Frika nga të folurit publik dhe shkaqet e tij. Artikulli do të diskutojë se si të heqësh qafe shqetësimin mendor të shprehur, i cili mund të dëmtojë karrierën e çdo personi. Frika nga të folurit publik është një ndjenjë që disa skeptikë mund ta gjejnë të paarsyeshme. Sidoqoftë, praktika tregon se është pikërisht kjo që i pengon shumë njerëz të hapen para auditorit të synuar në gjithë lavdinë e talenteve të tyre oratorike. Isshtë e nevojshme të kuptohen arsyet e frikës së shprehur dhe metodat e trajtimit të një fatkeqësie të tillë.
Arsyet e zhvillimit të frikës nga të folurit publik
Shumë shpesh është e nevojshme t'i përcillni mendimet tuaja një numri të madh njerëzish, sepse është e rëndësishme për karrierën dhe zhvillimin e çdo personi të vetë-mjaftueshëm. Sidoqoftë, disa individë kanë frikë nga të folurit publik, natyrën e formimit të së cilës ata as nuk mund t'ia shpjegojnë vetes.
Psikologët përcaktojnë arsyet e mëposhtme për fenomenin e përshkruar në një person që u fut në panik para fjalimit:
- Frika e fëmijërisë … Frika për të folur para një auditori është një shfaqje e mundshme e një lloj sikleti që ka ndodhur shumë kohë më parë. Arsyeja për atë që përshkruhet mund të jetë një poezi e lexuar pa sukses në matinë, shfaqja e së cilës shkaktoi të qeshurën e bashkëmoshatarëve ose të rriturve.
- Kostot e arsimit … Secili prind vë diçka personale tek fëmija i tij, duke rregulluar modelin e sjelljes së fëmijës së tij të dashur në mënyrën e vet. Ndonjëherë një baba ose nënë e fut në një fëmijë ose adoleshent që në asnjë rast nuk duhet të mburresh me veten. Në të ardhmen, kjo zhvillohet në një obsesion, i cili bëhet një nga arsyet e frikës nga të folurit publik.
- Frika nga kritikat nga dëgjuesit … Dashuria për veten është një ndjenjë që çdo person duhet të ketë. Sidoqoftë, ndonjëherë ky tipar kthehet në një gjendje shpirtërore të sëmurë. Rezultati është frika e të folurit publik nga frika e kritikimit.
- Problemet e fjalorit … Jo çdo person mund të mburret me shqiptimin e përsosur dhe mënyrën mjeshtërore të paraqitjes së informacionit tek dëgjuesit. Disa e marrin këtë fakt absolutisht me qetësi, por ka njerëz që janë të frikësuar nga të folurit publik pikërisht për arsyen e shëndoshë.
- Ndrojtje e tepruar … Siç thuhet, jo të gjithë mund të lëshojnë satelitë, kështu që ka mjaft njerëz famëkeq ose emocionalisht të prekshëm në shoqërinë moderne. Vetë ideja që ata kanë nevojë të mbajnë një fjalim para një auditori të madh i tmerron individë të tillë.
- Komplekset në lidhje me pamjen tuaj … Shumë shpesh, një fenomen i tillë është një ekzagjerim i zakonshëm nga ana e një personi të pasigurt. Njerëz të tillë mendojnë se të gjithë do të qeshin sapo t'i shohin në podium ose skenë, edhe me një raport të përgatitur me kujdes.
- Sëmundjet neurotike … Isshtë e vështirë për një person që vuan nga një sëmundje e ngjashme të kontrollojë emocionet e tij para një ngjarje të rëndësishme. Rrjedhimisht, personalitete të tilla nervoze nuk duhet të habiten nga paniku në momentin më të papërshtatshëm.
E rëndësishme! Psikologët besojnë se të gjitha arsyet e shprehura duhet të çrrënjosen urgjentisht. Frika të tilla i pengojnë njerëzit të bëjnë një karrierë të suksesshme dhe të arrijnë rezultate kuptimplota në jetë.
Shenjat e një alarmisti para fjalimit publik
Quiteshtë mjaft e thjeshtë të përcaktosh një kontigjent të tillë folësish bazuar në shenja të jashtme mjaft të dukshme. Gjendja e tyre mund të karakterizohet si më poshtë:
- Argëtim i tepërt … Kjo sjellje është e përshtatshme kur përgatiteni për shfaqjen e kllounëve ose mjeshtrave të zhanrit komik. Para një raporti serioz, është e nevojshme të mblidhet sa më shumë që të jetë e mundur, dhe një e qeshur nervoze tregon vetëm frikën e alarmistit për daljen e ardhshme të publikut.
- Sjellje ethe … Në këtë gjendje, folësi vazhdimisht humbet vetë materialin e raportit dhe fjalë për fjalë gjithçka bie nga dora. Çdokush mund të emocionohet para një fjalimi publik, por shqetësimet e vogla nuk duhet t’i shndërroni në një histeri të vërtetë.
- Gjeste nervore … Kjo sjellje është e ngjashme me eksitimin febril të përshkruar më sipër. Sidoqoftë, është kulmi i panikut para të folurit publik, kur një person fillon të gjestikulojë dëshpërimisht.
- Skuqje ose zbehje e fytyrës … Për të futur veten në bojë në fytyrën e një vajze të ndrojtur në moshë martesore, dhe jo një profesionist i cili është seriozisht i interesuar të përparojë karrierën e tij. Thisshtë kjo shenjë që tregon se një person panik para një fjalimi publik, presioni i tij i gjakut rritet në bazë të nervozizmit. Zbehja e tepërt e lëkurës mund të tregojë gjithashtu se folësi i ardhshëm ka frikë nga fjalimi i ardhshëm.
Të gjitha këto shenja frike për të arritur një audiencë të madhe mund të kapërcejnë si një person me dëshirë të dobët ashtu edhe një karrierist me vetëbesim. Thjesht duhet të dalloni kur gjendja që ka lindur është një reagim i natyrshëm para një ngjarje të përgjegjshme dhe ku folësi fillon të bjerë në panik.
Tejkalimi i frikës nga të folurit publik nuk është një trill, por një vendim i mençur për individët e vetë-mjaftueshëm që duan të arrijnë shumë në jetë. Këtu është e rëndësishme jo vetëm të kuptoni problemin, por edhe të filloni ta luftoni atë në mënyrë aktive.
Metodat për t'u marrë me frikën e të folurit publik
Reallyshtë vërtet e mundur të merresh me këtë shqetësim mendor duke përdorur shumë metoda. Ju mund të ndihmoni veten, dhe nëse kjo është e paarritshme, duhet të kontaktoni një specialist.
Të heqësh qafe frikën e të folurit publik vetë
Një person është krijuesi i fatit të tij, kështu që ju nuk duhet të fajësoni dikë për ndjekjen e dështimeve. Në këtë rast, mund të provoni mjetet e mëposhtme për t'u marrë me frikën e të folurit publik:
- Trajnim automatik … Nuk është e vështirë ta bësh këtë sepse pak njerëz nuk e duan veten. Kjo konsiderohet normale nëse nuk zhvillohet në egoizëm të rrënjosur. Prandaj, duhet të bindni veten se edhe folësit me përvojë bëjnë gabime. Nuk është sekret që në ajër mund të dëgjoni një numër të madh të të ashtuquajturve gabime nga gurusët e të folurit publik. Nuk ka njerëz të përsosur në botë, dhe kjo duhet të mësohet për veten tuaj në mënyrë që të shpëtoni nga frika e prezantimeve para një auditori.
- Meditim … Në të njëjtën kohë, disa skeptikë do të thonë se jo çdo person zotëron një teknikë të tillë. Sidoqoftë, nuk ka asgjë të komplikuar në metodën e propozuar për t'u marrë me frikën e të folurit publik. Fillimisht, duhet të relaksoheni sa më shumë që të jetë e mundur dhe të merrni frymë thellë ajër. Pastaj ju duhet të nxjerrni frymë, duke e shtrirë secilën lëvizje për pesë sekonda. Rekomandohet të bëni sa më sipër, para se të komunikoni me auditorin brenda 5-6 minutave. Në këtë mënyrë ju mund të arrini efektin më të madh nga manipulimet e kryera.
- Njohuri të qarta për temën e fjalimit … Thjesht nuk ka kohë për panik në këtë rast, kështu që është më mirë t'i kushtoni njohjes me materialin e raportit. Difficultshtë e vështirë të dekurajosh një person që e di se për çfarë po flet me një pyetje të papritur ose një shikim anësor. Shtë gjithashtu e nevojshme të zgjidhni temën që i pëlqen, në mënyrë që dëgjuesit të shohin entuziazmin e folësit për materialin e propozuar.
- Krijimi i imazhit … Një person i rregulluar nuk do të mendojë kurrë se si të kapërcejë frikën e të folurit publik. Ai thjesht nuk e ka atë për shkak të vetëbesimit. Para se të flisni, është e nevojshme të rregulloni pamjen tuaj në mënyrë që folësi të kënaqë jo vetëm veshin e auditorit, por gjithashtu të jetë i këndshëm për perceptimin vizual.
- Vetëdisiplinë … Zakonet e këqija duhet të lihen shumë prapa dyerve të sallës së konferencave, aty ku pritet shfaqja e planifikuar. Alkooli ose qetësuesit janë jashtë diskutimit kur bëhet fjalë për një bisedë të rëndësishme. Në këtë rast, një relaksim i tillë do të përfundojë në dështim dhe probleme të mundshme serioze në karrierën e folësit. Ushqimet e rënda gjithashtu duhet të shmangen para një shfaqjeje sepse tretja e tyre mund t'ju bëjë të përgjumur.
- Shmangia e situatave stresuese … Në prag të raportit, duhet të bëni një pushim nga shqetësimet e përditshme dhe të flini mirë. Qarqet nën sy dhe fjalimi i turbullt i folësit nuk do të bëjnë një fjalim të suksesshëm pa mëdyshje. Nëse ka një problem të pagjumësisë, atëherë nuk duhet të merrni pilula gjumi, por është më mirë të pini një gotë qumësht të ngrohtë me mjaltë në gllënjka të vogla.
- Aktivizimi i emocioneve pozitive … Një person i cili është i qetë me veten e tij do të kapërcejë lehtësisht frikën e të folurit në publik. Pozitivi që ai përjeton nuk do të kalojë pa u vënë re nga një audiencë e gjerë dhe do ta lejojë atë të krijojë kontakte maksimale me publikun.
- Konsultimi me një psikolog … Nuk ka absolutisht asgjë për t'u turpëruar në këtë rast, sepse frika nga të folurit publik mund të jetë rezultat i një traume mendore të marrë në fëmijëri. Specialisti do të ndihmojë në vendosjen e kontaktit me veten dhe do të japë rekomandime se si të eliminohet faktori ndërhyrës në rritjen e karrierës së një personi.
Këshilla të folësit për heqjen e frikës nga të folurit publik
Në këtë rast, këshillat e folësve me përvojë bëhen përvojë e paçmueshme për fillestarët. Profesionistët e artit të fjalës rekomandojnë mënyrat e mëposhtme për të hequr qafe frikën e të folurit publik:
- Provë para bisedës … Ju nuk mund të bëni pa këtë, në mënyrë që të mos merrni shumë surpriza të pakëndshme gjatë shfaqjes. Ju duhet të kaloni me kujdes të gjitha fazat e prezantimit të ardhshëm për publikun e gjerë. Ju gjithashtu mund t'i jepni një fjalim familjes tuaj një ditë më parë. Kjo do t'ju lejojë të vendosni saktë thekse, të stërvitni diktimin, të mendoni për detajet e fjalimit dhe të vlerësoni shpejtësinë e dhënies së informacionit.
- Korrigjimi i frymëmarrjes … Ky aspekt është shumë i rëndësishëm në raport, prandaj duhet t'i kushtoni vëmendje të veçantë. Zëri i zhurmshëm ose i ngjirur i një folësi nuk do të bëjë përshtypje auditorin që ka ardhur për të marrë informacion të vlefshëm për ta. Shtë e nevojshme që në prag të prezantimit të merrni frymë vazhdimisht në mënyrë që mushkëritë të jenë të ngopura plotësisht me oksigjen.
- Duke u përqëndruar në një auditor miqësor … Çdo folës, në bazë të reagimit të auditorit, mund të përcaktojë se cilët janë të prirur ndaj tij. Onshtë në një kontigjent të tillë që ju duhet t'i kushtoni më shumë vëmendje, duke e përqendruar shikimin tuaj tek ai gjatë raportit.
- Prezantimi i rezultatit të ardhshëm … Ekspertët rekomandojnë të mendoni vetëm për aspektet pozitive të fjalimit të ardhshëm. Dëgjuesit nuk erdhën me qëllimin e qartë për të hedhur domate në folës, siç duket se mendojnë disa folës alarmistë. Njerëzit marrin pjesë në ngjarje të tilla në mënyrë që të marrin informacionin e nevojshëm për veten e tyre, dhe jo me qëllim të keq.
- Buzëqeshje dhe pozitivitet ndaj dëgjuesve … Një fytyrë e zymtë dhe solemne në këtë rast nuk ka gjasa të fitojë mbi auditorin, por përkundrazi të shkaktojë hutim dhe madje negativitet në të. Gjëja kryesore është të mos e teproni me emocionet, sepse një buzëqeshje jashtë vendit do të duket jashtëzakonisht qesharake.
- Kontakti maksimal me dëgjuesit … Askush nuk sugjeron të ecësh nëpër dhomë gjatë një ligjërate, por ndonjëherë nuk është e ndaluar të vish në buzë të skenës. Në këtë rast, ju mund t'i përgjigjeni drejtpërdrejt pyetjeve të atyre që dëshirojnë, pa u mbrojtur prej tyre nga e njëjta tribunë. Kjo teknikë psikologjike do t'ju lejojë të vendosni kontakte me auditorin, duke treguar hapjen dhe sinqeritetin e folësit.
- Origjinaliteti i prezantimit të materialit … Sidoqoftë, në të njëjtën kohë, ia vlen të kuptoni qartë për veten tuaj se gjithçka është mirë në moderim. Një shaka e mirë deri në fund ose një citim i pazakontë vetëm do ta ndriçojë fjalimin, por humori në paraqitjen e statistikave nuk ka gjasa të kuptohet dhe pranohet nga auditori.
- Metoda bumerang … Gjatë një fjalimi, një incident i tillë mund të ndodhë kur folësi nuk e di përgjigjen e pyetjes së parashtruar. Ju nuk duhet të bëni panik, sepse kjo sjellje do të duket si paaftësia e folësit. Mënyra për të dalë nga kjo situatë e pakëndshme është përcjellja e pyetjes auditorit ose kolegëve të pranishëm në konferencë. Kjo është bërë në mënyrë që diskutimi të fillojë dhe raporti të kthehet në një mosmarrëveshje zbavitëse.
- Besoni në kontaktin me publikun … Një frazë në formën e faktit se një person është shumë i shqetësuar para fjalimit të ardhshëm do të tregojë seriozitetin e qëndrimit të folësit ndaj raportit të ardhshëm. Shumica e njerëzve janë përçmues nga natyra, kështu që ata do të jenë dashamirës ndaj një paniku të vogël në folës dhe do ta gëzojnë atë nga brenda.
Si të shpëtoni nga frika e të folurit publik - shikoni videon:
Çdo folës duhet të jetë i qartë se si të kapërcejë frikën e të folurit publik. Supozimi i dështimit fillimisht do të thotë të marrësh 100% rezultatin negativ të pritur. Shtë e nevojshme të vendosni veten për njëqind për qind sukses, duke fituar gradualisht përvojë me trajnime të vazhdueshme në oratorinë.
