Zbuloni se cilat lloje jo-tradicionale të palestrës janë në dispozicion për zhvillimin e korse të muskujve dhe qëndrueshmëri tek burrat dhe gratë. Përmbajtja:
- Lëvizjet themelore
- Përparësitë
- A është e mundur të praktikoni në shtëpi
- Duke përdorur kërcyesit
Duhet thënë menjëherë se palestra e kërcimit nuk ka kufizime moshe. Kjo zonë palestër është në dispozicion si për fëmijët ashtu edhe për të rriturit. Në thelb, sporti është kërcimi i trampolinës, i cili është argëtues në vetvete. Ndër të tjera, do të keni mundësinë për të humbur peshë.
Për herë të parë palestra e kërcimit u shfaq në territorin e Republikës Çeke pak më shumë se dhjetë vjet më parë. Një mini-trampoline e veçantë përdoret për stërvitje. Gjatë stërvitjes tuaj, ju bëni ushtrime kardio që ndihmojnë në forcimin e muskujve dhe djegien e yndyrës, si dhe një sërë lëvizjesh për të shtrirë muskujt. Kohëzgjatja mesatare e një mësimi është rreth një orë.
Rreth gjysmë ore trajnimi i kushtohet ushtrimeve kardio. Pjesa e dytë e mësimit është e rezervuar për stërvitjen e forcës dhe shtrirjen. Avantazhi kryesor i fitnesit të kërcimit është mungesa pothuajse e plotë e rrezikut të dëmtimit të nyjeve ose kolonës kurrizore.
Trampolina ka thithje të shkëlqyeshme të goditjes dhe ju lejon të arrini një "efekt shtytës të ujit" në tokë. Për të marrë rezultate të shkëlqyera nga stërvitjet tuaja, duhet t'i bëni ato tri herë gjatë javës. Kodi i veshjes është falas, dhe kërkesa kryesore për të është të jetë e rehatshme për ju. Opsioni më i mirë do të ishte pambuku me shtimin e fijeve sintetike. Veshja e bërë nga ky material lejon trupin të marrë frymë dhe është shumë higroskopike.
Lëvizjet themelore të Kërcimit të Fitnesit
Para fillimit të pjesës kryesore të seancës, bëni një ngrohje dhjetë minutëshe. Ne gjithashtu rekomandojmë që të përfshini punën me një litar në të.
- Ushtrime për zhvillimin e ekuilibrit dhe koordinimit të lëvizjeve - kërcime të ulëta me krahë të ulur përgjatë trupit. Ulja në një trampoline është e nevojshme me një këmbë të plotë, dhe kur jeni në ajër, tërhiqni gishtërinjtë. Pasi të keni zotëruar këto kërcime, shtoni lëvizjet e krahut në to.
- Duke mbajtur dorezat e pajisjeve sportive, tërhiqni këmbët e përkulura në nyjet e gjurit në gjoks - në këtë lëvizje, trampolina vepron si një mbështetje elastike. Ju duhet të shtrëngoni këmbët vetëm me përpjekjen e muskujve tuaj të barkut.
- Gri - ndihmon në forcimin e muskujve të krahëve dhe barkut. Merrni një pozicion ulur dhe mbështetuni në duar pas shpinës. Duke mbajtur shpinën drejt, filloni të kërceni.
- Lëvizjet për shtrirjen e muskujve - gjatë kërcimit, duhet të përpiqeni t'i tërheqni këmbët në trup dhe t'i përhapni ato në anët. Një opsion më i vështirë është të përpiqeni të arrini çorapet tuaja.
- Ushtrime për muskujt e barkut - Ngrihuni në të katër këmbët dhe largoni trampolinën. Ndërsa në ajër. Drejtoni krahët dhe këmbët, duke u ulur në barkun tuaj. Pas kontaktit të trupit me trampolinën me forcën e muskujve të barkut, është e nevojshme të ktheheni në pozicionin e fillimit.
- Ushtrimi për muskujt e këmbëve - portretizoni një gazelë në ajër, duke përkulur njërën këmbë dhe duke e marrë atë anash. Këmba e dytë në këtë kohë drejtohet dhe shtrihet.
Përfitimet e fitnesit të kërcimit
Trajnimi i Trampoline është një sport shumë energjik. Tetë minuta stërvitje në drejtim të shpenzimit të kalorive është në përpjesëtim me vrapimin në një distancë prej tre kilometrash. Duhet mbajtur mend se gjatë punës në një trampoline, ngarkesa në shtyllën kurrizore dhe nyjet është minimale, në kontrast me vrapimin. Një stërvitje 20-minutëshe është e krahasueshme me një orë gjimnastikë me gjimnastikë.
Këtu janë disa nga përfitimet kryesore që ka kjo zonë e fitnesit:
- Një mënyrë efektive dhe argëtuese për të humbur yndyrë.
- Ndihmon në forcimin e nyjeve të këmbëve.
- Rrit tonin e muskujve të legenit.
- Shtë një mjet i shkëlqyer për parandalimin e këmbëve të sheshta dhe ndihmon në eliminimin e të gjitha pasojave negative të kësaj sëmundjeje.
- Një stërvitje e shkëlqyer për të gjithë aparatin vestibular.
- Përshpejton proceset metabolike.
Ashtu si çdo disiplinë sportive, fitnesi i kërcimit ka disa kundërindikacione. Para së gjithash, kjo ka të bëjë me sëmundjet infektive, me epilepsi, probleme me muskujt e zemrës dhe sistemin musculoskeletal. Nuk ka kufizime të tjera, dhe nëse doni të humbni peshë shpejt dhe ta bëni argëtuese, atëherë patjetër që duhet t'i kushtoni vëmendje fitnesit të kërcyer.
A është e mundur të bësh palestër kërcimi në shtëpi?
Nëse nuk keni kohë për të vizituar seksionin, atëherë mund të zhvilloni klasa efektive në shtëpi. Për ta bërë këtë, duhet të blini një trampoline të veçantë, e cila është e vogël në madhësi, dhe do të gjeni një listë të ushtrimeve themelore më lart. Sot, kjo fushë e fitnesit po bëhet gjithnjë e më e popullarizuar dhe në internet mund të gjeni mësime video ose të krijoni kompleksin tuaj.
Këtu janë disa këshilla për fillimin e një stërvitjeje në shtëpi për fillestarët:
- Koha më e mirë për klasa është në mëngjes, para mëngjesit. Filloni të stërviteni me pesë minuta çdo ditë, dhe pastaj rrisni kohën e stërvitjes.
- Ju duhet të punoni në një trampoline në një dritare të hapur në një dhomë të ajrosur paraprakisht. Kur nxehet mjaftueshëm jashtë, ka kuptim të lëvizni klasat tuaja në ajër të pastër.
- Mos harroni të ngrohni nyjet, për të cilat mund të përdorni mbledhje, duke kapërcyer litarin dhe lëvizjet rrotulluese të gjymtyrëve.
- Kur ndjeni. Për t’i bërë stërvitjet tuaja të lehta, filloni të përdorni peshat e këmbëve.
- Në fazën përfundimtare të stërvitjes, duhet të normalizoni rrahjet e zemrës tuaj dhe për këtë ju duhet të zvogëloni gradualisht ritmin e punës.
Nëse nuk keni luajtur sport më parë, atëherë pas ushtrimeve të para, mund të shfaqen dhimbje të lehta në muskuj, e cila quhet edhe dispne. Mos kini frikë nga kjo, ata do të kalojnë shpejt. Sapo të rritet niveli juaj i fitnesit, ato zhduken krejtësisht.
Hedhja e stërvitjeve të fitnesit në shtëpi mund t'ju sjellë rezultatet e mëposhtme:
- Ju do të forconi muskujt e të gjithë trupit, duke e bërë figurën tuaj sa më tërheqëse.
- Ushtrimi i rregullt do të rrisë rrjedhjen e gjakut, do të zvogëlojë ënjtjen e trupit, do të përshpejtojë metabolizmin dhe do të përmirësojë aftësinë e trupit për të absorbuar ushqimin.
- Ushtrimet e trampolinës janë një mënyrë e shkëlqyer për të luftuar obezitetin.
- Fitnesi i hedhur është një stërvitje kardio dhe ju lejon të përmirësoni punën e muskujve të zemrës dhe të gjithë sistemit vaskular.
- Ushtrimi mund të lehtësojë në mënyrë efektive stresin.
- Trampolina paloset dhe nuk merr shumë hapësirë, dhe nuk keni nevojë të vizitoni palestrën, gjë që do të kursejë para dhe kohë.
Kërcim palestër duke përdorur kërcyesit
Kërcimtarët janë çizme speciale me një platformë pranverore. Nëse qëndroni vetëm mbi to, do të ngriheni njëzet centimetra mbi tokë. Nëse i shihni këto çizme për herë të parë, ato mund t'ju kujtojnë patina. Në të njëjtën kohë, shumica e njerëzve thonë se është shumë më e lehtë të ecësh në kërcyes sesa në patina.
Edhe nëse qëndroni ose ecni mbi kërcyesit, mund të përmirësoni ndjeshëm ndjenjën tuaj të ekuilibrit dhe ekuilibrit. Le të japim një aluzion të vogël - për ta bërë më të lehtë balancimin në këtë këpucë, vendoseni këmbën tërësisht në tokë, duke shmangur rrotullimin nga thembra në këmbë ose anasjelltas. Gjatë stërvitjes, gjatë gjithë kohës do të ndjeni sesi muskujt e këmbëve janë të tendosur dhe kjo është mirë. Meqenëse muskujt janë nën ngarkesë për një kohë të gjatë, ato forcohen dhe shtrëngohen në mënyrë perfekte. Kjo do t'ju lejojë të përmirësoni formën e këmbëve tuaja.
Duhet thënë menjëherë se në kërcyesit mund të kryeni një numër të madh lëvizjesh që do të ndihmojnë në forcimin e të gjithë muskujve të trupit, jo vetëm këmbët. Ju jeni të aftë të vraponi, të zhvilloni muskujt e barkut dhe, natyrisht, të kërceni.
Le të hedhim një vështrim të shpejtë në historinë e kërcyesve. Çizmet janë krijuar në Zvicër. Ideja e krijimit të tyre erdhi në kokën e Denis Neville, i cili në një ekspozitë të pajisjeve sportive vuri re një model këpucësh shumë interesante dhe qesharake me burime. Ai e kuptoi se kjo ishte një ide e mrekullueshme që mund të ndihmojë shumë njerëz të humbin peshë. Në vitin 195, dy vjet pas krijimit të kërcyesve, hulumtimi i tyre u krye.
Si rezultat, u gjet në vijim:
- Ngarkesa e goditjes në nyje gjatë vrapimit zvogëlohet me 80 përqind.
- Gjatë stërvitjes, trupi konsumon një sasi të madhe të oksigjenit dhe djeg në mënyrë aktive yndyrën.
- Puna e muskujve të zemrës, si dhe sistemet vaskulare dhe limfatike, përmirësohet.
Shikoni kompleksin e ushtrimeve të fitnesit të kërcimit në këtë video:
