Ne ekspozojmë mitet se çdo qasje duhet të bëhet deri në dhimbjen e tmerrshme në grupin e muskujve, përndryshe procesi i anabolizmit dhe sintezës së proteinave nuk do të fillojë. Kur dhimbja bëhet kronike, atleti thjesht nuk mund ta vërejë atë në një moment. Sidoqoftë, kjo nuk mund të zgjasë shumë, dhe në çdo rast, duhet të bëni diçka. Kjo shpesh mund të rezultojë në kirurgji. Zbuloni se në çfarë mund të çojë trajnimi përmes dhimbjes në bodybuilding.
Çfarë është dhimbja kronike?
Dhimbja kronike është një sinjal i qëndrueshëm që ngacmon sistemin nervor të njeriut për një periudhë të caktuar kohe. Një përkufizim tjetër më i thjeshtë për dhimbjen kronike është dhimbja që nuk duhet të jetë atje.
Sipas statistikave në planet, rreth katër përqind e gjysmë e popullsisë vuajnë nga dhimbje kronike. Dhimbjet më të zakonshme kronike të kokës janë në qafë, pjesën e poshtme të shpinës, brezin e shpatullave dhe nyjet.
Dhimbja kronike jo vetëm që depreson gjendjen fizike dhe psikologjike të një personi, por gjithashtu ndikon negativisht në gjendjen e tij financiare. Për shembull, në Shtetet e Bashkuara, kostoja e trajtimit të dhimbjeve kronike për një vit tejkalon 630 miliardë dollarë.
Cili mund të jetë rezultati i injorimit të dhimbjes?
Shpesh, atletët dhe profesionistët zgjedhin të injorojnë dhimbjen dhe të përshtaten me të me kalimin e kohës. Sot, dhimbjet kronike në sport dhe bodybuilding në veçanti mund të krahasohen me një epidemi. Shumica e atletëve besojnë se dhimbja duhet të fshihet, në vend që të ndërmarrë veprime për ta eliminuar atë.
Dhimbja kronike është një fenomen fitnesi që duhet të merret parasysh. Për shembull, në Shtetet e Bashkuara më shumë se dy dekada më parë, u krijua një komision i veçantë që krijoi standarde për vlerësimin dhe trajtimin e dhimbjes. Si rezultat, pas studimeve të shumta, u vendos marrëdhënia midis dhimbjes kronike dhe trurit.
Shumica e ekspertëve më parë besonin se dhimbja mund të jetë vetëm një problem i indeve të muskujve. Sidoqoftë, dhimbja nuk është një defekt, por një shfaqje e problemeve që duhet të adresohen. Dhimbja është një reagim i trurit pas vlerësimit të një sasie të madhe informacioni nga burime të ndryshme. Nëse ka probleme kronike të dhimbjes, atletët duhet të mbajnë mend se stimulimi fizik nuk duhet të ri-provokojë sistemin.
Ekziston gjithashtu një faktor i caktuar frike midis trajnerëve dhe tarifave të tyre. Ndonjëherë një person ka frikë se dhimbja nuk do t'i japë atij mundësinë për të vazhduar studimin dhe beson se është më mirë të fshehësh faktin e pranisë së tij. Shumica e profesionistëve shëndetësorë u bëjnë thirrje atletëve dhe profesionistëve të fitnesit që t’i kushtojnë vëmendje të madhe dhimbjeve kronike. Mos e konsideroni pamjen e tyre si një diagnozë, pasi ato janë vetëm një simptomë. Për shembull, shfaqja e dhimbjes në pjesën e poshtme të shpinës mund të shkaktohet nga arsye të ndryshme. Në këtë rast, është e rëndësishme të bëni një ekzaminim dhe të përcaktoni shkakun e tyre.
Këshilla praktike për menaxhimin e dhimbjeve kronike
Nëse jeni të vetëdijshëm për këtë problem dhe keni dhimbje kronike, atëherë duhet t'i adresoni ato. Trajtimi duhet të adresojë shkakun e dhimbjes, jo simptomat. Në këtë drejtim, mund të jepen disa këshilla.
Bëni ndryshime në programin e trajnimit
Nëse reparti juaj po përjeton dhimbje kronike, atëherë duhet të ristrukturoni programin e trajnimit. Përveç kësaj, ju mund të përdorni më shumë trajtime shtesë, të tilla si masazh ose akupunkturë.
Shqyrtimi
Këtu duhet të filloni dhe kontrolloni lëvizjet tuaja. Nëse dhimbja shfaqet gjatë njërit prej modeleve kryesore të lëvizjes, sistemi muskuloskeletor duhet të shqyrtohet. Nëse ndjesi të dhimbshme shfaqen gjatë lëvizjeve normale, atëherë ato patjetër shqetësohen.
Rishikoni teknikën tuaj
Veryshtë shumë e rëndësishme që të hedhim një vështrim më të afërt në aspektet teknike të ushtrimit. Trajnimi i forcës nuk është më pak i vështirë në krahasim, të themi, me artet marciale.
Rimëkëmbja
Veryshtë shumë e rëndësishme t'i kushtohet vëmendje restaurimit të trupit. Pa pushimin e duhur, thjesht nuk do të përparoni në palestër.
Ndryshoni sjelljen tuaj
Marrëdhënia simbiotike midis trupit, trurit dhe dhimbjes është studiuar mjaft gjatë që të nxirren përfundimet e duhura. Nëse jeni gati dhe të gatshëm për të ndryshuar, atëherë bëjeni atë. Nëse keni probleme me dhimbjet kronike, por nuk jeni mjaft të motivuar për ta korrigjuar atë, atëherë pa dhimbja nuk është qëllimi juaj. Pasi të pranoni se plakja është një qenie njerëzore dhe se dhimbja kronike është një nga faktorët shoqërues, atëherë do të jetë shumë më e lehtë për ju të rishqyrtoni sjelljen tuaj. Ju mund të praktikoni sportin tuaj të preferuar dhe ende të jetoni pa dhimbje.
Çfarë duhet të bëni nëse ka dhimbje në shpatull, Yuri Spasokukotsky do të tregojë në këtë histori:
