini për rregullat e këtij sporti dhe pajisjeve. Ne do t'i përgjigjemi pyetjes së parë më vonë, por tani do të themi disa fjalë për tryezën. Sigurisht, ju mund të luftoni me shokët tuaj në çdo sipërfaqe të sheshtë. Nëse dëshironi të angazhoheni seriozisht në mundjen e krahëve, atëherë do t'ju duhet një tavolinë e veçantë, të cilën lehtë mund ta bëni vetë.
Tani është miratuar një standard i unifikuar i tryezave të mundjes së krahëve, të cilat përdoren për garat midis burrave dhe grave. Për më tepër, ka tavolina për mbajtjen e luftimeve në pozicionet në këmbë dhe ulur. Meqenëse një standard i vetëm është miratuar, të gjitha madhësitë e tryezës janë të rregulluara rreptësisht. Ne nuk do të ndalemi në të gjitha këto shifra tani, pasi ato mund të gjenden lehtësisht në internet.
Nëse vendosni të blini një tryezë profesionale, tani kjo pajisje sportive prodhohet nga një numër i madh i kompanive dhe kostoja minimale e tryezës është mesatarisht 10 mijë rubla. Kur zgjidhni një tryezë, kushtojini vëmendje të veçantë materialeve nga të cilat janë bërë mbështetëset e dorës dhe jastëkët. Nëse materiali rezulton të jetë i një cilësie të dobët, atëherë shpesh do t'ju duhet t'i tërhiqni këto elementë, gjë që është mjaft e mundimshme.
Nëse vendosni ta bëni tryezën vetë, atëherë nuk ka asgjë të komplikuar në hartimin e saj. Në fakt, kjo është një tabelë e thjeshtë me dimensione të caktuara. Kushti kryesor këtu është stabiliteti i lartë në mënyrë që pajisjet të përballojnë ngarkesën. Në sipërfaqen horizontale të tryezës ka kunja për të kapur me një dorë të lirë nga një luftë, si dhe mbështetëse krahësh me jastëkë për duart e punës së rivalëve. Ne gjithashtu rekomandojmë që për lehtësinë e zhvillimit të luftimeve, të nënvizoni qartë vijën qendrore. Në internet, ju lehtë mund të gjeni vizatimet e një tryeze për armë dhe sigurohuni që dizajni i saj të jetë shumë i thjeshtë.
Teknika dhe rregullat e luftimit të krahëve
Shpesh, atletët fillestarë nuk i kushtojnë vëmendje serioze aspektit teknik të stërvitjes së krahëve në shtëpi dhe, si rezultat, lëndohen ose madje i shkaktojnë ato një kundërshtari. Shtrëngimet dhe dëmtimet e tjera të kyçeve janë më të zakonshmet në luftën me krahë. Mund të ketë edhe thyerje, edhe pse ky lloj dëmtimi është shumë më pak i zakonshëm.
Shfaqja më e shpeshtë e traumave është në fazën fillestare të trajnimit. Kjo është për shkak të faktit se forca e muskujve rritet shumë më shpejt në krahasim me zhvillimin e aparatit artikular-ligamentoz. Nëse nuk ndiqni teknikën, atëherë kryeni lëvizje të panatyrshme, gjë që shkakton dëme. Nëse shikoni garat e atletëve profesionistë, atëherë me siguri e dini se numri i lëndimeve atje është shumë i ulët. Thyerjet praktikisht nuk gjenden fare.
Arsyeja për këtë qëndron pikërisht në teknikën e lartë të lëvizjeve të të gjithë pjesëmarrësve në konkurs. Në nivelin amator, për fat të keq, situata është krejtësisht e ndryshme. Ekzistojnë dy teknika që mund t'i përdorni në mënyrë aktive gjatë një luftimi. E para nga këto quhet "grep". Që nga fillimi i luftës, ju duhet të kapni dorën tuaj të punës në mënyrë që pjesa e brendshme e dorës t'ju shikojë. Onshtë në këtë "grep" që ju duhet të kapni dorën (më saktë, kyçin) e kundërshtarit tuaj.
Pas kësaj, shtrini dorën anash dhe në të njëjtën kohë shtypeni atë kundër tryezës. Shumë sportistë profesionistë besojnë se kjo teknikë është më e mira për atletët me gishta të shkurtër dhe parakrah të shkurtër. Kjo ju lejon të rrisni fuqinë në dorën e kundërshtarit. Teknika e dytë është të luftosh me furçë. Që nga fillimi i luftës, ju duhet të mbani dorën mbi kundërshtarin tuaj në mënyrë që të jeni në gjendje të shpalosni më pas dorën e tij. Si rezultat, dora juaj duhet të jetë më e lartë se dora e kundërshtarit dhe do të jetë shumë më e lehtë ta shtypni atë në sipërfaqen e tryezës. Kjo është një teknikë shumë më e vështirë për sa i përket teknikës në krahasim me "grepin". Para së gjithash, për ta përdorur atë, duhet të keni një shkallë të lartë reagimi. Ne ju rekomandojmë që së pari të provoni të dyja teknikat dhe më pas të zgjidhni atë që funksionon më mirë për ju.
Le të njihemi me rregullat themelore, sepse doni të bëni stërvitje të plota të mundjes së krahëve në shtëpi.
- Përgatitja për luftën. Kundërshtarët duhet të marrin pozicionet e tyre fillestare. Lidhjet e shpatullave janë paralele me sipërfaqen e tryezës, duart janë të kyçura në një "bravë" dhe falangat e gishtërinjve të mëdhenj duhet të vendosen në majë. Mbajeni kunjin me dorën tuaj të lirë. Stageshtë faza përgatitore që kërkon më shumë kohë, pasi gjyqtari duhet të monitorojë me kujdes kontrollin e saktë të pjesëmarrësve në luftë.
- Fillimi i luftës. Kur gjyqtari është i sigurt se kontrolli është i saktë, ai jep komandën për të qenë gati për të filluar luftën dhe huazimi e fillon atë.
- Direkt një duel. Kontraktimet mund të jenë mjaft të gjata ose shumë të shkurtra. Fituesi i luftës është atleti që shtyp pjesën e jashtme të dorës së kundërshtarit në tryezë. Për këtë, atletët përdorin kërcitje dhe presion në krahun e kundërshtarit.
Bazuar në përvojën praktike, ne mund të japim një këshillë. Nëse mendoni se jeni duke e humbur luftën, atëherë mos e ulni krahun me një lëvizje të papritur, pasi kjo mund të çojë në lëndime. Lironi kontrollin tuaj gradualisht dhe mos u shqetësoni për humbjen. Asnjë atlet nuk mund të fitojë gjithmonë dhe ju duhet të vazhdoni të bëni stërvitje të rregullta të mundjes së krahëve në shtëpi. Kjo do t'ju japë mundësinë për t'u hakmarrë në të ardhmen.
Trajnimi i mundjes së krahut të fortë në shtëpi
Pasi të keni vendosur të bëni trajnime për armë në shtëpi, duhet të kuptoni që ato janë specifike në natyrë dhe ndryshojnë nga ato të bodybuilders. Nëse ndërtuesit i kushtojnë gjithë vëmendjen e tyre fitimit të masës muskulore, atëherë detyra juaj kryesore është e ndryshme - të rrisni parametrat e forcës.
Shumë njerëz besojnë se është e rëndësishme që të keni vetëm duar të forta për të fituar në luftën me krahë dhe për të bërë gabime. Ju duhet të zhvilloni deltat, lats, muskujt e shpinës, parakrahët, triceps, biceps, këmbët dhe ligamentet e krahut. Trupi ynë ka një strukturë të tillë që zhvillimi i vetëm muskujve të caktuar është i pamjaftueshëm. Mundja me krahë është një shembull i shkëlqyer i kësaj. Siç mund ta shihni, ju duhet të zhvilloni muskujt e të gjithë trupit dhe vetëm në këtë rast mund të mbështeteni në rezultate të larta. Por siç thamë, qëllimi kryesor i stërvitjes së forcës është të rrisë parametrat e forcës. Ndërsa rritja e muskujve dhe fitimet e forcës janë të lidhura, ju mund të përqendroheni në cilëndo nga këto metrika. Në fakt, kjo është tipike për të gjitha sportet me fuqi, pasi në secilën prej tyre atletët ndjekin qëllimet e tyre. Trajnimi i, të themi, ngritësve të fuqisë është shumë i ndryshëm nga bodybuilders dhe stërvitja e tyre është më e afërta në organizatë për të trajnuar mundjen e mundjes në shtëpi.
Si të stërvitni parakrahët tuaj në shtëpi, shihni këtë video:
