Zbuloni tiparet e stërvitjes dhe të ushqyerit, të cilat do t'ju lejojnë të digjni kilogramë shtesë sa më shpejt të jetë e mundur dhe në të njëjtën kohë të mbani një korse muskulore. Yndyra viscerale është indi dhjamor që rrethon organet e brendshme. Ka yndyrë viscerale në trupin e çdo personi, por nuk mund të shihet. Absolutisht nuk mund të ndikojë në pamjen, por me akumulim të tepërt mund të shkaktojë zhvillimin e diabetit, një rritje të presionit të gjakut, etj. Kështu, ju duhet të dini se si të hiqni yndyrën viscerale tek gratë.
Pse formohet yndyra viscerale?
Sot, rreth 20 arsye për formimin e yndyrës viscerale janë vërtetuar. Sigurisht, ne nuk do të flasim për të gjithë ata sot, por konsideroni vetëm ato më të zakonshmet. Para së gjithash, ky është aktivitet fizik i pamjaftueshëm. E gjithë kjo çon në depozitimin e yndyrës jo vetëm nën lëkurë, por edhe brenda trupit.
Një arsye po aq e rëndësishme është dieta jo e shëndetshme. Tani njerëzit konsumojnë sasi të mëdha ushqimesh të rafinuara që përmbajnë karbohidrate të thjeshta dhe të cilat nuk përfaqësojnë vlera biologjike për trupin. Nëse i shtojmë këtij aktiviteti të dobët fizik, atëherë kjo është arsyeja e shfaqjes së peshës së tepërt.
Mungesa e gjumit gjithashtu ndikon negativisht në funksionimin e trupit. Vetëm gjatë kësaj periudhe trupi është në gjendje të shërohet plotësisht. Trupi mund të ruajë yndyrën edhe në prani të një numri të madh situatash stresuese. Kjo tashmë është konfirmuar më shumë se një herë gjatë kërkimit shkencor. Kështu, nëse doni të dini se si të hiqni dhjamin visceral tek gratë, atëherë përpiquni të zvogëloni sasinë e stresit në jetën tuaj sa më shumë që të jetë e mundur.
Gjithashtu, një grup yndyre viscerale është e mundur në rast të shkeljes së sistemit hormonal ose në prani të një predispozicioni gjenetik. Mos harroni për procesin e plakjes, i cili, për fat të keq, nuk mund të shmanget.
Sidoqoftë, yndyra viscerale duhet të jetë e pranishme në trup, por në sasi të caktuara. Ky tregues përcaktohet nga vëllimi i belit dhe për gratë nuk duhet të kalojë 89 centimetra. Nga rruga, burrat kanë një madhësi normale të belit prej 101 centimetra. Nëse keni probleme me barkun e madh, atëherë duhet të mendoni jo vetëm për mënyrat për ta eliminuar atë, por gjithashtu të dini se si të hiqni dhjamin visceral tek gratë.
Si të hiqni yndyrën viscerale?
Hani drejtë
Para së gjithash, nëse keni probleme me mbipeshën, duhet të rishqyrtoni programin tuaj të të ushqyerit. Yndyrnat viscerale do të grumbullohen derisa të eleminoni të gjitha zakonet tuaja të këqija të të ngrënit. Para së gjithash, kjo vlen për ushqimin e pjesshëm. Merrni këtë parim dhe hani vakte të vogla pesë deri në gjashtë herë në ditë.
Në asnjë rast nuk duhet lejuar uria. Të gjitha programet dietike të bazuara në agjërim të zgjatur kanë rezultuar të paefektshëm dhe madje të dëmshëm. Synoni të hani çdo tre orë. Shmangni ushqimet me energji të lartë. Nëse nuk dini si të hiqni dhjamin visceral tek gratë, atëherë kjo këshillë duhet të jetë pika juaj e parë në luftën kundër peshës së tepërt. Mundohuni të diversifikoni programin tuaj të të ushqyerit sa më shumë që të jetë e mundur, ndërsa konsumoni ushqim diete.
Aktivitete sportive
Ushtrimi është një mjet edhe më efektiv për të luftuar yndyrnat viscerale. Kur përdoret së bashku me ushqimin e duhur, mund të merrni rezultatet që prisni edhe më shpejt. Këtu janë disa ushtrime efektive që mund të bëni edhe në shtëpi:
- Shtrihuni në shpinë dhe përkulni gjunjët në një kënd prej 90 gradë. Filloni të anoni këmbët tuaja majtas dhe djathtas në mënyrë alternative. Në këtë rast, është e nevojshme të sigurohet që thembrat të mos dalin nga toka.
- Pozicioni fillestar është i njëjtë me lëvizjen e mëparshme. Shtrëngoni muskujt tuaj të barkut, filloni të ngrini bustin tuaj, duke prekur brinjën tuaj në nyjet tuaja të gjurit të përkulura. Për fillestarët, do të jetë e mjaftueshme të bëni 10 përsëritje çdo ditë të dytë ose të tretë.
- Kthehuni në pozicionin e shtrirë në shpinë, por mos i përkulni nyjet e gjurit. Filloni të ngrini këmbët tuaja në një kënd prej 90 gradë në krahasim me trupin dhe kthehuni në pozicionin e fillimit. Kjo lëvizje duhet të bëhet tre ose katër herë gjatë javës.
- Tani ju duhet të kombinoni dy lëvizjet e mëparshme në një. Trupi dhe këmbët duhet të jenë në një vijë të drejtë. Pas kësaj, filloni të ngrini trupin dhe këmbët në të njëjtën kohë. Kjo ju lejon të zhvilloni njëkohësisht muskujt e sipërm dhe të poshtëm të barkut.
Mundohuni të stërviteni me stomak bosh. Mos filloni të stërviteni derisa të kenë kaluar të paktën 60 minuta nga vakti. Shtë gjithashtu e rëndësishme të punoni me një ritëm të ngadaltë. Nëse i kryeni lëvizjet shpejt, efektiviteti i tyre do të ulet në mënyrë dramatike. Gjithashtu, për të shpejtuar procesin e djegies së yndyrës, mund të përdorni shtesa speciale që mund të blihen në dyqanet e ushqimit sportiv.
Si të hiqni yndyrën viscerale, shihni këtu:
