Çfarë është shqetësimi dhe llojet kryesore të tij. Pse shfaqet dhe si shfaqet kjo sindromë. Në çfarë mund të çojë stresi kronik i vazhdueshëm dhe si të trajtohet më mirë. Shqetësimi jo vetëm që shkakton probleme shëndetësore, por mund të përkeqësohet nga prania e tyre. Kështu, për shembull, është vënë re se shqetësimi kronik zhvillohet më shpejt tek njerëzit që tashmë kanë sëmundje gjinekologjike, çrregullime kardiovaskulare, çekuilibër hormonal dhe metabolik.
Shkaqet e shqetësimit
Shtë e pamundur të argumentohet se të gjithë njerëzit kanë të njëjtat shkaqe shqetësimi, pasi secili person është një individ me ndjeshmëri të ndryshme dhe vlera të ndryshme të jetës. Sidoqoftë, studimet afatgjata të shkencëtarëve ende na lejojnë të identifikojmë disa faktorë "universal" që kontribuojnë në zhvillimin e stresit kronik.
Arsyet kryesore për zhvillimin e sindromës së shqetësimit:
- Pamundësia për të përmbushur nevojat e tyre fiziologjike për një kohë të gjatë (ujë të mjaftueshëm, ushqim, ajër, marrëdhënie intime, nxehtësi, etj.).
- Ndryshimet në gjendjen shëndetësore (lëndime, lëndime, dhimbje të zgjatura, sëmundje serioze ose të zgjatura).
- Situatat që provokojnë emocione negative kronike (zemërimi, agresioni, tensioni, frika, zemërimi, pakënaqësia).
- Humbjet e familjes dhe miqve (vdekja, zhvendosja, divorci ose ndarja jo me iniciativën tuaj).
- Kufizimet e detyruara (burgimi, dieta, rehabilitimi pas një sëmundjeje ose dëmtimi të rëndë, paaftësi, kujdesi për një të afërm të ngushtë ose të dashur, ndryshimi i rutinës së përditshme, heqja dorë nga zakonet e këqija).
- Problemet financiare (papunësia, mungesa e rritjes së karrierës, shkarkimi, falimentimi, pamundësia për të shlyer detyrimet ose borxhet e huasë).
- Ndryshimet në jetë (martesa, lindja e fëmijëve, zhvendosja në një qytet tjetër, ndryshimi i punës ose institucionit arsimor).
- Problemet familjare (konfliktet midis bashkëshortëve, fëmijëve ose prindërve).
Shqetësimi mund të shkaktohet jo vetëm nga prania e faktorëve të stresit, por edhe nga mungesa e tyre e plotë. Prandaj, një gjendje stresi kronik shpesh lind në mirëqenien e plotë, kur jeta vazhdon pa probleme, pa probleme dhe me qetësi, si dhe tek njerëzit që kanë arritur qëllimin e tyre kryesor dhe nuk dinë se për çfarë të përpiqen më tej.
Në të njëjtën kohë, shkencëtarët kanë vendosur një fakt interesant: përgjigja jonë ndaj një faktori stresi formohet jo aq nga vetë faktori dhe intensiteti i tij, sa nga ndjeshmëria jonë ndaj tij, domethënë pragu i ndjeshmërisë. Në shumicën e rasteve, sjellja jonë nën ndikimin e stresit varet nga ajo:
- Pragu i ulët i ndjeshmërisë … I siguron pronarit të tij rezistencë të lartë ndaj stresit. Kjo do të thotë, për të shqetësuar një person të tillë, keni nevojë për një faktor stresi shumë të fuqishëm ose një seri të gjatë telash të vogla. Në thelb, ai duron me qetësi dhe shqetësime të ndryshme, është në gjendje të marrë me maturi dhe shpejt vendime edhe në situatat më të paparashikuara. Një person i tillë shpesh quhet "stralla", i pandjeshëm, i pashqetësuar.
- Pragu i ndjeshmërisë së lartë … E bën një person të duket si një ndeshje, e cila ndizet lehtë nga çdo shkëndijë. Ky i fundit mund të jetë një faktor stresi me rëndësi dhe intensitet shumë të ndryshëm. Një zjarr i tillë shoqërohet me një stuhi emocionesh, sjellje kaotike dhe një paaftësi për të parashikuar pasojat e një sjelljeje të tillë ose vendimeve kaotike. Më shpesh, njerëzit që janë të dyshimtë, të ndjeshëm, të pasigurt, si dhe të cilët janë mësuar të jetojnë sipas rregullave të tyre dhe kanë frikë të shkojnë përtej tyre, janë shumë të ndjeshëm ndaj të gjitha llojeve të situatave stresuese.
Sidoqoftë, një ndarje e tillë është e kushtëzuar, pasi secili prej nesh ka shkallën e vet të rëndësisë së faktorëve të stresit: ne mund të reagojmë ndaj disa prej tyre me qetësi dhe në mënyrë të ekuilibruar, ndërsa të tjerët janë në gjendje të na çekuilibrojnë për një kohë të gjatë. Për shembull, ka njerëz për të cilët problemet me të dashurit janë shumë më të vështira për tu përballuar sesa humbja e punës ose dëmi material. Dhe anasjelltas, ka subjekte për të cilët paaftësia për të kënaqur nevojat e tyre bëhet stresi më i fortë, ndërsa, përveç gjithçkaje tjetër, ata mbeten rezistent ndaj stresit.
Interesante, një nivel i lartë i ndjeshmërisë ndaj situatave stresuese nuk është kushti i vetëm për zhvillimin e shqetësimit. Psikologët kanë krijuar një faktor tjetër që kontribuon në zhvillimin e një gjendje stresuese të zgjatur - ky është numri i këtyre situatave shumë stresuese që godasin një person në një periudhë të shkurtër kohore. Ata vërtetuan se një problem, madje edhe ai shumë domethënës, tolerohet më lehtë sesa një sërë shqetësimesh të vogla.
E rëndësishme! Shpesh arsyeja për shfaqjen e një qëndrimi negativ ndaj perceptimit të jetës nuk është vetë jeta dhe ngjarjet që ndodhin në të, por mënyra se si lidhemi me to.
Simptomat kryesore të shqetësimit
Nëse manifestimet e shqetësimit akut janë pothuajse të pamundura të mos vërehen (si dhe të parandalohen), atëherë zhvillimi i formës së tij kronike mund të njihet paraprakisht. Për ta bërë këtë, duhet të vëzhgoni veten ose të dashurit tuaj.
Manifestimet kryesore të shqetësimit:
- Ndryshimet në natyrën dhe cilësinë e ushqimit (rënie ose rritje të oreksit, ndryshim në preferencat e shijes - jo më parë dëshirë e natyrshme për të ëmbël ose të kripur).
- Shfaqja ose intensifikimi i zakoneve të këqija (pirja e duhanit, alkooli, droga).
- Humbja e interesit për komunikim, marrëdhënie intime, vetë-zhvillim, sport.
- Mungesa e dëshirës për të përmirësuar cilësinë e jetës tuaj, marrëdhëniet, punën; apati, indiferencë, pasivitet, gjendje pesimiste, humbje e sensit të humorit.
- Çrregullimet funksionale të sistemit nervor: pagjumësia, nervozizmi, nervozizmi, ankthi, shqetësimi, mungesa e mendjes, harresa, ulja e performancës edhe brenda sasisë së zakonshme të punës.
- Reagimet e një natyre somatike: dhimbje koke, rritje të presionit të gjakut, gulçim, dhimbje në zemër dhe muskuj, djersitje të shtuar, nauze, të dridhura, dridhje në duar ose në të gjithë trupin.
- Ndryshimet në të folur: belbëzimi, fjalët e "gëlltitjes", shqiptimi i paqartë, përdorimi i shpeshtë i pasthirrmave dhe fjalëve parazitare.
- Përkeqësimi i proceseve të mendimit: fiksimi në një problem ngushton aq shumë mendjen saqë është i aftë për vetëm operacionet më të thjeshta mendore.
Duke studiuar manifestimet e shqetësimit, shkencëtarët kanë identifikuar disa modele themelore të sjelljes që shoqërojnë këtë gjendje:
- Frika nga paniku, e cila nuk ka shpjegim logjik, për shkak të së cilës bllokon aftësinë për t'iu përgjigjur situatës aktuale në një mënyrë të ekuilibruar dhe logjike.
- Zemërimi dhe agresioni (si në lidhje me të tjerët ashtu edhe në lidhje me veten), të cilat ndërhyjnë në gjetjen e një zgjidhjeje kompromisi për problemin. Shmangia e realitetit dhe dëshira për të zgjidhur situatën me metoda që nuk janë plotësisht të përshtatshme për një personalitet të rritur.
- Fiksimi i një problemi që ngushton ndjeshëm fushën e dobisë së jetës së "pronarit" të tij.
E rëndësishme! Sot është vërtetuar shkencërisht se efektet afatgjata të stresit në trup ndikojnë kryesisht në sistemin kardiovaskular. Prandaj, ato shfaqen si faktorë të veçantë në shfaqjen e sëmundjeve koronare të zemrës, infarktit të miokardit dhe hipertensionit.
Trajtimet për shqetësimet
Në rast shqetësimi, kushti kryesor për trajtimin e suksesshëm të çdo problemi psikologjik do të jetë i rëndësishëm - njohja e këtij problemi. Vetëm në këtë rast, mund të filloni të kërkoni mënyrën më të përshtatshme për veten tuaj për të dalë nga një gjendje stresuese e zgjatur.
Vendimi më i saktë për t'u kthyer në radhët e optimistëve do të jetë ndihma e një psikologu - ai do të ndihmojë për të gjetur pikën e "mbërthyer" në stres dhe për të zgjedhur mënyrën më efektive për të dalë prej tij. Sidoqoftë, ka shumë mënyra se si mund të përpiqeni ta trajtoni shqetësimin tuaj vetë.
Mënyrat më efektive për të kapërcyer shqetësimin janë:
- Organizimi i gjumit të mirë … Flini të paktën 7 orë në ditë pa ndërprerje, shkoni në shtrat jo më vonë se mesnata.
- Ecën në ajër të hapur … Ajroni shpesh - pas punës dhe gjatë pushimeve, para gjumit dhe gjatë fundjavave. Asgjë nuk e pastron kokën si oksigjeni.
- Aktivitet fizik i moderuar … Sporti është njohur prej kohësh si një nga lehtësuesit më të mirë të stresit. Sidoqoftë, në rast shqetësimi, stërvitja e tepërt mund të përkeqësojë vetëm shterimin e trupit. Ndryshe nga ato të moderuara dhe sistematike, me periudha të detyrueshme të relaksimit. Një aktivitet i tillë fizik mund të ndihmojë në kapërcimin e kushteve stresuese të zgjatura.
- Relaksim kompetent … Si maksimum, praktika të veçanta (meditim, yoga), masazh, të paktën pauza periodike prej të paktën 3 minutash në një sasi prej të paktën 5 në ditë. Në të njëjtën kohë, mbani mend se alkooli, pirja e duhanit dhe droga nuk mund të konsiderohen mënyra të plota për të lehtësuar stresin, pasi ato nuk e zgjidhin problemin, por vetëm e shtyjnë atë ose e përkeqësojnë atë edhe më shumë.
- Korrigjimi i dietës … Ulni në minimum aktivizuesit e tillë të ushqimit të sistemit nervor si erëzat e nxehta, kafeja, çaji i fortë. Ata do të përkeqësojnë më tej humbjen. Jepini përparësi ushqimeve të shëndetshme dhe vakteve të ndara.
- Dilni nga agresioni … Gjeni mënyrën më të mirë, të sigurt për të lehtësuar stresin. Për ta bërë më të lehtë për shpirtin, mund të prishni pjatat e vjetra ose të panevojshme, të bërtisni në pyll, të grisni ose të digjni letra (foto, revista të vjetra), të filloni një pastrim ose riparim të përgjithshëm.
- Perceptimi i vërtetë i botës … Gjithmonë mbani mend rregullin e zebrës: një shirit i zi ndiqet nga një i bardhë. Mos e përshkallëzoni situatën. Ndoshta pas një kohe, kur problemi të zgjidhet, rezulton se ishte ajo që ishte mënyra më e mirë për të ndryshuar jetën tuaj për mirë.
- Ndryshimi i prioriteteve … Transferoni vektorin e vëmendjes tuaj nga problemi në gjëra më të rëndësishme. Kushtojini vëmendje të dashurve tuaj, përkëdhelni veten.
- Kontroll i lirshëm … Mos kini frikë të ecni me rrjedhën ndonjëherë, duke e lënë situatën të marrë rrjedhën e saj. Ndonjëherë kjo qasje është mënyra më e mirë për të dalë nga situata. Së pari, është e pamundur të kontrollosh vazhdimisht gjithçka, të gjithë, dhe në të njëjtën kohë. Së dyti, kontrolli i tepërt mund të jetë gjithashtu problematik.
- Aftësia për të ndarë problemet tuaja … Mos u ndalni në faktin se problemet tuaja janë vetëm tuajat dhe askush tjetër nuk është i interesuar. Mos kini frikë të diskutoni problemet tuaja me njerëzit pranë jush. Edhe nëse ato nuk ju ndihmojnë të gjeni zgjidhjen optimale të problemit që është shfaqur, ju vetë mund ta flisni gjatë komunikimit. Pra, nënndërgjegjja ndonjëherë jep mënyrën më të pranueshme për të zgjidhur situatën, të cilën nuk mund ta dëgjonit në mendimet tuaja.
Çfarë është shqetësimi - shikoni videon:
Siç mund ta shihni, shqetësimi është një shënues i përgjigjes sonë ndaj botës që ndryshon vazhdimisht përreth nesh. Sa më pak elastikë të jemi për të ndryshuar, aq më shumë shanse kemi jo vetëm për t'u përfshirë në probleme, por edhe për të humbur shëndetin tonë. Prandaj, mësoni të jeni optimistë për botën dhe të mos ndaleni në problemet.